Pasi të keni klikuar veten në këtë artikull, të paktën një pjesë e juaj më në fund duhet të pranojë që perfeksionizmi nuk është gjithmonë një tipar pozitiv.
Mund të jetë e rrënjosur në dëshirën për të vendosur standarde të larta për veten tuaj, por e bën atë një hap shumë larg.
Perfeksionizmi toksik ndodh kur një nivel i shëndetshëm i përpjekjes kthehet në një nivel të sëmurë pritjeje.
E megjithatë, duke parë nga jashtë, shumë prej nesh e shohin perfeksionizmin si një gjë të mirë
Ne shpesh e konsiderojmë me dëshirë se sa më të mrekullueshme mund të jenë jetët tona nëse do të ishim në gjendje të kalonim një milje shtesë për t'i bërë gjërat ‘tamam kështu. '
Ne shpesh do t'i etiketojmë miqtë tanë ose anëtarët e familjes si perfeksionistë vetëm sepse ata shkojnë përtej dhe bëjnë më shumë përpjekje sesa do të bënim në një situatë të ngjashme.
Ne nuk i shohim anët negative. Ne thjesht e shohim atë si një përpjekje për të
‘Bëni më të mirën’
Në fund të fundit, është mënyra se si jemi programuar gjatë gjithë fëmijërisë sonë, apo jo?
'Përpiquni të jeni më të mirët që mund të jeni dhe bëni gjithnjë më të mirën që mundeni' ishte mesazhi që u dogj në psikikat tona.
Dhe kjo është e mirë dhe e lezetshme si një aspiratë, por realiteti është se shumica prej nesh nuk e marrin atë shumë fjalë për fjalë.
Ne lumturisht përplasemi gjatë gjithë jetës duke bërë gjëra mesatarisht mirë ... dhe shumicën e kohës ato dalin mirë.
Megjithatë, për një perfeksionist të vërtetë, ndjekja e përsosmërisë në të gjitha gjërat mund të bëhet fiksuese.
Meqenëse është qartë e pamundur të arrihet dhe të ruhet performanca perfekte në të gjitha gjërat në çdo kohë, ato janë të ngarkuara me një ndjenjë të vazhdueshme zhgënjimi.
Perfeksionistët besojnë se vlera e tyre e vetme është në arritjet e tyre ose në atë që bëjnë për njerëzit e tjerë. Ata shpesh janë të mbingarkuar nga një ndjenjë për të lënë veten (dhe të tjerët) poshtë.
Në këtë majë të perfeksionizmit, dëshira për të arritur më të mirën në gjithçka bëhet në të vërtetë tepër kufizuese.
Më shumë është më pak
Ky kufizim në të vërtetë mund ta çojë një perfeksionist deri në paralizë - asgjë nuk bëhet fare Frikë nga dështimi .
Prirja e tyre për të mbivlerësuar çon në ankth se rezultati nuk do të përmbushë kriteret e tyre kërkuese.
… Në fund të fundit, ky vetëbesim i dëmshëm do të parandalojë çdo veprim fare.
Ajo që perfeksionistët nuk mund të shohin është se gabimet në të vërtetë ndihmojnë njerëzit të rriten dhe të zhvillohen profesionalisht dhe / ose personalisht.
Sigurisht, ato mund të jenë vërtet të vështira për t'u marrë dhe shpesh janë të dhimbshme në atë kohë, por, pothuajse gjithmonë, në reflektim ekziston një pozitiv për t'u nxjerrë nga situata.
Kur qëllimi i dikujt është të mos bëjë kurrë një gabim, ekziston një tendencë për të ngecur në ‘paralizën e analizës’, të shkaktuar nga mendimi i tepërt i situatës për shkak të frikës së tyre të dështimit.
Siç thotë autori sipërmarrës dhe motivues Michael Hyatt:
Perfeksionizmi është nëna e shtyrjes.
Pra, larg nga arritja e më shumë sesa ne me një popull që performon mesatarisht, e cila është ajo që ju do të supozonit, perfeksionisti shpesh arrin më pak - një kontradiktë e çuditshme në të vërtetë!
Ripples Në Pellg
Nuk është vetëm një çështje që është e kufizuar në vetë perfeksionistët e tyre pritjet joreale e të tjerëve janë gjithashtu një problem, kështu që efekti përhapet gjithmonë jashtë.
Pothuajse në mënyrë të pashmangshme, marrëdhëniet me miqtë, partnerët, anëtarët e familjes dhe kolegët e punës do të vihen nën një tendosje të madhe kur pritet shumë prej tyre.
Edhe ata me prirjet më të buta perfeksioniste mund të zbulojnë se kjo ndikon në cilësinë e tyre të përgjithshme të jetës, duke pasur një efekt në punën, shkollën dhe marrëdhëniet personale.
Pra, siç kemi diskutuar, perfeksionizmi nuk është motivuesi i shëndetshëm që mund të mendoni.
Jo vetëm që shkakton çështje marrëdhëniesh, realiteti është se mund të shkaktojë çështje reale të shëndetit mendor : depresioni, çrregullimet e të ngrënit, ankthi, dëmtimi i vetvetes.
Cilat janë shkaqet e perfeksionizmit?
Ashtu si shumica e çështjeve psikologjike, shkaqet shpesh janë të vështira për tu përcaktuar.
Pothuajse gjithmonë, sidoqoftë, është një model i sjelljes së mësuar si rezultat i faktorëve të jashtëm. Dhe shpesh është e rrënjosur në fëmijëri.
Kundër asaj që do të prisnit, prindërit dhe mësuesit që insistojnë tek fëmijët që përpiqen për përsosmëri - dhe në rastet më të këqija ndëshkojnë ata që bien nën këto standarde të kërkuara - në fakt, po kontribuojnë në mënyra jo të shëndetshme të mendimit dhe sjelljes.
Tendencat perfeksioniste shpesh intensifikohen nga mjedisi i tenxhere me presion të mjediseve akademike.
Nevoja për të shkëlqyer është zhytur te studentët dhe kërcënimi i pasojave të dështimit në jetën e tyre të ardhshme përsëritet shpesh.
Por kjo nuk është vetëm në shkollë dhe kolegj - të rinjtë shpesh shtyhen për të mbivlerësuar në sport, gjithashtu.
Ndikimi i atyre prindërve shtytës dhe trajnerëve ambiciozë që janë të përqendruar në mënyrë të padrejtë te suksesi, mund të jetë disi për ironi, në fund të fundit të ndërhyjë në aftësinë e të riut për ta arritur atë.
A je ti
Mund të jetë që nuk jeni të sigurt nëse perfeksionizmi juaj është një problem apo madje e kuptoni se mënyra e funksionimit mban shenjat dalluese të këtij modeli sjelljeje.
Për t'ju ndihmuar të identifikoni sjelljet që tregojnë përsosmërinë, këtu janë disa nga simptomat:
- Ndiheni si një dështim në gjithçka, përkundër përpjekjeve për të pasur sukses.
- Obsessing me rregullat, listat dhe çështjet e punës.
- Vështirësia për t'u çlodhur.
- Duke luftuar me ndarjen e ndjenjave dhe mendimeve.
- Zvarritje kur përballeni me një detyrë për shkak të shqetësimeve se nuk do të jetë e mundur ta përfundoni atë në mënyrë të përsosur.
- Marrja e kontrollit në një shkallë të tepruar në marrëdhëniet me familjen dhe / ose miqtë dhe / ose bashkëpunëtorët.
- Ngurrimi për të provuar edhe një detyrë për shkak të frikës nga dështimi.
Nëse disa ose të gjitha këto pika rezonojnë me jetën tuaj, ju mund të keni një informacion se sa ndikon tek ju ndjekja juaj e përsosjes.
Ashtu si me çdo lloj sjelljeje, dëshira për përsosmëri qëndron përgjatë një spektri nga i butë në i rëndë.
Pra, pse jo bëj këtë provë për të identifikuar se cilat fusha të jetës suaj janë prekur dhe në çfarë shkalle.
Pasi të keni një pikë referimi, do të jeni në gjendje të ndërmerrni disa hapa për të kapërcyer fiksimin tuaj me përsosmërinë.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- Wabi-Sabi: Si Japonezët Përqafojnë Përsosmërinë
- Pse heqja dorë nga pritjet tuaja do të çojë në një lumturi më të madhe
- 12 Shembuj të Sjelljes që Kërkon Miratim (+ Si ta heqni nevojën tuaj për vërtetim)
- Si të ndalojmë të ndjehemi fajtorë për gabimet e kaluara
- 8 Mënyra Njerëzit e orientuar drejt detajit janë të ndryshëm nga pjesa tjetër
- Si të jesh i lumtur dhe i kënaqur me atë që ke në jetë
8 mënyra për të kapërcyer tendencat tuaja perfeksioniste
Siç kemi parë, qasja gjithçka ose asgjë e perfeksionistit jo vetëm që ka potencialin për të kufizuar arritjet aktuale, por është gjithashtu stresuese dhe rraskapitëse.
Këto pasoja negative vështirë se shtohen në përsosmëri, apo jo?
Nëse jeni të lodhur nga gjithë kjo përpjekje shtesë dhe stresi i panevojshëm dhe ndjeni se po u bëni presion të padrejtë atyre përreth jush, mund të dëshironi të merrni në konsideratë mënyra për të rregulluar pritjet tuaja ekzakte dhe për të kapërcyer përsosmërinë tuaj.
Këtu janë disa sugjerime të mënyrave se si mund të riprogramoni sjelljen tuaj për të lëvizur përtej përpjekjes tuaj të vazhdueshme për përsosmëri
Eksperimentoni me 80%
Ju mund të keni frikë nga pasojat e arritjes së më pak se përsosmërisë.
Mund të provoni të eksperimentoni me papërsosmërinë - ndoshta duke synuar 80% në vend të 100% - dhe të vlerësoni rezultatin përfundimtar.
Ju me siguri do të zbuloni se ata përreth jush as nuk do ta vërejnë ndryshimin dhe megjithatë do t'i keni dhënë vetes një pushim nga kërkimi juaj për më të mirën.
Reflektoni mbi gabimet e kaluara
Merrni kohë për të shënuar disa gabime të paharrueshme që keni bërë në të kaluarën. Në mënyrë të pashmangshme, përgjigja automatike e perfeksionistit ndaj këtyre gabimeve do të jetë keqardhje.
Sidoqoftë, nëse i konsideroni me kujdes këto ngjarje, duhet të jeni në gjendje të identifikoni disa rezultate pozitive.
Ndoshta keni mësuar diçka ose gabimi do të thotë që keni qenë në gjendje të shfrytëzoni një mundësi tjetër e cila është paraqitur pas gabimit tuaj.
Procesi i duke u përqëndruar në pozitiven efekti i gabimeve mund t'ju ndihmojë t'i pranoni ato dhe t'i jepni vetes një pushim nga ndëshkimi i vetes kur ato ndodhin në mënyrë të pashmangshme.
Bëhu më i mirë ndaj vetvetes
Shanset janë që koka juaj të jetë e plotë të vetë-flasin negativ, të dhënë nga një kritik i brendshëm i cili gjykon performancën tuaj ashpër.
Provoni të ekuilibroni atë ashpërsi me një zë më simpatik.
Tregojini vetes se është në rregull të jeni ‘mjaftueshëm të mirë’ dhe përpiquni ta trajtoni veten më mirë kur bëni gabime.
Dëgjimi i zërit të brendshëm negativ dhe rrahja e vetes për gabime vetëm sa do të intensifikojnë efektin e tyre në mendjen tuaj.
Shikoni se çfarë po bëjnë të tjerët
Rareshtë e rrallë që ne i këshillojmë njerëzit të krahasohen me të tjerët këtu në një Rimendim të Ndërgjegjshëm, por në këtë rrethanë të veçantë ka kuptim
si të mos flasësh shumë
… Kur bëhet në mënyrën e duhur.
Shikoni rreth jush të gjithë njerëzit që nuk po përpiqen për përsosmëri. Ata njerëz që vendosen për ‘mjaft mirë’.
Si ju shfaqen ato? A janë të gjithë të mjerë dhe të paplotësuar sepse nuk janë gjithmonë më të mirët për diçka?
Jo
Në fakt, ata ndoshta janë më të lumtur se ju. Më shumë e tyre qëndrim i relaksuar i lejon ata të pranojnë kur gjërat mund të mos jenë perfekte.
Ata kanë standarde realiste, ata përshtaten me çfarëdo rezultati që të arrijnë, ata shkojnë përpara dhe nuk e rrahin veten e tyre.
Tani pyesni veten: çfarë më mëson kjo në lidhje me përsosmërinë time? A është perfekte gjithçka që është thyer?
Zgjidhni një gjë në Excel
Perfeksionizmi zakonisht përshkon çdo cep të jetës së një personi. Megjithatë, askush nuk mund të jetë një arritës i lartë në gjithçka që bën.
Prandaj, në vend të kësaj, zgjidhni një gjë që ju e vlerësoni shumë në jetën tuaj. Pastaj përqendroni vëmendjen dhe energjinë tuaj në atë mënyrë që të shkëlqeni në të.
Kjo nuk do të thotë të heqësh syrin nga topi në fusha të tjera të jetës tënde, ti duhet t'i mbash gjërat në zonën enough mjaft mirë ’.
Por kjo qasje do t'ju japë një rrugëdalje për tendencat tuaja perfeksioniste - edhe nëse përpiqeni vetëm për përmirësim të vazhdueshëm dhe jo një standard të patëmetë.
Kështu që ju mund të arrini një rrip të zi në një art marcial të zgjedhur, por mos imagjinoni për një sekondë se do të jeni më të mirët në botë, e lëre më klasën tuaj.
Ose mund të shkoni të gjithë për të zotëruar luajtjen e pianos në një nivel koncerti, por mos u shqetësoni për një notë të vetme në vend gjatë një performance.
Fake Një Gabim
Kjo lidhet përsëri me synimin për 80% në vend të 100% dhe është një formë e terapisë së ekspozimit.
Nëse vërtet dëshironi të shihni se bota ende kthehet pavarësisht se jeni i papërsosur, bëni gabime të vetëdijshme që në të vërtetë mund t'i kishit shmangur.
… Por bëjini të vegjël tani për tani.
Përpiloni një email dhe përfshini një gabim shtypi. Piqni mbi atë brownie që po bëni. Lëreni një cep të dhomës tuaj të gjumit në një rrëmujë për një javë të tërë!
Qielli nuk do të bjerë. Jeta do të vazhdojë. Mbani shënim dhe mësoni nga kjo.
Krijoni një Art të Papërsosur
Krijimi i një vepre arti mund të jetë tepër çlodhës. Mund t'ju mbajë të ngjitur në momentin aktual ndërsa çlironi potencialin tuaj krijues.
Dhe gjëja më e mirë për artin është se nuk ka nevojë të jetë perfekte. Bukuria e artit është në syrin e shikuesit. Asnjë pjesë e artit nuk mund të quhet perfekte.
Pra, blini një kanavacë dhe disa bojra vaji ose disa argjila modelimi dhe shikoni se me çfarë mund të dilni.
Nëse vendosni të skiconi ose pikturoni, ndoshta provoni kubizëm ose impresionizëm pasi këto stile nuk mbështeten në rezultatin që është një ngjashmëri e vërtetë e asaj që po përpiqeni të portretizoni.
Dhe qeramika ose skulpturat gjithmonë do të përmbajnë të meta dhe copa të jashtme, kështu që ju nuk duhet të shqetësoheni për to.
Kur të keni mbaruar, të jetë krenar të asaj që keni krijuar dhe natyrës së papërsosur të saj.
Thyej gjërat poshtë
Këto ndryshime të thjeshta të qasjes mund t'ju ndihmojnë të gjitha për të kapërcyer tendencat tuaja perfeksioniste hap pas hapi:
- Vendosni vetes qëllime realiste, të arritshme.
- Ndani detyrat e mundshme dërrmuese në hapa të menaxhueshëm.
- Përqendrohuni në një detyrë në të njëjtën kohë .
- Pranoni që është vetëm njerëzore të bësh gabime.
- Njohin se shumica e gabimeve në të vërtetë ndihmojnë në të mësuarit dhe rritjen.
- Qëndroni realist në lidhje me rezultatet e mundshme duke u përballur me frikën e dështimit.
Në fund të fundit
Meqenëse, siç kemi diskutuar, ky model i sjelljes ka qenë prej kohësh në proces, nuk do të jetë një zgjidhje e shpejtë.
Shpresojmë, duke miratuar disa nga sugjerimet e mësipërme, së shpejti do të jeni në gjendje të largoheni nga qasja gjithçka ose asgjë për jetën.
Do të duhet t'i kujtoni vetes rregullisht se është në rregull të mos jesh perfekt dhe t'i japësh leje vetes për të ulur shikimin nga maja e përsosmërisë që më parë e ke parë si qëllimin e vetëm të vlefshëm.
Autori Harriet B. Braiker përmblodhi me kujdes efektin negativ të perfeksionizmit:
Të përpiqesh për përsosmëri të motivon të përpiqesh për përsosmëri është demoralizuese.
