Sytë e të tjerëve burgjet tona mendimet e tyre kafazet tona. - Virginia Woolf
Shumica e njerëzve janë viktima të një mani të çuditshme, një gjë që i bën ata të kalojnë kohën e tyre duke u shqetësuar për atë që njerëzit e tjerë po mendojnë.
duke filluar nga një lidhje me të njëjtin person
Odshtë e çuditshme sepse është thjesht fantazi e pastër me mend që krijojmë në mendjet tona.
Diku brenda nesh, ne e dimë këtë të vërtetë, por vazhdojmë gjithsesi.
Dhe është ky magjepsje e pandërprerë me atë që mbush mendjet e njerëzve të tjerë që është shkaku i kaq shumë ankthit dhe shqetësimit.
Timeshtë koha të hiqni dorë nga ky zakon. Timeshtë koha për të marrë përsëri kontrollin e mendjes tuaj. Timeshtë koha të ndaloni së interesuari atë që të tjerët mendojnë për ju.
Por le ta bëjmë këtë një hap në një kohë.
Së pari, ne duhet të shqyrtojmë arsyet pse ju intereson aq shumë ajo që mendon dikush.
Atëherë duhet të identifikojmë disa nga gjërat që mund ta përkeqësojnë situatën.
Dhe, së fundmi, ne do të zhytemi në disa nga mënyrat që ju të mund të liroheni nga kjo nevojë për të qëndruar kaq gjatë në mendimet e të tjerëve.
Le të fillojmë…
Pse më intereson ajo që njerëzit mendojnë për mua?
Nuk ka asnjë shkak ose arsye të vetme pse shqetësohemi kaq shumë për perceptimet e njerëzve të tjerë. Ka shume.
Identifikimi i kombinimit të arsyeve pse ju kujdeseni aq shumë për mënyrën se si hasni tek të tjerët është jetësore nëse do të filloni të kujdeseni më pak dhe përfundimisht të mos interesoheni aspak.
Shumica e arsyeve burojnë nga një pjesë e psikikës suaj
Egoja
Egoja juaj është pjesa juaj që me shumë mundësi identifikoheni. “Shtë 'Unë' që flet shumë herë 'vetja' të cilës i referoheni.
Dhe nuk është gjithçka e keqe. Egoja ndonjëherë luan një rol të rëndësishëm pozitiv në mënyrën se si ne veprojmë ose ndiejmë ose shohim botën.
Por egoja gjeneron gjithashtu disa nga modelet e mendimit negativ që përjetojmë, duke përfshirë fiksimin tonë me atë që të tjerët mendojnë për ne.
Pse e bën këtë?
Vetëbesimi: kur nuk jemi të sigurt në vetvete dhe aftësitë tona, u drejtohemi të tjerëve për të siguruar siguri. Ne u kërkojmë atyre të mbushin me besim qeniet tona efektore, eterike.
Ne kërkojmë përforcim të rregullt të besimit tonë të brishtë në mënyrë që të mund ta shtyjmë vetëbesimin tonë në një cep të errët të mendjeve tona, ku nuk mund të na ndikojë.
Problemi vjen kur nuk marrim të nevojshme fjalë inkurajimi nga të tjerët për të na bindur për vetëvlerësimin tonë.
Në vend të kësaj, ne u drejtohemi imagjinatës sonë dhe ndërtojmë versionet tona të asaj që të tjerët mendojnë. Ne trillojmë mendimet e tyre për ne.
Por kur ju tashmë ndjehen të pasigurt , mendimet që ju vendosni në kokën e njerëzve të tjerë ka të ngjarë të jenë më pak se të mira.
Ti projekto ndjenjat e tua të vetëbesimit nga jashtë dhe bindni veten se të tjerët kanë të njëjtat dyshime për ju që keni për veten tuaj.
Nëse e mendoni veten si të dobët, besoni se të tjerët ju shohin si të dobët. Nëse shqetësoheni se nuk jeni tërheqës, e bindni veten se të tjerët mendojnë ju jeni i shëmtuar .
Cilido qoftë mendimi negativ që keni për veten tuaj, bëheni mendimi negativ që edhe njerëzit e tjerë duhet të kenë për ju. Kjo është ajo që ju thoni vetes.
Nëse jeni me vetëbesim, sidoqoftë, kjo nevojë për siguri zvogëlohet dukshëm dhe kështu shqetësoheni më pak për atë që të tjerët mendojnë.
Nevoja për tu pëlqyer : një mënyrë tjetër në të cilën ne i vendosim një vlerë vetes sonë është duke gjykuar se sa na pëlqen të tjerët.
Ne duam të ndihemi sikur i përkasim, duam të bëhemi pjesë e diçkaje, duam të besojmë se mund të varemi nga ata që na rrethojnë nëse do të kemi nevojë për ndihmën e tyre në kohë telashe.
Kjo eshte pse vetmia është aq e dëmshme për shëndetin tonë mendor . Kur nuk kemi asnjë rreth nesh, nuk kemi asnjë rrjet sigurie që të na kapë kur biem.
Dhe edhe kur kemi miq dhe të dashur në jetën tonë, a mund të jemi vërtet të sigurt se çfarë mendojnë ata për ne dhe sa larg do të shkojnë për të dhënë një dorë?
Ky dyshim bezdisës në vetvete, për të cilin sapo folëm, do ta mbështesë kokën e tij të shëmtuar dhe do të bëjë që ne të dyshojmë në ndjenjat e vërteta të miqve dhe familjes sonë.
Ne shqetësohemi shumë për mendimet e të tjerëve, sepse ato na janë fshehur. Ato janë të panjohura dhe kjo na frikëson.
Derisa të jemi të sigurt se një mik i mirë është me të vërtetë një mik dhe jo dikush që thjesht 'na mban pranë' për motive të fshehta, ne do të fiksohemi në atë që ata mendojnë për ne.
Dëshira jonë për të bërë përshtypje: lidhja e ngushtë me nevojën për tu pëlqyer është nevoja për të bërë përshtypje të tjerëve.
Kjo nevojë shpesh motivohet nga ndonjë përfitim personal - qoftë për të rritur perspektivat tona të një rritjeje në punë, për të fituar favor në një rreth shoqëror, apo për të tërhequr një interes romantik.
Pra, ne bëjmë gjëra që mendojmë se do të entuziazmojnë, frymëzojnë ose zgjojnë ndjenja tek të tjerët.
Fatkeqësisht, shenjat se përpjekjet tona kanë funksionuar nuk janë gjithmonë të afërta. Nuk është gjithmonë e qartë kur dikush ka qenë i impresionuar nga përpjekjet tuaja.
Dhe edhe nëse janë në shfaqje, shumë njerëz janë plehra kur lexojnë këto shenja.
Kështu që ata e vënë në dyshim veten e tyre.
“A jam unë jo mjaftueshem mire ? A nuk jam i denjë? Mos bera gje gabim?'
Ju përpiqeni të shikoni brenda mendjeve të të tjerëve, por nuk mundeni. Kështu që shqetësoheni dhe shqetësoheni dhe pushtoni mendjen tuaj me mendime të bëra për ato që po mendojnë.
Shmangia e poshtërimit: pse ndihet kaq keq kur të tjerët qeshin me ju, tallen me ju, ose hidhni përbuzje mbi zgjedhjet tuaja në jetë ?
Poshtërimi nuk është vetëm një veprim nga të tjerët, por është plaga që rezulton i shkaktuar egos tuaj. Poshtërimi të bën të ndihesh i vogël dhe i varfër dhe pa vlerë .
Egoja dëshiron t’i shmang ato ndjenja me çdo kusht. Për ta arritur këtë, ajo duhet të identifikojë kërcënimet e mundshme dhe të veprojë për t'i neutralizuar ato. Mund të konsiderohet një mekanizëm mbrojtës i llojeve, i krijuar për të shmangur traumën emocionale të turpit dhe siklet .
Kështu që ju e kaloni kohën duke u shqetësuar se kush mund t'ju mos pëlqejë, pse nuk ju pëlqejnë ju dhe çfarë mund të jeni në gjendje të bëni për t'i qetësuar ata.
Besimi se ne jemi të përcaktuar nga të tjerët: siç u tha më herët, egoja juaj është pjesa juaj që ju e lidhni më ngushtë me 'unin' tuaj.
Por nga kush përcaktohet kjo vetë?
Egoja beson se një pjesë e madhe e kush je - nga kush eshte - vjen nga mënyra se si të tjerët të shohin ty.
Prandaj, duhet të dini se çfarë mendojnë njerëzit e tjerë për ju në mënyrë që të mundeni njohu më mirë veten .
Dhe kush nuk dëshiron të 'zbulojë' kush janë ata në të vërtetë? Vërtetë njohja e vetvetes sjell një paqe dhe qetësi në jetë.
Prandaj, pse mund të konsumoheni nga nevoja për të ditur se çfarë po mendojnë njerëzit e tjerë.
Besimi se popullariteti është i barabartë me lumturinë: një mit tjetër që egoja beson është se sa më popullor të bëhesh, aq më i lumtur do të jesh.
Por këtu është pjesa qesharake, nuk mund të jesh kurrë i sigurt nëse je i popullarizuar apo jo sepse do të duhej të ishe 100% i sigurt se afeksioni që shfaqej ishte i mirëfilltë.
Pra cfare ben ti? Ju mendoni dy herë shumë për atë që të tjerët mendojnë për ju.
A ju pëlqejnë vërtet këta njerëz apo thjesht po shtiren? A ju pëlqen juve për atë që jeni, apo për atë që mund të bëni për ta? A po ju përfitojnë?
Pra, në shumë mënyra, dëshira për të qenë më popullor ka më shumë të ngjarë të çojë në lumturi sesa në lumturi.
Do të kaloni aq shumë kohë të bllokuar nga frika e asaj që të tjerët mendojnë, sa nuk do të jeni në gjendje të shijoni shoqërinë e tyre - pavarësisht nëse janë origjinale apo jo.
Nevojat evolucionare
Përveç faktorëve që kanë të bëjnë me egon, mund të ketë një shkak tjetër rrënjësor se pse kujdesemi kaq shumë për atë që njerëzit e tjerë mendojnë për ne.
Ndoshta - dhe kjo tani zhvendoset në sferat e spekulimeve - kjo vjen nga mënyra se si kanë jetuar paraardhësit tanë dhe, në të vërtetë, se si jetojnë kushërinjtë tanë primatë tani.
Ndoshta ne kemi trashëguar disa gjene të cilat na predispozojnë për këtë lloj procesi mendimi.
Me siguri ka një vlerë mbijetese në të dish se si na shohin anëtarët e tjerë të grupeve tona shoqërore.
Ku jam në shkallët shoqërore? Çfarë roli më kërkohet të luaj? A duhet të ndryshoj sjelljen time për të kënaqur një figurë dominante?
A më shikon figura dominuese si një kërcënim? A mund ta sfidoj atë apo duhet të nënshtrohem?
A do të më lejojë ajo femër të martohem me të? A është ai mashkull një kërcënim për pasardhësit e mi?
Ndërsa nuk ka shumë të ngjarë që paraardhësit tanë të kalojnë aq shumë kohë sa ne duke e munduar veten në këtë mënyrë, atyre mund t'iu duhej të meditonin për pyetje të tilla dhe të konsideronin se si mund të sillen të tjerët në grupin e tyre.
Kjo përfundon pjesën e parë. A ju ka dalë ndonjë nga ato si arsye (a) që ju interesoni kaq shumë për atë që njerëzit e tjerë mendojnë për ju?
Nëse po, kjo është një gjë e mirë. Njohja e shkakut (ave) është hapi i parë për të ndërmarrë veprime pozitive.
Por, para se të arrijmë në këtë, le të eksplorojmë disa gjëra që mund të jenë duke e përkeqësuar fiksimin tuaj.
Faktorët që amplifikojnë shqetësimin
Shkaqet rrënjësore të përshkruara në seksionin mund të përkeqësohen nga faktorë të tjerë. Mendoni për këta faktorë si karburant që shtohet në zjarrin ekzistues të mendimit që digjet në mendjen tuaj.
Faktorë të tillë si
Pasiguritë: nëse keni mbyllje të veçanta që ju ulin, mund të mendoni shpesh për to. Disa, potencialisht shumica, nga këto mendime do të lidhen me mënyrën se si të tjerët shohin ose mendojnë për ty.
Ndoshta keni probleme me trupin, jeni i papunë, po fshehni çështje të shëndetit mendor ose po fshehni aspekte të tjera të personalitetit tuaj sepse ndiheni të turpëruar prej tyre.
Nëse i mendoni shumë këto gjëra, mund të shqetësoheni se edhe të tjerët mendojnë për to (ose, në rastin e fshehjes së diçkaje, se ata dinë për të).
Zgjedhjet personale dhe të mënyrës së jetesës: ndonjëherë, është ajo që ju vendosni të bëni në jetë që ju bën të pyesni se si ju shohin të tjerët.
Pavarësisht nëse kjo është duke qëndruar në beqari deri në martesë, duke u kthyer në një fe tjetër, duke lëvizur në një vend tjetër ose duke shkuar vegane, zgjedhjet tuaja mund të ndikojnë mirë në mënyrën se si të tjerët të shohin dhe trajtojnë ty.
Kjo mund t'ju bëjë më të prekshëm nga llojet e mendimeve që po diskutojmë këtu.
Dështimet tuaja: kur përpiqemi dhe dështojmë, kjo mund të lërë një shije të hidhur në gojë. Ndonjëherë, një pjesë e zhgënjimit buron nga shqetësimi se si të tjerët do të reagojnë ndaj dështimit tuaj.
A do të qeshin me ty, a do të të nënçmojnë, a do të thonë 'kështu të thashë' dhe do të kënaqen me mjerimin tënd?
A do të të shohin poshtë, a do të të mëshirojnë, madje mund të të kthejnë shpinën?
Mediat sociale: ndërlidhja jonë virtuale është njëkohësisht një mrekulli dhe një shkak i mundshëm shqetësimi.
Mos harroni diskutuam për një nevojë për tu pëlqyer në pjesën 1? Epo, përmes ngritjes së mediave sociale, ne tani mund të matim se sa mirë na pëlqen sa 'miq' ose 'ndjekës' kemi dhe sa reagime dhe komente njerëzit lënë në postimet tona.
Kjo gjithashtu ushqen mitin se popullariteti është i barabartë me lumturinë. Ne mendojmë se buzëqeshjet tona do të rriten në përpjesëtim me sa lidhje dixhitale bëjmë.
Kolonat e thashethemeve: 'Zbuluar: celeb shoku ndërsa ylli shfaq krahë bingo në pushimet e plazhit meksikan!'
Ky është një lloj titulli që shet revista dhe drejton klikime në internet në të gjithë botën.
Por kjo gjithashtu ju bën të pyesni veten: nëse njerëzit janë duke menduar se si duket apo vepron kjo personazh i famshëm ose me kë vendosin të takohen, ata me siguri kënaqen me thashethemet për miqtë e tyre / shokët e punës / të njohurit / të panjohur gjithashtu.
Në këtë rast, duhet të shqetësohem për ato që po thonë për mua (ose kështu shkon logjika e gabuar).
Stresi dhe ankthi: kur ngjarjet na vënë nën presion, mendjet tona mund të reagojnë në mënyra të ndryshme, njëra prej të cilave është të mendojmë se jemi gjithashtu nën vëzhgim më të madh.
Nëse na jepet një afat i ngushtë në punë, shqetësohemi se çfarë do të thotë shefi nëse do ta humbasim.
Nëse i japim fund martesës sonë, ne reflektojmë se kush do të fajësojë njerëzit dhe nëse ata do të mos pranojnë.
Nëse po vonojmë për darkë me miqtë, shqetësohemi që ata mund të mendojnë se jemi të pabesueshëm.
Në përgjithësi, kohërat stresuese priren t'i japin vetes mendime dhe supozime negative, disa prej të cilave do të kenë të bëjnë me mënyrën se si na shikojnë të tjerët.
Takimi me njerëz të rinj: është mjaft e qartë, por kur duhet të takosh njerëz të rinj për herë të parë, mund të jesh më i vetëdijshëm dhe të pyesësh se çfarë mendojnë ata për ty.
Mbi të gjitha, ju mund të jeni duke u përpjekur t'i bëni përshtypje - një arsye që ne e kemi parë në pjesën e parë.
Sindroma impostuese : mbase ndiheni sikur jeni mashtrues dhe do të zbuloheni si të tillë çdo ditë tani.
Pa diskutim, nëse vuani nga kjo, do të mendoni shumë për atë që njerëzit e tjerë mendojnë për ju.
Pas konfrontimit: nëse keni pasur një zhurmë me dikë - qoftë ai një mik, partner, anëtar i familjes, ose koleg - pasi të jetë vendosur pluhuri, ju ndoshta do të pyesni veten se çfarë po mendojnë.
A janë akoma të çmendur? A ju fajësojnë ju për luftën? A i keni lënduar ata? A do të jenë në gjendje të falin dhe të harrojnë?
Krahasimi i vetes me të tjerët : mbase e shihni suksesin e të tjerëve dhe ua keni zili jetën e tyre.
Nëse duket sikur ata kanë gjithçka për ata, kjo mund t'ju bëjë të pyesni se çfarë po bëni për ju (duke ushqyer pasiguritë për të cilat folëm më lart).
Dhe nëse i vë në dyshim këto gjëra, me siguri do të shqetësohesh që njerëzit e tjerë do të mendojnë këto gjëra edhe për ty.
Mediat sociale e keqësojnë këtë vetëm sepse ne jemi në gjendje të shohim jetën e kuruar me kujdes të të tjerëve shumë herë në ditë.
Çdo gjë që ju bën të ndiheni të gjykuar: shumë nga këta faktorë amplifikues kanë një fije të përbashkët: gjykimin.
Në çdo situatë ku ndieni se dikush po ju gjykon, mendja nuk mund të mos pyes veten se çfarë po mendon dhe pse. Në fund të fundit, nuk do të donit t’i dinit këto gjëra?
Kjo është më e zakonshme për ata, raca, feja, seksualiteti ose bindjet politike të të cilëve janë në pakicë, veçanërisht nëse këto gjëra shkaktojnë tension në komunitetin tuaj.
Gjërat e përmendura në këtë pjesë të gjitha intensifikojnë proceset e mendimit që na bëjnë të konsumohemi nga shqetësimet e asaj që njerëzit mendojnë.
Ashtu si me seksionin një, të qenit në gjendje të lidheni me një ose më shumë nga këto pika mund t'ju ndihmojë kur bëhet fjalë për adresimin e problemit.
Pra, le të shohim këtë hap të fundit tani
Si të kujdeseni më pak për atë që njerëzit mendojnë dhe përqendroheni tek vetja juaj
Nëse e kaloni gjysmën e jetës tuaj duke u shqetësuar se çfarë po mendojnë njerëzit e tjerë, si mund ta ktheni çezmën dhe të ndaloni ato mendime të rrjedhin në kokën tuaj?
Shumë nga hapat që mund të ndërmerrni përfshijnë sfidimin e mendimeve tuaja dhe kundërveprimin racional të tyre.
Në këtë mënyrë, ju mund të filloni të ndryshoni mënyrën tuaj të mendimit nga një që kujdeset për atë që njerëzit mendojnë në një që nuk jep dreq.
Le të hedhim një vështrim në disa nga gjërat që mund të bësh.
Kuptoni që njerëzit nuk mendojnë vërtet për ju shumë: nese mundesh shikoj brenda kokës së dikujt tjetër për një minutë, do të shihni se ata kanë shumë shqetësime të njëjta me ju.
Dhe, më e rëndësishmja, do ta kuptonit që ata kalojnë pjesën më të madhe të kohës duke menduar për jetën e tyre, problemet e tyre dhe veprimet e tyre.
Me fjalë të tjera, ata nuk po mendojnë për ty. Jo nëse nuk jeni dikush me të vërtetë i rëndësishëm në jetën e tyre.
Edhe tonat miq të mirë ndoshta kalojmë shumë pak kohë duke menduar për ne kur nuk jemi me ta. Dhe sa i përket personit në rrugë, ata ndoshta do të kalojnë pranë jush pa ju dhënë një mendim të dytë.
Në moshën 20 vjeçare, ne shqetësohemi për atë që të tjerët mendojnë për ne. Në moshën 40 vjeç, nuk na intereson se çfarë mendojnë ata për ne. Në moshën 60 vjeç, zbulojmë se ata nuk kanë menduar fare për ne. - Ann Landers
Njerëzit e rëndësishëm mendojnë shumë për ju: ata që me të vërtetë kanë kuptim për ju nuk do të shkojnë rreth e rrotull duke menduar gjëra të këqija për ju.
Pavarësisht nga problemet që mund të keni ose pasiguritë që keni, nëse ata ju duan dhe kujdesen për ju, ata do të mendojnë me mendime të dhembshura dhe do të pyesin se si mund t'ju ndihmojnë.
Ata nuk do t'ju përqeshin në kokën e tyre ose nuk do të kritikojnë çdo veprim tuaj.
Dhe ata që nuk janë të rëndësishëm për ju? Kush dreqin interesohet se çfarë mendojnë - ato NUK janë të rëndësishme për ju.
Lumturia juaj dhe paqe e mendjes nuk varen nga njerëzit e tjerë: NFSE dikush mendon për ju, çfarë do të thotë kjo për ju? Menjëherë këtu dhe tani, jo shumë.
Ju kurrë nuk do ta dini me siguri nëse dikush po mendon për ju ose çfarë po mendon. Ju duke u shqetësuar për këtë nuk bën asnjë ndryshim në atë që ata mund ose nuk mendojnë.
E vetmja gjë që mund të bësh është të përqendrohesh te mendimet e tua. Ajo që do të thotë kjo është se lumturia juaj varet nga ajo që ju vendosni të mendoni, dhe jo nga ajo që njerëzit e tjerë mund të mendojnë.
Ajo që ata po mendojnë është e parëndësishme. Ata mund të jenë duke ju kritikuar apo edhe duke përqendruar zemërimin, inatin, xhelozinë ose ndonjë emocion tjetër negativ ndaj jush, por kjo është në kokën e tyre, jo tuajat.
Ju mund të zgjidhni të mendoni për diçka pozitive, ose të mos mendoni fare dhe thjesht të jeni të vëmendshëm.
Përsosmëria është inekzistente: nëse kthehemi te ato shkaqe nga seksioni një, ne mund t'i kujtojmë vetes se mund të fiksohemi rreth asaj që të tjerët mendojnë sepse ne duam të na pëlqejnë dhe ne duam t'i bëjmë përshtypje të tjerëve.
Një pasojë e kësaj është që ne të përpiqemi të jemi perfekt në mënyrë që njerëzit të na pëlqejnë ne. Ne duam të jemi miq ose dashnorë të përsosur, të themi gjërat e përsosura në kohën e përsosur, të dukemi perfekt dhe të kemi gjëra perfekte.
Unë e urrej ta thyej ty: përsosmëria nuk ekziston.
Askush nuk është perfekt sepse gjithçka është subjektive. Nuk ka asnjë version të vetëm të përsosmërisë.
Të gjithë kemi pikë të mira dhe të gjithë kemi të meta. Kështu jemi. Nëse mund ta pranoni atë, nuk do të interesoheni aq shumë për atë që njerëzit po mendojnë.
Pasi të keni pranuar të metat tuaja, askush nuk mund t'i përdorë ato kundër jush. - Tyrion Lannister, Game of Thrones
Bëhu personi që dëshiron të jesh, jo personi që mendon se të tjerët duan që ti të jesh: duke u kujdesur aq shumë për atë që njerëzit e tjerë mendojnë, ju jeni duke u dhënë atyre në mënyrë efektive çelësat e jetës tuaj.
Ju ndryshoni veprimet tuaja, bëni zgjedhje të ndryshme dhe besoni gjëra të ndryshme. Ju paraqisni një person që mendoni se do ta pëlqejnë të tjerët.
Ju i thoni vetes që nëse e bëni këtë, ata do të mendojnë më mirë për ju sesa ata tashmë. Kjo do të shuajë shqetësimin me të cilin jetoni.
Vetëm, nuk do të bëhet.
Kjo nuk do të ndodhë sepse ju do të jeni gjithnjë në errësirë për atë lloj personi që ata do të donin të ishit. Ju do të duhet të mendoni. Dhe për shkak se nuk do ta dini me siguri, shqetësimet tuaja do të vazhdojnë.
Për më tepër, kur të shikoni prapa në jetën tuaj, do të kuptoni se keni jetuar jetë për dikë tjetër, jo për veten tuaj. Dhe do të pendohesh.
Nëse mund të shikoni thellë në vetvete dhe të pyesni se cili lloj personi dëshironi të jeni me të vërtetë, dhe më pas të jeni ai person, ju do të ndaloni së interesuari atë që mendojnë njerëzit e tjerë. Ju do të jetoni një jetë autentike dhe do ta keni nën kontroll atë.
I gjithë stresi, ankthi, depresioni, shkaktohet kur ne injorojmë kush jemi dhe fillojmë të jetojmë për të kënaqur të tjerët. - Paulo Coelho
Ndërtoni vetëvlerësimin dhe besimin tuaj: nëse keni besim dhe besim në veten tuaj, mendimet dhe mendimet e njerëzve të tjerë nuk do të kenë shumë rëndësi për ju.
Duke ditur se kush jeni, për çfarë përfaqësoni dhe çfarë sjellni në jetën e të tjerëve, nuk do të ndjeni një nevojë të tillë për t’u pëlqyer ose për t’i bërë përshtypje.
Duke qenë tema kaq të mëdha vetvetiu, ju rekomandojmë të lexoni ky artikull mbi vetëvlerësimin në rritje dhe ky artikull i cili përmban disa pohime të mëdha për të ndërtuar besimin .
Këto gjëra duan kohë, kështu që jini të durueshëm dhe jini të dhembshur me veten ndërsa shkon.
Ndryshoni historitë që i tregoni vetes: nëse shikoni shkaqet e renditura në seksionin një, do të zbuloni se shumica lidhen drejtpërdrejt me historitë që i tregojmë vetes në kokën tonë.
Vetëm dëgjoni atë zërin tuaj të brendshëm çfarë thotë ai? Ajo që i themi vetes është e rëndësishme sepse ka të ngjarë ta besojmë atë.
Pra, kur themi, 'Unë duhet të jem popullor sepse X, Y dhe Z', ne e besojmë atë. Kjo është ajo që na shtyn të pyesim nëse jemi apo jo të njohur.
Ne nuk i sfidojmë sa duhet mendimet tona. Ne nuk vëmë në dyshim atë që na thotë mendja jonë.
Por ne duhet. Ne duhet t'i shqyrtojmë me kujdes mendimet tona dhe të kërkojmë se ku janë irracionale ose të pabazuara.
Atëherë ne mund të hedhim poshtë nocione të padobishme dhe të pavërteta dhe t'i zëvendësojmë ato me histori më reale, pozitive - histori që lidhen me disa nga pikat e tjera në këtë pjesë.
Në vend që 'të gjithë të më shikojnë dhe të gjykojnë në mënyrën se si unë dukem', ne mund t'i kujtojmë vetes të vërtetën që është, 'njerëzit nuk janë të fiksuar se si unë duken se janë të zënë duke menduar për veten e tyre'.
Terapia e ekspozimit: për të trajnuar trurin tonë për të kapërcyer frikën tonë, ne mund të përpiqemi t'i ekspozohemi vetvetes ndaj gjërave nga të cilat kemi frikë.
Pra, në këtë rast, ne mund ta vendosim veten në situata ku shqetësohemi se njerëzit mund të mendojnë për ne dhe të na gjykojnë.
Ndoshta dilni pa grim, ose hidhni disa forma në katin e vallëzimit, ose i bëni të njohura pikëpamjet tuaja të vërteta për një temë të veçantë.
Nëse ka diçka ku ju ndiheni sikur njerëzit janë tepër të interesuar për atë që dukeni, atë që po bëni ose atë që mendoni, bëjeni atë. Dhe bëje përsëri dhe përsëri.
Pastaj shiko se çfarë ndodh.
Do të zbuloni se qielli nuk vjen duke u shembur, jeta juaj nuk ka përfunduar gjithçka, miqtë tuaj nuk ju kanë braktisur dhe nuk jeni përballur me poshtërim publik.
Në vend të kësaj, ju ndoshta do të përjetoni një ndjenjë të çlirimit të pastër. Do të ndiheni krenarë për veten tuaj , lehtësim të plotë në të qenit në gjendje të tregoni ngjyrat tuaja të vërteta dhe një ndjenjë paqeje dhe qetësie ndërsa mendja juaj e tërbuar ngadalësohet.
Duke folur për ngadalësimin e mendjes tuaj down
Praktikoni vëmendjen: një mënyrë për të ndaluar së interesuari aq shumë për atë që njerëzit e tjerë mendojnë është të pastroni mendjen tuaj dhe të përpiqeni të bëni përqendrohuni në momentin e tanishëm .
Praktikat e ndërgjegjshme si meditimi, joga dhe loja e lumtur mund të ndihmojnë në thyerjen e ciklit të mendimit dhe shqetësimit obsesiv.
Ndërsa jeni të bazuar në tani, është praktikisht e pamundur të mendoni ose shqetësoheni për mendimet e njerëzve të tjerë për ju.
Në këtë seksion të fundit, ne kemi eksploruar disa mënyra për të mos u shqetësuar se çfarë mendojnë të tjerët për ju.
Një mesazh kyç për të dalë prej tij është të shqetësoheni për veten, jo për të tjerët. Punoni për të jetuar një jetë autentike, një jetë ku lumturia juaj nuk varet nga të tjerët.
Jetoni një jetë që vendos paqen tuaj personale në rend të parë dhe sfidoni modelet e mendimit që ju heqin këtë paqe.
Kur kombinohemi me dy pjesët e para, ne kemi eksploruar psikologjinë e këtij zakoni të zakonshëm, por të dëmshëm mendor dhe shpresojmë që t'ju kemi dhënë një pasqyrë pse mendoni në këtë mënyrë dhe çfarë mund të bëni për ta ndaluar atë.
