A nuk ka ardhur koha që ishit përsëri të lumtur?
Ju keni kërkuar të njëjtën gjë për një kohë.
Por diçka ka qenë në rrugën tuaj.
Thjesht nuk mund të gjesh rrugën e kthimit drejt lumturisë.
Tani, është e vërtetë që askush nuk mund të jetë i lumtur gjatë gjithë kohës. Thjesht është joreale.
Ajo për të cilën mund të synoni është një jetë që përmban momente të rregullta të lumtura midis kohërave më të zakonshme dhe madje edhe më të dobëta.
Si e bëni këtë?
1. Pyesni kur pushuat së qeni i lumtur
Nëse doni të jeni të lumtur përsëri , sugjeron që ishit të lumtur në një moment në të kaluarën.
Hapi i parë për të gjetur përsëri atë lumturi është të pyesni se kur dhe pse ndaluat të ndiheni të lumtur.
Ishte një ngjarje e veçantë që ju tronditi mendjen nga një mendim relativisht optimist?
gjëra unike për të cilat duhet të jeni mirënjohës
A keni përjetuar ndonjë humbje?
Vdekja e një të dashur, një ndarje, gjetja e vetes pa punë - këto janë vetëm disa nga gjërat që mund të vjedhin lumturinë larg dhe e bëjnë të vështirë për t'u gjetur përsëri.
Në shumë rrethana të tilla, do të duhet të hidhëroni siç duhet humbjen.
Nuk ka asnjë afat kohor për këtë. Mund të duhen javë. Mund të duhen muaj. Mund të duhen edhe vite para se të provoni rregullisht ato momente të lumtura edhe një herë.
Shanset janë që ju do të punoni në rrugën tuaj përmes të ndryshme fazat e hidhërimit derisa të keni arritur një pikë ku humbja nuk mbizotëron më në të menduarit tuaj.
Edhe atëherë mund të mos zhduket plotësisht. Por do të bjerë në plan të dytë dhe do t'ju lejojë të përqendroheni në kohët pozitive.
Nga ana tjetër, a keni zbuluar se niveli juaj i lumturisë ka qenë në rrëshqitje për ca kohë?
A ishit një herë një individ i lumtur që kaluat shumë momente duke shijuar jetën e tyre dhe njerëzit dhe gjërat në të?
Tani luftoni të përjetoni këto ndjenja?
A mund të identifikoni një kohë kur e keni vërejtur veten tuaj duke u bërë më pak të lumtur?
Ndonjëherë është përsëritja dhe marramendja e jetës së përditshme që ju lodh.
Koha ecën përpara, por asgjë nuk duket se ndryshon dhe ju bëheni më pak të kënaqur me mënyrën se si është jeta juaj.
Ndoshta procesi i plakjes sjell në fokus fundin tuaj përfundimtar dhe e gjeni veten të dëshiruar për më shumë.
Cilado qoftë shkaku, nëse mund të kuptoni se kur keni filluar të humbni lumturinë tuaj, kjo mund t'ju ndihmojë të zbuloni mënyrat e duhura për ta rikthyer përsëri.
Vetëm mos harroni
2. Mos e Ndiqni Lumturinë Shumë Vështirë
Në mënyrë që të jesh përsëri i lumtur, është jetike që të mos e bësh atë qëllimin tënd të vetëm kuptimplotë.
Ndërsa ka gjëra që mund të bësh për të krijuar më shumë momente lumturie, nuk mund dhe nuk do të kesh sukses gjithmonë.
Nëse përqendroheni shumë te lumturia si rezultat, shpesh do ta keni më të vështirë ta arrini atë rezultat.
Lumturia shpërthen në mënyrë spontane kur kushtet janë të përshtatshme.
Nëse përpiqesh ta detyrosh, do të jesh shumë i zënë në mendje. Dhe ndërsa mendimet tuaja mund të ndihmojnë në inkurajimin e kushteve të duhura për lumturi, ato kanë po aq të ngjarë të parandalojnë që ajo të ndodhë.
Ndonjëherë vetë akti i përpjekjes për të qenë i lumtur është ai që qëndron në rrugën e lumturisë.
3. Kuptoni Çfarë Ndihet Lumturia Me Ju Tani
Një nga arsyet pse mund të duket sikur nuk jeni aq të lumtur sa dikur ishte sepse ndjenja e lumturisë nuk është konstante gjatë gjithë jetës.
Lumturia përbëhet nga shumë emocione të dallueshme dhe përbërësit tuaj mund të ndryshojnë kur plakeni.
Nëse nuk e dini se cila është receta juaj e tanishme për lumturinë, mund të mos bëni gjërat që ju bëjnë të lumtur.
Dhe nëse nuk i barazoni ato emocione individuale si pjesë e lumturisë suaj të përgjithshme, nuk do të mendoni se jeni të lumtur.
Për shembull, kur jeni i ri, eksitimi dhe stimulimi i siguruar nga përvojat e reja mund të tregojë veten si lumturi si në atë kohë ashtu edhe kur e mendoni më vonë.
Ndërsa plakeni, mund të filloni të vlerësoni ndarjen e traditës me ata që janë të rëndësishëm për ju.
Kjo nuk do të thotë që gjërat e reja nuk mund t'ju bëjnë të lumtur në vitet tuaja të mëvonshme ose që nuk mund të shijoni traditën kur jeni më i ri, por mënyra se si ndiheni për gjërat shpesh ndryshon gjatë gjithë jetës.
Pra, që të jesh përsëri i lumtur, së pari duhet të kuptosh se çfarë do të thotë lumturi për ty tani dhe si ndihet.
A është lumturia juaj më afër Kënaqësi dhe kënaqësi ?
Bën Vleresim nga ato që keni në jetën tuaj ju bëjnë të lumtur?
A jeni më të lumtur kur keni qartësia rreth vendit ku po shkon jeta juaj?
Përcaktoni recetën për lumturinë tuaj dhe do të pajiseni më mirë për të mbushur jetën tuaj me përbërësit e duhur.
4. Pyesni se çfarë ju bën të lumtur tani
Siç vetëm aluduam, ajo që dikur ju bënte të lumtur mund të mos ju linte më të ndjeheni në të njëjtën mënyrë.
Ju duhet të identifikoni se cilat gjëra ju pëlqejnë aktualisht dhe çfarë mund të kënaqeni potencialisht duke pasur mundësinë.
Ju nuk mund të supozoni se këto gjëra do të jenë të njëjtat gjëra që keni shijuar.
Një mënyrë e mirë për të identifikuar atë që bëni dhe nuk kënaqeni tani është të kaloni 5 minuta në fund të çdo dite duke menduar se çfarë keni bërë gjatë asaj dite.
Për secilën gjë që keni bërë, pyesni veten nëse dëshironi ta bëni përsëri nesër.
Nëse dëshironi, është diçka që ka siguruar të paktën një farë niveli lumturie.
Nëse nuk do ta bëni, mbase mund të shmangni ta bëni këtë gjë përsëri në të ardhmen.
Kjo mund të përfshijë pyetjen nëse dëshironi të kaloni kohë me një person përsëri nesër duke i parë ata sot.
Nëse, pasi keni kaluar kohë me dikë, ndiheni te kulluar ose i trishtuar ose i zemëruar ose ndonjë emocion tjetër negativ, duhet të pyesni nëse ky person është dikush që ju duhet ta shihni kaq shpesh ose fare.
E bukura e këtij vlerësimi të fundit të ditës është se ju mund të provoni gjëra të reja dhe më pas të vendosni se sa dëshironi t'i bëni përsëri.
Ndoshta nuk do të donit të bënit diçka përsëri të nesërmen, por sinqerisht mund të thoni se do të donit ta përjetonit në intervale të caktuara.
çfarë të bëni kur nuk ju intereson më asgjë
Për shembull, të shkosh në një koncert mund të jetë e kënaqshme dhe të lë të ndihesh i lumtur, por gjithashtu mund të përfshijë një farë niveli të lodhjes, stresit ose ankthit nga duke lënë zonën tuaj të rehatisë .
Kështu që ju mund të caktoni të shkoni në një çdo disa muaj, por nuk do të donit ta bënit më shpesh se kaq.
Kjo mund të ndihmojë në dy mënyra. Së pari, ju mund të jeni më të zgjedhur se në cilat koncerte shkoni. Së dyti, ju mund të vendosni kur thuaj jo ftesave nga njerëzit e tjerë.
Pra, jo vetëm që ka të bëjë me punën për atë që ju bën të lumtur, por edhe për atë kombinim të gjërave dhe në cilat intervale do të kënaqeni më shumë duke i bërë ato.
Me kalimin e kohës, ju do të zbuloni se çfarë ka më shumë rëndësi për ju dhe të mësojnë të japin përparësi ato gjëra për të maksimizuar lumturinë tënde.
Ju mund të zbuloni Pasion gjatë rrugës që do të ishit të lumtur ta bënit çdo ditë.
Ju mund të mos
Ju thjesht mund të gjeni një mënyrë për të mbushur jetën tuaj me ekuilibrin e duhur të gjërave për të sjellë emocione që përbëjnë lumturinë tuaj në kohën e tanishme.
5. Pyesni se çfarë po pengon lumturinë tuaj
Ashtu si ka gjëra që ju bëjnë të ndiheni të lumtur, ka edhe gjëra që ju pengojnë në lumturinë.
Kjo mund të jetë një mendim dhe ne do të flasim më shumë për disa nga këto më poshtë.
Mund të jetë një situatë në të cilën gjendeni.
Mund të jetë një person në jetën tuaj.
Mund të jetë një ngjarje nga e kaluara juaj.
Vetëvlerësimi mund të përdoret edhe një herë për të identifikuar ato gjëra që ju pengojnë të jeni përsëri të lumtur.
Një teknikë që mund të përdorni është të shikoni mendimet tuaja.
Megjithëse nuk është një rregull i vështirë, mendimet që kthehen përsëri dhe përsëri janë shpesh ato që kanë të bëjnë me ngjarje që po na shqetësojnë.
Ne priremi të përjetojmë lumturi në momentin e tanishëm dhe ndërsa mund të mendojmë me dashuri në një datë të mëvonshme, kujtimet nuk jetojnë në ballë të mendjeve tona.
Në mënyrë të ngjashme, ne mund të mendojmë shumë kur përpiqemi të planifikojmë diçka ose të zgjidhim një problem, por këto mendime nuk qëndrojnë kur gjëja është planifikuar ose problemi është zgjidhur.
Pervers, janë mendimet negative në të cilat priremi të ndalemi më shumë.
Kështu që, duke parë mendimet tuaja, do të jeni në gjendje të përcaktoni situatat që po ju sjellin dhe po qëndrojnë në rrugën e lumturisë suaj.
Ditari mund të jenë shumë të dobishëm në këtë drejtim. Ai siguron një rekord të asaj që keni bërë, asaj që keni menduar dhe si jeni ndjerë që mund të shikohet me kalimin e kohës për të zbuluar modele.
Nëse vëreni se një gjë e veçantë ju shkakton pakënaqësi rregullisht, mbase ekziston një mënyrë për ta zgjidhur atë.
6. Kuptoni që vështirësia është pjesë e jetës
Sado që mund të përpiqeni të pastroni jetën tuaj nga të gjitha ato gjëra që parandalojnë lumturinë tuaj, është më mirë të pranoni që jeta do të thithë herë pas here.
Vështirësia dhe fatkeqësia na vijnë të gjithëve në pika të ndryshme të jetës sonë.
Ndërsa mund të përpiqemi të jemi të lumtur gjatë këtyre kohërave, nuk mund t'i shmangim plotësisht ato.
Për sa i përket të qenit i lumtur përsëri, ndonjëherë është një rast që të dilni nga stuhia dhe të bëni gjithçka që keni në fuqinë tuaj për ta çuar atë në një fund.
Shpesh, duke pranuar që jeta ka marrë një kthesë për më të keqen dhe duke mos jetuar në mohim, ne shpejtojmë kthimin në normalitet.
Sado që mund t'i dëshirojmë që të largohen në atë kohë, këto momente vështirësie shpesh formojnë karakterin tonë dhe na bëjnë të shndërrohemi njerëz më elastikë .
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- 30 tipare të zakonshme të njerëzve të lumtur (që mund të kopjoni)
- 22 zakonet e njerëzve kronikisht të palumtur
- Si të Jesh i Pavarur Emocionalisht dhe Të Ndërpresim Të Mbështetemi te Të Tjerët Për Lumturinë
- Pse të jetosh një ditë në një kohë është e rëndësishme (+ Si ta bëjmë atë)
- Çfarë është vet-koncepti dhe si ndikon në jetën tënde?
7. Gjithmonë Kujdesuni për Veten
Nëse trupi, mendja dhe shpirti juaj nuk ushqehen dhe kujdesen siç duhet, nuk do të jeni aq të lumtur sa mund të jeni
… Pa marrë parasysh se çfarë ngjarjesh pozitive ndodhin në jetën tuaj.
Një regjim efektiv i vetë-kujdesit gjithashtu e bën më të lehtë durimin e kohërave të vështira.
Kur ndiheni të shëndetshëm, jeni në gjendje të nxjerrni çdo pikë të fundit të mirësisë dhe lumturisë nga një situatë.
e gënjeva të dashurin tim si ta rregulloj
Kujdesi për veten përfshin çdo gjë që përmirëson gjendjen e trupit, mendjes dhe shpirtit tuaj.
Disa nga përparësitë kryesore duhet të jenë gjumi i mirë, ushtrimet e rregullta dhe një dietë që është e pasur me ushqime ushqyese.
Të gjithë e dimë këtë. Justshtë thjesht sens i përbashkët.
Por ju gjithashtu kujdeseni për veten tuaj duke kufizuar përdorimin e mediave sociale, duke u përfshirë në një argëtim krijues dhe duke u ulur në një cep paqësor të natyrës.
Edhe diçka aq e vogël sa mbajtja e qëndrimit të mirë ndërsa ulja do t'ju sjellë dobi duke zvogëluar rrezikun e dhimbjeve në qafë dhe shpinë.
brock lesnar suplexes shfaqje e madhe
Për të qenë përsëri i lumtur, duhet të kujdesesh për veten tënde.
Shfrytëzoni çdo mundësi për të menduar se si mund të bëni ndryshime - të mëdha dhe të vogla - për të përmirësuar mirëqenien tuaj të përgjithshme.
8. Merrni kontrollin e kimisë tuaj të trurit
Lumturia juaj nuk është vetëm një koncept mendor. Isshtë një ndryshim fizik edhe në trurin tuaj.
Dopamina, serotonina dhe endorfina janë të gjitha kimikate që mund të lirohen nga truri në përgjigje të një situate.
Ata kanë role të ndryshme, por secili mund të luajë një pjesë në krijimin e një gjendje shpirtërore pozitive tek një person.
Nëse mësoni se cilat aktivitete mund të shkaktojnë çlirimin e këtyre kimikateve, ju mund të ndikoni në mënyrën se si ndiheni.
Ne kemi një artikull rreth si të rritet serotonina për ju që të referoheni, dhe informacione të ngjashme për dopaminën dhe endorfinën mund të gjenden diku tjetër në internet.
Ndërsa lirimi i tyre nuk është gjithmonë i garantuar, ju mund të rrisni shanset - dhe kështu të sillni një humor më pozitiv - duke ndjekur udhëzimet.
9. Lëreni kontrollin
Një pengesë për lumturinë është nevoja për të kontrolluar çdo detaj të jetës tuaj.
Po, ju keni nevojë për të merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja , por gjithashtu duhet të kuptoni se shumë gjëra janë jashtë duarve tuaja.
Duke mbajtur idenë e kontrollit, ju i jepni vetes një arsye për të qenë të pakënaqur kur gjërat nuk duken saktësisht se si keni synuar.
Ju fajësoni veten kur gjërat shkojnë keq dhe anashkaloni gjithçka që shkoi mirë.
Nëse vetëm mund të pranoni që ju të udhëheqni rezultatin, por nuk mund ta diktoni atë, do të jeni më mirë të festoni të gjitha gjërat pozitive që ndodhin.
Ju do të gjeni përsëri lumturinë atje ku tani e gjeni vetëm zhgenjimi .
Mendja juaj mund të jetë pozitive ose mund të jetë negative. Shtë e vështirë të përjetosh të dyja ndjenjat në të njëjtën kohë.
Kërkimi i kontrollit të plotë çon në një vështrim negativ. Relaksimi në mënyrën se si zhvillohen gjërat inkurajon një këndvështrim më pozitiv.
10. Lëreni përsosmërinë
Nuk ka asnjë moment perfekt në të cilin të jesh i lumtur.
Kjo lidhet përsëri me nevojën për kontroll, sepse perfeksionizmi thjesht po merr kontrollin në kufijtë e tij absolutë.
Përsosmëria është e paarritshme.
Asnjë person, asnjë ngjarje, asnjë gjë nuk është kurrë e përsosur.
Nëse prisni përsosmëri, thjesht nuk e lejoni veten të jeni të lumtur kur ndodh diçka e mirë - madje diçka shumë e mirë.
Imagjinoni se. Një rezultat pozitiv dhe ende nuk mund të jeni plotësisht të lumtur.
Gjithmonë ekziston ai dyshim bezdisës që nuk e arritët rezultatin ideal që dëshironit.
Pra, nëse doni të jeni në gjendje të gëzoheni për një punë të bërë mirë, ju duhet kapërceni tendencat tuaja perfeksioniste .
Jetë në rregull me të mirë. Jetë në rregull me të kënaqshme. Mbi të gjitha, fjala e kënaqshme nënkupton që ju mund të përjetoni kënaqësi, e cila shpesh është pjesë e lumturisë.
11. Gjeni rrjedhën tuaj
Një nga shenjat më të mëdha që po kënaqeni është se koha zbehet dhe nuk jeni të vetëdijshëm se sa shpejt apo ngadalë po kalon.
Kjo është ajo që ndodh kur hyni në një gjendje rrjedhjeje - një gjendje në të cilën jeni plotësisht të angazhuar në diçka.
Kjo mund të ndodhë ndërsa luani një instrument muzikor, merreni me një sport, lexoni një libër ose flisni me miqtë.
Mund të ndodhë edhe në një situatë pune nëse zhyteni aq shumë në detyrën që keni përpara sa të gjeni kohë duke fluturuar.
Nëse kthehemi përsëri në artikullin ku kemi diskutuar se si ndihet lumturia në të vërtetë, tani do të kuptoni se nuk ka nevojë të jetë domosdoshmërisht një gjendje euforie.
Lumturia mund të jetë përmbushja e ndjerë nga një punë e bërë mirë.
Mund të jetë duke humbur veten në një aktivitet që nuk kërkon domosdoshmërisht gëzim të vazhdueshëm.
Mund të jetë realizimi pas faktit që problemet tuaja ishin shkrirë ndërsa keni marrë pjesë në një rast shoqëror me të tjerët.
Arritja e një pike ku mendja juaj është plotësisht e zënë me jetën këtu dhe tani hap një portë lumturie dhe Kënaqësi .
12. Shtrihuni dhe prekni të tjerët
Një pengesë tjetër e mundshme për t’u ndjerë përsëri i lumtur është besimi se nuk jeni pjesë e rëndësishme e shoqërisë.
Kur ne ndjehen të izoluar ose në pamundësi ndryshoni botën për mirë , kjo mund të çojë në shpresë.
Dhe pashpresa nuk është në përputhje me lumturinë.
Për ta luftuar këtë, duhet të zgjasni dhe prekni jetën e njerëzve të tjerë.
Nga duke ndihmuar të tjerët në çfarëdo mënyre që të mundni, ju vërtetoni vlerën tuaj dhe tregoni se kontributi juaj ka rëndësi.
Të jesh atje për të mbështetur njerëzit - ata që janë tashmë në jetën tënde ose njerëz të panjohur plotësisht - ndihmon në sigurimin një sens qëllimi .
Nëse lumturia juaj frenohet sepse perceptoni një mungesë kuptimi në jetën tuaj, ndihma për njerëzit mund të jetë një zgjidhje efektive.
13. Praktikoni Mindfulness
Të jesh i vëmendshëm do të thotë të vëzhgosh momenti i tanishëm në një mënyrë jo-gjykuese.
Shtë akti i të qenit i vetëdijshëm për të pesë shqisat sesa t'i injoroni ato në favor të mendimeve në mendjen tuaj.
Mendja nuk garanton lumturi. Ndonjëherë do të duhet të duroni ato vështirësi për të cilat kemi folur më herët dhe të jesh plotësisht i vetëdijshëm për to nuk do të thotë që je i lumtur pavarësisht tyre.
Por të qenit i ndërgjegjshëm në raste të tjera mund të hapë sytë tuaj për gjërat e mira që po ndodhin rreth jush.
Ka disa prova që, praktikuar me kalimin e kohës, vëmendja - shpesh në formën e meditimit - mund të përmirësojë mirëqenien afatgjatë të një personi.
Mund të ndihmojë për të rritur nivelin tuaj bazë të lumturisë.
14. Vendosni një Qëllim, por përqendrohuni në progresin tuaj
Të kesh diçka për të punuar është një mënyrë e zgjuar për të parë një të ardhme më pozitive.
Ky optimizëm ndikon në gjendjen tuaj shpirtërore në të tashmen.
Pra nga vendosjen e një qëllimi , ju mund t’i jepni vetes një rritje të lumturisë.
si të menaxhoni të qenit një empat
Por, për të marrë përfitimet e vërteta të një qëllimi, duhet të përqendroheni në përparimin që po bëni drejt tij, jo në vetë rezultatin përfundimtar.
Kjo ide - e dubluar parimi i progresit - shprehet se njerëzit përjetojnë mirëqenie më të madhe kur po ndërmarrin hapa domethënës drejt një rezultati që është i rëndësishëm për ta.
Kjo mund të jetë në punën tuaj (në të vërtetë, kjo ide ishte pioniere në botën e praktikave më të mira menaxheriale), jeta juaj personale, marrëdhëniet tuaja, ose diçka tjetër plotësisht.
Çdo hap i vogël, çdo fitore e vogël siguron një ndjenjë kënaqësie dhe na mban të motivuar për të përfunduar detyrën në fjalë.
Dhe, mos harroni, se lumturia nuk është një ndjenjë e vetme - ajo përbëhet nga një numër emocionesh që mund të ndryshojnë midis njerëzve dhe me kalimin e kohës.
Kënaqësia dhe ndjenja e të qenit i motivuar mund të jenë një pjesë e enigmës së lumturisë për ju.
15. Fuqizoni veten duke qenë proaktiv
Të besosh se ke ca fjalë për ndjenjat e tua mund të të japë një përvojë pozitive.
Po, ne duhet të pranojmë atje ku kontrolli ynë ka kufijtë e saj, por gjithashtu duhet t'i kujtojmë vetes se nuk jemi krijesa të pafuqishme që thjesht marrim atë që është dhënë.
Fuqizoni veten. Vepro. Mos prisni të ndodhin gjëra të mira, por bëni diçka për t'i krijuar ato.
Jini proaktivë dhe ndiqni disa nga këshillat në këtë artikull, për fillestarët.
Ju mund të jeni përsëri të lumtur.
Mund të mos ndodhë brenda natës, por do të ndodhë më shpejt sesa mendoni nëse angazhoheni për të kuptuar lumturinë tuaj dhe duke bërë gjërat që çojnë në të.
