A luftoni me gjetjen e paqes dhe lumturisë?
Bëjnë mjaft njerëz.
Bota është e mbushur me njerëz që janë thellësisht të pakënaqur dhe vazhdimisht kërkojnë një mënyrë për të sjellë pak dritë në jetën e tyre.
Lajmet dhe mediat sociale amplifikojnë anët e errëta dhe të tmerrshme të njerëzimit dhe jeta eshte e veshtire për shumë njerëz.
Një pjesë e rëndësishme e duke gjetur qetësinë tuaj dhe lumturia është të kuptuarit pse ndiheni ashtu si bëni dhe të mësoni të kontrolloni mënyrën se si i përgjigjeni botës.
Shumë njerëz e kalojnë kohën e tyre duke agonuar mbi gjëra që janë plotësisht jashtë kontrollit të tyre. Ose, siç e tha Epictetus në mënyrë kaq elokuente
Njerëzit nuk shqetësohen nga gjërat, por nga pikëpamjet që ata marrin për to.
Gjuha e zakonshme që përdoret tani për t'iu referuar çdo ngjarjeje që thërret një emocion është 'shkas emocional' ose 'shkas' - dhe kjo është për të ardhur keq.
Unshtë për të ardhur keq sepse fjala shkas, në kontekstin e shëndetit mendor dhe emocional, i referohej një situate ose rrethane që do të shkaktonte një ngjarje seriozisht përçarëse në një person me një sëmundje mendore, çrregullim ose mosfunksionim tjetër.
Në vend të kësaj, është kooptuar nga shoqëria kryesore për t'iu referuar çdo emocioni të pakëndshëm që një person mund të përjetojë.
Kjo e bën dukshëm më të vështirë për njerëzit me çrregullime ankthi, çrregullime bipolare, PTSD, dhe sëmundje të tjera mendore ose mosfunksionime që shfaqin shkaktarë të merren seriozisht.
Ju ndoshta keni dëgjuar dikë që thotë diçka si: 'Pse jeni shkaktuar kaq shumë?' në përgjigje të zemërimit.
Le të shohim një proces të thjeshtë, por jo të lehtë, për identifikimin, kuptimin dhe pushtimin e shkaktarëve.
1. Do të dëshironi të punoni një fletore ose ditar.
Hapi i parë është blerja e një fletoreje ose ditari. Gjithmonë është një ide më e mirë për të shkruar me dorë kur ju ditar për shëndetin mendor sepse siguron një efekt më të mirë terapeutik sesa shtypja.
Akti i të shkruarit është më i ngadaltë, gjë që ju jep më shumë kohë për të menduar dhe përpunuar me të vërtetë ndërsa po punoni shpreh atë që po ndjen dhe pse.
Ju me siguri do të ktheheni dhe do t'i shtoni ditarit tuaj ndërsa koha kalon dhe ju punoni me gjërat. Sigurohuni që është në një vend të sigurt ose që njerëzit që nuk respektojnë privatësinë tuaj nuk mund ta gjejnë atë.
2. Identifikoni shkaktarët emocionalë duke parë periudhat e paqëndrueshme të jetës tuaj.
Vendi më i mirë për të filluar kërkimin e shkaktarëve emocionalë është rreth atyre më të paqëndrueshëm, të vështirë dhe e dhimbshme kohët e jetës tuaj.
Mbi të gjitha, emocionet që lidhen me ato rrethana zakonisht lindin nga ngjarja që keni përjetuar.
Gjatë rrëfimit të ngjarjes për veten tuaj, do të doni të bëni shënime se çfarë emocionesh keni ndier para, gjatë dhe pas ngjarjes.
I njëjti sistem mund të zbatohet në mënyrë të barabartë për të kërkuar shkaktarë të sëmundjeve mendore.
3. Identifikoni besimet ose idealet tuaja të mbajtura me pasion.
Zhvilloni një listë të besimeve dhe idealeve tuaja, pastaj shikoni të përgjigjeni pse prapa atyre emocioneve.
Pse e besoni atë që bëni? Pse e ndjen atë që bën?
Një përgjigje e, 'Epo, kjo është vetëm ajo që unë besoj' me të vërtetë nuk është e dobishme ose ajo që ju po kërkoni.
Besimet dhe idealet shpesh drejtohen nga emocione ose rrethana, si pikëpamjet politike që formulohen përmes mënyrës se si një person përjeton dhe ndjen për jetën.
Artikulimi pse ndiheni në mënyrën që bëni do t'ju japë më shumë qartësi në peizazhin tuaj emocional dhe më shumë depërtim në atë që shkakton emocionet tuaja.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- Si të kontrolloni emocionet tuaja në situata që kërkojnë një kokë të ftohtë
- 12 gjërat që duhet të bëni kur ndiheni nervoz
- Si ta eleminoni dramën nga jeta juaj
- Si të Lëshojmë Zemërimin: 7 Fazat Nga Tërbimi Në Lirim
- 6 mënyra për të afruar luhatjet e paqëndrueshme të humorit të partnerit tuaj
4. Identifikoni dhe përshkruani besimet më të vogla emocionale që keni.
Çfarë të bezdis? Çfarë ju sjell kënaqësi ? Çfarë ju shqetëson? Çfarë ju sjell lumturi?
Fokusi në këtë seksion është të identifikojë dhe eksplorojë emocionet më të vogla që ju ndihmojnë të bëni atë që jeni, në mënyrë që të mund të krijoni një pamje të qartë, gjithëpërfshirëse të peizazhit tuaj emocional.
Duke kuptuar ato përbërës më të vegjël, ju mund të zbuloni se ato ndihmojnë të ushqeheni në perspektivat tuaja të përgjithshme dhe reagimet emocionale ndaj një situate të caktuar.
5. Filloni të pyesni veten 'pse' kur përjetoni një reagim emocional.
Një vëzhgim interesant në lidhje me njerëzimin është se njerëzit në përgjithësi janë të kënaqur që thjesht të ndiejnë çfarëdo që është truri i tyre që po përpiqet t'i bëjë ata të ndjehen. Ata me të vërtetë nuk e dinë ose nuk kujdesen pse ndihen në një farë mënyre, ata thjesht e dinë se kjo është ajo që ata ndiejnë dhe kjo është më se e mirë për ta.
Identifikimi i pse-ve të së kaluarës suaj do t'ju ndihmojë t'i dalloni ato në të tashmen dhe t'i lundroni në mënyrë më efektive në të ardhmen tuaj.
Nëse e dini që një moment nga e kaluara juaj ju ka lënduar shumë, mund të gjeni një mënyrë më të mirë për ta lundruar nëse e përjetoni në të ardhmen tuaj.
Kjo nuk do të thotë se duhet të keni një qëndrim shmangieje. Ka njerëz që do ta merrnin atë informacion dhe do ta përdornin për të bërë më të mirën për të qëndruar larg gjërave që i shqetësojnë ose shqetësojnë, por kjo është një qasje e keqe sepse mund të forcojë emocionet negative.
Aftësia për të ndjerë ndjenjat tuaja dhe për të lundruar në to është e rëndësishme, sepse nuk do të keni gjithmonë zgjedhjen për t'i shmangur ato.
6. Sigurohuni që arsyeja juaj të pasqyrojë realitetin.
Ka shumë krijues të përmbajtjes, media dhe faqet e mediave sociale që përdorin frikën dhe zemërimin si mekanizma për të mbajtur të ndjekur audiencën e tyre.
Ata përdorin frikën, zemërimin dhe pasigurinë tuaj për të shtuar problemet në një mënyrë që do t'ju mbajë të ktheheni për të parë transmetimet e tyre, për të lexuar fjalët e tyre ose për të blerë produktet e tyre. Kjo përfshin përdorimin e shtrembërimit që bie në një zonë gri, kuazi-etike.
burri jessica simpson eric johnson
Ka shumë mënyra për të thënë të vërtetën në varësi të fjalëve që zgjidhni. Disa prezantime janë më manipuluese se të tjerat.
Vlen të kontrolloni dy herë burimet shtesë dhe të përdorni një proces i të menduarit kritik për të siguruar që çdo pretendim ose veprim që nxit emocione tek ju është në të vërtetë dhe i sinqertë. Ju mund të zbuloni se nuk është një përfaqësim i sinqertë i fakteve.
Kjo mund të jetë nga gjërat që ju thotë shoku juaj, te memet e shpërndara në rrjetet sociale, te mënyra sesi ju kritikon shefi juaj, te ato që ju tregon spikerja e lajmeve.
7. Kini durim dhe vazhdoni të punoni për problemin.
Një problem i rëndësishëm në këtë qasje është durimi. Bota është një vend që lëviz shpejt dhe njerëzit kanë gjithnjë e më pak durim nga dita në ditë.
Fatkeqësisht, kjo nuk lidhet me punën në shëndetin tuaj mendor dhe emocional. Shtë një proces afatgjatë që mund të duhen muaj ose vite përpjekje për t'u realizuar.
Somethingshtë diçka që duhet të punoni rregullisht dhe ta praktikoni për të ndihmuar të lëshoheni dhe të shurdhoni rrethanat e jetës që ju shkaktojnë.
Për njerëzit me sëmundje mendore, këto përpjekje mund të duhet të ndodhin së bashku me terapi ose ilaçe. Ju nuk mund të mendoni për kiminë e sëmurë të trurit ose trupit.
8. Ekspozojeni veten në situata shkaktuese në doza të vogla.
A zhytesh drejt në një banjë të nxehtë? Në përgjithësi jo.
Në vend të kësaj, ju futeni me një këmbë, futni këmbën tjetër dhe ngadalë zhyteni në banjë për t'i dhënë trupit trupit tuaj kohë që të ambientohet me ndryshimin e temperaturës.
Puna përmes shkaktarëve emocionalë të një personi është saktësisht e njëjtë.
Pasi të keni kuptuar se çfarë ndjeni, pse e ndjeni atë dhe si ta ekuilibroni atë, do të dëshironi të vendosni këmbën tuaj në ujë herë pas here në mënyrë që të mund të lëshoheni dhe të zbutni ato emocione në mënyrë që të mos jeni më kontrollohen prej tyre.
Si një person me çrregullim bipolar dhe depresion të madh, këto janë gjëra që kam mësuar dhe proceset që kam ndjekur gjatë punës për të zgjidhur shkaktarët e mi emocionalë.
Unë dua që asnjë burrë, grua, rrethanë ose sëmundjet e mia mendore të mos kenë fuqinë për të prishur paqen time më tej. Dakord, ky nuk është qëllimi i të gjithë ose asgjë. Edhe bërja e disa ndryshimeve mund të përmirësojë ndjeshëm qetësinë tuaj dhe cilësinë e jetës.
Mos u shqetësoni për ta marrë atë të përsosur. Askush nuk e bën.
