A keni vështirësi të qani kur jeni të trishtuar?
Nëse e bëni, nuk je vetem.
Një kërkim i shpejtë në internet do të sjellë postime të panumërta nga njerëzit që thjesht nuk janë në gjendje të qajnë, edhe kur janë në trishtim të thellë.
Kjo është tepër për të ardhur keq, pasi të qash është një nga mënyrat më të shëndetshme dhe katartike për të çliruar ndërtimin emocional, nga zemërimi dhe zhgënjimin për të dëshpëruar plotësisht.
Megjithatë, kaq shumë njerëz mendojnë se thjesht nuk mund të qajnë.
Pse ndodh kjo?
Dhe si mund të kalojmë blloqet për të lejuar që lotët të rrjedhin përsëri?
Le të fillojmë me arsyen kryesore që njerëzit nuk janë në gjendje të qajnë
Represioni i mësuar
Nëse e keni të vështirë të qani, edhe pse dëshironi, ekziston mundësia që në një moment në të kaluarën tuaj, të keni mësuar të mos e bëni.
Kjo padyshim që nuk është një tipar i lindur, pasi çdo fëmijë në tokë di të qajë.
Ata qajnë në provokimin më të vogël, dhe megjithëse kjo tipar duket se zbehet pak ndërsa plaken, fëmijët e vegjël do të qajnë ende në pikën e një kapele.
Kur janë të trishtuar.
Ose i zhgënjyer .
Ose nëse bien dhe lëndojnë veten e tyre.
Ose thjesht sepse ata janë të mbingarkuar me gëzim dhe nuk mund të përmbajë fuqinë e emocioneve të tyre.
Në një moment, prindërit - dhe mësuesit, dhe shoqëria në tërësi - i mëson ata se e qara është e papërshtatshme.
E papranueshme, madje.
Në vend që të shihet si një valvul i lirimit të presionit, konsiderohet një shenjë e dobësisë , për tu shtypur në çdo kohë.
A nuk e keni vërejtur se e vetmja kohë kur shoqëria perëndimore e konsideron të pranueshme që njerëzit të qajnë është në funerale, dhe madje edhe atëherë, vetëm një lot ose dy duket në rregull?
Stoicizmi admirohet dhe lavdërohet. Bowling fytyrën tuaj jashtë sepse ju jeni zorrë është shikuar nga poshtë.
Si rezultat, njerëzit kudo që kanë një kohë tepër të vështirë duke lejuar veten të qajnë.
Nëse jeni një prej tyre, kjo mund të jetë për shkak të një numri faktorësh të ndryshëm.
Represioni juaj mund të ketë qenë një tipar i vetëqeverisur, ku keni kaluar aq shumë kohë duke dashur të mos qani, saqë mbyllni mekanizmat tuaj të brendshëm të të qarave.
Përndryshe, ju mund të keni qenë turp, nënçmuar, apo edhe rrahur nëse keni qarë.
Nëse një i ri mëson herët që e qara do të rezultojë në dhimbje dhe ndëshkim, ata zakonisht do të bëjnë gjithçka që është e nevojshme për ta shmangur atë, apo jo?
Me kalimin e kohës, ata do të zhvillojnë një përgjigje të menjëhershme ndaj stimujve emocionalë kur ndërprerësi i tyre i brendshëm do të fiket sa herë që emocionet shkojnë shumë.
Atëherë, si mund të kalohet dikush dhe të mësojë se si të qajë përsëri? Këtu janë 4 gjërat që mund të bëni:
1. Përqafoni cenueshmërinë
Shumë njerëz që kanë mësuar të shtypin lotët e tyre janë rritur në mjedise shumë të vështira.
Disa mund të kenë pësuar abuzime në fëmijëri, ose situata të përjetuara që i bën ata të ndihen të pafuqishëm.
Shumë prej tyre ka gjasa të kenë përjetuar tradhti , dhe u desh të merrej me pasojat që pasuan.
Kur një person është ndjerë i pafuqishëm dhe i tradhtuar - veçanërisht nëse ka ndodhur pa pushim - ata shpesh mbyllen veten emocionalisht si mekanizëm vetëmbrojtjeje.
Në thelb, ata e bëjnë veten të paprekshëm kështu që kurrë nuk duhet të ndihen më kaq të tmerrshëm.
Problemi me vendosjen e mureve rreth zemrës së dikujt është se jo vetëm që e bën zemrën të paprekshme: e kap atë.
Ata mure mund të duken të padepërtueshëm nga jashtë, duke e mbajtur personin 'të sigurt' nga emocionet e padëshiruara, por zemra gjithashtu nuk është në gjendje të shprehin emocione që dëshiron ta lëshojë.
Në thelb, ato mure janë bërë një kafaz.
Një nga të cilat mund të jetë tepër e vështirë për tu shkëputur.
2. Hapni Kutinë e Pandorës
Ekziston një ushtrim që disa njerëz përdorin për të parandaluar emocionet që të ndikojnë në to, dhe kjo është teknika 'vendos gjërat në një kuti'.
Sa herë që një emocion ata nuk duan të ndiejnë mirë brenda tyre, ata imagjinojnë atë ndjenjë (ose mendim) duke u vendosur në një kuti të madhe, të fortë dhe me një kapak të rëndë, për të mos shpëtuar kurrë nëse nuk vendosin ta marrin përsëri.
Shumica zgjedhin të mos e bëjnë këtë, dhe ato kuti emocionale përfundojnë të mbyllura për shumë më gjatë sesa duhej.
Mund të jetë e dobishme të lini mënjanë disa emocione në mënyrë që të kaloni një situatë të vështirë, por t'i paketoni ato në kuti dhe t'i vendosni në dollap përgjithmonë nuk do t'ju bëjë mirë.
Nëse mendoni se doni të përdorni ato emocione dhe të mësoni se si të qani përsëri, atëherë një mënyrë e mirë për të filluar procesin është që hap atë kuti përsëri përsëri .
Zgjidh një ditë kur ndihesh mjaft emocionalisht i qëndrueshëm , dhe të aftë për të përpunuar emocione potencialisht të vështira.
richard Williams (trajner tenisi)
Pastaj, zgjidhni një vend ku ndiheni absolutisht të sigurt dhe të sigurt. Bëni veten rehat, me çfarëdo krijese që ju rehaton.
Kjo mund të jetë një dhomë gjumi relaksuese ku keni ndezur disa qirinj aromatikë dhe keni kristale shëruese përreth jush, ose mund të jetë një banjo e mbyllur që keni furnizuar me Gatorade dhe majmunin e mbushur me çorape që keni dashur që kur ishit tre vjeç.
Asnjë gjykim . Thjesht pa kushte dashuria ndaj vetes dhe pranimi.
Merrni disa thellë, tokëzim frymëmarrje.
Pastaj, imagjinoni të hapni dollapin që keni krijuar brenda vetes, arrini brenda dhe hiqni një kuti.
Uluni me të për disa çaste, duke imagjinuar se është në duart tuaja.
Ju nuk jeni të pafuqishëm: ju keni kontroll të plotë mbi rrethanat tuaja, dhe askush nuk do t'ju turpërojë, ose gjykojë, ose t'ju lëndojë sepse ndjeni atë që ndjeni.
Kur të ndiheni gati për ta bërë këtë, hapni kutinë dhe nxirrni një kujtim.
Ju duhet të zgjidhni se cilën kujtesë të vështirë do të dëshironit të përballeni, por ju mund të dëshironi të filloni me një që nuk është shumë i fuqishëm ose i dhimbshëm.
3. Jini të butë me veten tuaj
Reagimet ndaj përballjes me këto kujtime do të jenë të ndryshme për të gjithë.
Disa njerëz mund të kenë vendosur mure kaq të forta saqë mezi ndiejnë një copëz kur nxjerrin këto përvoja nga depozitat.
Në ato raste, një kujtesë më e fortë dhe më e vështirë mund t'i ndihmojë ata të thyejnë muret e tyre.
Të tjerët mund të ndiejnë një rritje të menjëhershme emocionale, e cila nga ana tjetër mund të provokojë reagimin e hidhërimit të gjurit për të shtypur dhe injoruar, sepse kjo dhemb shumë më pak sesa përballja e dhimbjes.
Nëse kjo është situata, përpiquni ta pranoni në vend të duke ikur prej tij .
Uluni me kujtesën, dhe lejo që emocioni të kalojë nëpër ty .
Kjo do të jetë e vështirë, por qëllimi është që të jemi në gjendje të punojmë përmes këtyre emocioneve për të mësuar se si të qajmë rreth tyre, dhe kështu t'i lirojmë, apo jo?
Kjo nuk është diçka që duhet zgjidhur menjëherë.
Në fakt, nuk ka gjasa që të jeni në gjendje të luftoni me vite të shtypjes emocionale në një seancë të vetme.
Nëse përpjekja e parë është shumë për ju, atëherë ndalojeni sa herë që keni nevojë .
JU jeni ai që kontrollon këtu, kështu që duhet të vendosni se sa dëshironi të ndiheni dhe kur.
Thjesht provoni përsëri kur mendoni se jeni në gjendje ta bëni këtë dhe vazhdoni procesin derisa të ndjeni se diga çahet aq sa lotët të mund të rrjedhin.
Kur ta bëjnë këtë (dhe pa dyshim që do ta bëjnë), përpiquni të shmangni përgjigjen tuaj normale për t'i ndaluar ato.
Nuk ka turp këtu. Asnjë dobësi.
Askush nuk po ju gjykon dobët, apo po mendon asgjë negative për ju fare.
Ju jeni të rrethuar nga dashuri e pakushtezuar , dhe pranimi, dhe drita.
Pavarësisht nëse menaxhoni vetëm një nuhatje të vogël, një lot të vetëm ose një sesion të madh grindjeje, ju lutemi përgëzojeni veten që keni forcën për të tejkaluar frikën tuaj për të qenë të prekshëm.
Mund të duhet shumë kohë para se të jeni në gjendje të liroheni plotësisht për të thirrur zemrën tuaj dhe madje edhe më shumë se kaq për të qenë në gjendje të tregoni cenueshmëri emocionale para dikujt tjetër.
Dhe kjo është absolutisht në rregull.
Merrni sa më shumë kohë që ju nevojitet, edhe nëse duhen 50 ose 60 vitet e ardhshme për të kaluar.
4. Nxitni Sinjalin
Nëse mendoni se keni nevojë për diçka shtesë për të ndihmuar në rritjen e këtyre përgjigjeve emocionale, provoni të rishikoni filma nga fëmijëria juaj që e dini se keni qarë më parë.
Rikrijimi i atyre përvojave të fëmijërisë mund të shkaktojë shumë emocione dhe disa njerëz mund të ndihen paksa budallallëk duke parë Lion King ose filma të tjerë PG si të rritur.
Përsëri, nuk ka gjykime.
ajo që më pëlqen tek një djalë
Ferr, e lexova përsëri Urën për në Terabithia disa vjet më parë dhe përfundova duke qarë për një orë të mirë.
Kur bëhet fjalë për të shembur ato mure dhe për të mësuar se si të qaj përsëri, mantra për të kujtuar këtu është 'Çfarëdo që funksionon'.
Nëse keni shtypur emocionet tuaja për disa dekada, mund t'ju duhet një goditje më e fortë për të hapur ato mure të hapura.
Vetëm jini të përgatitur që një valë e papritur e emocioneve të fuqishme mund të jetë mjaft dërrmuese.
Të kesh një person ku të drejtohesh nëse e gjen veten duke sulmuar panik ose krizë emocionale është një ide e mirë.
Nëse ka dikë që i besoni në mënyrë të nënkuptuar, hapuni para tij se çfarë po përpiqeni të punoni dhe vendosni një sistem ku ata do të dinë të ndërhyjnë nëse keni nevojë për ndihmë.
Edhe thjesht zgjedhja e një emoticoni për t'i dërguar me tekst në mënyrë që të vijnë me akullore dhe pëlhura është një ide e mirë.
Ky sistem shoku mund të mos jetë kurrë i nevojshëm, por është më mirë ta krijoni dhe të mos keni nevojë, sesa të keni nevojë dhe të mos e keni në dispozicion për ju.
Shënim: Shumë ilaçe mund të mpakin emocione
Mbani në mend se shumë ilaçe kundër depresionit dhe anti-ankth (të tilla si benzodiazepinat) mund të mpinë ose mpirë emocionet në mënyrë të konsiderueshme.
Nuk u ndodh të gjithëve që i marrin, por është një nga efektet anësore të mundshme.
Kjo është lloj i asaj që ata kanë për qëllim të bëjnë, por mund të jetë shqetësuese kur ju dua për të qarë, por nuk mundet .
Nëse jeni duke përdorur këto lloj ilaçesh dhe mendoni se ato po pengojnë aftësinë tuaj për të çliruar emocione përmes të qarit, bisedoni me mjekun / terapistin tuaj.
Ata mund të jenë në gjendje të rregullojnë dozën tuaj për të lehtësuar efektin mpirës, ose të ofrojnë mundësi terapie për t'ju ndihmuar të kapërceni ato pengesa.
Bekime për ju.
Ende nuk jam i sigurt pse nuk mund të qash apo si të fillosh përsëri? Bisedoni me një terapist sot që mund t'ju ecë gjatë procesit. Thjesht klikoni këtu për t'u lidhur me një.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni:
- Depresioni ekzistencial: Si të mposhtni ndjenjat tuaja të pakuptimta
- Si të shpjegoni se çfarë ndjen depresioni tek dikush që nuk e ka pasur kurrë atë
- Shpati i rrëshqitshëm drejt apatisë: Një paralajmërim për të gjithë empatët
- 11 arsye kritike pse nuk duhet të shtypni ndjenjat tuaja negative
- Kuptimi i fazave të hidhërimit dhe si të brengosni humbjen tuaj
- Si të qetësoheni kur jeni me të vërtetë të zemëruar (+ 7 gjëra që nuk duhet të bëni)
