A jeni xheloz për njerëzit që largohen për të fjetur posa koka e tyre godet jastëkun?
Gjumi i mirë është një nga elementët thelbësorë të mirëqenies sonë fizike dhe mendore, prandaj është koha që edhe ju të mësoni disa hile që mund t'ju ndihmojnë të gjeni rrugën tuaj për në vendin e dremitjes në kohë dyfish të shpejtë.
Mundohuni të praktikoni një ose më shumë nga teknikat e mëposhtme për të rënë në gjumë të shpejtë dhe t'ju jap atë gjumë i thellë dhe i qetë ti keshtu deshiron
1. Kërkoni nga stresi dhe lëreni të shkojë
Pasi të jeni në shtrat, shtrihuni në shpinë dhe mbyllni sytë. Duke filluar me gishtërinjtë tuaj dhe duke punuar trupin tuaj, izoloni secilën zonë dhe përpiquni të relaksoheni plotësisht çdo muskul të mundshëm.
Ju do të befasoheni për sa tension keni në muskujt tuaj edhe kur jeni të rrafshuar në shpinë dhe mendoni se jeni plotësisht të relaksuar. Pjesa më e madhe e trupit tuaj është plotësisht e relaksuar gjatë natës, kështu që hyrja në këtë gjendje mund të shpejtojë fillimin e gjumit.
Kushtojini vëmendje të veçantë tensionit në qafën, shpatullat dhe muskujt e fytyrës.
2. Luftoni gjumin dhe do të përfundoni duke humbur (ndërsa në të vërtetë fitoni)
A jeni përpjekur ndonjëherë të qëndroni zgjuar edhe kur mendja juaj po ju thotë të mbyllni sytë dhe të flini? Nëse është kështu, do ta kuptoni se si kjo mund t'ju ndihmojë të largoheni kur e keni përndryshe të vështirë.
si të tregoni nëse një vajzë ka ndjenja për ju
Futuni në shtrat, fikni dritat, por në vend që të mbyllni sytë, përpiquni t'i mbani të hapur. Nëse dhoma juaj është mjaft e errët (e cila duhet të jetë nëse doni të bëni një gjumë të mirë), nuk do të mund të shihni shumë dhe kjo është pjesë e procesit në veprim.
Mendimet tona shpesh janë një shkak i pagjumësisë sonë, por mund të jetë më e vështirë të vizualizosh rrënjët e stresit dhe ankthit kur sytë tanë janë të hapur kundrejt kur janë të mbyllur. Kështu, shikimi nga errësira e dhomës tuaj të gjumit e bën më të lehtë për mendjen tuaj të fiket.
Luftoni dëshirën për të lënë qepallat tuaja pasi kjo përpjekje do të ndihmojë gjithashtu për të bllokuar çdo mendim të padëshiruar përpiquni ta mbani këtë për aq kohë sa mundeni.
Përfundimisht, megjithatë, ju do të humbni betejën dhe do ta gjeni veten duke u zhytur në heshtje në gjumë.
3. Imagjinoni Ngjyrën e Bardhë ose të Zezë
Nëse mbajtja e syve hapur nuk i pengon mendimet të kalojnë nëpër mend, mund ta provoni këtë teknikë.
Këtë herë mbyllni sytë, por përpiquni të imagjinoni se ngjyra e bardhë po mbush tërë fushën tuaj të shikimit. Sa herë që një mendim tjetër përpiqet të hyjë në mendjen tuaj, pranojeni atë, por kthehuni menjëherë tek bardhësia që po mbush çdo kuptim tuajin.
Disa njerëz mund ta konsiderojnë të zezë ose ndonjë ngjyrë tjetër më të dobishme, por çfarëdo që të zgjidhni, bëjeni mendimin tuaj të vetëm.
gjëra të këqija vazhdojnë të më ndodhin mua jam i mallkuar
Herët ose vonë do të shihni se mendimet e rastësishme depërtojnë në murin tuaj të ngjyrës, por këto duhet të jenë fazat fillestare të një ëndrre që sinjalizojnë se po bini në gjumë.
4. Lëreni mendjen tuaj të zhvillojë trazira
Mund të tingëllojë si kundërintuitive, por lejimi i mendjes suaj të kalojë nëpër mendime njëra pas tjetrës mund të jetë një rrugë tjetër drejt gjendjes së ëndrrave.
Ajo që është e rëndësishme këtu është që ju të mos lejoni që mendja të ndalet në ndonjë mendim për një kohë të gjatë, por e lini atë të kërcejë nga njëra në tjetrën me sukses të shpejtë.
Kjo teknikë kërkon praktikë dhe disa përpjekje për ta bërë topin të rrokulliset, por imiton mënyrën se si funksionon një mendje ëndërruese dhe kështu mund të jetë një ndihmë jashtëzakonisht efektive për të fjetur.
5. Mos harroni të merrni frymë
Ok, kështu që në të vërtetë nuk mund të harroni të merrni frymë, por mënyra se si thithni dhe nxjerrni frymë mund të ndihmojë për ta vendosur trupin tuaj në gjendjen e duhur që të fillojë gjumi.
Ndërsa ka disa rutina shumë specifike të frymëmarrjes të reklamuara në internet, të tilla si Fryma 4-7-8, shumica e njerëzve thjesht duhet të ndjekin rutinën e tyre bazuar në një frymëmarrje të thellë, duke e mbajtur atë për një periudhë, para se të nxjerrin ngadalë derisa të mushkëritë tuaja janë bosh.
Ndërsa numërimi i çdo hapi mund të jetë i dobishëm, ju rrezikoni të kapeni shumë në përsosjen e kohës në vend që në të vërtetë të relaksoheni - kjo është ajo që ka të bëjë me këtë lloj frymëmarrje të ndërgjegjshme.
Bestshtë më mirë të ndiqni thjesht modelin tuaj natyror, i cili shpesh do të thotë një zgjatim gradual i secilës frymë brenda dhe jashtë kur zemra juaj ngadalësohet dhe trupi juaj relaksohet.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
6. Dëgjoni një meditim të drejtuar
Nëse metodat e mësipërme nuk po e ndihmojnë mendjen tuaj të ngadalësohet dhe të relaksohet, mund të jetë me vlerë të investoni në një meditim të drejtuar.
Miliona njerëz i përdorin këto për t'u çlodhur dhe relaksuar para gjumit, një përzierje vizualizimi dhe ndërgjegjësimi të ndihmojnë për të shkëputur mendjen tënde nga të gjitha mendimet që po të pengojnë të biesh në gjumë.
Nuk është e pazakontë që dëgjuesit të jenë në gjumë para përfundimit të meditimit dhe për shkak se ata mund të merren si mp3 për më pak se një dollar, me të vërtetë nuk ka dëm në provimin e tyre.
7. Wind Wind Me Një Rutinë
Parentsshtë një gjë krejt e natyrshme që prindërit të krijojnë një rutinë për fëmijët e tyre rreth kohës së gjumit dhe është treguar që rrit cilësinë e gjumit të një fëmije.
Megjithatë, ajo që është më pak e zakonshme është që të rriturit të kenë rutinën e tyre, edhe pse mund të ndihen të njëjtat ndikime pozitive. Pyete veten se cila është rutina jote normale para gjumit - dhe kjo nuk përfshin larjen e dhëmbëve ose heqjen e përbërjes.
Idealja është që ju të dëshironi të filloni të rrotulloheni të paktën 30 minuta para një gjumi të caktuar në mënyrë që trupi dhe mendja juaj të bëhen më të relaksuar. Kjo nënkupton prerjen e aktiviteteve që përfshijnë zgjim të konsiderueshëm fizik ose mendor.
Një grup i vogël shtrirjesh që kaloni çdo natë mund të ndihmojë në çlirimin e çdo tensioni që mund të keni në trupin tuaj ndërsa një periudhë 10 minutëshe e vëmendjes mund të ketë një efekt qetësues në mendje.
Leximi është një pararendës efektiv për të fjetur për shumë, thjesht sigurohuni që nuk është asgjë shumë emocionuese, gjithashtu do të dëshironi të shmangni leximin në një pajisje me ndriçim të pasmë ose me një dritë të ndritshme të dhomës.
Mundohuni të mos shikoni TV ose të shikoni në një laptop ose telefon për gjysmë ore të fundit të ditës tuaj. Çdo gjë që rezulton në shumë dritë në syrin tuaj do të shërbejë vetëm për të prodhuar hormone që ju mbajnë zgjuar.
Duke iu përmbajtur një rutine, ju do të vendosni orën e trupit tuaj për të pritur gjumin në një kohë të caktuar dhe pasi të jenë kryer aktivitete të caktuara. Asnjëherë nuk duhet të nënvlerësoni rëndësinë e orës së trupit tuaj.
8. Hani rrugën tuaj për të fjetur
Ushqimi që hani ndikon drejtpërdrejt në mënyrën se si trupi juaj prodhon dhe përdor kimikatet e përdorura në gjumë.
Pa hyrë në shkencën e gjithçkaje, një kombinim i karbohidrateve komplekse dhe proteinave është rostiçeri ideal për të pasur një orë apo më shumë para se të flini pasi kjo do të sigurojë blloqet ndërtuese dhe shtysën që trupi juaj ka nevojë për të gjeneruar këto substanca që shkaktojnë gjumin.
Një tas i vogël me granola me qumësht me pak yndyrë, ose një copë djathi krem mbi një biskotë tërshërë është perfekte. Shtimi i një grushti shqeme, fara kungulli ose fara luledielli do t'ju japë më shumë lëndë ushqyese thelbësore për trupin tuaj për të hyrë në ekuilibrin e duhur kimik për një gjumë të qetë.
çfarë të bëni kur ndodhin gjëra të këqija
Rimendoni vetëdijshëm: gjumi i mirë është jetikisht i rëndësishëm dhe nuk duhet të pranojmë asgjë më pak. Ndërsa nuk është gjithmonë e lehtë për tu arritur, këmbëngulja dhe praktika do t'ju ndihmojnë të arrini atje në fund.
