Ju mund të keni dëgjuar pak në lidhje me 'tokëzimin' kohët e fundit, por mund të mos jeni plotësisht i sigurt se çfarë do të thotë.
Ne do të shpjegojmë se si ndihet kur je jo i bazuar , dhe si të rilidhni veten nëse dhe kur ndiheni të shkëputur.
Çfarë do të thotë të jesh i pabazuar?
Ekzistojnë disa mënyra të ndryshme për tu ndjerë të pabazuar, por përkufizimi i përgjithshëm është kur ndiheni të patretur: sikur të largoheni në të gjitha drejtimet dhe nuk keni një lidhje të fortë me asgjë.
Ju mund të keni vështirësi në përqendrim dhe duke qenë në momentin e tanishëm , dhe mund të mos keni një ndjenjë të fortë të vetvetes.
Gjërat e vogla që zakonisht i keni injoruar mund t'ju shqetësojnë thellësisht dhe mund të ndiheni sikur jeni në anën e duhur rrotullues emocional , të paaftë për të kontrolluar mendimet dhe ndjenjat tuaja.
Për disa njerëz, nëse nuk ndihen të bazuar emocionalisht, ata ndjehen të shqetësuar. Mendjet e tyre kthehen në 'çka nëse?' spirale, dhe ata kanë vështirësi të qetësohen përsëri.
Për më tepër, sjelljet e njerëzve të tjerë mund të jenë marrë personalisht në vend që të shikohet nga një perspektivë më neutrale.
Çfarë e bën dikë të bëhet i pabazuar?
Një nga arsyet më të zakonshme pse njerëzit bëhen të pabazuar është sepse ata shkëputen si një mekanizëm përballimi.
Ata kanë mësuar se nëse dhe kur ndihen të stresuar, të shqetësuar, të zemëruar… çdo emocion që ata shoqërojnë me pakëndësinë… ata thjesht mund të 'shkëputen' nga ajo që po ndiejnë në mënyrë që ta kalojnë atë.
seri bret hart vs shawn michaels mbijetuar 1997
Problemi këtu është se është shumë e vështirë të ribashkëtohesh sapo një person të zgjidhet vetë.
Shkëputja mund të bëjë situata të caktuara për tu përballuar më lehtë në këtë moment, por mund të ketë efekte të dëmshme afatgjata.
Paaftësia për të përpunuar emocionet dhe një mungesë e theksuar e ndërgjegjësimit për nevojat fizike janë vetëm disa çështje që mund të lindin kur dikush nuk është i bazuar në trupin e tij, i pranishëm dhe i ndërgjegjshëm.
Njerëzit me PTSD, ose që kishin fëmijëri të vështirë, kanë tendencë të merren me mungesën e bazës mjaft shpesh.
Shumë u tërhoqën në imagjinatën e tyre dhe në sferat e fantazisë për të shpëtuar nga vështirësitë me të cilat u detyruan të luftojnë, sepse të qenit i pranishëm ishte thjesht shumë i dhimbshëm ose traumatik.
Shërimi i thellë dhe thelbësor është i nevojshëm për të qenë në gjendje të rivendosë një lidhje të shëndetshme mendje-trup-shpirt dhe teknikat e tokëzimit janë një aspekt jetësor i këtij procesi shërimi.
Teknikat e tokëzimit
Nëse zbuloni se jeni në spirale dhe vërtet e keni të vështirë të jeni prezent, provoni disa nga teknikat e mëposhtme.
Jo të gjithë do të funksionojnë për të gjithë, por duhet të jeni në gjendje të gjeni të paktën një që mund t'ju ndihmojë të rindërtoni veten në një hapësirë më të qetë dhe të pranishme.
Meditimi i pesë shqisave
Ky është i shkëlqyeshëm çdo herë që ju nevojitet të gjeni pak qetësi në stuhinë e jetës, por është veçanërisht efektiv kur ndiheni të shqetësuar.
Meqenëse mund të jetë e vështirë që thjesht t'i ktheni mendimet tuaja në momentin e tanishëm, përpiquni të përqendroheni në gjërat që janë pak më të prekshme: ato që mund të shihni, dëgjoni, ndjeni, shijoni dhe nuhatni.
Bëni vetes një filxhan të pijeve tuaja të preferuara të nxehta, pasi ngrohtësia dhe aroma e njohur do t'ju qetësojë.
Mbaje në duar. Përqendrohuni tërësisht në ndjesitë që ndjeni në duar: tekstika e kupës ku është. A është qeramike e ashpër? Porcelan i butë?
Ndjeni ngrohtësinë që buron prej tij dhe paraqiteni atë duke udhëtuar lart nëpër krahët tuaj, në shpatullat tuaja dhe nëpër të gjithë trupin tuaj, duke ju ngrohur drejt deri në palcë.
Tjetra, mbyllni sytë dhe thithni aromën e saj. Nëse është kafe ose çaj, përpiquni të zgjidhni shënimet individuale të pranishme. A keni erë një puthje të bergamotit në Earl Grey? Apo lë të kuptohet me arra, çokollatë në një kafe moka?
Nëse shtoni qumësht me aromë, a mund t’i ndieni edhe ato aroma? Bajame apo vanilje? Paramendoni avullin që ngrihet dhe ju mbush me qetësi dhe paqe.
Tani, pi një gllënjkë. Pini ngadalë, me mendje, duke shijuar hollësitë e secilit kafshatë të gojës.
Çfarë mund të shijoni? Ashtu si me vëzhgimet e aromës, përpiquni të zgjidhni aromat e ndryshme në çdo gjë që pini.
Çdo gllënjkë do të jetë pak më ndryshe… a e shijoni kanellën në këtë gllënjkë? A ka ai pak më shumë sheqer në të? A është akoma e nxehtë, apo është ftohur pak?
emri i vërtetë mbretëron me emrin romak
Mbani sytë mbyllur dhe ndërsa pini, përqendrohuni në ato që mund të dëgjoni përreth jush. A ka ndonjë tifoz që fryn afër, ose kërcitje druri në një fireplace?
A jeni duke luajtur muzikë? A i dëgjoni klikimet e vogla të thonjve të këmbëve të kafshës suaj në dysheme? Apo zogj që këndojnë jashtë?
Mundohuni të mbani shënim tre gjëra të ndryshme që mund të dëgjoni.
Në fund, hapni sytë. Shikoni përreth jush dhe vini re se jeni të sigurt atje ku jeni.
Ju mund t’i jepni vetes një detyrë të tillë si të kërkoni pesë artikuj me një ngjyrë të veçantë, ose përndryshe ekzaminoni diçka afër. A keni marrë ndonjëherë kohë për të parë me të vërtetë shtratin tuaj? Si do ta përshkruanit tapicerinë e saj? Forma e saj? Sa jastëkë janë në të?
Duke u përqëndruar në ndjesi dhe vëzhgime të prekshme, ju e mbani mendjen tuaj të mos kthehet në një spirale në rënie. Ju qëndroni plotësisht të pranishëm - ju jeni këtu, në këtë moment, kjo frymë. I sigurt dhe i qetë.
Tokëzimi
A i keni vërejtur ato video që qarkullojnë, në të cilat njerëzit lartësojnë përfitimet e ecjes zbathur në tokë?
Rezulton se tipi hipi në kolegj, i cili gjithmonë shëtiste zbathur, në të vërtetë po bënte diçka jashtëzakonisht të dobishme.
shkenca e tokëzimit është në zhvillim e sipër, por gjithnjë e më shumë studime (shpesh me një dizajn të dyfishtë të verbër për të siguruar cilësinë e rezultateve) tregojnë për përfitime të ndryshme shëndetësore.
Hiqni këpucët dhe çorapet dhe kaloni ca kohë duke ecur zbathur në tokë, rërë ose bar: çdo zonë natyrale në natyrë.
Njerëzit që e bëjnë këtë rregullisht raportojnë një rritje të ndjeshme të mirëqenies së tyre: dhe numri i provave në rritje sugjeron që ata janë më të qetë, sëmuren më rrallë dhe madje flenë më mirë sesa më parë.
(Shënim: studime të mëtejshme duhet dhe janë duke u kryer për të zgjeruar trupin ekzistues të provave dhe për të kopjuar / konfirmuar gjetjet e mëparshme.)
Kjo praktikë fjalë për fjalë i argumenton ata në të njëjtën mënyrë si një shufër rrufeje bazon energjinë elektrike.
Ne jemi mësuar aq shumë të llomotisim nëpër këpucë dhe çizme gjatë gjithë kohës sa mund të mos e mbani mend as herën e fundit që keni qenë zbathur në bar ose tokë.
Nëse nuk keni një oborr të shtëpisë, shkoni në një park publik dhe shijojeni atë.
Mos u shqetësoni për atë që njerëzit e tjerë mund të mendojnë nëse ju shohin duke shkulur gishtërinjtë tuaj në tokë: ata janë përqendruar në gjërat e tyre dhe nuk ka gjasa të ju kushtojnë ndonjë vëmendje.
u puthëm por a më pëlqen ajo mua
Nëse jeni të vetëdijshëm për ecjen rreth këmbëve zbathur, atëherë thjesht uleni në bar (ose tërfili, ose myshk) në vend të kësaj. Sillni një batanije dhe një libër dhe pushoni këmbët vetëm në skaj të saj në mënyrë që ata të kontaktojnë me tokën.
Pastaj vini re se sa i mrekullueshëm ndiheni më vonë.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- Si të rikthehet jeta juaj në rregull kur rrotat janë shkëputur
- Si të jesh i lumtur dhe i kënaqur me atë që ke në jetë
- 8 arsye që ndiheni sikur nuk i përkisni askund
- 8 metoda për t'u rilidhur me fëmijën tuaj të brendshëm (dhe pse do të dëshironit)
- 20 pyetje që shkaktojnë mendime, do të mendoni për ditë të tëra
Meditim në këmbë
Kjo gjithashtu ka të bëjë me këmbët tuaja të vendosura fort në tokë, por në vend që të jeni zbathur, ju ecni me një ritëm të rregullt dhe të rehatshëm.
Si një metronom i përdorur në hipnozë, ndjesitë e matura (dhe tingujt) e këmbëve tuaja që godasin trotuarin janë jashtëzakonisht qetësuese dhe mund të sjellin mendime dhe emocione të shpërndara përsëri në qendër.
Synoni për një ritëm në të cilin bini kur nuk nxitoni të arrini diku dhe përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në ndërgjegjësimin e trupit.
Jini të vetëdijshëm për ndjesinë e rrotullimit poshtë këmbëve tuaja ndërsa ato lëvizin mbi trotuar. Merrni parasysh nëse është një ndjesi e qetë që mund të ndiejë e gjithë thembra juaj? Apo e ndjeni më së shumti këtë në thembra, skajin e jashtëm të këmbës dhe gishtërinjtë tuaj?
Përqendrohuni në kyçet e këmbëve. A ndihen të shtrënguar? Apo janë të lirshëm dhe të relaksuar?
Po viçat dhe kockat tuaja? Vërtetë përqendrohuni në atë se si ndihet kur muskujt tuaj të viçit ndryshojnë midis shtrëngimit dhe relaksimit.
Dhe tani gjunjët dhe kofshët. Si ndihet pëlhura juaj e veshjeve kundër lëkurës tuaj ndërsa ecni? A lahet lehtë, apo kapet? A jeni madje i vetëdijshëm për këtë? Cilin nga muskujt e kofshës tuaj përdorni më shumë gjatë ecjes?
Mbajeni këtë vetëdije deri në trupin tuaj sa të dëshironi. Ju mund të ndaleni në barkun tuaj, të vazhdoni me krahët dhe mbrapa, ose madje deri në ndjesinë e diellit ose erës në kokën tuaj. Krejtësisht varet nga ju.
Pasi të keni bërë këtë lloj meditimi aktiv të vetëdijes, ndaloni për disa minuta dhe thjesht merrni frymë thellë.
Gjatë rrugës për në shtëpi, mendoni për një çështje të vetme që ju ka rënduar dhe përpiquni t'i afroheni nga një vend neutraliteti - sikur të jeni një vëzhgues i jashtëm që shikon nga një distancë.
Ju me siguri do të zbuloni se tani keni një këndvështrim tjetër për të dhe mund ta punoni me qetësi në vend që të mbingarkoheni nga emocionet.
Rrënjosja e Chakra-s
Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse ndiheni sikur jeni të pabazuar shpirtërisht.
Shenjat dhe simptomat që ju tregojnë se keni nevojë për tokëzim shpirtëror përfshijnë marramendje, kokëfortësi ose largim nga distanca, ndjenja e kulluar emocionalisht dhe / ose fizikisht , duke mos qenë në gjendje të përqendrohesh dhe duke humbur kohën.
Shumë njerëz shpirtërorë (gjithashtu hipi) shpesh akuzohen si 'flaky' ose 'spacy' sepse ata janë me të vërtetë të përqendruar në hapjen e chakras të tyre më të larta dhe nuk kalojnë mjaft kohë duke argumentuar ato më të ulëtat.
Çakrat e kurorës dhe syrit të tretë janë shumë të rëndësishme për rritjen shpirtërore, por nëse çakra juaj rrënjë nuk është e vendosur fort në tokë, ju përfundoni të jeni të paekuilibruar dhe jashtë llojit.
Për fat të mirë, kjo rregullohet lehtësisht.
Uluni poshtë, ose mu në tokë ose në një karrige të qetë me këmbët të rrafshëta në dyshemenë para jush. Merrni disa frymëmarrje të thella në bark: deri në numërimin e katër, mbani frymën tuaj në numërimin e katër, dhe nxirrni në numërimin e tetë. Bëni këtë disa herë.
Tani, përqendrohuni tek chakra juaj rrënjë. Paramendojeni atë si një top të kuq rubini të dritës rreth kockës së bishtit ose perineumit.
Shihni atë top të ndezur sa më qartë që të mundeni në sytë e mendjes tuaj dhe më pas parashikoni një kordon, ose diçka si një rrënjë peme, që lëviz nga trupi juaj në tokë.
Shihni atë duke lëvizur nëpër kore të Tokës, poshtë përmes shtresave të tokës dhe humusit… poshtë, poshtë përmes shtresave të shkëmbit, pikërisht në bërthamën e shkrirë të tokës.
Imagjinoni një rubin tjetër të madh - binjakun e një brenda jush - mu në mes të asaj bërthame të shkrirë.
Tani përfytyroni kordonin që keni dërguar poshtë dhe shikojeni atë duke u shtrirë dhe mbështjellë rreth tij me rubin, duke ju siguruar në qendër të Tokës.
Tani, shihni një dritë të artë (si binjakëz filigranë ari) që mbështjellë nga mesi i atij rubini, lart dhe rreth kordonit tuaj të tokëzimit.
Shihni se si fryhet vetë lart, lart, lart, duke krijuar një kërthizë të ndezur që tërheq energjinë nga zemra e Tokës, lart në trupin tuaj dhe duke u mbyllur rreth rubinit brenda jush.
Bëni këtë meditim çdo ditë për një javë apo më shumë, dhe shikoni nëse ju ndihmon të ndiheni më të bazuar dhe të aftë të përqendroheni në detyrat e përditshme.
Si mund të qëndroj i bazuar tani?
Nëse zbuloni se njëra nga këto teknika të tokëzimit funksionon mirë për ju, vendosni një pikë përsëritje të saj rregullisht.
Për shembull, nëse jetoni në një klimë më të ngrohtë ku mund të ecni zbathur jashtë pothuajse çdo ditë, atëherë bëni kështu.
Nëse teknika e rrënjosjes së chakra-s është ajo që rezonon më së miri me ju, kushtoni një bllok kohe një ose dy herë në javë për ta përsëritur atë.
si të vendosni midis dy burrave
Disa njerëz zgjedhin të mbajnë ose të veshin një send që i kujton ata të tokëzohen vetë.
Rrathë ose amuleta mala gjysëm të çmuar janë ideale për këtë, pasi që mund të mbash fjalë për fjalë mbi gur (i cili vjen nga Toka, kështu që është tashmë i bazuar), dhe të marrësh parasysh atributet e tij fizike.
Kjo mund të ndihmojë për t'ju sjellë përsëri në Tokë kur ndiheni të fluturuar.
Shungiti, hematiti, diaspri, kuarci i tymosur, bruz, agat myshk dhe obsidian janë disa nga gurët më të mirë për të ndihmuar në tokëzimin.
Obsidiani dhe diaspri janë gjithashtu idealë për forcimin e chakrës tuaj rrënjësore - së bashku me karnelinë e kuqe, gur gjaku dhe turmalinë të zezë.
Sigurohuni që po merrni mjaftueshëm hekur dhe minerale të tjera në dietën tuaj dhe përpiquni të siguroheni që të pushoni siç duhet. Ushqime të tilla si perime rrënjë, arra dhe fara janë të dobishme për këtë, dhe çaji me rrënjë luleradhiqe gjithashtu mund të jetë i dobishëm.
Kur të hani, hani. Mos hani para TV ose kompjuterit, por përkundrazi përqendrohuni në çdo kafshatë që merrni, duke shijuar tekstet dhe aromat. Jini sa më të vëmendshëm dhe të pranishëm.
Me kalimin e kohës, kjo ndërgjegjësim do të bëhet më shumë si natyra e dytë dhe midis të ngrënit shëndetshëm dhe praktikimit të kujdesit të duhur për veten, padyshim që do të zbuloni se ndiheni shumë më të qetë, më të sigurt brenda vetes dhe më të bazuar se kurrë.
