Zemërimi është një emocion i natyrshëm njerëzor, por mund të jetë një problematik.
Edhe pse ndonjëherë mund të jetë një karburant i shkëlqyeshëm, duke ju shtyrë përpara për të bërë ndryshime pozitive dhe për të arritur gjëra të reja, ju rrallë të marrë vendime të mira kur po e shihni botën përmes një mjegulle të kuqe.
Vetëm kur qetësoheni mjaftueshëm për të parë qartë dhe për të kanalizuar zemërimin tuaj pozitivisht që ju bën mirë.
Të jesh në gjendje të mbizotërosh zemërimin tënd, në vend që ta lësh atë të mbizotërojë ty, është jetike.
si të ndalosh së qeni i hidhëruar dhe i zemëruar
Zemërimi vetëm ju bën të humbni kohë që mund të përdorni për të ndrequr situatën që ka shkaktuar zemërimin tuaj në radhë të parë.
Përderisa është mirë të shfryni dhe të shprehni emocionet tuaja, zemërimi i zemërimit rrallë është i dobishëm për këdo dhe duhet t'u lihet fëmijëve të vegjël.
Duke pasur parasysh këtë, është e rëndësishme të keni disa hile në mëngë, të cilave mund t'u drejtoheni kur të ndiheni të zemëruar.
Këto truke mund të parandalojnë marrjen e zemërimit, duke ju rikthyer në një gjendje mendore më racionale, në të cilën mund të merrni vendime të shëndosha dhe të ndjeshme.
Ne do të diskutojmë disa gjëra që ju në të vërtetë nuk duhet të bëjë kur zemërohet më vonë në artikull.
Tani për tani, këtu janë 9 këshilla për menaxhimin e zemërimit që mund të provoni.
1. Merrni frymë
Beenshtë thënë një milion herë, e di. Por duro me mua
Amazingshtë e mahnitshme sa e lehtë është të harrosh të bësh diçka kaq të thjeshtë dhe instiktive sa të marrësh frymë kur zemërohesh.
Sapo mjegulla e kuqe fillon të bjerë, kthejeni fokusin tuaj tek frymëmarrja.
Përqendrohuni në marrjen e frymëmarrjeve të thella, brenda dhe jashtë, duke ndjerë gjoksin tuaj duke u ngritur dhe rënë. Kjo do të thotë që ju nuk mund të përqendroheni plotësisht në çfarëdo qoftë ajo që ju ka zemëruar.
Mbushni mushkëritë tuaja deri në grykë dhe pastaj zbrazni ato ngadalë, dhe përsërisni për aq kohë sa është e nevojshme.
Kjo ndihmon në luftimin e tensionit në trupin tuaj kur jeni i zemëruar. Kjo i jep trurit tuaj diçka tjetër për të bërë sesa të përsërisni ngjarjet në mendjen tuaj pa pushim.
2. Njohni zemërimin tuaj si një emocion kalimtar
Gjithmonë mbani mend se, sado të forta të jenë emocionet që po përjetoni tani, ato do të kalojnë.
Ata nuk ju përcaktojnë.
Kujtojini vetvetes se mund të mbizotëroni dhe kontrolloni zemërimin tuaj dhe nuk ju mbizotëron ai.
Ju jeni në kontroll të mendjes tuaj dhe emocioneve tuaja ato nuk janë në kontrollin e juve.
çfarë t'i shkruani një djali pas takimit të parë
3. Largojeni veten nga situata
Nëse është e mundur, merrni pesë. Dilni jashtë ose shkoni në dhomën tjetër.
Put thjesht vendos një hapësirë të vogël midis jush dhe sendit ose personit që ju ka zemëruar.
Nëse keni mundësi, bëni një shëtitje të shkurtër rreth bllokut ose rreth parkut.
Amazingshtë e mahnitshme se çfarë ndryshimi mund të bëjë vetëm një ndryshim i vogël i peizazhit ose mjedisit - ose distanca më e vogël.
4. Merrni atë nga gjoksi juaj
Mbushja e zhgënjimit tuaj nuk është kurrë e shëndetshme, prandaj sigurohuni që të jeni të sigurt shprehni se si po ndiheni në një farë mënyre, formë ose formë.
Telefononi një mik, partneren tuaj, apo edhe nënën tuaj për të folur rreth situatës. Ose, nëse preferoni ta mbani për vete, shkruajeni.
Ju do të zbuloni se verbalizimi i saktë i asaj që ndieni është thelbësor për të vënë gjërat në perspektivë.
Nëse vendosni ta ndani atë me dikë, përpiquni të mos ngrini zërin tuaj, por shpjegoni gjërat sa më qetësisht të jetë e mundur.
Dhe mos e ndani me më shumë se një ose dy persona. Ju dëshironi ta hiqni nga gjoksi juaj, të mos ju ndikojë përsëri dhe përsëri kur ritregoni historinë.
Të flasësh për të do të të ndihmojë të vendosësh gishtin saktësisht pse ndihesh kaq i zemëruar në këtë situatë të veçantë.
Kjo mund t'ju ndihmojë të gjeni një zgjidhje, ose do të thotë që mësoni nga situata dhe nuk bëheni kaq të zemëruar herën tjetër.
5. Dëgjoni muzikë qetësuese
Shtrihuni dhe relaksohuni nëse keni mundësi, ose thjesht lidhni ato kufje në dhe luaj një ose dy pista relaksuese nëse ndihmon.
Muzika mund të ketë një efekt fenomenal në gjendjen tonë shpirtërore, veçanërisht kur emocionet tona po shtohen.
Ju tashmë mund të keni një këngë që nuk dështon kurrë t'ju qetësojë, por, nëse jo, muzika klasike dhe jazz janë gjithmonë vendet e shkëlqyera për të filluar.
Unë mendoj se kolonat zanore të filmit janë veçanërisht të mira për të më ndihmuar të heq qafe zemërimin.
6. Stretch, Dance, Work Out Work
Ushtrimi është i pabesueshëm për zemërimin.
Vish këpucët për vrapim dhe përplas trotuarin, ose bëj 10 minuta yoga. Çdo gjë fizike do t'ju ndihmojë të përhapni ndjenjat tuaja.
janë argumente normale në një marrëdhënie
Difficultshtë e vështirë të qëndrosh i zemëruar ndërsa je duke ushtruar, dhe kjo mund të të kujtojë fuqinë dhe aftësitë e tua.
Vallëzimi është një mënyrë veçanërisht e shkëlqyeshme për tu qetësuar, veçanërisht nëse nuk keni kohë për një seancë të plotë ushtrimesh.
Thjesht vendosni këngën tuaj të preferuar dhe vallëzoni nëpër dhomë, mundësisht duke kënduar në pjesën e sipërme të zërit tuaj.
Ractionshtë një shpërqendrim i mrekullueshëm që ju jep një shans të qetësoheni.
7. Numëroni prapa nga 100
Ndonjëherë, ju duhet t'i jepni trurit tuaj një detyrë tjetër për t'u përqëndruar në mënyrë që t'i jepni trupit tuaj një shans për t'u qetësuar.
Numërimi prapa nga 100 do të pushtojë trurin tuaj për pjesën më të mirë të dy minutave.
Minutes dy minuta paqe.
Numëro me zë të lartë, ose thjesht pëshpëriti me vete.
8. Vizualizoni Vendin Tuaj të Gëzuar
Disa njerëz zbulojnë se mënyra më efektive e qetësimit është të thërrasësh një kujtim për diku paqësor. Diku ishe i lumtur.
Mbyllni sytë dhe vizualizoni atë vend, pavarësisht nëse është një majë mali apo një plazh i zbrazët.
Ose thjesht shpik peisazhin tënd ideal, duke shtuar detaje të vogla ndërsa shkon, deri te ngjyra e luleve.
Peizazhi natyror është gjithmonë më i miri për t'ju qetësuar.
9. Kontrolloni gjuhën tuaj
Kur jeni i zemëruar, është shumë joshëse të shihni gjithçka në të zezë dhe të bardhë, por nuk është e dobishme.
Kur të keni një monolog i brendshëm po vazhdoni ose po shfryni tek dikush tjetër, sigurohuni që të mbani mend të shihni gjërat në hije gri.
Sigurisht, ndonjëherë jeta eshte e padrejte dhe ndonjëherë njerëzit bëjnë gjëra të këqija, por fjalët 'gjithmonë' dhe 'kurrë' nuk do t'ju ndihmojnë.
Kapni veten sa herë që i thoni në mënyrë që të mos përfundoni ta bindni veten se situata është më e keqe sesa është në të vërtetë.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- Si të Lëshojmë Zemërimin: 7 Fazat Nga Tërbimi Në Lirim
- Kur dikush tërheq këmbëzën tuaj: Si të ndaloni të reagoni në mënyrë mbrojtëse
- 7 Gjërat Njerëzit e Qëndrueshëm Emocionalisht Bëjnë Ndryshe
- Si të identifikoni, kuptoni dhe merreni me shkaktarët tuaj emocionalë
- Si ta eleminoni dramën nga jeta juaj
- 6 mënyra për të afruar luhatjet e paqëndrueshme të humorit të partnerit tuaj
- Pse qaj kur çmendem? Dhe Çfarë mund të bëj për të ndaluar?
Dhe Tani Gjërat që Nuk Duhet Të Bëni Kur Jeni Të Zemëruar
Pra, tani keni një listë të gjatë hilesh në mëngë për gjërat që mund të bëni kur zemërimi rrit kokën e tij të shëmtuar.
Por ka edhe disa gjëra që mund të duken si ide të mira në atë kohë që nuk do të jenë të dobishme në planin afatgjatë.
Ato mund të ju ndihmojnë të ndiheni më mirë ose të shtypni zemërimin në moment, por ato shpesh rezultojnë joproduktive.
1. Vendosni një kapak në të
Gjëja më e keqe absolute që mund të bësh kur përjeton zemërim nuk është asgjë.
Disa prej nesh duan të përpiqen të duken të qetë si mjellmat 24/7, edhe kur këmbët tona largohen si të çmendura nën sipërfaqen e ujit.
Gjë është, që përfundimisht do të vijë në mendje.
nuk jam aq i mire sa per te dashurin tim
Kur ndiheni të zemëruar, duhet t'i jepni vetes një shans për ta adresuar atë dhe për ta punuar atë.
Ju duhet ta bëni veten të ndiheni më mirë për situatën sesa thjesht ta varrosni atë.
2. Merrni një makinë
Pavarësisht se sa qetësues mund të jeni mendoj ju gjeni ngarje, nuk është gjë e mirë të bësh kur je i zemëruar.
Rrini në dy këmbët tuaja nëse keni nevojë për një ndryshim të peizazhit.
Zemërimi zvogëlon nivelet e përqendrimit, që do të thotë që ju mund të jeni një rrezik për veten dhe të tjerët.
Ju gjithashtu ka të ngjarë të reagoni keq ndaj çdo situate me të cilën përballeni, si njerëzit e tjerë që ngasin makinën dobët. Zemërimi i rrugës nuk është i bukur.
3. Flini në të
Njerëzit shpesh thonë se nëse keni një gjumë të mirë, do të ndiheni më mirë në mëngjes.
Por, në përvojën time, nëse nuk bëni diçka për të adresuar zemërimin tuaj para se koka juaj të godasë jastëkun, nuk do të flini saktësisht mirë.
si të kapërceni dikë që ju gënjen
Për më tepër, ju do të prishni ditën e nesërme si dhe atë aktuale për shkak se tuajat ndjenjat e acarimit do të komplikohet kur të keni gjumë të privuar.
4. Vazhdoni argumentin
Nëse po grindeni me dikë dhe ju ka bërë të punoni, gjëja më e keqe që mund të bëni është të vazhdoni të ecni në atë rrugë.
Absolutelyshtë absolutisht mirë të bëni një pushim derisa të jeni të dy të qetë, dhe pastaj të rifilloni diskutimin tuaj në një mënyrë më të civilizuar dhe më të drejtuar nga niveli.
5. Pini një pije
Një gotë e madhe me ujë do t'ju bëjë patjetër të ndiheni më mirë, por një gotë e madhe me verë mund të mos jetë e dobishme.
Ju nuk duhet të jeni duke iu drejtuar alkoolit ose drogës si një mjet për t'ju qetësuar, pasi ulja e ndalimeve tuaja mund të nënkuptojë që përfundoni duke bërë gjëra për të cilat më vonë do të pendoheni.
6. Tweet Në lidhje me të
Çfarëdo që të bëni, qëndroni larg mediave sociale kur jeni të zemëruar.
Ndërsa goditja e postës mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë për disa sekonda, kjo ndjenjë nuk do të zgjasë shumë.
Me siguri do të pendoheni dhe do të zemëroni shumë njerëz të tjerë gjatë procesit.
Mbajeni për vete ose ndani ndjenjat tuaja me njerëzit që besoni, jo me botën e gjerë.
7. Merrni ndonjë vendim kryesor
E fundit, por padyshim jo më pak e rëndësishmja ...
Might mund të jetë joshëse të vendosni gjëra kur jeni në tërbim pasi do të nxiteni të ndërmerrni veprime të një lloji.
Por ato vendime ndoshta nuk do të jenë të shkëlqyera dhe ato mund të jenë edhe të tmerrshme. Pra, vetëm vendosi në raft derisa të kesh kokën të pastër.
