A ndiheni ndonjëherë sikur jeni shumë të varur nga njerëzit e tjerë për të rritur disponimin tuaj dhe për t'ju mbështetur?
Ndërsa është shumë mirë të kesh një rrjet njerëzish rreth teje që të duan dhe kujdesen për ty, është e rëndësishme të jesh në gjendje të kujdesesh për veten tënde.
Duke mësuar se si të bëheni më të pavarur emocionalisht, do të gjeni mënyra për të përmirësuar mirëqenien tuaj.
Pse po mbështetesh te të tjerët?
Pjesa e parë e gjithë këtij procesi është vetë-ekzaminimi - një mënyrë e mirë për të filluar gjithçka, vërtet!
Importantshtë e rëndësishme të dini se nga vini në mënyrë që të përcaktoni se ku doni të arrini dhe çfarë doni të arrini.
Filloni duke parë pse e dëshironi këtë vëmendje ose aprovimi nga njerëzit e tjerë.
Tingëllon klishe, por mund të jetë diçka që lidhet me fëmijërinë tuaj.
Nëse jeni rritur me prindër të divorcuar ose të ndarë, kjo mund të shpjegojë pse ndiheni të paqëndrueshëm dhe të pasigurt në shumë aspekte të jetës tuaj.
Miqësitë dhe marrëdhëniet tuaja të së kaluarës gjithashtu mund të hedhin dritë mbi sjelljen tuaj aktuale.
Nëse keni qenë brenda marrëdhëniet e varura nga kodi ose keni pasur miqësi shumë të ngushtë në të kaluarën, ka të ngjarë të jeni mësuar të mbështeteni te dikush për siguri, sqarim dhe udhëzim.
Vetë-reflektimi është kyç këtu!
Uluni dhe zhvilloni një seancë të duhur për kërkimin e shpirtit: ne po flasim fletore, stuhi mendimesh, kodim të ngjyrave - punimet!
Përderisa ky proces ka të bëjë me gjetjen e paqes brenda vetes dhe të mësoni të jeni rehat me pavarësinë tuaj, është akoma në rregull të përfshini njerëz të tjerë.
Ju keni lejuar ndonjë ndihmë gjatë rrugës dhe njerëzit e tjerë janë të detyruar të kenë informacione interesante dhe të ndryshme që mund t'ju ndihmojnë për të ndriçuar sjelljet tuaja aktuale.
Sigurohuni që po flisni për këtë me njerëz që u besoni, të cilët ju njohin mirë.
Kjo ka të bëjë me ndërtimin e vetes, pra tënden shoke te ngushte ose anëtarët e familjes do të jenë atje për t'ju mbështetur në udhëtimin tuaj drejt pavarësisë emocionale.
Gjeni gjëra që ju bëjnë të ndiheni mirë.
Tjetra, është koha për të krijuar lumturinë tuaj.
Ne e dimë, nuk është aq e lehtë sa tingëllon, por gjithashtu nuk është aq e vështirë sa mendoni!
Filloni duke shtuar një aktivitet të ri në rutinën tuaj çdo javë.
Importantshtë e rëndësishme t'i merrni gjërat me ritmin tuaj - nëse e nxitoni atë, rrezikoni të ndiheni të mbingarkuar, duke u djegur dhe duke u shtyrë plotësisht të gjithë idenë pas kësaj.
Bëni një listë të gjërave që ju bëjnë të ndiheni mirë, qoftë kjo fizikisht ose mendërisht.
Ju tashmë mund ta dini që ushtrimi është vërtet i shkëlqyeshëm për pikëpamjen tuaj për jetën, prandaj shtoni në një seancë një javë për të filluar.
Nëse nuk bëni shumë ushtrime në këtë moment, filloni duke bërë shëtitje të lehta për ta mësuar trupin tuaj të jetë aktiv.
Ju mund të punoni deri në vrapime javore ose seanca palestre, ose mund të provoni të notoni nëse nuk e keni bërë atë për një kohë (ose kurrë më parë).
Yoga dhe Pilates janë me të vërtetë mënyra të bukura për tu kujdesur për trupin tuaj dhe për të punuar në mënyrën tuaj të të menduarit.
Mund të jetë që krijimtaria ju ndihmon të ndiheni mirë me veten - kjo mund të jetë vizatimi, piktura ose krijimi i muzikës.
Të gjitha këto aktivitete tingëllojnë mjaft të drejtpërdrejta dhe mund të mos e shihni në fillim se si do t'ju ndikojnë.
Ideja prapa kësaj është që ju të filloni të realizoni aftësitë tuaja ... potencialin tuaj.
Soshtë kaq e lehtë për të ndihemi sikur nuk jemi të mirë me asgjë ose që nuk kemi asgjë interesante për veten tonë dhe kjo mund të bëjë që ne të jemi më të varur nga ata që na rrethojnë.
Vetëvlerësimi ynë me të vërtetë mund të përfitojë nga hobi dhe interesi, dhe ne mësojmë se ne mundet bëj gjëra!
Pranoni vetëm kohën - dhe përqafojeni atë!
Koha e vetme është diçka me të cilën shumë prej nesh mundohen ta kapin.
Nëse tashmë jeni të vetëdijshëm se jeni mjaft të varur nga ata që ju rrethojnë për lumturinë tuaj, të ndiheni rehat me të qenit vetëm do t'ju ndihmojë shumë.
Të largohemi nga rrethimi me njerëz që na japin vëmendje dhe vërtetim për të qenë vetëm mund të ndihemi shumë të frikshëm dhe frikësues.
Duke pranuar që ne do të jemi vetëm në disa pika të jetës, ne mund të gjejmë mënyra për tu qetësuar me të - madje edhe ta shijojmë atë - në vend që të përpiqemi sa më mirë për ta shmangur atë.
Duke refuzuar ndjenjat e vetmisë që mund të shfaqen, ne krijojmë një nivel faji dhe frike rreth tij.
Kjo do të thotë që ne kemi frikë të jemi vetëm dhe kështu bëhemi edhe më të varur nga njerëzit e tjerë për lumturinë tonë.
Duke pranuar që do të jemi vetëm, ne mund të punojmë drejt gjetjes së mënyrave për ta shijuar atë në mënyrë aktive.
Koha e vetme shpesh ndihet kaq e frikshme, sepse është bosh pafund.
Ne e dimë që do të jemi vetë dhe kjo është gjithçka që ne rregullojmë - atë zbrazëti.
Duke planifikuar gjëra për të mbushur vetëm atë kohë, ne mund të fillojmë ta shfrytëzojmë maksimalisht.
Do të habiteni nga sa shpejt mësoheni të jeni vetëm dhe sa do të arrini të bëni në atë kohë, pavarësisht nëse është punë e mërzitshme ose punë shtëpiake ose aktivitete argëtuese si netët e filmit solo, seancat e gatimit ose këndimi me zë të lartë gjatë njomjes në vaskë!
Mendoni për mënyra argëtuese për të mbushur kohën tuaj paraprakisht para se të merrni kohën e madhe ‘vetëm’ që po vjen.
Në këtë mënyrë ju do të filloni të prisni të jeni vetëm në vend që të trembeni.
Mendojeni si një kohë për mundësi, jo për vetmi.
Ashtë një kohë për të hequr gjërat nga vëmendja pa shpërqendrim, një kohë për t'u çlodhur me askënd tjetër për t'ju gjykuar potencialisht, një kohë për të punuar në gjëra të fshehta që dëshironi t'i mbani për vete!
Bëni një listë të këtyre opsioneve dhe filloni të punoni në rrugën tuaj.
Koha do të fluturojë dhe së shpejti do të filloni të mbështeteni te vetja për të krijuar këto sesione argëtuese solo, duke ndërtuar jetën tuaj dhe duke bërë lumturi për veten tuaj, sipas kushteve tuaja.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- 6 pohime të përditshme pozitive për të ndërtuar vetëvlerësimin dhe besimin
- 28 gjërat që duhet të bëni kur të jeni vetëm në shtëpi dhe të mërziteni nga mendja juaj
- Si të ndaloni së qeni i varur nga kodi në marrëdhënien tuaj
- Njerëzit e qëndrueshëm emocionalisht i bëjnë këto 7 gjëra ndryshe
- Si të jemi më pak të ndjeshëm emocionalisht
- Si të ndalojmë së qeni i zhurmshëm dhe i nevojshëm në një marrëdhënie
Rindërtoni ‘negativët’
Pasi të keni marrë në konsideratë atë që ju bën të ndiheni të pakënaqur ose të shqetësuar, ia vlen të përpiqeni ta riformuloni atë.
Ju mund ta bindni veten se nuk mund të ndiheni mirë sepse jeni jo tërheqës, i mërzitshëm, budalla , etj
Nëse këto gjëra ‘të këqija’ janë në kokën tuaj për një arsye, eksploroni atë.
Mund të jetë që dikush ka thënë diçka që ju e keni keqinterpretuar apo edhe e keni mbajtur mend gabimisht.
Ju mund të mbani mend një situatë ku ndiheni të refuzuar romantikisht - mund të jetë që ju e keni keqkuptuar atë që po ndodhte ose që në të vërtetë kishte një arsye tjetër pas saj.
Ndoshta personi që ju interesonte nuk ishte i interesuar, ose mbase koha ishte e fikur ose rrethanat nuk ishin të përshtatshme për ta (ata po kalonin një ish, që dëshironin të ishin beqarë etj.).
Naturalshtë e natyrshme të ndërtojmë situata në kokën tonë dhe të krijojmë skenarë që mund të mos kenë ndodhur në të vërtetë.
Alsoshtë gjithashtu e sëmurë, megjithatë, dhe në mënyrë të jashtëzakonshme vetëshkatërruese !
Ndërsa po punoni për t’u bërë më të pavarur emocionalisht, është e rëndësishme të hiqni dorë nga situatat ‘negative’ që ju drejtojnë të dëshironi vëmendjen dhe sigurinë.
Përdorni fuqinë e mendjes tuaj për mirë
Përkundrazi, 'Unë nuk e gjeta atë punë sepse nuk jam mjaft i zgjuar', thuaji vetes se kjo është sepse ka gjëra më të mira përpara.
Ri-markojë gjërat që kanë ndodhur pasi të jesh qetësuar dhe mund të jesh racional.
Me të vërtetë ju ndihmon të shkruani këtë lloj gjëje, pasi është e lehtë të ndihesh në rregull për diçka në të kërcesh drejt e prapa në mendësinë e ankthshme me të cilën ke filluar.
Kthehuni në listën tuaj sa herë që filloni të ndjeheni keq për diçka që ka ndodhur në të kaluarën.
Do të zbuloni shpejt se nuk keni nevojë të telefononi një mik për të folur për diçka (përsëri!) Që ka ndodhur muaj më parë.
Ju thjesht mund të kontrolloni ditari juaj , kujtojini vetes se mund të mos mendoni në mënyrë racionale për shkak të stresit dhe rifreskoni situatën në një dritë më pozitive.
Merre me shkrim.
Duke punuar për tu bërë më të pavarur emocionalisht, do të shijoni shumë përfitime.
Mund të jetë vërtet e mrekullueshme të shkruani atë që prisni të ndodhë si dhe atë që dëshironi të ndodhë.
Shumë prej tyre janë të vetë-shpjegueshme, natyrisht, por kjo nuk do të thotë që nuk ia vlen ta kujtoni veten aq shpesh!
Bëni një listë të cilës mund t’i referoheni kur e keni të vështirë. Kjo do t'ju kujtojë atë për të cilën po punoni dhe gjithashtu do t'ju tregojë përparimin që po bëni.
Sa herë që vini të kontrolloni listën tuaj, do të jeni në gjendje të shënoni më shumë gjëra!
Reallyshtë vërtet e kënaqshme të shohësh në mënyrë aktive se sa ndryshim po i bën mendimit tënd, kështu që të kesh një listë fizike të shkruar diku do të të ndihmojë shumë.
Ju gjithashtu mund ta përdorni këtë listë për të krijuar një mantra për veten tuaj - filloni çdo ditë duke lexuar listën me zë të lartë përpara pasqyrës.
Ose pse të mos krijoni një regjistrim audio të vetes duke folur për atë që dëshironi të arrini (dhe pse) për të luajtur natën ndërsa largoheni për të fjetur ose për të përdorur si bazë për një seancë meditimi?
Këto veprime mund të ndjehen paksa budallaqe, por mos harroni se po i bëni për veten tuaj - merrni kohë për të gjetur një hapësirë të qetë ku nuk do të shqetësoheni.
Duke folur për reflektimin tuaj mund të ndiheni çuditërisht frikësues ose të turpshëm, por askush tjetër nuk mund të shohë ose dëgjojë! Do të mësoheni së shpejti
Manifestoni atë që dëshironi të ndodhë - vizualizoni se po ndodh dhe imagjinoni skenarë ku jeni në gjendje të bëni gjërat që dëshironi të dilni nga kjo praktikë.
Mund të jetë që ju doni të ndiheni më të aftë për të marrë vendime vetëm, ose që të ndaloni së mbështeturi tek të tjerët për të rritur vetëvlerësimin ose vlerën tuaj.
Komunikoni hapur dhe sinqerisht.
Përsëri, kjo ka të bëjë me atë që ju të fitoni më shumë pavarësi emocionale dhe të mësoni të jeni rehat dhe të sigurt nga vetja, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të bëheni një vetmitar dhe të shmangni të gjitha kontaktet njerëzore!
Flisni me njerëzit që u besoni se si po ndiheni.
Ki kujdes se si po flet për këtë përvojë - është e rëndësishme të mos bësh përsëri në zakonet e vjetra për t'u bërë të varur nga ata që të rrethojnë.
Ju mund të flisni për atë që po ndodh, natyrisht, thjesht vlerësoni që tani keni një nivel të ri të vetë-ndërgjegjësimit dhe bëni më të mirën tuaj për të qëndruar sa më të vetë-mjaftueshëm kur bëhet fjalë për ndjenjat tuaja.
Ju nuk keni nevojë të ndiheni sikur duhet të shkoni gjel deti të ftohtë - është akoma në rregull të dëshironi mendimet dhe përfshirjen e njerëzve në jetën tuaj
… Bëhet fjalë vetëm për të mësuar të vendosësh pak distancë midis vetes dhe aprovimit të të tjerëve.
Marrja e një këndvështrimi nga jashtë mund të jetë vërtet e dobishme kur bëhet fjalë për vetë-punë, aq kontradiktore sa mund të tingëllojë!
para në datën e bankës 2017
Ju me siguri do të zbuloni se jeni mjaft të ngazëllyer për të folur për përparimin që po bëni, ose do të ndiheni mirë kur një i dashur e komenton atë.
Ndani histori se sa mirë po bëni me kohën e vetme, me çfarë e plotësoni dhe pyesni se çfarë sugjerimesh kanë.
Shihni se si njerëzit e tjerë trajtojnë ose kanë trajtuar ndjenja ose situata të ngjashme.
Ju do të zbuloni se shumë njerëz kanë kaluar diçka të ngjashme, ose kanë akoma ndjenja vetmie ose nevojë për siguri nga koha në kohë.
Kjo është krejtësisht e natyrshme dhe jo diçka që duhet të eleminoni me çdo mënyrë, thjesht diçka që është e shëndetshme të pritet.
Mendoni për atë si tortë - nuk është e shkëlqyeshme çdo ditë, por është në rregull të kënaqesh çdo herë kaq shpesh!
Fake it derisa ta bëni .
Ne do t'ju lëmë me këshilla që funksionojnë në shumicën e situatave - falsifikojeni derisa ta bëni.
Nëse gjithçka tjetër dështon, tregojini vetes se si ndiheni dhe bëjeni pozitive.
Ju mund të shtireni sikur ndiheni shkëlqyeshëm, edhe nëse po e bëni vetëm atë - duke pretenduar.
Importantshtë e rëndësishme që futuni në zakone të mira dhe modelet e sjelljes, dhe të bindësh veten se tashmë je në to është një mënyrë fantastike për ta bërë atë të ngjitet në të vërtetë.
Ashtë një frazë që ne e shpalosim shumë, sigurisht, por e duam - 'neuronet që shkrepin së bashku tela së bashku'.
Kjo me të vërtetë do të thotë diçka kur bëhet fjalë për mendjet dhe trurin tonë.
Duke vepruar sikur të jemi të kënaqur të jemi më të pavarur dhe të pavarur nga vetja, mendjet tona do të fillojnë ta besojnë atë dhe ne do të ndihemi më të sigurt në atë aspekt të jetës sonë.
Duke vazhduar të veprojë sikur të ndjehemi vërtet në atë mënyrë, truri ynë do të fillojë të rilidhet gjithashtu.
Me kalimin e kohës, ekzistojnë disa lidhje fizike të formuara në trurin tonë që lidhin një sjellje me një tjetër.
Për shembull, 'Unë ndihem keq me veten time sot' mund të lidhet shpejt dhe fuqimisht me 'Unë duhet të telefonoj një mik dhe të qaj telefonin për një orë.'
Sa më shumë të mbështetemi te të tjerët për lumturinë apo vetëbesimin tonë, aq më shumë truri ynë mëson se ‘kemi nevojë’ për ato ndërveprime për të krijuar ato ndjenja pozitive.
Duke e lidhur çdo mendim negativ me diçka më pozitive, të tillë si 'Unë mund të relaksohem dhe të lëshohem vetëm në shtëpi, të dëgjoj muzikë që më pëlqen dhe të gatuaj vaktin tim të preferuar', truri ynë mëson se ne mund ta mbajmë veten emocionalisht.
Këto mendime zëvendësuese do të presin ato të ndërvarura dhe në vend të kësaj do të filloni të krijoni lidhje më të forta me ato të pavarura, vetëdashëse.
