Duke marrë frymë, unë qetësoj trupin dhe mendjen. Duke marrë frymë, buzëqesh. Duke banuar në momentin aktual, e di që është momenti i vetëm. - Thich Nhat Hanh
Në një moment gjatë udhëtimit të gjithsecilit për rritjen e vetvetes dhe zbulimin shpirtëror, ata mësojnë se të jetosh në momentin e tanishëm është e rëndësishme.
Këshillat për të 'qenë tani', ose disa ndryshime të saj mund të gjenden në një milion e një artikuj të ndryshëm, libra, video dhe podkaste.
Momenti i tanishëm është paraqitur si një zgjidhje për shumë nga problemet e jetës qoftë për të shëruar plagët tona emocionale, për të çliruar mendjet tona krijuese, për të përmirësuar marrëdhëniet tona ndërpersonale, apo çlironi tensionin dhe stresin tonë .
Megjithatë, shpesh, biti 'si të' hiqet. Thjesht ju është thënë të jeni të pranishëm, fundi i. Easyshtë e lehtë, e drejtë, kështu që asnjë udhëzim tjetër nuk është i nevojshëm.
Epo… jo. Po të ishte kaq e lehtë, të gjithë do ta bënim. Nuk do të na duhet të na thuhet ta bëjmë. Do të ishte normë.
Në vend të kësaj, një person tipik do të kalojë pjesën më të madhe të jetës së tij të zgjuar në një vend dhe kohë shumë të largët - të flasim mendërisht, të paktën.
Mendjet e tyre do të jenë të ndezura nga muhabetet. Mendimet do të fillojnë trazira. Momenti i tanishëm do t'u shmanget atyre.
Pra, si mund të shkojmë për të hyrë dhe qëndruar në momentin e tanishëm?
Le të fillojmë me një përkufizim.
Çfarë do të thotë të jetosh në momentin e tanishëm
Përkundër besimit popullor, të jetosh në moment nuk do të thotë të zbrazësh mendjen nga të gjitha mendimet.
Do te thote duke u fokusuar në çfarëdo që jeni duke bërë në mënyrë që të mos jeni të vetëdijshëm për kalimin e kohës.
Me fjalë të tjera, kur jeni duke jetuar në këtë moment, ju nuk e vini re dorën e minutës që po shënon sepse jeni me vetëdije të zhytur në veprim .
Dhe ju nuk duhet domosdoshmërisht të rrini të qetë dhe akoma për të përjetuar tani. Të besosh se meditimi ose aktivitete të tjera të qeta janë portalet e vetme në këtë moment është një gabim që shumë njerëz bëjnë.
Po, veprimi në të cilin përqendroheni mund të jetë frymëmarrja juaj ose vëzhgimi i botës natyrore përreth jush, por mund të jetë edhe një mori gjërash të tjera.
Një mit tjetër për të qenë në këtë moment është se nuk duhet të mendoni për të kaluarën ose të ardhmen. Në fakt, nëse detyra në të cilën jeni përqendruar është të mësoni nga ngjarjet e kaluara në mënyrë që të planifikoni për ato në të ardhmen, ju mund të jeni shumë i pranishëm.
Çelësi është të investosh emocionalisht në të kaluarën dhe as në të ardhmen. Në vend të kësaj, ju mund ta konsideroni të kaluarën të jetë informacion, njohuri, përvojë dhe e ardhmja të mos jetë asgjë më shumë se një parashikim i mundësive.
Tani që e kemi marrë këtë nga rruga, le të shohim disa mënyra për të qenë më të pranishëm në këtë moment.
1. Humbni veten në rrjedhë
Siç vetëm aluduam, ka shumë mënyra për të jetuar në momentin e tanishëm. Tema e përbashkët është gjithmonë një vëmendje e përqendruar.
Kur i kushtoni vëmendjes tuaj të plotë diçka, ju krijoni një gjendje rrjedhjeje një gjendje ku mendja juaj përbëhet nga një seri momentesh të pandërprera, ose nga mendimi i synuar ose jo-mendimi.
Mendimet e synuara janë ato që lidhen drejtpërdrejt me detyrën në fjalë, duke supozuar se ekziston një.
Kur luani një sport konkurrues ose një instrument muzikor, për shembull, ju jeni të përqendruar thjesht në këto gjëra. Ju mund të jeni duke menduar, planifikuar, duke bërë strategji, por e gjitha ka për qëllim atë që po bëni.
si të pyesni rastësisht një djalë për mesazhe
Mos mendimi është ajo që zakonisht përshkruajnë shumica e njerëzve kur mendojnë të jetojnë në moment. Whenshtë kur mendja juaj është e zbrazët nga lloji i mendimeve 'Unë' që notojnë më shpesh rreth kokës sonë.
Mendja juaj është akoma aktive në një gjendje jo-mendimi, por është jopersonale. Shqisat tuaja akoma dërgojnë sinjale në trurin tuaj dhe ju ende duhet t'i tretni dhe deshifroni ato sinjale, por ju nuk jeni duke 'folur' në mendjen tuaj.
Një autor, duke shkruar romanin e tyre të ardhshëm, të humbur në botën e tyre imagjinare, është në një gjendje rrjedhjeje.
Një programues kompjuteri, thellë në mijëra rreshta kodi, është në rrjedhë.
Një marangoz, duke marrë me shpejtësi matje dhe duke bërë drurin në një formë të dëshiruar, ka hyrë në një gjendje rrjedhjeje.
Një murgeshë e aftë budiste, duke medituar nën tingullin e një tasi që këndon, është në rrjedhë.
Megjithëse vetëm i fundit nga këta individë është ulur në një gjendje të pa menduar, ata të gjithë janë duke jetuar në këtë moment në mënyrën e tyre.
2. Mësoni Diçka të Re
Një nga mënyrat më të lehta për të hyrë në një gjendje rrjedhjeje është të mësosh diçka të re. Nuk ka aq rëndësi se çfarë është, për sa kohë që kërkon vëmendjen tuaj.
Vetëm kini kujdes se sapo të mësohen, shumë gjëra ndalojnë të bëhen derë në të tashmen, sepse jeni në gjendje t'i bëni ato me automatik.
Merrni drejtimin e një makine, për shembull gjatë procesit të të mësuarit, ju duhet t'i kushtoni vëmendje të plotë asaj që po bëni. Pasi të përvetësoheni, mund të drejtoni, të ndryshoni ingranazhe, të kontrolloni pasqyrat tuaja dhe të rregulloni shpejtësinë pa menduar vërtet.
Prandaj, barra është mbi mësimin e vazhdueshëm gjatë gjithë jetës që sfidon mendjen tuaj pa pushim, në mënyrë që ajo të mbetet e përqendruar dhe vigjilente.
3. Hiqni orën
Koha nuk është aspak e çmuar, sepse është një iluzion. Ajo që ju e perceptoni si të çmuar nuk është koha por një pikë që është jashtë kohe: Tani. Kjo është vërtet e çmuar. Sa më shumë të përqendroheni tek koha - e kaluara dhe e ardhmja - aq më shumë ju mungon Tani, gjëja më e çmuar që ekziston. - Eckhart Tolle
Ndërsa prekëm kur përpiqemi të përcaktojmë jetesën në tani, të qenit i vetëdijshëm për kalimin e kohës është thelbësore.
Nëse shikojmë me orë, nuk jemi të përqendruar në atë që po bëjmë. Në vend të kësaj, ne jemi të shqetësuar për sa ose sa pak kohë na ka mbetur në një periudhë të caktuar.
Një punëtor i cili është mërzitur dhe kontrollon vazhdimisht kohën nuk mund t'i kushtojë vëmendje të plotë asaj që po bën. Si rezultat, ata e kanë shumë më të vështirë të mbajnë gjendjen e tyre të rrjedhjes dhe zvarritjet e tyre ditore.
Nga ana tjetër, një punëtor që ka një afat për t'u takuar dhe që gjithmonë ka një sy në orën gjithashtu do ta ketë të vështirë të qëndrojë në një gjendje rrjedhjeje. Vetëm, ata ndoshta do të zbulojnë se afati i tyre vjen më shpejt nga sa shpresonin.
Një punëtor që thjesht merr kokën poshtë dhe harron se sa është ora mund të mbetet i përqendruar në momentin e tanishëm dhe në detyrën në fjalë. Ata do të bëjnë sa më shumë që të jetë e mundur gjatë ditës, pavarësisht nëse kalon një afat ose jo. Koha nuk do të duket se do të kalojë ngadalë ose shpejt për ta.
4. Spiranco veten përmes ndjesive të tua
Kur nuk po jetoni në momentin - kur koka juaj është plot me mendime për të kaluarën dhe të ardhmen - do të zbuloni se shqisat tuaja janë mpirë.
Ju thjesht nuk mund të përqendroheni me vëmendje në dy gjëra në të njëjtën kohë.
Mendoni se sa herë keni ecur me mendje diku me një kokë plot mendime dhe nuk keni kujtuar asnjë nga udhëtimet tuaja. Ju nuk e mbani mend sepse nuk i keni provuar vërtet shqisat tuaja të shikimit dhe tingullit dhe prekjes.
Ne mund ta përdorim këtë në avantazhin tonë për ta kthyer vëmendjen tonë në momentin e tanishëm.
Nëse përqendrohemi me vëmendje në pesë shqisat tona, mendimet për të kaluarën ose të ardhmen nuk janë në gjendje të marrin mendjet tona.
Uluni në një park në një ditë të ngrohtë vere dhe ndjeni nxehtësinë e diellit në lëkurën tuaj. Hani një portokall ngadalë dhe provoni aromën intensive ndërsa lëngjet rrjedhin mbi sythat tuaja të shijes.
Dëgjoni zhurmat e botës zogjtë, makinat, qendrën e jetës. Shkoni në një furrë buke dhe nuhasni aromat e mrekullueshme. Ngjitni një kodër dhe shikoni nga toka poshtë.
Bëni këto gjëra me një sens të qëllimit dhe bëjini ato në çdo mundësi. Bëni atë pjesë të rutinës tuaj të përditshme të përqendroheni në atë që mund të shihni, dëgjoni, shijoni, nuhatni dhe prekni.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- Prisni ciklin e mendimeve të përsëritura duke rindezur mendjen tuaj kështu
- 4 Besime Budiste që do të Zhvendosin Kuptimin Tuaj për Jetën dhe Ju Lumturojnë
- 10 arsyet që nuk duhet ta merrni jetën shumë seriozisht
- Si të mos kujdesemi për atë që njerëzit mendojnë
- Si të jesh i lumtur dhe i kënaqur me atë që ke në jetë
- 8 mënyra për tu rilidhur me fëmijën tuaj të brendshëm (dhe pse do të dëshironit)
5. Vëzhgoni mendimet e paqarta
Çfarë duhet të bëni kur jeni duke u përpjekur të jetoni në këtë moment dhe koka juaj mbushet me ndonjë mendim apo një tjetër?
Së pari, mos harroni se jo të gjitha mendimet janë pengesë nëse mendimi lidhet me atë që po bëni, nuk ka nevojë të bëni asgjë.
Nëse, megjithatë, mendimi është diçka tjetër - diçka e lindur nga e kaluara ose e ardhmja - gjëja e parë që duhet të bëni është të vëreni se po e keni këtë mendim.
Kjo mund të tingëllojë paksa e çuditshme si e vëzhgoni mendjen e ndërgjegjshme përveç asaj me vetëdijen?
Përgjigje: ju nuk e bëni. Mendja juaj e ndërgjegjshme është e vetëdijshme për veten. Mund ta kapë veten duke menduar për diçka dhe të pranojë që ky mendim ka ndodhur.
Merrni parasysh këtë: ju mund të 'dëgjoni' zërin tuaj të brendshëm, apo jo? Ka një tingull të veçantë për të. Por, për të dëgjuar një tingull, duhet të ketë një burim dhe një marrës.
Në botën e gjerë, tingujt vijnë nga gjëra të tjera dhe merren nga veshi juaj para se të përpunohen në tru.
Pra, nëse mund ta dëgjoni zërin tuaj të brendshëm, duhet të ketë një dallim midis vetë zërit dhe entitetit që e dëgjon atë. Kjo njësi është mendja juaj vëzhguese, një pjesë e mendjes suaj të vetëdijshme që është në gjendje të shikojë mendime të tjera dhe të kuptojë se ato janë thjesht mendime.
Si ndihmon kjo?
Epo, nëse e lejoni, ky entitet vëzhgues mund t'ju ndihmojë të heqni dorë nga mendimet tuaja.
Sapo të njihni mendimet tuaja për ato që janë, ndiheni më pak të detyruar të vazhdoni t'i mendoni ato.
Të vëzhgosh një mendim do të thotë të kuptosh se është thjesht një produkt i mendjes tënde. Kjo e zhvlerëson mendimin, duke i dhënë më pak rëndësi, dhe për këtë arsye e bën më të lehtë për ju që të largoheni mënjanë.
mos bëni kohë për dikë që nuk gjen kohë për ju
Të jesh në gjendje të kapësh veten në veprim të të menduarit është një aftësi kryesore për të mësuar dhe për të grihur nëse dëshiron të jetosh më rregullisht në momentin e tanishëm.
Merrni meditimin, për shembull. Nuk është një gjë e lehtë për një fillestar të qëndrojë me të dhe mendimet do të hyjnë me lehtësi në mendje.
Megjithatë, posa të kuptoni se jeni zhytur në mendime, është e mahnitshme se sa shpejt ato mendime ndalojnë. Ata mund të kthehen përsëri dhe përsëri, por sa herë që i vini re, mendja juaj humbet interesin për ta.
6. Mos luftoni ndjenjat tuaja
Të jetosh në këtë moment nuk do të thotë të jesh plotësisht pa ndjenja. Ju mund të jeni të trishtuar ose të lumtur ose ndonjë ndjenjë tjetër dhe të jeni akoma i pranishëm me veten dhe të tjerët.
Në fakt, lumturia është rrallë një ndjenjë që ne e shoqërojmë me ndonjë gjë tjetër përveç të qenit në moment.
Në përgjithësi janë emocionet më negative që ne i shoqërojmë duke u humbur në mendime, dhe kjo sepse po kërkojmë një zgjidhje për të lehtësuar ndjenjën.
Ne nuk kërkojmë t'i japim fund ose të lehtësojmë veten nga ndjenjat pozitive, kështu që nuk duhet të mendojmë për to në të njëjtën mënyrë.
Por sa më shpejt të mund të bëni paqe me ndjenjat tuaja negative sikur të bëni ato pozitive, aq më shpejt do t'i pranoni ato për ato që janë dhe pushoni së menduari për to.
Mos e ndëshkoni veten për ndjenjën e diçkaje që nuk jeni i dobët ose budalla për të pasur dhe treguar emocione. Tentimi për t'i shtyrë ata poshtë dhe për t'i shtypur është vetëm duke kërkuar telashe në planin afatgjatë.
Vetëm lejo që ata të jenë mendja juaj pa ndjenja do të funksionojë përmes tyre në kohë nuk keni nevojë të përpiqeni të përshpejtoni procesin duke menduar me fiksim për atë që i ka shkaktuar ato.
7 Liroj kontrollin e kapjes
Një gjë që e bën më të vështirë të jetosh në këtë moment është të këmbëngulësh për kontroll të plotë mbi jetën tënde.
Po, herë pas here do të jeni në gjendje të kontrolloni ngjarjet në një shkallë të caktuar dhe të formoni të tashmen dhe të ardhmen tuaj, por ekziston edhe një mori e tërë gjërash mbi të cilat nuk do të keni asnjë kontroll.
Ju keni dy zgjedhje: rezistoni ndaj këtyre gjërave dhe përpiquni të pohoni vullnetin tuaj mbi to, ose pranoni praninë e tyre.
E para të tërheq larg nga momenti, ndërsa e dyta të mban në të.
Rezistenca ndaj gjërave që janë jashtë kontrollit tuaj kërkon që ju të përfshiheni në një proces mendimi që është mjaft i pakuptimtë. Ju mund të kërkoni një mënyrë për të fituar kontroll (e cila është e kotë), ose mund të ankoheni nga ngjarjet dhe të mërziteni.
Duke e liruar kontrollin tuaj dhe duke i lënë gjërat që janë jashtë kontrollit tuaj të jenë ashtu siç janë, ju nuk vendosni pengesa mendore për tani.
8. Ndaloni përgatitjen për momentin tjetër
Pak përgatitje është përgjithësisht një gjë e mirë në jetë, por gjithashtu mund të merret shumë larg.
Shumë njerëz janë zënë aq shumë të përgatitur mendërisht për momentin tjetër saqë harrojnë ta shijojnë këtë.
Ata nuk i japin momentit të tanishëm vëmendjen e përqendruar të diskutuar më parë, por kalojnë të gjithë kohën e tyre të kapur në të ardhmen e afërt.
'Ç'pritet më tej?' është pyetja që ata gjithmonë i bëjnë vetes. Ata nuk duan të tërhiqen nga ngjarjet e ardhshme, por gjërat për të cilat shqetësohen shpesh janë aq të parëndësishme sa të mos garantojnë të menduarit.
Këto mendime duhet të vërehen ndërsa kemi folur më herët nëse duhen çarmatosur.
Katër 'Don'ts' dhe një 'A' e të jetuarit në moment
Për të përmbledhur udhëzuesin tonë, ne tani do të shqyrtojmë disa nga gjërat që nuk duhet të bëjmë kur bëhet fjalë për të qenë tani, së bashku me një gjë që është absolutisht jetësore.
Mos e bëni atë qëllimin tuaj përfundimtar - kjo mund të tingëllojë paksa kundërvepruese, por nuk ka nevojë të mendosh ose të thuash, 'Unë do të jetoj në këtë moment sot'.
Gjetja e vetes në tani është gjithmonë rezultat i veprimit - qoftë ai meditim transcendental, përqafimi i shoqërisë së miqve, apo luajtja e një instrumenti muzikor.
Kështu qëllimin që duhet ta vendosni vetë është të bësh më shumë aktivitete që rezultojnë në atë gjendje fluksi për të cilën kemi folur më herët.
Mos e intelektualizoni - sa më shumë që përpiqesh të mendosh në mënyrë aktive në momentin e tanishëm, aq më shumë do të të shpëtojë.
Mos harroni, tani nuk gjendet në mendjen tuaj, është gjetur rreth jush në gjërat që bëni.
As nuk duhet të përpiqeni të vlerësoni se sa të ndërgjegjshëm dhe të pranishëm jeni në çdo kohë të caktuar. Sapo ta gjeni veten duke menduar se sa mirë po ia dilni, e keni humbur atë.
Mos vendosni afate kohore në momentin aktual - mund të mendoni se 'të jetosh në tani' është diçka që duhet të bësh për periudha të gjata kohore. Por ju nuk e bëni.
Tani është momenti i përjetshëm dhe kështu që edhe nëse arrini ta gjeni vetëm për 10 sekonda në një kohë, ato 10 sekonda janë më mirë se asgjë.
Mund të jetë mirë të qëndroni të rrënjosur në të tashmen për aq kohë sa të jetë e mundur, por mos e nënvlerësoni efektin pozitiv edhe një periudhë të shkurtër që mund të sjellë. Dhe sigurisht mos e mohoni veten nëse mund të menaxhoni vetëm përpjekje të shkurtra tani.
Mos mendoni se të jetuarit në këtë moment do të zgjidhë të gjitha problemet tuaja - ju mund ta gjeni veten me shume ne paqe kur mendja juaj është e lirë nga shqetësimi, por vetëm kjo paqe nuk është një zgjidhje universale për sfidat me të cilat përballeni.
Ndërsa mund të jetë mirë për mirëqenien tuaj emocionale të humbni veten tuaj në këtë moment të rregullt, ju nuk duhet ta përdorni atë si një formë arratisjeje shmangni zgjidhjen e problemeve tuaja .
Në fakt, do të zbuloni se veprimi i nevojshëm për të adresuar një çështje mund të jetë edhe një derë tani është shqetësuese dhe duke menduar tej mase të një problemi që na mban larg prej tij.
B DNI praktikë, praktikë, praktikë - ndërsa nuk duhet t'i vendosni vetes një qëllim për të jetuar në momentin e tanishëm, duhet të përpiqeni të praktikoni hyrjen në të sa më shumë që të mundeni.
Të jesh në rrjedhë është diçka që mundet bëhen zakon . Sa më shumë ta arrini, aq më lehtë bëhet dhe aq më shumë do ta gjeni veten duke e bërë atë natyrshëm.
Kjo është pjesërisht për faktin se rrugët nervore në trurin tuaj do të ndryshojnë ndërsa praktikoni. Ju do të forconi lidhjet që promovojnë të qenit në moment, ndërsa dobësoni ato që çojnë në mendim të detyruar.
Pra, kudo që të jeni në çdo kohë të caktuar, shikoni nëse mund të gjeni një aktivitet që do t'ju çojë në momentin e tanishëm. Qofshin këto ushtrime të thjeshta frymëmarrjeje, joga, të mësosh diçka të re, të humbasësh muzikë, apo diçka tjetër krejtësisht.
Momenti ynë i tanishëm është një mister në të cilin jemi pjesë. Këtu dhe tani është ku fshihet e gjithë mrekullia e jetës. Dhe mos gabo në lidhje me këtë, të përpiqesh të jetosh plotësisht në të tashmen do të thotë të përpiqesh për atë që tashmë është rasti. - Wayne Dyer
