Ju mund të keni dëgjuar gurus të vetë-ndihmës dhe produktivitetit duke folur 'Zakonet e gurthemelit' pa shpjeguar vërtet se cilat janë ato. Le ta zgjidhim.
Një zakon themelor është një ritual i përditshëm - një që ju e bëni me aq zell dhe praktikë të rregullt sa të bëhet natyra e dytë, dhe nga ana tjetër ai vepron si një katalizator për gjëra të tjera pozitive në jetën tuaj.
Mendoni për murgjit në një manastir: ata kanë një sërë ritualesh dhe zakonesh që kryejnë çdo ditë, nga zilja e parë që i thërret në lutje në agim, te larja e duarve para çdo vakt, devocione në kohë të veçanta të ditës, etj.
Ata prej nesh që nuk po bëjnë një jetë monastike (e cila rregullon vërtet atë që është bërë pothuajse çdo minutë të ditës) mund ta gjejmë veten në moçale mjaft kaotike.
Këtu janë disa zakone (ose quajini rituale, nëse preferoni) që mund të sjellin një ndjenjë qetësie në jetën tonë dhe mund të jenë forca për ndryshim i thellë pozitiv .
1. Vendosni orët e gjumit dhe kohën e zgjimit
Estimatedshtë vlerësuar se 1 në 3 të rritur është në mënyrë kronike të privuar nga gjumi , veçanërisht në Perëndim, por kjo nuk është shumë për t'u habitur, apo jo? Sa shpesh ti ndjehen plotësisht të rraskapitur , kundrejt ndjenjës së pushimit dhe vigjilencës mirë?
Lodhja kronike ndikon në çdo aspekt të jetës sonë, nga mirëqenia jonë fizike te mënyra se si shfaqemi në marrëdhëniet tona.
Ritmet tona cirkadiane mund të ndërpriten duke punuar natën vonë, pastaj sistemet tona të tretjes hidhen duke jetuar në kafe dhe duke marrë.
Pra, ne jemi të lodhur dhe të çuditshëm dhe kemi mërzitur stomakun, gjë që mund të rezultojë në vëzhgimin e anëtarëve të familjes sonë, duke performuar keq në punë, duke vuajtur nga mungesa ushqyese ose çështje peshe ... lista vetëm vazhdon.
Një gjumë i fortë natën është themeli absolut për një jetë të shëndetshme dhe të qetë.
Fikni telefonin tuaj të paktën një orë para gjumit të planifikuar dhe mos shikoni asnjë ekran ndërsa tërhiqeni për të fjetur.
Bëni një banjë, bëni një jogë të butë, lexoni, ose madje bëni fjalëkryqe në shtrat derisa të filloni të tundni kokën.
Vendosni një alarm për t'ju zgjuar (butësisht) 7 ose 8 orë poshtë vijës dhe përpiquni t'i përmbaheni këtij orari çdo ditë të javës. Trupi juaj së shpejti do të vendoset në atë ritëm dhe aspekte të ndryshme të tjera do të bien në vend si rezultat.
2. Bëni shtratin tuaj
Mund të duket e parëndësishme, por është një zakon i vogël, i shpejtë që krijon një precedent të rendit dhe produktivitetit për ditën.
Gjithashtu, në një niveli nënndërgjegjeshëm , ajo vendos bazën për të shpalosur ditën: ajo mbyll kapitullin në ditën e mëparshme, duke lënë një propozim të zbrazët për sot.
Ai gjithashtu ka përfitimin e shtuar të shtratit tuaj të gatshëm për t'u zvarritur natën.
Bonus pikë nëse i mban gjithashtu kafshët shtëpiake ose fëmijët të mos lënë surpriza në çarçafët tuaj për t'i gjetur më vonë.
3. Programoni Ushtrime të Rregullta
Ju nuk duhet të zhyteni në një program intensiv të trajnimit ndër-fit ose të vendosni të bëni triatonë brenda natës: në fakt, gjasat që shumica e njerëzve të ndjekin me njërën prej tyre është e vogël, dhe kjo thjesht do të çojë në urrejtja ndaj vetvetes . Nuk ka nevojë për atë.
Në vend të kësaj, hidhni një vështrim të sinqertë se cilat janë ngarkesat dhe përgjegjësitë tuaja javore dhe caktoni ushtrime që ju pëlqejnë kur keni aftësinë për ta bërë këtë.
Idealisht, gjysmë ore deri në një orë ushtrime çdo ditë do të ishte mirë, por ne bëjmë më të mirën me ato me të cilat duhet të punojmë, apo jo? Jini të butë me ju.
Ecja është e mrekullueshme, ashtu si noti, nëse ka një pishinë afër jush. Ushtrimet që kombinojnë meditimin me lëvizjen si yoga ose tai chi janë spektakolare dhe mund të përshtaten me nivelin tuaj të trupit të aftë.
Do të preferonit të vallëzonit? Provoni Zumba, ose vallëzim barku, apo edhe balet për fillestarët.
Nëse keni mundësi, caktoni një seancë në fillim të javës për të filluar energjinë tuaj, një në mesjavë për t'ju mbajtur dhe një tjetër më gjatë në fundjavë kur keni pak më shumë kohë.
Së shpejti do të shihni se sa mirë ndiheni pasi lëvizni pak, dhe të kesh një orar të rregullt krijon atë sens të ritmit dhe besueshmërisë që ne të gjithë vlerësojmë në jetën tonë.
4. Hidhni dhe zëvendësoni
Zgjidhni një ditë në javë, ose çdo javë tjetër, apo edhe një herë në muaj, ku hidhni diçka që nuk e doni ose nuk ju duhet.
Kjo do t'ju ndihmojë të zvogëloni rrëmujat (jo më 'sirtar junk') dhe mund t'ju japë mundësinë të zëvendësoni gjërat për të cilat ndiheni 'meh' me gjërat që vërtet i vlerësoni (ose thjesht përqafoni jetesa minimaliste )
Si frymëzim, nxirrni nga ideja e William Morris:
Mos keni asgjë në shtëpitë tuaja që nuk dini të jenë të dobishme, ose të besoni se janë të bukura.
Dëshironi të heqni qafe plastikën në kuzhinën tuaj? Copë për copë, zëvendësoni enët plastike dhe enët e magazinimit me ato prej druri, qelqi, metali dhe qeramike.
Urreni dekorimet në muret tuaja? Ndërroni ato për diçka të re derisa të rrethoheni nga bukuria që ju frymëzon.
Eliminoni artikujt nga jeta juaj që thjesht po shtojnë rrëmujë pa shtuar vlerë, ose që nuk i doni dhe nuk i vlerësoni vërtet.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- Si të kryeni një analizë personale SWOT të jetës suaj të tërë
- 10 mësime që do të mësoni vetëm duke dalë përtej zonës tuaj të rehatisë
- 12 biseda të shkurtra TED që do të ndryshojnë jetën tuaj përgjithmonë
5. Vendosni Vaktet e Përbashkëta të Ndara dhe Ritualet Familjare / Shokëve
Të kesh një vakt të veçantë ose një ritual familjar për të pritur rregullisht është një zakon i bukur gur themeli për tu zhvilluar.
Disa njerëz bashkohen me të afërmit për një darkë të madhe familjare të Dielën në mbrëmje, ndërsa të tjerët mund të bëjnë një drekë dy herë në muaj me miqtë e tyre më të mirë.
Shumë njerëz hebrenj vëzhgues festojnë Shabatin nga perëndimi i diellit të premten në perëndim të dielës natën e së shtunës, ku ushqimi përgatitet paraprakisht dhe njerëzit nuk bëjnë asnjë punë fare. Familja dhe miqtë mblidhen për të ndarë vaktet nën dritën e qiriut, dhe pjesëmarrësit mund të marrin kohë personale për të lexuar / medituar, dhe thjesht të kalojnë kohë së bashku.
Ju mund të krijoni cilado që rituali javor funksionon më mirë për rrethin tuaj shoqëror dhe / ose prirjen shpirtërore.
Disa njerëz mbajnë tubime në hënën e plotë dhe / ose të re çdo muaj, ndërsa të tjerët festojnë solsticet dhe ekuinoksin.
Sidoqoftë ju dhe të dashurit tuaj zgjidhni të festoni, të krijoni një kalendar të ngjarjeve dhe tubimeve dhe sigurohuni që t'i përmbaheni!
6. Ndaloni së qeni kritik ndaj vetes
Nëse jeni rritur nga prindërit që ishin tepër kritikë ndaj jush, ju me siguri keni zhvilluar një zë të brendshëm mjaft të ashpër, negativ.
Ky zë mund t'ju tregojë se ju dukeni si ferr kur jeni duke u bërë gati të dilni jashtë, ose të talleni me përpjekjet tuaja krijuese ose të dekoroni punën tuaj si nën-par.
Ofshtë e një rëndësie jetike për të kundërshtuar këtë zë me diçka shumë më pozitive.
Sa herë që negativiteti fillon të zvarritet, imagjinoni veten duke ndërhyrë dhe duke mbrojtur fëmija juaj i brendshëm , duke i lavdëruar me lavdërime, inkurajim dhe dashuri e pakushtezuar .
Ju do të habiteni se si kjo mund të kthehet në të gjithë mendimin tuaj në një kohë shumë të shkurtër.
Në një shënim të ngjashëm
7. Filloni një ditar të pozitivitetit
Kjo është diçka që mund ta bëni në shtrat pasi të keni fikur elektronikën tuaj për natën.
Ju nuk keni pse të flisni për gjithë mirësinë e gëzofit që mund të mendoni: kjo me të vërtetë nuk do të jetë shumë e dobishme, veçanërisht nëse është sakarine dhe e pasinqertë.
Në fund të ditës, thjesht shkruani vetëm një gjë pozitive që ka ndodhur atë ditë.
Edhe në ditët më të çuditshme, më stresuese, zakonisht ka diçka të mirë për t'u dashur.
A ju përshëndeti kafsha juaj me dashuri dhe përqafime kur u kthyet nga puna? A e zbuluat që ju kishin mbetur akoma disa lugë akullore në frigorifer? Ato llogariten! Shkruaji ato.
Kur dhe nëse e shihni veten duke ndjerë sikur keni pasur një shkatërrim të pafund të negativitetit për javë të tëra, ju mund të kaloni nëpër atë ditar dhe të shihni të gjitha gjërat e mira që ndodhën gjithashtu.
Mund të jetë e mrekullueshme për një perspektivë shumë të nevojshme kur ndiheni të mbërthyer nga hiri.
8. Asnjëherë mos e ndalo mësimin
Sa ngazëlleni kur mësoni diçka të re? Seriozisht, kur ishte hera e fundit që keni pasur atë tronditje të pakuptimtë 'shtrydhëse' sepse jeni zhytur në një projekt apo përpjekje të re dhe mund të matni në të vërtetë progresin tuaj?
tregon se një i ve është gati të vazhdojë
Mësoni një aftësi ose gjuhë të re, ose filloni një projekt që ka qëllime të matshme është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rrisni vetëbesimin tuaj , ndërsa ju dhuron gjithashtu njohuri të paçmueshme.
Ka gjëra të panumërta të ndryshme që mund të mësoni, varësisht nga cilat lëndë ju interesojnë më shumë.
A ju pëlqen të punoni me duart tuaja, veçanërisht në përpjekje krijuese? Ju mund të merreni me punë me shtiza, gdhendje në dru, punime lëkure ose bizhuteri, për të përmendur vetëm disa.
A janë aftësitë tuaja të gatimit mesatare në rastin më të mirë? Merrni disa klasa gatimi, ose merrni hua libra të ndryshëm gatimi nga biblioteka dhe provoni receta të reja!
A keni dashur gjithmonë të mësoni një gjuhë të re? Merrni klasa personalisht ose në internet dhe hapni botë të reja mirëkuptimi.
Ju do të pasuroni jetën tuaj dhe do të ndjeni një ndjenjë të jashtëzakonshme arritjesh sa herë që arrini - dhe tejkaloni - një qëllim të ri.
Si një bonus shtesë 'yay', të mësuarit e gjërave të reja ndihmon në krijimin e rrugëve të reja të rrjetit në trurin tonë, e cila është e jashtëzakonshme për vonimin e çështjeve mendore si Alzheimer dhe Dementia. Reallyshtë me të vërtetë fitim-fitim përreth.
Cilin nga këto zakone themelore mezi po pret ta zbatosh në praktikë? Me cilin mendoni se do të luftonit?
A keni zakonet tuaja themelore për të ndarë? Ju lutemi na tregoni në seksionin e komenteve më poshtë!
