Ju në të vërtetë nuk keni nevojë t'ju thuhet se gjendja shpirtërore dhe gjumi juaj janë të ndërlidhura. Mbi të gjitha, vetëm një natë hedhje dhe kthimi mund të rezultojë në një gjendje shpirtërore të keqe ose të ndjeshme të nesërmen.
Sidoqoftë, a keni menduar ndonjëherë pse ndodh kjo apo cila është lidhja e vërtetë midis humorit dhe gjumit?
Nëse keni, ju jeni në vendin e duhur. Ky artikull merret me të gjitha aspektet që lidhen me këto dy elemente dhe përcakton se si ato ndikojnë në njëra-tjetrën.
Ai gjithashtu hedh një vështrim se si kjo marrëdhënie mund të përdoret për të mirën tuaj.
Le të fillojmë.
Çfarë ndikimi ka gjumi në disponimin tuaj?
Tani, kur të merrni sasia e duhur e gjumit , përfiton mirëqenien tuaj emocionale, duke ju sjellë kështu një humor të mirë.
Sidoqoftë, nëse humbni gjumë, ka shumë të ngjarë që do të duhet të luftoni me emocione më negative.
Pra, le të shohim nga afër këtë fenomen.
Si rezulton mjaftueshëm gjumi me një humor të mirë?
E vërteta është, në të vërtetë nuk ka shumë hulumtime si gjumi ndikon në emocione pozitive pasi që shumica e ekspertëve janë të interesuar për efektin e kundërt.
Akoma, ka disa hulumtime që sugjerojnë se sa gjumë mund të përcaktojë gjendjen shpirtërore dhe madje edhe personalitetin tuaj.
nuk do të gjej kurrë dashuri
TE mostër e bazuar në komunitet hodhi një vështrim në numrin e orëve që individët fjetën dhe si ndikoi në optimizmin e tyre dhe ndjenja e vetëvlerësimit .
Në madhësinë e mostrës prej 1,805, u zbulua se njerëzit që bënin midis shtatë dhe tetë orë gjumë në natë raportuan nivelin më të lartë të optimizmit dhe vetëvlerësimit.
Ata që kishin më pak se gjashtë orë ose më shumë se nëntë orë kishin më shumë gjasa të kishin vetëvlerësim më të ulët.
youtuberi me i pasur ne bote
Kjo përshtatet me provat e siguruara nga Fondacioni Kombëtar i Gjumit që të rriturit duhet të synojnë midis shtatë dhe nëntë orë gjumë çdo natë.
Kështu, individët janë në gjendje ta shohin veten në një dritë më pozitive kur flenë saktësisht sasinë e duhur.
Një ekzaminim i ndikimit të gjumit në mirëqenien
Tani, nëse gjumi sjell një humor të mirë, sa e rëndësishme është për mirëqenien e individëve, veçanërisht në planin afatgjatë?
Në fakt, kur ekspertët shikuan kriteret që binin më shumë në sy për njerëzit që ishin të lumtur përkundrejt atyre që luftonin, përgjigja ishte e qartë: një sasi e përshtatshme e gjumit ishte ndryshimi kryesor midis atyre njerëzve që ishin të kënaqur me jetën e tyre dhe ata që nuk ishin.
Një tjetër studim kryq sektorial që përfshinte 736 pjesëmarrës hodhën një vështrim nëse gjumi mund të triumfonte mbi faktorët e tjerë psikosocialë që çuan në mirëqenien e dobët. Këto përfshinin aspekte të tilla si shqetësimi psikologjik dhe tendosja financiare.
Studimi provoi se kur pjesëmarrësit flinin mjaftueshëm, ata kishin më shumë të ngjarë të përjetonin një ndjenjë të përgjithshme pozitive të mirëqenies.
Në të njëjtën kohë, u zbulua se gjumi i mjaftueshëm gjithashtu mund të funksiononte për të kapërcyer negativin shkaktarët psikosocialë që njerëzit i përjetonin çdo ditë.
Si ndikohet disponimi juaj nga shumë pak gjumë?
Tani, le të shqyrtojmë anën e rrokullisjes. Nuk mund të mohohet që ka më shumë të ngjarë të keni një reagim negativ ndaj situatave të ndryshme kur nuk flini mjaftueshëm. Sidoqoftë, cila është shtrirja e këtij fenomeni?
Përgjigja për këtë mund të përshkruhet më mirë duke shqyrtuar a studimi i kryer mbi rezidentët mjekësorë. Studiuesit ndoqën dy vitet e banimit të 78 individëve, duke marrë parasysh përgjigjet e tyre ndaj rrethanave të ndryshme gjatë ditës së tyre.
Siç pritej, banorët me mungesë gjumi kishin më shumë të ngjarë të reagonin negativisht kur përballeshin me situata të pakëndshme ose shqetësuese.
Sidoqoftë, ajo që ishte befasuese ishte se edhe situatat e kënaqshme ose pozitive prisheshin nga emocione negative.
Kjo do të thotë që kur janë të lodhur, njerëzit janë më pak të aftë të përjetojnë kënaqësi sesa të pushojnë mirë.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- Si të bie në gjumë shpejt: 8 mënyra për t'u larguar në kohë rekord
- 12 arsye që po ndiheni kaq emocionuese kohët e fundit (që nuk duhet t’i injoroni)
- Si të Zgjoheni Herët dhe Të Jeni Vigjilent, Edhe Nëse Urreni Mëngjeset
- 7 shkaqet e mundshme të ndryshimeve të humorit
- 8 Shenja të Shndritshme Ju jeni të rraskapitur mendërisht dhe emocionalisht
- 14 gjërat që duhet të bëni para gjumit që do t'ju fusin në një gjumë të thellë dhe të qetë
Si ndikohen nga gjumi pjesët e humorit tuaj që kontrollon trurin
Me të gjitha këto rezultate në mendje, le të shqyrtojmë se si funksionojnë pjesët e trurit tuaj përgjegjës për gjendjen shpirtërore, kur nuk keni fjetur sa duhet.
Një eksperiment për hapjen e syve shikoi se si truri iu përgjigj stimujve pas privimit të gjumit.
Tani, strukturat kryesore të trurit për t'u përqëndruar këtu janë amigdala, lëvore paraballore mediale dhe locus coeruleus.
ajo me fantazoi dhe u kthye
Amigdala është një strukturë e trurit të mesëm e cila është përgjegjëse për analizën e emocioneve. Kur pjesëmarrësve të privuar nga gjumi iu treguan imazhe që varionin nga butë në tmerrshme, amigdala e tyre shfaqte aktivitet mjaft më të madh se grupi i kontrollit.
Kështu, kur nuk flini mjaftueshëm, truri juaj ka më shumë të ngjarë të ketë një përgjigje të konsiderueshme ndaj stresuesve.
Gjetjet nuk përfunduan këtu, megjithatë. Në mënyrë tipike, amigdala komunikon me korteksin medial paraballor të trurit. Gjatë këtij procesi, truri juaj është në gjendje të vendosë imazhet dhe përvojat që po shikon në kontekstin e duhur.
Sidoqoftë, ajo që tregoi ky eksperiment ishte se ky komunikim ishte më pak i përhapur.
Në vend të kësaj, amigdala po ndërvepronte më shumë me locus coeruleus (përkundrejt kontrollit). Kjo zonë e trurit të trurit është përgjegjëse për çlirimin e norepinefrinës, e cila është pararendëse e adrenalinës. Adrenalina, natyrisht, është ajo që mund të shkaktojë reagimin e fluturimit ose luftën në trupin tuaj.
A ndikohen nga modelet tuaja të gjumit?
Nuk ka vetëm një lidhje të njëanshme midis gjumit dhe humorit. Kjo sepse gjendja shpirtërore ka po aq ndikim në modelet tuaja të gjumit sa anasjelltas.
Kështu, sa mirë fle mund të përcaktohet nga gjendja juaj emocionale.
Trupi dhe truri juaj i perceptojnë stresuesit dhe situatat e pakëndshme si kërcënime . Kjo do të thotë që kur përballeni me situata stresuese, posaçërisht ato që ju mendoni se jeni jashtë kontrollit tuaj , trupi juaj shkon në një gjendje të zgjimit.
Në thelb, trupi juaj po përgatitet për një luftë ose përgjigje fluturimi.
Tani, nëse emocionet negative ose stresi janë të përkohshme, nuk ka gjasa të ndikojë shumë në gjendjen shpirtërore ose modelet tuaja të gjumit.
si të kuptoni nëse një vajzë ju pëlqen apo jo
Sidoqoftë, nëse vazhdoni të përjetoni këto përgjigje të pafavorshme pa pushim, trupi juaj do të vazhdojë të jetë në një gjendje të shtuar gatishmërie.
Tani, siç mund ta imagjinoni, është mjaft e vështirë për ju të bini në gjumë kur trupi juaj stimulohet vazhdimisht.
Pra, kjo është mënyra se si gjendjet shpirtërore dhe emocionet negative mund të prishin modelet tuaja të gjumit. Kjo, nga ana tjetër, mund të krijojë një cikël vicioz.
Si të shfrytëzojmë lidhjen midis gjumit dhe humorit
Pyetja më logjike, pra, është çfarë duhet të bësh me gjithë këtë informacion? Si mund ta vini në përdorim të mirë? Epo, ka disa mënyra për ta bërë këtë.
Më e dukshmja do të ishte të përmirësonit modelet tuaja të gjumit në mënyrë që të flini mjaftueshëm çdo natë.
Siç tregon studimi i mësipërm, është e domosdoshme që ju të bëni jo më pak - dhe jo më shumë - se shtatë deri në nëntë orë gjumë nëse jeni një i rritur.
Këto modele gjumi gjithashtu duhet të ndiqen në mënyrë të qëndrueshme nëse do t'ju ndihmojnë të mbani një gjendje shpirtërore pozitive.
Sigurisht, siç e keni mësuar, është e rëndësishme të ndryshoni disponimin tuaj në mënyrë që të mund të flini mirë në radhë të parë.
Në rast se jeni duke kërkuar zgjidhje për të përmirësuar gjendjen tuaj shpirtërore, mund të zbuloni se praktikat e bazuara në ndërgjegjësim mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit tuaj.
pse gratë qajnë kur janë të zemëruara
Duke punuar në teknikat e relaksimit të tilla si frymëmarrja dhe meditimi, do të vini re se keni mirëqenie më të madhe emocionale dhe jeni në gjendje të flini më mirë.
Ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni të përsërisni disa pohime pozitive të krijuara për t'ju ndihmuar të kapërceni stresin dhe ankthin .
Ushtrimet dhe ushqimi i mirë janë gjithashtu fushat kryesore që mund të ndikojnë në gjendjen shpirtërore dhe funksionimin e ekuilibruar të trupit dhe mendjes tuaj, duke ndikuar kështu në gjumë.
Siç mund ta shihni, marrëdhënia midis gjumit dhe humorit është një lidhje komplekse. Ato ndikojnë në njëra-tjetrën, prandaj është e rëndësishme të kuptohen të dy anët e ekuacionit.
Kjo lidhje shkakësore dykahëshe mund të çojë në cikle pozitive dhe negative ku gjumi ndikon në gjendjen shpirtërore dhe anasjelltas.
Vetëm duke kuptuar këtë lidhje dhe duke punuar me të vërtetë do të jeni në gjendje të përmirësoni gjendjen shpirtërore, si dhe modelet tuaja të gjumit.
