Nëse vazhdoni ta gjeni veten duke u ndjerë paksa ‘anembanë vendit’ dhe nuk keni ide pse, mund të jemi në gjendje të hedhim dritë mbi situatën.
Të qenit në kontakt me emocionet tuaja është një gjë e shkëlqyeshme - derisa të fillojë të ndikojë negativisht në jetën tuaj të përditshme.
Ju mund të ndiheni më emocional për shkak të diçkaje fizike, shpirtërore ose mendore dhe është e rëndësishme të zgjidhni këto çështje dhe të ecni përpara me jetën tuaj.
1. Kushtet shëndetësore
Këtë do ta nxjerrim së pari nga rruga, duke parë se është ajo që shpesh shkakton shqetësimin më të madh.
Ka një larmi arsyesh për tu ndjerë tepër emocionues dhe ato shpesh mund të shpjegohen nga jeta e përgjithshme e përditshme. Thënë kjo, çdo ndryshim i rëndë ose i papritur në disponimin tuaj mund të tregojë për një çështje themelore shëndetësore.
Ndërsa kjo mund të mos jetë asgjë për t'u shqetësuar, vlen të bësh një udhëtim tek mjeku juaj nëse gjërat kanë ndryshuar me shpejtësi, ose nëse po përjetoni simptoma të tjera.
Të qenit emocional mund të lidhet me çekuilibër të hormoneve (veçanërisht nëse jeni grua, në mënyrë të bezdisshme!), Çështje me ilaçet ekzistuese ose probleme të tiroides.
2. Trauma e kaluar
Ndonjëherë mund të jetë e vështirë lëri gjërat në të kaluarën , dhe kujtimet e traumës ose dhimbjes së kaluar mund të zvarriten kur më pak e prisni.
Disa pjesë të rutinës suaj të përditshme munden shkaktojnë përgjigje emocionale . Ndonjëherë, mund të jetë e vështirë të dihet saktësisht se çfarë ka shkaktuar këtë shkatërrim të stilit domino, prandaj është kaq e rëndësishme të flasësh për ndjenjat e tua.
Duke ndarë si ndiheni dhe duke kaluar nëpër skenarë dhe kujtime të ndryshme, ju shpesh arrini të kuptoni natyrshëm se nga vijnë emocionet tuaja.
3. Natyra dhe Bota Shpirtërore
Ka disa që besojnë se aspektet e botës natyrore ndikojnë në gjendjen shpirtërore.
Ciklet e hënës, për shembull, mendohet se ndryshojnë sjelljen tuaj dhe mund t'ju lënë të ndiheni më të hapur ose të pambrojtur.
Hëna e plotë thuhet se është më e fuqishmja për sa i përket çlirimit të emocioneve tona - nëse ndiheni të mërzitur, të mërzitur ose plot energji negative, kontrolloni qiellin!
Megjithëse nuk ka asnjë provë konkrete shkencore që hëna dhe trupat e tjerë qiellorë mund të ndikojnë në gjendjen tuaj shpirtërore, shumë individë e vlerësojnë ciklin hënor me disponimin e tyre më të ulët, më emocional.
Ndryshimet sezonale mund të kenë një ndikim real në gjendjen tuaj emocionale. Ditë më të shkurtër dhe mungesa e dritës natyrore mund të çojë në Çrregullim Afektiv Sezonal (SAD).
Ka sigurisht disa prova që sugjerojnë se ekspozimi ndaj natyrës - ose mungesa e saj - mund të ketë një ndikim në reagimin tonë emocional.
4. Çështjet aktuale
Disa njerëz janë thjesht shumë të ndjeshëm ndaj asaj që po ndodh rreth tyre , të cilat mund të jenë mbizotëruese herë pas here. Me kaq shumë gjëra në botë, mund të jetë e vështirë të qëndrosh i shkëputur ndonjëherë!
Nëse jeni si një sfungjer emocionesh, leximi dhe dëgjimi i ngjarjeve traumatike globale mund t'ju tërheqë dhe të nxjerrë emocionet tuaja. Kjo mund ta bëjë shumë të vështirë menaxhimin, pasi në të vërtetë nuk mund të shmangni lajmet!
Të jesh i dhembshur dhe i dhembshur janë tipare kaq të mrekullueshme, por ju mund të dëshironi të shikoni mënyra për të kufizuar ekspozimin tuaj ndaj mediave që shkaktojnë emocione.
5. Ngjarjet e ardhshme
Nëse keni një ngjarje të madhe që po vjen, ka shumë të ngjarë të stresoheni për këtë. Ndërsa stresi është një përgjigje e natyrshme, relativisht e shëndetshme, në të vërtetë mund të zbulojë një grumbull të tërë emocionesh të tjera!
Të qenit i stresuar na bën më të ndjeshëm ndaj ndjenjës së mbingarkesës, mërzitjes dhe frustrimit. Mund të jetë një intervistë, takim, natë ose darkë familjare dhe ju në fakt mund ta prisni me padurim, por ndjenjat e padëshiruara mund të shkaktohen në të dyja mënyrat.
Mund të jetë madje diçka që ju e bëni rregullisht, por parashikimi mund të shkaktojë një grumbullim emocionesh të cilat më pas mund të dalin të gjitha menjëherë dhe t'ju lënë të ndiheni të mbingarkuar!
6. Ndryshimi
Së bashku me ngjarjet në të ardhmen, ndryshimet në rrethanat tuaja mund të ndikojnë gjithashtu në gjendjen tuaj shpirtërore. Ju mund të jeni duke lëvizur shtëpi, duke ndryshuar punë, duke kaluar një ndarje, apo edhe duke filluar një marrëdhënie të re.
Sado pozitive të jetë, dhe sado mirë që mendoni se po i dilni me të gjitha, ndryshimi mund t’ju lërë të ndiheni të ngarkuar shumë emocionalisht.
Përsëri, kjo shpesh lidhet me parashikimin, si dhe a lloji i hidhërimit . Ndryshimi shpesh mund të ndjehet si humbje, sido që të jetë e dëshiruar ose e nevojshme.
Këto ndjenja të ngjashme me hidhërimin mund të lindin kur një person nuk është më në jetën tuaj - ato mund të mos kenë ndërruar jetë, por ajo pjesë e jetës suaj nuk është më e gjallë.
Hidhërimi merr shumë forma dhe shpesh çon në atë ndjenjë super-emocionale ‘në të gjithë vendin’ që të gjithë jemi njohur.
Ndryshimi është vetëm një nga ato gjëra, dhe ju do të gjeni mënyrat tuaja për t'u marrë me të. Kjo mund të nënkuptojë mbylljen e dyerve që mbyllen, si dhe shkrimin e arsyeve për të cilat jeni të gëzuar për gjëra të reja dhe krijimin e një mantra për veten tuaj.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- Si të kontrolloni emocionet tuaja në situata që kërkojnë një mendje të ftohtë
- 4 lloje njerëzish që kanë më shumë gjasa të pësojnë një krizë ekzistenciale
- 10 gjërat e çuditshme që trupi juaj bën gjatë një sulmi ankthi
- 7 Gjërat Njerëzit e Qëndrueshëm Emocionalisht Bëjnë Ndryshe
- Si të ndani emocionet dhe mendimet tuaja
7. Heqja e gjumit
Gjumi luan një rol kaq të madh në jetën tonë dhe është për t’u habitur sa e konsiderojmë të mirëqenë.
Rënia e ulët e energjisë mund të largojë emocionet tuaja nga vrasësi dhe t'ju lë të ndiheni vërtet konfuzë dhe kulluar .
Të jesh i lodhur nuk do të thotë vetëm të mbështetesh në kafeinë më shumë se zakonisht - ajo mund të të nxisë drejt një mendimi negativ, duke ndryshuar kështu reagimet dhe sjelljen tënde.
Sa më negativisht ta shikoni jetën, aq më shumë ka të ngjarë të ndiheni ekstremo-emocionalë - ka kuptim, apo jo?
Synoni për 8 orë gjumë në natë dhe emocionet tuaja duhet të fillojnë të ndihen më shumë nën kontroll.
8. Stresi i Përgjithshëm
Ndërsa stresi shpesh quhet si një emocion, ai gjithashtu mund të jetë shkas për emocione të tjera.
Të qenit i stresuar në thelb mund të trullos trurin tuaj dhe të shkaktojë të gjitha llojet e dëmtimeve. Stresi mund të gjenerojë ndjenja të tjera, të tilla si pavlefshmëri , izolim , zemërimi , dhe zhgënjimin.
Këto shpesh çojnë në ngritjen e emocioneve, prandaj mund të griseni çdo dy minuta. Ndërsa kjo është një përgjigje e natyrshme, nuk është saktësisht e këndshme.
Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se disa emocione mund të jenë të dobishme dhe katartike, veçanërisht nëse stresi juaj ka të bëjë me individë.
Mundohuni të ndërmerrni hapa për ta bërë jetën tuaj më pak stresuese, ose lehtësuar në praktikat që ju ndihmojnë të relaksoheni - joga dhe meditimi bëjnë mrekulli!
9. Dieta dhe mënyra e jetesës
Ndjenja shumë emocionale mund të jetë rezultat i një diete dhe mënyre jetese jo të shëndetshme. Faktorë të tillë si pirja, pirja e duhanit dhe mos mbarimi i zarzavateve mund të ndikojnë vërtet në mirëqenien tuaj emocionale.
Të qenit i kequshqyer, edhe nëse hani shumë ushqim për sa i përket vëllimit, mund të shkaktojë të gjitha llojet e çekuilibrit emocional.
Bshtë e mërzitshme dhe e keni dëgjuar atë një milion herë, por ngrënia e frutave dhe perimeve të freskëta, ulja e pijeve alkoolike dhe heqja dorë nga pirja e duhanit do të bëjë një ndryshim të mirëfilltë, pozitiv në mënyrën se si ndiheni.
Ushqimet me sheqer shkaktojnë thumba energjie dhe, për këtë arsye, rezultojnë në rënie të energjisë. Këto ndryshime drastike në energji do të ndikojnë në mënyrën se si ndiheni, dhe nuk është me të vërtetë e habitshme të kesh një mini avari çdo javë nëse jeton me ushqime bezhë dhe xhin.
10. Gjinia, natyrisht
Biologjia duhej të vinte diku - gratë ka më shumë të ngjarë të qajnë sesa burrat, me sa duket.
Ndërsa kjo është paksa e një përgjithësimi, ajo është akoma e rëndësishme për shumë prej nesh. Ndonjëherë, thjesht nuk duket se ka shumë shpjegime pse partnerët apo miqtë tuaj femra qajnë më shumë se ju (ose po aq, nëse jeni edhe femra).
Me të vërtetë mund të jetë edhe një gjë tjetër gjinore! Kjo normalisht lidhet me menstruacionet dhe nivelet e luhatshme të hormoneve që përjetoni.
Mund të jetë gjithashtu dhimbja gjymtuese para menstruale dhe menstruale që shumica prej nesh përjeton. Na keni fat, eh?
11. Shëndeti mendor
Nëse emocionet tuaja shpesh ndihen totalisht jashtë kontrollit dhe nuk keni ide se çfarë mund të ndikojë në to, ndoshta është koha që të uleni me veten.
Mendoni për ndjenjat dhe simptomat që përjetoni rregullisht. Ndjenjat e 'gri' shpesh raportohen në lidhje me kushte të tilla si depresioni.
Ndjenja e nënshtrimit të plotë ndaj emocioneve tuaja, deri në pikën që ndiheni të dobësuar ose të paralizuar prej tyre, mund të jetë një shenjë që po luftoni me shëndetin tuaj mendor.
Kjo nuk është asgjë për t'u turpëruar dhe është diçka që shumë njerëz e përjetojnë në një moment të jetës së tyre.
Importantshtë e rëndësishme të bëni më të mirën tuaj për të marrë kontrollin - flisni se si ndiheni me dikë që i besoni, rezervoni një takim për të parë mjekun tuaj dhe merrni parasysh krijimin e një ditari të humorit.
Antidepresantët mund të bëjnë një ndryshim të tillë, por opsionet jo-kimike të tilla si terapia e të folurit dhe CBT (terapi njohëse e sjelljes) gjithashtu mund të vlejnë të eksplorohen.
12. Pushimi dhe rimëkëmbja
Nëse kohët e fundit keni kaluar një ndryshim të madh ose keni pasur një periudhë të gjatë vështirësie ose traume, trupi juaj ndoshta sapo është relaksuar.
Mund të tingëllojë budallallëk, por nganjëherë ju merrni aq shumë energji gjatë muajit tuaj të ndërrimeve mbrapa mbrapa, duke qenë të vetë-mjaftueshëm gjatë udhëtimit ose duke kërkuar një të dashur.
Mendja dhe trupi juaj janë mrekulli-bërës dhe shpesh thjesht ‘goditni’ dhe i jepni gjithë energjinë tuaj cilido qoftë detyra në dorë. Kur e dini që është e sigurt të ndaleni, megjithatë, mund të gjeni papritmas një nxitim të madh emocionesh!
Njerëzit të cilët punojnë me orë të gjata për periudha të gjata kohore shpesh sëmuren në ditën e dytë të pushimeve të tyre - kjo është për shkak se trupi juaj papritmas kupton se mund të marrë një pushim, të ndalojë së qeni ‘ndezur’ gjithë kohën dhe të relaksohet.
Mendja juaj funksionon në të njëjtën mënyrë dhe ju mund të ndiheni të mposhtur nga emocionet pas periudhave të gjata të të qenit i fortë. Kjo është e natyrshme dhe plotësisht e shëndetshme - ndonjëherë, thjesht duhet të shkoni me të dhe të keni një qaj pak në banjë
13. Çlirimi emocional
Ndonjëherë, ju arrini një pikë kthese ku emocionet tuaja lejohen të ndjehen dhe të shprehen plotësisht.
Kjo mund të ndodhë nëse më parë jeni përpjekur të shtypni ndjenjat tuaja për një arsye ose një tjetër.
Ndoshta ju jeni rritur në një mjedis familjar ku prindërit dhe / ose vëllezërit dhe motrat tuaj nuk i treguan hapur ndjenjat e tyre, dhe kështu që u përpoqët të mos i tregonit tuajat.
Por, si i rritur, ju mund të keni marrë vendimin (me vetëdije ose nënndërgjegjeshëm) për të lejuar veten të ndjeni gjërat plotësisht sesa të përpiqeni të vendosni emocionet në një kuti, për të mos u parë.
Ose ndoshta nuk keni dashur ta lini veten të ndiheni shumë shpejt në një marrëdhënie të re, dhe kështu keni mbajtur mendjen dhe zemrën paksa të mbyllur.
Por tani marrëdhënia është më e vendosur, ju hiqni prangat dhe papritmas mbani mend se si ndihen të gjitha emocionet tuaja.
14. Ju interesoni diçka
Emocionet mund të rriten kur jeni të përqendruar në gjëra që do të thonë shumë për ju.
Ndoshta është një projekt i madh pune, provime kolegji ose përpjekje për të krijuar një fëmijë.
Kjo sigurisht që lidhet me stresin, por është shumë më tepër sesa vetëm stresi. Isshtë dëshira për një rezultat pozitiv në një situatë të veçantë që mund t'ju bëjë emocionues.
Ju mund të dëshironi diçka aq shumë, saqë gjithçka që e rrethon shkakton ndjenja të rritura të një lloji apo tjetrit.
Dhe këto ndjenja mund të ndodhin para, gjatë dhe pas vetë ngjarjes, shpesh në forma të ndryshme.
15. Ju jeni një empat
Ne kemi diskutuar tashmë se si çështjet aktuale mund të ndikojnë në njerëz të caktuar më shumë se të tjerët.
Epo, nëse jeni një ndjeshmëri, nuk janë vetëm lajmet për të cilat duhet të keni kujdes.
Ju ka të ngjarë të thithni emocionet e njerëzve përreth jush, dhe kjo mund të jetë mjaft dërrmuese herë pas here.
Falë neuroneve tuaj të ndjeshëm të pasqyrës, ndër të tjera, ju në thelb ndjeni atë që ndjejnë njerëzit e tjerë.
Kjo mund të nënkuptojë episode hutuese të intensitetit emocional pa ndonjë burim të dukshëm.
16. Konflikti i Brendshëm
Disa gjëra mund të bëjnë që dy pjesë të mendjes suaj të shtyhen kundër njëra-tjetrës dhe kjo fërkim mund t'ju bëjë të ndiheni konfuzë dhe emocionalë.
Kur një dëshirë bie ndesh me busullën tuaj morale, për shembull, një pjesë e juaj do të përfundojë e zhgënjyer.
Për shembull, ju doni të hiqni dorë nga mishi për arsye etike ose mjedisore, por ju pëlqen ta hani atë aq shumë sa që luftoni t'i rezistoni tundimit.
Ose mund ta keni të vështirë të peshoni një dëshirë kundër rrezikut që paraqet.
Për shembull, ju mund të dëshironi shumë të hiqni dorë nga puna juaj dhe të ndërroni karrierën tuaj, por nuk ndiheni të aftë sepse potencialisht do të thotë të mos jeni në gjendje të paguani faturat tuaja.
17. Tronditje / Befasi
Ndoshta ju jeni emocionues sepse diçka ju ka zënë në befasi dhe nuk keni pasur kohë të kuptoni me të vërtetë se çfarë ka ndodhur.
rregullat ekstreme koha e fillimit 2018
Ndoshta sapo keni dëgjuar lajmin se do të bëheni gjysh dhe nuk mund të ndaloni së qari nga lumturia sa herë që shihni një fëmijë.
Ndoshta ju merrni lajmin se kompania në të cilën punoni po del nga biznesi dhe së shpejti do të jeni pa punë.
Ndërsa kjo pikë lidhet përsëri me ndryshimin për të cilin folëm më parë, janë ndryshimet më të papritura që në këtë rast mund të lënë emocionet tuaja në ajër.
18. Ju nuk keni mekanizma të shëndetshëm të përballimit
Cilido të jenë arsyet thelbësore të çekuilibrit tuaj emocional, një arsye e rëndësishme dytësore është se nuk keni gjetur ende mënyrën e duhur për të përpunuar dhe trajtuar ndjenjat tuaja.
Nëse nuk jeni në gjendje të punoni me ndjenjat tuaja, ato nuk ka gjasa të shkojnë diku, dhe thjesht mund të forcohen.
Importantshtë e rëndësishme të gjesh aftësitë e duhura të përballimit për ju dhe situatën tuaj. Këto do t'ju lejojnë të riktheni emocionet tuaja në një nivel me të cilin ndiheni më mirë.
