Vetëvlerësimi i një personi luan një rol të madh jo vetëm në mënyrën se si e shohin veten, por edhe në perceptimin e tyre se ku dhe si përshtaten në botë.
Një person me vetëvlerësim të ulët mund të pësojë dyshime të vazhdueshme për të mos qenë mjaftueshëm i mirë, mjaft i zgjuar, me pamje mjaft të mirë ose i aftë.
E vërteta është se çdo person i vetëm në këtë botë ka pikat e forta dhe të meta, cilësitë unike dhe çuditë që i bëjnë ata personin që janë. Jo të gjithë do t’i pëlqejnë dhe kjo është në rregull. Të gjithë nuk kanë pse.
Nga ana tjetër, është e rëndësishme që të na pëlqejë vetja. Ndërtimi dhe përmirësimi i vetëvlerësimit tonë është një pjesë e rëndësishme e kësaj enigme më të madhe.
Pra, cilat janë disa mënyra të vogla me të cilat mund të ndërtojmë vetëvlerësimin tonë?
1. Praktikoni Higjenën e Mirë Personale
Amazingshtë e mahnitshme se çfarë lloj ndikimi mund të bëjë një dush, pastrim dhe rroba të mira në mirëqenien mendore të një personi.
Kujdesi për veten shpesh vuan kur një person nuk ndihet mirë me veten e tyre. Kjo rrënohet dhe nxit depresionin, i cili vazhdon të ushqejë ndjenjat negative të vlerësimit të vetvetes.
Ruajtja e standardeve të pastrimit dhe higjienës, pa marrë parasysh sa mund të mos dëshironi, mund të ndihmojë në përmirësimin e perceptimit të dikujt për veten e tyre me kalimin e kohës.
2. Puna për Eliminimin e Bisedimit Vetë Negativ
Cilësia e mendimeve të tanishme të një personi për veten e tyre ndikon në perspektivën e tyre të përgjithshme mbi atë se kush janë.
Biseda negative e vetvetes duhet të sfidohet, shtyhet dhe kufizohet sa më shumë që të jetë e mundur.
Kjo do të thotë që kur të kuptojmë se po mendojmë gjëra negative për veten tonë, ne duhet ta sfidojmë atë në mënyrë aktive dhe ta kundërshtojmë atë me çfarëdo pozitive që mund të shohim në veten tonë.
Mund të jetë e dobishme të kërkoni ndihmën e një shoku për të ndihmuar në krijimin e një liste të veçorive pozitive për veten tuaj. Filloni çdo ditë duke lexuar listën ose përdorni atë gjatë gjithë ditës kur duhet të kundërshtoni vetë-bisedën negative.
3. Vendosni dhe Përmbushni Qëllime të Arsyeshme
Vendosja e qëllimit ndihmon për ta shtyrë një person drejt gjërave më të mëdha. Çdo qëllim i madh dhe i frikshëm përbëhet nga shumë më të vogla, më të lehta për të arritur qëllimet.
Mirëmbajtja e një ditari sepse vendosja, planifikimi dhe ndjekja e qëllimit mund të sigurojë një shtysë të vetëvlerësimit sepse ne mund të mbajmë manualisht atë që kemi arritur dhe sa kemi arritur në udhëtimin tonë.
Një ditar mund të na ndihmojë të provojmë vlerën dhe vlerën tonë në mendjen tonë të dyshimtë. Megjithëse mendja patjetër do të përpiqet, është e vështirë të argumentosh me prova të qarta që mban në dorë.
4. Praktikoni vetë-kujdesin dhe menaxhimin e stresit
Kujdesi për veten tejkalon standardet e pastrimit dhe higjienës. Ai gjithashtu përfshin relaksimin dhe menaxhimin e stresit.
Jeta sjell dhimbje dhe ankthe në jetën tonë. Për të menaxhuar dhe mirëmbajtur, duhet të përfshihemi në aktivitete lehtësuese të stresit dhe të shijojmë qetësinë koha për veten tonë . Ne duhet të ekuilibrojmë ngutjen dhe ngutjen e jetës me një argëtim dhe relaksim.
Një person që jeton një jetë të ngarkuar mund të duhet të shkojë aq larg sa të caktojë në mënyrë specifike vetë-kujdesin në programin e tij të stërmbushur.
5. Punoni për të gjetur pozitivët në gabime
Jo çdo situatë është e mirë. Mund të jetë shumë e lehtë për të bërë një gabim dhe për të hedhur në erë diçka për të cilën ne ishim vërtet të entuziazmuar ose të lumtur.
Të gjithë bëjnë gabime, por personi me vetëvlerësim të ulët ka të ngjarë të jetë i panevojshëm i ashpër ndaj vetvetes për gabimin e tyre.
Gjetja e pozitiveve në gabimet tona, shikimi i gabimeve si përvoja të të mësuarit dhe vazhdimi i punës për qëllimet tona, pavarësisht nga ato gabime, mund të ndihmojnë në ndërtimin e vetëvlerësimit.
E vërteta është se vetëm disa njerëz me fat arrijnë çdo nivel suksesi pa bërë gabime serioze gjatë rrugës.
Gabimet dhe dështimet duhet të shikohen si përvoja të vlefshme të të mësuarit në vend të përfundimit të një projekti. Ju thjesht mësoni atë që nuk funksionon dhe mund të provoni diçka tjetër.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- 11 simptomat e një mendjeje të neveritshme
- 'Unë nuk jam i mirë në asgjë' - Pse kjo është një gënjeshtër e madhe
- Si ta zhvendosni monologun tuaj të brendshëm drejt diçkaje pak më optimiste
- 5 mënyra se si shëndeti juaj mendor do të përfitojë nga minimalizmi
- Pse e urrej veten aq shumë?
- Si të pushtoni një ndjenjë pa vlere
6. Merrni kontrollin e zgjedhjeve tuaja në jetë
Akti i mos bërjes së një zgjedhjeje është ende duke bërë një zgjedhje. Po bën zgjedhjen për të lënë gjërat të shkojnë, megjithatë ato do të shkojnë në vend që të përpiqen të ushtrojnë një kontroll dhe vullnet mbi një situatë, duke e lënë veten te fati.
Sayingshtë duke thënë, ' Whatshtë ajo që është ”Përpara se të mbledhësh supet dhe të mbyllësh sytë para fuqisë që ke për të ndryshuar rezultatin.
Njerëzit me vetëvlerësim të ulët shpesh ndjehen sikur kanë pak zgjedhje në jetën e tyre dhe si ndihen. Ilaçi për këtë është të kapni sa më shumë zgjedhje që mundeni dhe t'i ndiqni ato deri në fund.
Po, ndonjëherë ka situata ku nuk duket se ka një zgjedhje. Kjo ka ndodhur. Por sa më pak t’i lini fatit, aq më shumë do të ndieni kontrollin e jetës suaj, aq më shumë do të ndiheni të sigurt.
7. Filloni një Program Ushtrimesh të Rregullta
Ushtrimet e rregullta janë një pjesë e rëndësishme e ruajtjes së mendjes dhe trupit të shëndetshëm. Mund t’ju bëjë të ndiheni të fuqishëm fizikisht, gjë që ndihmon për të rritur besimin dhe forcën mendore të dikujt.
Një program ushtrimor nuk ka nevojë të jetë super i komplikuar për të siguruar përfitime domethënëse. Edhe një shëtitje 30 minuta, tri herë në javë mund të ndihmojë në luftimin e depresionit dhe të përmirësojë ndjenjën e vetëvlerësimit.
8. Hani një Dietë të Balancuar, të Rregullt
Vetëvlerësimi i ulët për veten mund të lidhet me depresionin dhe gjendjen shpirtërore të dikujt. Humori është një produkt i shumë aspekteve të ekzistencës së një personi, duke përfshirë dietën.
Njerëzit me vetëvlerësim të ulët, të cilët nuk e ndiejnë se meritojnë të kujdesen për veten e tyre ose të kujdesen për ta, mund të kërkojnë ngushëllim në ushqimin e paedukuar që nuk ofron përfitime shumë domethënëse.
Mbajtja e një diete të ekuilibruar, të rregullt mund të ndihmojë në depresionin, stresin dhe të përmirësojë perceptimin e dikujt për veten e tyre. Anshtë një pozitive më e lehtë të mbërtheni në kujdesin për trupin tuaj duke e ushqyer atë me karburant të mirë.
9. Përmbushni Detyrat që Mund të Bëni Zvarritjen
Përmbushja e detyrave është e ndryshme nga përcaktimi i qëllimeve. Ne të gjithë kemi shumë detaje dhe detyra të vogla që duhet t'i trajtojmë gjatë ditës sonë. Shumë shpesh, ato gjëra të vogla bien buzë rruge sepse ne jemi ose të zënë ose thjesht nuk na intereson.
Mos i shtyni!
Filloni të kryqëzoni gjërat nga lista juaj 'Për të bërë' në mënyrë që të mos i keni të varura mbi kokën tuaj.
Provoni të thjeshtë Rregulla e pesë minutave ! Nëse një punë e përditshme ose detyrë do të zgjasë më pak se pesë minuta, mos e shtyni. Thjesht bëje menjëherë dhe përfundoje.
çfarë të bëni kur nuk mund të bëni asgjë
Mos pasja e këtyre detajeve dhe detyrave të varura mbi kokat tona mund të zvogëlojë stresin dhe të forcojë vetëvlerësimin ndërsa e shohim veten duke i realizuar gjërat rregullisht.
10. Mbaj një orar të shëndetshëm, të rregullt të gjumit
Gjumi është themeli i mirëqenies mendore. Truri prodhon shumë kimikate të rëndësishme të balancimit të humorit në ciklet më të thella të gjumit. Mungesa e gjumit mund të rezultojë në depresion ose përkeqësim të sëmundjeve të tjera mendore ose çudirave.
Sa më mirë të flemë, aq më me efikasitet mund të funksionojë mendja jonë. Për më tepër, nëse jemi të lodhur gjithë ditën, është shumë më lehtë të zhgënjehemi me një situatë ose me veten tonë.
Një gjumë i mirë është një pjesë e rëndësishme e shëndetit dhe mirëqenies së përgjithshme. Mund të përmirësojë qëndrimin e dikujt dhe të lehtësojë ngarkesën e përgjithshme të stresit dhe shqetësimit që një person mbart në jetën e tij, gjë që përkthehet në perceptimin e dikujt për veten.
Një person që mendon se vetëvlerësimi negativ, vetë-biseda dhe perceptimi i tyre është shumë i fortë për t'u rregulluar, mund të ketë nevojë të kërkojë ndihmën e një këshilltari.
Ekziston ende një njollë e zakonshme që këshilltarët janë vetëm për 'njerëzit e çmendur'. E vërteta është se shumë lloje njerëzish flasin me këshilltarët për të ndihmuar në gjetjen e një mënyre më të mirë për të rregulluar gjërat që vazhdojnë në mendjen e tyre.
Nuk ka të bëjë me të qenit 'i çmendur' apo edhe i sëmurë mendor. Ndonjëherë kemi nevojë vetëm për ndihmën e një personi i cili është trajnuar për të na ndihmuar të rregullojmë probleme specifike.
Kërkimi i ndihmës nga një profesionist i çertifikuar i shëndetit mendor nëse po luftoni është një gjë e përgjegjshme, e guximshme për të bërë. Truri është një gjë e komplikuar!
