Sa kontroll keni mbi jetën tuaj, dhe sa kontrollohet nga fuqitë e tjera?
Shtë një pyetje intriguese pa përgjigje përfundimtare. Ndërsa ekzistojnë teori në lidhje me vetëvendosjen dhe vullnetin tonë të lirë (ose mungesa e tij), debati nuk është zgjidhur askund.
Ajo që është më e rëndësishme në kontekstin e këtij artikulli është si e shihni aftësinë tuaj për të kontrolluar rezultatet e jetës suaj. Rezulton, kjo pikëpamje e mbajtur individualisht ndikon në mënyrën se si ne mendojmë dhe sillemi më shumë sesa mund të imagjinojmë.
Termi që përdorin psikologët për të përshkruar këtë pikëpamje është i juaji lokusi i kontrollit . Termi ‘locus’ do të thotë pozitë ose vend, dhe në lidhje me kontrollin, ai mund të përshkruhet si i brendshëm ose i jashtëm.
Një vend i brendshëm kontrolli do të thotë që ju ta vendosni fuqinë - dhe barrën e përgjegjësisë - në mënyrë të vendosur në duart tuaja. Një vend i jashtëm kontrolli është i kundërti, me fuqinë dhe përgjegjësinë që u përkasin forcave të jashtme.
Këtu janë disa shembuj për t'ju ndihmuar të kuptoni:
Shembulli 1:Brian fiton një promovim në punë.
Nëse Brian ka një vend kontrolli të brendshëm, ai ka të ngjarë t'ia atribuojë këtë rezultat etikës së tij të punës së madhe, performancës yjore dhe personalitetit tërheqës.
Nëse Brian ka një vend kontrolli të jashtëm, ai ka të ngjarë t'ia atribuojë këtë rezultat fatit, kohës së mirë dhe mungesës së kandidatëve alternative.
Shembulli 2:Susan dështon në provimin e makinës.
Nëse Susan ka një vend kontrolli të brendshëm, ka të ngjarë që këtë rezultat t'ia atribuojë mungesës së kompetencës, nervave dhe zgjedhjes së kohës në provë.
Nëse Susan ka një pozicion të jashtëm kontrolli, ajo ka të ngjarë t'ia atribuojë këtë rezultat motit të keq, shoferëve të tjerë të pakujdesshëm në rrugë në atë kohë dhe ekzaminuesit që kalon një ditë të keqe.
Pra, cila është më e mirë?
Nuk ka një përgjigje për këtë pyetje. Së pari, është e rëndësishme të theksohet se vendi juaj i kontrollit nuk është ose të brendshme ose e jashtme ajo bie përgjatë një spektri midis të dyve.
Ju mund të anoni më shumë drejt një pozicioni të brendshëm, por kjo nuk ju përjashton të besoni se disa gjëra janë jashtë kontrollit tuaj. Në mënyrë të ngjashme, ju mund të uleni më tej drejt fundit të shkallës, por përsëri mund të kuptoni se si disa gjëra janë përgjegjësia juaj.
Për më tepër, ata të dy kanë të mirat dhe të këqijat e tyre ...
Dikush me një të brendshme vendndodhja e kontrollit mund të jetë më e shtyrë dhe e motivuar për të punuar shumë dhe për të arritur suksesin sepse ata besojnë se kanë fuqinë të ndikojnë në ndryshimin pozitiv në jetën e tyre.
Ata ka më shumë të ngjarë të jenë proaktivë në të gjitha fushat e jetës, përfshirë marrëdhëniet, ku mund të jenë, për shembull, ata që bëjnë gjestin e parë të pajtimit kur ka ndodhur një mosmarrëveshje.
Nga ana tjetër, ata gjithashtu mund të jenë të shpejtë për të fajësuar veten e tyre kur gjërat nuk shkojnë siç duhet. Ata mund të jenë tepër autokritikë dhe të rrahin veten për dështimet e tyre. Për më tepër, nëse mundësitë për të përparuar ose arritur nuk paraqiten, ata mund të zhgënjehen dhe të besojnë se po humbin potencialin e tyre.
Dikush me një të jashtme vendndodhja e kontrollit mund të përballet më mirë me dështimin (të paktën në termin e menjëhershëm) sepse ata mund t'ua kalojnë përgjegjësinë faktorëve të tjerë dhe të shmangin kritikat ndaj performancës së tyre. Dhe kur diçka e keqe ndodh, ata mund të jenë më të shpejtë për ta pranuar atë dhe për të vazhduar përpara, sepse nuk besojnë se mund të kishin ndikuar në rezultatin: ndodhi te ata, jo sepse prej tyre.
prej sa kohësh Shane dhe Ryland janë takuar
Kur punojnë në një ekip, ata mund të kenë më shumë gjasa të bëjnë lavdërime për një punë të bërë mirë pasi vlerësojnë ndikimin e lojtarëve të jashtëm më shumë sesa ata vetë.
Nga ana tjetër, tendenca e tyre për të fajësojnë faktorët e jashtëm gjithashtu mund të ndikojë negativisht në marrëdhëniet e tyre (pune, romantike, ose ndryshe) sepse ata do të vënë barrën e përgjegjësisë mbi këdo tjetër përveç tyre. Çështjet, në mendjen e tyre, do të shkaktohen nga të tjera person, dhe nuk ka aq të ngjarë që të zgjasin një degë ulliri, sepse ndiejnë se ishin ata që u është bërë padrejtësi.
Ata që anojnë më shumë nga skaji i jashtëm ka të ngjarë të heqin dorë më shpejt nga një detyrë dhe të ndihen më pak të aftë të rikuperohen nga situatat e padëshirueshme që i ndodhin. Ata ndihen më shumë të dënuar për fatin sesa në gjendje të përmirësojnë rrethanat e tyre.
Nuk ka asnjë mënyrë të drejtë ose të gabuar për të qenë, por hulumtimet e deritanishme në këtë fushë sugjerojnë se ata me një vend kontrolli më të brendshëm janë më pak të prirur për depresion, përballen më mirë me stresin dhe janë më të kënaqur në punën e tyre.
Gjetja e bilancit tuaj
Në një farë mase, vendndodhja juaj e kontrollit është diçka që mund ta rregulloni në varësi të situatës. Duhet përpjekje e vetëdijshme për të mbretëruar në reagimin tuaj instinktiv, por nëse jeni në gjendje të jepni një mendim racional për rrethanat tuaja, ju mund t'i shihni ato më qartë dhe të konstatoni se çfarë ndikimi, nëse ka, ju kanë kishte ose mund të ketë kishte
Identifikimi dhe pranimi i shkaqeve të ngjarjeve është qëllimi i parë në balancimin e vendit tuaj të kontrollit. Në vend që të dëgjoni mendimet tuaja fillestare, ndaloni për një moment dhe reflektoni mbi realitetin e vërtetë. A pasqyron instikti juaj serinë aktuale të ngjarjeve? Apo po i përdredhni gjërat që t’i përshtaten narrativës që zakonisht i thoni vetes?
Ky proces mund të ndihet i panatyrshëm. Ju po pyesni veten - dhe zorrën tuaj - duke sfiduar përfundimet që keni arritur. Ju duhet të hiqni filtrin e perceptimit dhe të hidhni syrin mbi fotografinë e vërtetë para jush. Duhet praktikë dhe këmbëngulje që të jesh në gjendje ta bësh këtë me sukses.
Një gjë që mund të ndihmojë është që tregoni dhembshuri. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që natyrshëm kanë një vend kontrolli të brendshëm ata që fajësojnë veten për çdo gjë dhe gjithçka që shkon keq.
Çuditërisht, njerëzit e tillë nuk janë gjithmonë kaq të shpejtë për të duruar të tjerët për gabimet e supozuara. Mënyra se si ata e trajtojnë veten e tyre nuk është treguese se si i trajtojnë ata të tjerët, dhe ata mund të jenë po aq të sjellshëm, të kujdesshëm dhe të dhembshur si kushdo tjetër.
Qëllimi për njerëzit e tillë është, pra, të imagjinojnë se ata flasin me veten e tyre si një person i veçantë dhe të veprojnë dhe flasin në përputhje me rrethanat. Në vend që të jeni hiperkritik dhe të lejoni mendime shkatërruese merrni përsipër, jini të ndjeshëm ndaj nevojave tuaja dhe kuptimit të gjithçkaje që përndryshe do ta kishit parë si një defekt ose të metë.
Kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të mësoni nga situatat në të cilat kontrolli ishte shumë në duart tuaja. Ndonjëherë dështimi do të varet nga ju, por në vend që ta shihni këtë si një negativ, thoni vetes se, 'Po, unë jam i gabueshëm, por do të mësoj nga kjo dhe do të forcohem më shumë për të'.
Në situatat kur një pozicion i jashtëm kontrolli po shkakton mendime dhe sjellje disfatiste, një gjë që mund të provoni është ta bëni kërkoni gjënë më të vogël që mund të bëni për të ndryshuar rrethanat tuaja.
Përsëri, ky duhet të jetë një proces i vetëdijshëm që sfidon mënyrën tuaj të të mësuarit. Ju duhet të heshtni mendimet se jeni një pasagjer i pafuqishëm dhe t'i kujtoni vetes se sa kontroll keni mbi jetën tuaj. Ju e bëni këtë duke vrulli i ndërtimit, duke filluar me diçka kaq të vogël sa të jetë pothuajse e parëndësishme.
Ndoshta ju bëni shtratin, ujitni bimët, lexoni një pohim pozitiv , bëjeni shefit tuaj një filxhan kafe, ose pastroni kutinë tuaj të punës nga postat elektronike të palexuara. Nuk ka rëndësi se sa e parëndësishme mund të duket, thjesht ka rëndësi që ju të bëni diçka. Pastaj bëni një gjë tjetër, pastaj një tjetër dhe vazhdoni të bëni këto gjëra të vogla derisa të zbuloni se në të vërtetë keni bërë mjaft. Kjo vepron si një kujtesë që ju bëj keni kontroll mbi pjesë të jetës suaj, nëse vendosni ta ushtroni atë.
Një taktikë kryesore për të balancuar një pozicion të jashtëm kontrolli që kufizohet me një gjendje jo të shëndetshme është të të jetë aktiv, jo pasiv . Bëni sa më shumë gjëra që mund të përfshijnë ju duke bërë një zgjedhje për veten tuaj - edhe nëse filloni të vegjël dhe shkoni deri në gjërat me më shumë pasoja.
pse dua të jem vetëm gjatë gjithë kohës
Një konsideratë tjetër e rëndësishme për të bërë është historia që i tregoni vetes kur gjëra të mira ndodhin në jetën tuaj. Ndërsa e mbani shikimin të fiksuar fort në realitet, duhet ta bëni lavdëroni veten për ndikimin që keni pasur mbi ndonjë rezultat pozitiv. Po, mund të përfshihet një element i fatit, por pak gjëra janë të gjitha deri në fat të mirë apo të keq.
Në të kundërt, kur një rezultat është më pak se i dëshirueshëm, jini të sinqertë për rolin që keni luajtur. Pa u humbur në një lojë faji, qëndroni në raste kur mund të keni qenë fajtor, në vend që të merrni përsipër përgjegjësinë që gjendet diku tjetër.
Mund të jetë shqetësuese të pranoni papërsosmëritë tuaja - veçanërisht për njerëzit e tjerë - por duke bërë kështu në të vërtetë mund të forcojë marrëdhëniet dhe të përmirësojë rrethanat tuaja. Jini të fuqizuar duke marrë në pronësi veprimet tuaja.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- 15 tipare të një personi të pjekur emocionalisht
- A jeni tip personaliteti ality Gjykues ’apo‘ Perceptues ’?
- Shkundni mentalitetin tuaj të viktimës duke bërë këto 5 hapa
- Si të kapërceni frikën nga ndryshimi dhe të përballeni me vetëbesim me sfida të reja
- Si të merreni me fanatikun e kontrollit në jetën tuaj
- Profecia e vetë-përmbushjes: 'Sekreti' i vërtetë prapa ligjit të tërheqjes?
Faktori i Stabilitetit të Kontrollit
Një aspekt tjetër kryesor i vendndodhjes suaj të kontrollit është nëse perceptoni diçka si të përhershme (ose të qëndrueshme) ose të ndryshueshme. Ose, për të qenë më të saktë: të qëndrueshëm ose të paqëndrueshëm.
Ju, për shembull, mund të konsideroni se gjatësia juaj e rritur e rritur është e qëndrueshme. Matja e belit tuaj, nga ana tjetër, është diçka që mund të ndryshojë dhe kështu konsiderohet e paqëndrueshme.
Sa përpjekje keni bërë për diçka është e paqëndrueshme. Vështirësia e disa detyrave është e qëndrueshme (maratona e Nju Jorkut është e njëjta 26 milje çdo vit, megjithëse kushtet e motit mund ta bëjnë atë më pak të qëndrueshme).
Të drejtat tuaja si qytetar i vendit tuaj mund të shihen ose të qëndrueshme ose të paqëndrueshme në varësi të vendit ku jetoni.
Moti është i paqëndrueshëm, por ndryshimi i stinëve është, në varësi të vendit ku jetoni, një proces relativisht i qëndrueshëm (megjithëse ndryshimi i klimës po ndikon në këtë).
Sa e qëndrueshme është diçka, mund të ndikojë nëse besoni se është brenda ose jashtë vendndodhjes suaj të kontrollit. Ndërsa disa gjëra me të vërtetë janë të qëndrueshme / të paqëndrueshme, mund të ndodhë gjithashtu që perceptimi juaj për diçka është ai që ka vërtet rëndësi. Ju mund të vendosni që një faktor ose një faktor tjetër është i qëndrueshëm dhe për këtë arsye nuk është diçka mbi të cilën keni ndonjë kontroll. Një person tjetër mund ta shohë të njëjtën situatë ndryshe dhe të besojë se mund t'i ndryshojë gjërat.
Për shembull, ju mund ta shihni ftohjen në dimër si një të pashmangshme. Ndodh çdo vit dhe është një rezultat i qëndrueshëm sepse ju jeni i ekspozuar ndaj tij në transportin publik dhe sistemi juaj imunitar është fiks. Dikush tjetër mund ta shohë sistemin e tyre imunitar si të paqëndrueshëm, dhe kështu diçka që ata mund të ndikojnë përmes ushtrimeve dhe ushqimit të shëndetshëm. Ata gjithashtu mund ta shohin udhëtimin e tyre për në punë si diçka që mund ta ndryshojnë duke udhëtuar me biçikletë, drejtimin e makinës ose ecjen si mjet tjetër udhëtimi.
Siç do ta shihni, koncepti i stabilitetit lidhet ngushtë me
Kontrollueshmëria
Disa gjëra janë jashtë kontrollit tonë. Dielli lind dhe perëndon, ekonomia lulëzon dhe shkatërrohet, industritë lindin dhe zhduken, ne plakemi. Si individ, kemi pak ose aspak ndikim mbi këto gjëra.
Gjatësia juaj nuk është në të vërtetë diçka që mund ta kontrolloni, por beli juaj është. Gjatësia e një maratonë nuk është në duart tuaja, por sa e vështirë jeni të stërviteni për të. Të drejtat tuaja si qytetar mund ose nuk mund të jenë diçka në të cilën mund të ndikoni drejtpërdrejt, por qëndrimi juaj ndaj tyre është.
Dhe sa i përket motit dhe stinëve ... le të themi që keni çrregullim afektiv sezonal (SAD) dhe luftoni me dimrin ku jetoni. Ju nuk mund ta kontrolloni fillimin e dimrit ose shkurtimin e ditëve. Por ju mund të kontrolloni se ku jetoni. Ju mund të zgjidhni të emigroni në një vend më ekuatorial ku ngrohtësia mbetet gjatë gjithë vitit. Ose mund të kaloni gjysmën e vitit në hemisferën veriore dhe gjysmën në jugun (një zgjidhje ekstreme, ndoshta, por jo e pamundur).
Ju mund ta konsideroni plakjen si një aspekt natyror të jetës që duhet pranuar - që nuk është i kontrollueshëm. Nga ana tjetër, ju mund të vendosni që plakja është diçka për të cilën keni ca fjalë për sa i përket dietës, stërvitjes, apo edhe kirurgjisë kozmetike - që është e kontrollueshme (deri në një farë mase).
Pra, kontrollueshmëria, si stabiliteti, nuk është e njëjtë për secilin person. Pikëpamja juaj mund të ndryshojë nga ato që mbajnë miqtë, kolegët ose anëtarët e familjes tuaj.
Pse duhet të kujdesem?
Përgjigja e shpejtë: nëse vendi juaj i kontrollit është më i brendshëm apo i jashtëm bën një ndryshim të prekshëm në mënyrën se si i qaseni jetës dhe rezultateve që hasni.
Përgjigja e gjatë: duke kuptuar se kur dhe ku të zhvendoseni drejt një lokusi të kontrollit të brendshëm ose të jashtëm, ju mund të fitoni përfitimet e të dyve. Ju mund të jeni të motivuar dhe të vendosur sesa disfatist. Ti mundesh merrni përgjegjësinë për ato gjëra në të cilat mund të ndikoni dhe pranoni ato që nuk mundeni. Ju mund t'i tregoni vetes mirësi kur dështoni, ndërsa mësoni mësime të përpiqeni të shmangni bërjen e të njëjtave gabime dy herë.
Konceptet qendrore për të mbajtur mend janë ekuilibër dhe realizëm Duhet të jeni fleksibël mendërisht, në mënyrë që të merrni qasjen e duhur për secilën situatë që hasni. Dhe ju duhet të dilni jashtë kokës tuaj dhe të përballeni me realitetin e këtyre situatave, gjithashtu.
Pozitiviteti i përgjithshëm i një pozicioni të brendshëm të kontrollit është i madh, por nëse nuk ka një themel në realitet, ju rrezikoni ato mendime autokritike që shoqërojnë çdo dështim. Mund të jetë e shëndetshme mendërisht të pranoni që disa gjëra janë jashtë kontrollit tuaj, por mund të jetë po aq e sëmurë të besoni se nuk keni asnjë ndikim në jetën tuaj.
Para se të ktheheni në pikëpamjet e brendshme ose të jashtme, duhet të pyesni veten se cili është realiteti i situatës. Mos supozoni që instikti juaj është gjithmonë i saktë, disa gjëra me të vërtetë janë jashtë kontrollit tuaj, por shumë gjëra nuk janë. Mendoni për këtë, vlerësoni opsionet tuaja dhe vendosni nëse ka ose nuk ka ndonjë gjë që mund të bëni për të ndikuar në rezultatin. Atëherë ose bëje atë, ose prano atë që do të jetë.
