Rëndësia e gjumit për një jetë të lumtur dhe të shëndetshme nuk mund të nënvlerësohet.
si ta dini kur burri juaj nuk do t'ju dojë më
Ju ndoshta e dini se si ndihet të zgjoheni të lodhur dhe të përballeni ditën në një gjendje të zombies si të privuar nga gjumi.
Tshtë e vështirë ... vërtet e vështirë.
Megjithatë, bota është një vend i zënë dhe duket se mënyra e vetme për të ecur përpara - ose për t'u shkëputur madje ndonjëherë - është të heqësh dorë nga orët thelbësore të gjumit për të bërë më shumë punë.
Për fat të keq, trupi i njeriut kërkon gjumë të rregullt, cilësor për të mbajtur veten.
Një person i cili vuan nga humbja kronike e gjumit për një kohë të gjatë, mund të përjetojë probleme shtesë të shëndetit mendor dhe fizik.
Mungesa e gjumit mund ta bëjë një person i paqëndrueshëm , ndikojnë negativisht në gjendjen shpirtërore dhe emocionet e tyre dhe dëmtojnë aftësinë e tyre për të trajtuar stresin dhe aftësitë e të menduarit kritik .
Do të ndikojë negativisht çdo aspekt i jetës së një personi.
Por sa gjumë ju nevojitet vërtet?
Le ta zbulojmë
Katër fazat e gjumit
Shkencëtarët e kategorizojnë gjumin në katër faza që maten dhe diferencohen me përdorimin e elektroencefalogramit (EEG).
Ata kanë matur amplitudat e valëve të trurit dhe frekuencat e pjesëmarrësve në gjumë, dhe i kanë bashkuar këto me shënjues të tjerë biologjikë për të ndihmuar në përcaktimin se kur mendja po zhvendoset në mënyrë aktive nëpër fazat e gjumit.
Ja çfarë gjetën.
Faza 1 - Gjumë i lehtë jo-REM
Faza 1 është faza më e lehtë e gjumit.
Personi mund të zgjohet lehtë dhe të largohet nga gjumi.
Sytë priren të lëvizin ngadalë dhe aktiviteti i muskujve gjithashtu ngadalësohet.
Inshtë në këtë fazë që njerëzit shpesh përjetojnë kontraktime të papritura të muskujve dhe ndjenjën e rënies që mund t'i tund ata zgjuar.
Faza 2 - Gjumi jo i lehtë REM
Ndërsa personi kalon në Fazën 2, lëvizja e syve të tij do të ndalet ndërsa valët e trurit bëhen shumë më të ngadalta.
Truri do të prodhojë një ndërprerje aktiviteti në formën e valëve të shpejta të trurit.
Temperatura e trupit të personit bie dhe rrahjet e zemrës së tij ngadalësohen ndërsa trupi i tyre përgatitet të hyjë në gjumë të thellë.
Faza 3 - Gjumë i thellë jo-REM
Faza 3 është faza e parë e leep Slow Wave Sleep ’(SWS), ose gjumi delta.
Gjumi Delta e merr emrin nga sinjalet me amplituda të lartë me frekuencë të ngadaltë të njohur si valë delta.
Këto cikle sigurojnë gjumin më të qetë të të gjitha fazave.
Fjetësit e cekët që nuk arrijnë këto faza mund të flenë një natë të tërë akoma jo ndjehen të pushuar ose vigjilent kur zgjohen . Ata gjithashtu mund ta kenë më të vështirë për të filluar pasi të fillojnë të zgjohen.
Një person në këtë fazë të gjumit do të jetë më i vështirë për tu zgjuar dhe mund të flejë përmes zhurmës së ashpër ose të fortë, madje edhe disa lëvizjeve.
Një person i zgjuar nga gjumi i Fazës 3 zakonisht do të përjetojë vështirësi njohëse dhe do ta ketë më të vështirë të kalojë në gjendjen e të qenurit zgjuar.
Alsoshtë gjithashtu faza e gjumit ku një person ka më shumë të ngjarë të përjetojë gjëra të tilla si lagje në shtrat, tmerre gjatë natës, ecje në gjumë ose biseda në gjumë.
Këto sjellje quhen parasomnia. Zakonisht ndodhin gjatë periudhës kur truri po kalon nga gjumi jo-REM në gjumin REM.
Shkencëtarët më parë besonin se kjo ishte një periudhë qetësie dhe qetësie në një person që fle, por kjo rezultoi e pavërtetë.
Truri në të vërtetë është mjaft aktiv ndërsa merret me mirëmbajtjen dhe përgatitjen e trupit për ditën e ardhshme.
Shkencëtarët që kryejnë studime të gjumit përcaktuan se faza 3 e gjumit delta është në të vërtetë një domosdoshmëri. Ata arritën në këtë përfundim pasi vëzhguan se truri do të përpiqet të kthehet në gjumë të valëve të ngadalta nëse ndërpritet gjatë kësaj faze (megjithëse nuk do të jetë gjithmonë i suksesshëm).
REM Gjumi
Faza përfundimtare është gjumi REM (Rapid Eye Movement). Shtë faza në të cilën një person ëndërron.
Çdo person ëndërron, megjithëse mund të mos kujtohet ose ta ketë një kohë jashtëzakonisht të vështirë për t'i kujtuar ato.
Muchshtë shumë më e lehtë për njerëzit që zgjohen gjatë gjumit REM të kujtojnë ëndrrat e tyre.
Ai ndryshon fiziologjikisht nga fazat e tjera të gjumit në atë që muskujt janë pa lëvizje, frymëmarrja është e parregullt, por EEG tregon modele sikur personi është zgjuar.
Ritmi i zemrës dhe presioni i gjakut i një personi zakonisht do të rriten kur ato hyjnë dhe vazhdojnë përmes gjumit REM.
Shkencëtarët spekulojnë se paralizimi i muskujve gjatë gjumit REM mund të jetë rezultat i një avantazhi evolucionar që synon të mbajë njerëzit që të mos lëndojnë veten e tyre nga aktiviteti i pavullnetshëm ndërsa flenë.
Sytë mbeten të mbyllur, por ato lëvizin nga njëra anë në tjetrën ndërsa gjumi përjeton një aktivitet intensiv të trurit dhe ëndërron që ndodh vetëm gjatë kësaj faze.
Frymëmarrja e personit mund të bëhet e cekët, e shpejtë dhe e parregullt.
Informacione më thelbësore për gjumin (artikulli vazhdon më poshtë):
- 14 gjërat që duhet të bëni para gjumit që do t'ju fusin në një gjumë të thellë dhe të qetë
- Si të bie në gjumë shpejt: 8 mënyra për t'u larguar në kohë rekord
- Si ndikon gjumi në humor (dhe anasjelltas) dhe çfarë mund të bëni në lidhje me të
- 20 nga këngët më të mira për të rënë në gjumë: Një listë dëgjimi për kohën e gjumit
Procesi i një cikli gjumi
Një cikël gjumi është periudha kohore që i duhet një personi për të kaluar nëpër faza të ndryshme të gjumit, por personi nuk kalon vetëm nga Faza 1 përmes REM.
Në vend të kësaj, cikli mesatar i gjumit duket më shumë si ky: Faza 1 (dritë) - Faza 2 (dritë) - Faza 3 (e thellë) - Faza 2 (dritë) - Faza 1 (dritë) - REM.
Fjetësi kthehet në Fazën 1 pas REM dhe cikli fillon përsëri.
Ndërsa nata vazhdon, personi do të kalojë më shumë kohë në gjumë REM dhe më pak kohë në Fazën 3.
Cikli i parë i gjumit do të jetë mesatarisht rreth 70 deri në 100 minuta. Ciklet vijuese do të rriten në gjatësi, mesatarisht 90 deri në 120 minuta për cikël.
Një gjumë mesatar do të përjetojë tre deri në pesë cikle gjumi gjatë gjithë natës.
Cikli i parë REM mund të jetë i shkurtër sa dhjetë minuta, ndërsa secili cikël pasues shtrihet në rreth një orë.
Sa gjumë i thellë dhe REM ju nevojitet në të vërtetë natën?
Sasia e gjumit të thellë dhe REM që i duhet një të rrituri mesatar do të jetë rreth 20-25% e gjumit të tyre total, varësisht nga sa orë flenë në të vërtetë.
Në 7 orë, kjo do të ishte afërsisht 84 deri në 105 minuta. Në 9 orë, kjo do të ishte afërsisht 108 deri në 135 minuta.
Njerëzit kanë tendencë të kërkojnë më pak gjumë ndërsa plaken, gjë që do të bëjë që ajo mesatare të zhvendoset.
Një i rritur mesatar ka nevojë për 7-9 orë gjumë gjatë natës. Sapo një person të zhyten nën 7 orë gjumë natën, ata fillojnë të përjetojnë efekte negative të shëndetit të tyre fizik dhe mprehtësia mendore .
Si ta di nëse po fle mjaftueshëm?
Një person mesatar duhet të jetë në gjendje të funksionojë pa pasur nevojë për gjumë gjatë ditës së tij.
Të qenët i përgjumur intensiv gjatë punës ose ngasjes, nevoja për një gjumë pasdite, ndjenja e plogësht gjatë gjithë ditës ose largimi gjatë kryerjes së një aktiviteti tjetër janë të gjitha tregues të mirë që mund të mos keni gjumë të mjaftueshëm.
Njerëzit të cilët e kanë të vështirë të zgjohen dhe të ngrihen nga shtrati në mëngjes ose që bien në gjumë brenda disa minutash nga qëndrimi në shtrat mund të jenë gjithashtu të privuar nga gjumi.
Efektet negative të privimit të gjumit janë të shumta.
Heqja e gjumit rrit disponimin, shansin për depresion, lodhje, letargji, dëmton sistemin imunitar dhe dëmton aftësitë e të mësuarit dhe të njohjes mendore.
Rrit vështirësinë në trajtimin e stresit dhe menaxhimin e emocioneve, dobëson sistemin imunitar, lehtëson më shumë sëmundje fizike, shtim në peshë, halucinacione dhe jerm.
Gjithashtu rrit rrezikun e disa sëmundjeve fizike duke përfshirë disa kancere, diabet, presion të lartë të gjakut dhe goditje në tru.
Një person gjumi i të cilit është ndërprerë nuk do të arrijë pjesët më të thella, më restauruese të ciklit të gjumit.
Sa herë që personi zgjohet plotësisht, truri i tij duhet të fillojë nga e gjithë cikli. Gjumi i thyer është po aq i keq - dhe nganjëherë edhe më i keq - sesa të mos flesh fare.
Mund të prishet nga zhurmat e jashtme, duke lënë një televizor ose muzikë të ndezur, një temperaturë të pakëndshme, kafshë shtëpiake, fëmijë duke zgjuar ose çështje të shëndetit mendor që parandalojnë personin të arrijë ato faza të thella, rikuperuese të gjumit.
A ka rëndësi kur fle?
Deri më tani kemi diskutuar se si gjumi i thellë i fazës 3 jo REM është më restauruesi dhe që ndërsa natën kalon, kjo pjesë e ciklit të gjumit shkurtohet në favor të gjumit REM.
Kjo, pra, mund të llogarisë për mençurinë shekullore që çdo orë gjumë para mesnatës vlen dy pas mesnatës.
Megjithëse nuk është saktësisht e vërtetë (raporti 2: 1 është shkulur nga ajri i hollë), një kohë e hershme e gjumit mund të jetë e dobishme për t'u ndier i freskuar në mëngjes.
Në një artikull i Revistës Time , Dr. Matt Walker, kreu i Laboratorit të Gjumit dhe Neuroimazheve në Universitetin e Kalifornisë, Berkeley, sugjeron që të shkosh për të fjetur në një moment midis orës 20:00 dhe mesnatës duhet t'i japë trurit dhe trupit të gjithë gjumin e Fazës 3 që i nevojiten.
Kjo sepse, siç thuhet në artikull, 'Kalimi nga gjumi jo-REM në gjumin REM ndodh në kohë të caktuara të natës, pavarësisht kur shkoni në shtrat'.
Por ekziston një ndryshueshmëri e pashmangshme se kur njerëzit fillojnë të ndjehen të lodhur. Disa njerëz me të vërtetë janë larka të mëngjesit, ndërsa të tjerët janë bufe nate, dhe ata ndoshta do ta përjetojnë atë ndjenjë të përgjumur në kohë të ndryshme.
Dhe ora e gjumit e një individi do të ndryshojë kur plaken. Fëmijët e vegjël kanë nevojë për një kohë gjumi që është shumë më herët se të rriturit, por sapo të arrijnë moshën e kolegjit, ata me siguri do të zbulojnë se nuk ndihen të lodhur derisa të jenë afër orës së mesnatës.
Përtej kësaj moshe, ora natyrale e gjumit e një personi gradualisht do të bëhet më herët edhe një herë.
Pra, po, ka rëndësi kur fle. Në mënyrë ideale, ju do të besoni në sinjalet që trupi juaj ju jep dhe do të gjeni kohën e duhur diku midis orës 20:00 dhe mesnatës.
Gjumi është një pjesë thelbësore e ruajtjes së shëndetit fizik dhe mendor.
Bëni atë një përparësi.
Padyshim që ia vlen të këshilloheni me një mjek nëse e keni të vështirë të flini natën.
Referencat:
http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding- Gjumi
si e di nese me pelqen ai
