Të gjithë hasim zhgënjim në jetën tonë në një farë mënyre apo në një tjetër, qoftë po përballemi me fundin e një marrëdhënieje, një projekt pune që nuk shkoi për të planifikuar, apo ndjenja keqardhjeje në jetën tonë personale.
Të mësuarit se si të trajtojmë zhgënjimin dhe të kapërcejmë ndjenjat që mund të sjellë është kaq e rëndësishme për të na ndihmuar të jetojmë jetë të përmbushura pozitive.
Ne do të ndjekim këshillat tona kryesore kur bëhet fjalë për të përballuar zhgënjimin dhe për të vazhduar më tej.
Disa nga këto këshilla janë jetike për t'u marrë me zhgënjimet e mëdha, ndërsa të tjerët janë ideale për të kapërcyer pak zhgënjime, dhe disa janë efektive në të dy rrethanat.
Vajtim
Ndërsa mund të na pëlqejë ideja e hedhjes në një mënyrë jetese të re menjëherë pasi diçka na zhgënjen, është e rëndësishme të mbani mend se pikëllimi është një pjesë jetike e përpunimit të ngjarjeve.
Nuk ka nevojë të ketë një vdekje që të pikëllohemi, thjesht mund të jetë humbja e diçka .
Duke humbur punën tuaj, duke kaluar një ndarje , ose rënia me një mik mund të jetë shkatërruese.
Ju jeni ende duke përjetuar një humbje të një lloji, si dhe një ndryshim të madh në jetën tuaj, dhe ju duhet kohë për ta kapërcyer atë para se të filloni të lëvizni përpara.
Në vend që të nxitoni të ndiheni më mirë sapo të ndodhë diçka negative, merrni kohë për ta përpunuar dhe për ta komunikuar plotësisht me veten tuaj.
Zhgënjimi mund të zgjidhet, të tilla si në rënien e një marrëdhënieje për disa javë, ose mund të jetë e papritur dhe tronditëse.
Sido që të jetë, duhet t'i jepni vetes pak kohë për të kuptuar se çfarë po ndodh ose ka ndodhur.
Lejoni vetveten të ndjeni diçka negative dhe të gjeni një mënyrë për ta etiketuar - 'Sot ndjehem i mërzitur se ...', 'Tani jam duke u zemëruar për ...' Ndihem xheloze e… ”
Kjo është një sjellje plotësisht e natyrshme, e shëndetshme.
Duke etiketuar ndjenjat tona, ne mund të fillojmë ngadalë t'i përpunojmë ato dhe të distancohemi nga ato. Kjo na ndihmon të kalojmë në fazën tjetër të tejkalimit të zhgënjimit.
Kjo u tha, nuk bën ndonjë mirë të zhytem për një kohë të gjatë dhe të ndalem në ndjenja dhe mendime të këqija.
Jepini vetes pak kohë për të kapërcyer valët fillestare të ndjenjave (zemërimi, zhgënjimi, trishtimi, etj.) Para se të vazhdoni përpara.
Kjo do t'ju vendosë në një hapësirë shumë më të mirë për vendosjen e atyre mekanizmave të përballimit afatgjatë!
Racionalizo
Mendoni se çfarë është me të vërtetë duke vazhduar
Kur të jeni në moment, gjërat më të vogla mund të ndihen si një marrëveshje e madhe.
Mundohuni të bëni një hap prapa dhe të jeni realist me veten tuaj. Kjo është arsyeja pse përqafimi i atyre ndjenjave të forta në fillim është një ide kaq e mrekullueshme.
Kur të keni hequr ato seanca të mëdha të qara dhe zemërimi, ju mund të filloni t'i shikoni gjërat në mënyrë më racionale.
Bëni një shënim të asaj që ka ndodhur në të vërtetë - fakte, citate, çfarëdo qoftë ajo që do t'ju ndihmojë të mbani mend ngjarjet e vërteta.
Kthehuni prapa në këtë me një kokë më të qartë dhe filloni ta përpunoni përsëri.
Pa ndjenjat e bashkangjitura, a është vërtet kaq e keqe ajo që ka ndodhur?
Mund të jetë që ju jeni akoma të mërzitur dhe ne kemi shumë mënyra për të kapërcyer këto ndjenja.
Mund të jetë që ju ta kuptoni se nuk keni nevojë të vazhdoni të reagoni më me emocione kaq të forta.
Kujtojini vetvetes se ndërsa sjellja juaj mund të jetë e natyrshme, nuk është veçanërisht e shëndetshme të kënaqeni me të për një kohë të gjatë.
Bisedoni
Të flasësh për atë që po ndjen është një nga mënyrat më të mira për t'u marrë me shumicën e gjërave në jetë dhe përballimi i zhgënjimit nuk është ndryshe.
Sigurohuni që i besoni kujtdo me të cilin po flisni - ne do t'ju sugjerojmë të shmangni besimin te kolegët për ndjenjat tuaja më të thella nëse nuk i njihni me të vërtetë mirë, veçanërisht nëse ka të bëjë me ndonjë aspekt të punës.
Nëse jeni duke luftuar për të mbërritur duke u zhgënjyer nga diçka për të cilën keni qenë duke punuar shumë, mund të jetë me të vërtetë e lehtë fajësojnë njerëzit e tjerë .
Në vend që ta bëni këtë, flisni me të tjerët se si po ndiheni pasi kjo do t'ju ndihmojë vërtet ta përpunoni.
Kalimi i një ndarjeje ose përjetimi i rënies së një miqësie mund të jetë kaq shqetësues. Zhgënjimi që vjen prej tij mund të jetë shumë i papërpunuar, prandaj folja jashtë mund t'ju ndihmojë të vazhdoni tutje.
Praktikoni Mirënjohjen dhe Mendjen
Shikoni meditimin - kjo mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes tuaj kur ndiheni të stresuar.
Zhgënjimi mund shkaktojnë shumë emocione të ndryshme , përfshirë stresin, prandaj është e rëndësishme të merreni edhe me këto ndjenja dytësore.
Merrni ca kohë për të praktikuar ndërgjegjësimin. Mund të bëjë një ndryshim të madh në mënyrën se si i përpunoni situatat që ju lënë të ndiheni të fikur ose të dobësuar.
Kjo kohë ju ndihmon të terren veten dhe ji i pranishëm, duke ndalur për të reflektuar në atë që ti bëj ende keni në jetën tuaj, edhe nëse ndiheni të mërzitur nga mungesa e diçkaje ose e dikujt tjetër.
goldberg kundër brock lesnar
Mirënjohja është diçka që shumë prej nesh shpejt e hedhin poshtë - ne e dimë që jemi me fat që kemi një çati mbi kokë dhe ushqim për të ngrënë.
Por çfarë lidhje me gjithçka tjetër?
Trajnoni mendjen tuaj për të shkuar më thellë dhe për të eksploruar gjërat e tjera të mëdha në jetën tuaj, si të dashurit dhe çfarëdo talente që keni , si dhe gjëra të tilla si shëndeti, inteligjenca dhe dhembshuria juaj.
Duke u përgatitur për të qenë mirënjohës dhe i vetëdijshëm për veten, do të ndiheni më rehat, më të qëndrueshëm dhe të sigurt në jetën dhe zgjedhjet tuaja.
Kjo do të thotë që nëse diçka nuk shkon të planifikojë përsëri në të ardhmen, ju tashmë e dini që jeni në një situatë fantastike dhe nuk do të ndiheni aq të shqetësuar.
Vetëm për shkak se një aspekt i jetës suaj nuk është aq sa dëshironit të ishte, nuk do të thotë që nuk mund të përqendroheni ende në atë se sa mirë është gjithçka tjetër.
Duke e vendosur veten në këtë mënyrë, ka më shumë të ngjarë të merreni me çdo zhgënjim të ardhshëm shpejt dhe shëndetshëm, duke ju ndihmuar të ecni përpara në një mënyrë pozitive.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- Si të merresh me zhgënjimin në një marrëdhënie
- Si të kapërceni perfeksionizmin: 8 mënyra për të pranuar më pak se më të mirët
- Si të ndalojmë të ndjehemi si një dështim
- Si të mos kujdesemi për atë që njerëzit mendojnë
Bëhuni Aktivë
Disa aspekte të kësaj liste janë me të vërtetë të përqendruara në mirëqenien mendore dhe ndërgjegjësimin. Ne do të sugjeronim këto mekanizma përballimi për të gjithë, natyrisht, por ne e dimë që njerëzit reagojnë ndaj gjërave ndryshe.
Nëse nuk keni gjetur asgjë nga kjo listë që tingëllon vërtet me ju akoma, mbase mendja juaj funksionon thjesht në një mënyrë pak më ndryshe.
Bërja aktive është një formë kaq e shkëlqyeshme e vëmendjes, veçanërisht për ata që priren të largohen nga ato që i shohin si mjete juridike ies hipi ’dhe e urrejnë mendimin e meditimit në një dhomë me dritë qirinjsh!
Mbajtja e trupit në formë të mirë është thelbësore për të gjitha llojet e shëndetit, por lëvizja dhe angazhimi me trupin tuaj është kaq, aq e madhe kur bëhet fjalë për trajtimin e traumave emocionale.
Shëndeti juaj mendor do të përmirësohet aq shumë kur filloni të përfshini ushtrime në jetën tuaj të përditshme.
Shtimi i stërvitjes në stilin e jetës tuaj është kaq i dobishëm kur bëhet fjalë për t'u marrë me zhgënjimin. Ju rizbuloni forcën tuaj, e cila mund të harrohet kaq lehtë kur humbni një punë ose përfundoni një marrëdhënie.
Ne e humbasim veten për kaq shumë gjatë jetës sonë - punë, marrëdhënie, miqësi - shumë prej të cilave mund të jenë tmerrësisht toksike.
Duke ushtruar, ne kemi përsëri kontakt me trupat tanë dhe kujtojmë se jemi të aftë.
Ne mund të mos jemi ashensorë energjie (akoma!) Por jemi mundet bëj gjëra.
Ne mund të mos jemi sprintër, por trupat tanë mund të lëvizin dhe të na mbajnë.
Ne mund të mos jemi gjimnastë, por mund të angazhohemi me trupat tanë përmes yogas dhe Pilates.
Sa më shumë që të zbulojmë potencialin tonë fizik, aq më i mirë bëhet shëndeti ynë mendor, dhe kjo përfshin të qenit në gjendje të përballojmë shumë më mirë zhgënjimin, trishtimin dhe pikëllimin.
Për më tepër, stërvitja na jep një nxitje të hormoneve tona natyrore të mirë-dopaminës dhe serotoninës. Ky hit ndihmon për të lehtësuar depresionin e menjëhershëm emocional të zhgënjimit.
Bëni një Ndryshim Fizik
Përsëri, ne mund të flasim gjithçka që na pëlqen për vetëdijen në kuptimin ‘shpirtëror’, por disa njerëz kanë nevojë për diçka më fizike që të ndjehen sikur gjërat në të vërtetë po ndryshojnë.
Nëse doni diçka më solide, bëni një ndryshim fizik. Duke bërë diçka që mundesh Shiko duke ndodhur, ju do të filloni të ndiheni përsëri të kontrolluar.
Nëse meditimi nuk funksionon për ju, ndryshoni diçka që mund të jeni dëshmitarë të një gjëje të prekshme.
Rirregulloni hapësirën tuaj të jetesës, bëni një prerje flokësh, merrni një shpim të ri ose blini këpucë të reja.
Këto mund të mos duken si mekanizma të shkëlqyeshëm të përballimit në fillim, por ka disa shkenca prapa të gjithave!
Duke ndryshuar diçka që mund ta prekni dhe ta shihni fizikisht, ju kujtohet se keni një farë kontrolli mbi disa gjëra.
Duke kujtuar veten mbi këtë fuqi që keni, do të filloni të zhvendosni mendimin tuaj.
Mer kontrollin
Mos harroni se, pavarësisht se si mund të ndihen gjërat, ju keni nën kontroll se si reagoni. Mund të të duhet pak kohë për të arritur atje, por ti mund të zgjedhësh mënyrën e trajtimit të çdo dite.
Ne e dimë që është joreale nga ne të sugjerojmë që të filloni çdo ditë të ndiheni super pozitiv dhe të gatshëm për të ecur përpara, kështu që jini besnikë ndaj vetes dhe nderoni çdo gjë që ndieni në këtë moment.
‘Momenti’ është fjala kyçe atje - është në rregull të ndihesh i ulët kur të kujtohet diçka që të shqetëson, por mos i kthe pesë minuta trishtim në një ditë të tërë shkatërrimi!
Kujtojini vetes tuaj se keni fuqinë për të zhvendosur mendimin tuaj. Sa më pak kohë që i jepni vetes për tu ndjerë çdo ditë, aq më pak kohë do të marrë procesi i përgjithshëm i shërimit.
Gjeni mënyra për të shpërqendruar veten, pavarësisht nëse është kalimi i kohës me miqtë, shikimi i filmave të vjetër, apo goditja në palestër.
Provoni mënyra të ndryshme për të fuqizuar veten dhe shpejt do të filloni të kapërceni vështirësitë me të cilat përballeni.
Praktikoni vetë-kujdesin
Jini të ashpër, por të butë! Siç themi ne, mos harroni se keni një farë kontrolli të emocioneve tuaja, por Ji i sjellshem me veten gjithashtu
Bërja e duhur e mendjes dhe trupit tuaj duke rijetuar gjithçka që ka ndodhur për t'ju bërë të ndiheni kaq keq, vetëm sa do t'i përkeqësojë gjërat.
njerëzit që ikin nga problemet e tyre
Sa më shumë të stresoheni, aq më keq do të bëhet kjo situatë dhe aq më shumë do t'ju marrë për ta kapërcyer atë.
Mundohuni të mbani nivelet e stresit tuaj sa më të ulët të jetë e mundur. Ndërsa është mirë të shpërqendroni veten dhe të qëndroni të zënë, mos e teproni.
Midis praktikimit të yogës dhe bashkimit me klasat e reja të komunitetit, merrni pak kohë për t'u çlodhur thjesht.
Bëni më shumë banjë, lexoni para gjumit, bëjini vetes çajra bimorë dhe pasta në mëngjes!
Ju meritoni të ndiheni mirë me veten tuaj, dhe i gjithë ky proces do të sjellë një dëm të madh në vetëvlerësimin tuaj.
Duke e shpërblyer veten në mënyra të vogla çdo ditë, qoftë një natë filmi apo duke i blerë vetes disa lule, me të vërtetë do të filloni t'i ktheheni kujdesit ndaj vetes dhe t'i tregoni vetes pak dashuri.
Jo vetëm që kjo do t'ju bëjë të ndiheni më mirë tani, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të merreni me gjithçka në të ardhmen pasi do të rrisni vetëbesimin dhe mësoni si ta duash veten përsëri .
Kërkoni ndihmë profesionale
Sigurisht, në një moment, kërkimi i ndihmës profesionale është një ide e mirë.
Ne mund të ofrojmë shumë këshilla, por për disa njerëz, mbështetja e mëtejshme është e nevojshme.
Nëse gjërat ndihen mbingarkuese ose po luftoni të vazhdoni shumë kohë pasi diçka ka ndodhur, ia vlen të vizitoni mjekun tuaj.
Ata do të jenë në gjendje t'ju këshillojnë për mënyrat më të mira për të përballuar dhe kapërcyer çdo gjë që po ndodh në jetën tuaj.
Mund të jetë që keni nevojë për ndihmë për të rregulluar nivelet e hormoneve tuaja, për shembull, pasi pabarazitë mund të vërtetë hidhni emocionet tuaja nga pres .
Ata mund t'ju drejtojnë në këshillim ose sugjerojnë mënyra për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të relaksoheni, përfshirë mënyra për t'u përmirësuar nivelet e gjumit tuaj , e cila duhet t'ju japë vërtet një shtysë për të ecur përpara.
Gjetja e strategjive që funksionojnë për ju është thelbësore për të gjithë këtë proces, natyrshëm.
Mund të duhet pak kohë për të gjetur mekanizmat e përballimit që funksionojnë për ju, por ju do të arrini atje vetëm përmes provave dhe gabimeve.
Provoni të bëni gjëra të ndryshme dhe mbani gjurmët e asaj që ju bën të ndiheni më mirë dhe çfarë duket se nuk e zhvendos shumë disponimin tuaj. Pastaj vazhdoni me ata që punojnë dhe hendek ata që nuk punojnë.
