Nuk ju pëlqen personi që ju shikon përsëri kur shikoheni në pasqyrë.
Do të shkonit aq larg sa të thoni se e urreni atë person.
Dhe para se të lexoni më tej, thoni vetes se që nga ky moment në kohë, është në rregull të ndihemi ashtu.
Shumë njerëz do t'ju thonë se keni gabuar që e urreni veten
… Që keni kaq shumë për të jetuar.
… Që ju jeni një person i bukur.
… Që ju mund të jeni gjithçka që dëshironi të jeni.
Dhe deklarata apo komente të tjera të tilla me qëllime të mira.
Problemi është: kjo nuk është se si ndiheni tani.
Dhe ndërsa ka disa të vërteta në secilën nga këto thënie, nuk është diçka që ju jeni në gjendje ta pranoni ose besoni.
Duke ju thënë që gaboni që e urreni veten, këtyre njerëzve u mungon krejtësisht çështja.
Dhe, nëse ka ndonjë gjë, ato mund të ju bëjnë të ndiheni më keq.
Mbi të gjitha, askujt nuk i pëlqen që ndjenjat e tij të zhvlerësohen. Askush nuk dëshiron t’i thuhet se janë gabim kur ndiejnë mënyrën se si ndihen.
Kështu që ndërsa lexoni këtë artikull, mos harroni këtë gjë:
Nëse, në këtë moment të saktë, e urreni veten, zotëroni atë ndjenjë. Mos lejoni që njerëzit e tjerë të banalizojnë ndjenjën tuaj. Dhe mos lejoni mendjen tuaj për të banalizuar ndjenjën tuaj.
Ndjenja juaj është e vërtetë.
Ndjenja juaj është e vështirë.
Ndjenja juaj është diçka që ju e dini më mirë se kushdo tjetër - edhe ata që mund të kenë vuajtur (ose vuajnë ende) në një mënyrë të ngjashme.
Tani, le të vazhdojmë.
Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë disa nga arsyet më të zakonshme pse mund të jeni duke përjetuar ndjenja të urrejtjes ndaj vetes.
Ne do të shikojmë mënyrat që kjo mund të shfaqet në jetën tuaj dhe sjelljet vetë-përforcuese që rezultojnë.
Dhe ne do të diskutojmë disa rrugë të mundshme për të eksploruar që mund t'ju ndihmojnë të ndaloni së urryer veten disa ditë në të ardhmen.
Le të pyesim së pari pse ...
Pse e urrej veten time?
Kur arrini një pikë vetë-urrejtjeje në jetën tënde, mund të jetë e vështirë të kuptosh se si ke arritur atje.
Ndoshta ju jeni ndjerë në këtë mënyrë për aq kohë sa ju mund të mbani mend. Apo ndoshta është diçka që është rritur me kalimin e kohës.
Por nga lindi, kjo ndjenjë e urrejtjes ndaj vetes?
Importantshtë e rëndësishme të theksohet se pikat e mëposhtme duhet të merren vetëm si arsye të mundshme pse mendoni për veten tuaj në mënyrat që bëni.
Ju mund të gjeni disa përgjigje këtu ose mund të mos gjeni.
Nëse diçka që lexoni ndihet e rëndësishme për situatën tuaj, mund t'ju sjellë një formë lehtësimi.
Por ju lutem kini kujdes se ekziston edhe rreziku që mund të shkaktojë ndjenja të mëtejshme të sëmurë.
Nëse kjo do të ndodhte, ju lutemi ndaloni së lexuari dhe kërkoni ndihmën e drejtpërdrejtë nga një terapist ose këshilltar i kualifikuar në rastin tuaj më të hershëm. Ata do të jenë në gjendje të ofrojnë mbështetje në një mjedis të sigurt dhe të kujdesshëm.
Nëse jeni në krizë dhe besoni se mund të paraqisni rrezik për veten tuaj, ju lutemi ndaloni së lexuari dhe kontaktoni jetën e krizës më 1-800-273-8255.
Si mendoni për veten tuaj është shumë kritike
Ju mund ta urreni veten sepse kritikoni çdo aspekt të vetes.
Ndoshta kjo tingëllon e qartë për ju. Sigurisht që e kritikoni veten - e urreni veten.
Por çfarë erdhi e para: urrejtja apo kritika?
Ndërsa lexoni pjesën tjetër të këtij artikulli, do të shihni pse kjo pyetje është kaq e rëndësishme. Sepse jo të gjitha kritikat vijnë nga brenda.
Ju mund të urreni mënyrën se si dukeni ose faktin që mendoni se jeni të mërzitshëm ose budalla ose ndonjë numër të gjërave të tjera
… Por ka një shans të mirë që të paktën disa nga këto kritika filluan si një ndikim i jashtëm në jetën tuaj.
Me fjalë të tjera, një person tjetër tha gjëra negative për ju dhe për ju.
Por ne do t'i kthehemi kësaj më vonë. Tani për tani, le të qëndrojmë me pikën që ju jeni, tani dhe tani, shumë kritik ndaj vetes.
Kjo është për shkak se mënyra se si ju mendoni për veten tuaj si një person është e pavendosur me realitetin.
Në psikologji, termi koncept i vetvetes përdoret për të përfshirë të gjitha mënyrat që ju mendoni për veten tuaj: imazhin tuaj për veten, vetëvlerësimin tuaj dhe veten tuaj ideale (personin që dëshironi të jeni).
Këto 3 gjëra të gjitha ndërveprojnë me njëra-tjetrën, dhe në rastin tuaj, ato mund të përforcojnë negativisht njëra-tjetrën.
Ndoshta ju mendoni se jeni të shëmtuar (imazhi negativ i vetvetes) gjë që ju bën të ndiheni jo të dashur (vetëvlerësim), dhe uroni që të mund të jeni më tërheqës (vetja juaj ideale).
Por sa herë që dëshironi të jeni më tërheqës, ju ushqeni idenë se jeni të shëmtuar dhe ndjenjat që rezultojnë të jeni të pa dashur.
Përfundimisht, ju nuk jeni më në gjendje të shihni realitetin e sinqertë të situatës tuaj sepse kjo lak reagimesh negative ka zhvendosur mendimin tuaj për veten tuaj në skajin më të largët të çdo spektri.
'Unë jam jo tërheqës' bëhet 'Unë jam aq e shëmtuar sa askush nuk do të dëshirojë kurrë të jetë me mua.'
'Unë nuk jam më i zgjuari' bëhet ' Jam shume budalla se askush nuk do të më punësonte kurrë. ”
'Unë jam i ndrojtur dhe i rezervuar' bëhet 'Unë jam aq i mërzitshëm sa askush nuk dëshiron të rri me mua.'
'Unë nuk e kam arritur atë që doja' bëhet 'Unë jam një dështim i tillë në çdo mënyrë.'
Po, do të ketë njerëz që janë - nga pikëpamja stereotipike - më tërheqës se ju.
Po, do të ketë njerëz që janë - në një nivel akademik - më të zgjuar se ju.
Po, do të ketë njerëz që janë më largues dhe më aventuresk se ju.
Dhe, po, do të ketë njerëz që - nga këndvështrimi i stilit të jetës dhe pasurisë - janë më të suksesshëm se ju.
Kjo ndoshta është realitetin tuaj Megjithatë, ju i shihni gjërat shumë më keq se kaq. Ju nuk shihni ndonjë veçori shëlbuese në vetvete.
Kështu që ju e urreni veten sepse nuk shihni ndonjë gjë që ia vlen të pëlqeni.
Mos harroni këtë ndërsa vazhdoni të lexoni. Gjithçka kthehet sesi e shihni veten.
Keni pasur një edukim jo të shëndetshëm
Çfarë kuptojmë me një edukatë ‘jo të shëndetshme’?
Kryesisht, kjo u referohet prindërve ose kujdestarëve që nuk ishin në gjendje të siguronin mjedisin e kujdesshëm dhe mbështetës në të cilin lulëzon një i ri.
Vetë-koncepti i një personi formohet kryesisht gjatë viteve të fëmijërisë së tij.
Nëse jeni rritur në një situatë ku qëndrimet dhe sjelljet e njerëzve ndaj jush ishin negative apo edhe abuzive, ka të ngjarë të jetë një arsye e rëndësishme pse keni ndjenja të urrejtjes ndaj vetes tani.
Nëse keni pasur një prind ose prindër që shpesh shprehnin zhgënjimin e tyre tek ju, për shembull, mund të keni zhvilluar prirje perfeksioniste.
Kjo mund të bëjë që ju të mos ndiheni kurrë të kënaqur me ato që arrini ose keni. Ju mund ta shihni veten si një dështim dhe përfundimisht të urreni veten për këtë.
Një prind që refuzoi vazhdimisht dëshirën tuaj për vëmendje mund të ketë sjellë drejtpërdrejt në ndjenjat tuaja të të qenit i padenjë për dashuri.
Një prind që ju kujton rregullisht peshën tuaj ose ndonjë aspekt tjetër të pamjes suaj është një shkak i mundshëm i pasigurive të tilla që tani mbani.
Një prind që kontrollonte dhe diktonte atë që bëre mund të të kishte lënë të ndihesh i pafuqishëm dhe i paaftë të kujdesesh për veten tënde.
Ne i kushtojmë kaq shumë rëndësi mënyrës sesi na trajtojnë prindërit. Ata janë, në fund të fundit, njerëzit që ne shikojmë kur jemi më të rinj. Ata janë ata që ne presim të kujdesen për ne.
Kur ata nuk arrijnë të na trajtojnë në një mënyrë të shëndetshme dhe të dashur, kjo mund të mbjellë farën e urrejtjes për të ardhmen.
Ju u ngacmuan (ose po ngacmohen)
Bullizmi është në thelb një sulm ndaj vetë-konceptit të një personi. Një ngacmues identifikon një dobësi të vetë-përcaktuar dhe pastaj e mban larg atë përsëri dhe përsëri.
Dhuna fizike e një ngacmuesi mund të na shkaktojë dhimbje, dhe fjalët e tyre mund të lënë gjithashtu plagë të papara.
Ngacmimi si fëmijë mund të ketë një efekt afatgjatë në mirëqenien mendore të një personi.
Mund të mbetet pa u vërejtur ose pa raportuar për një kohë të gjatë, gjë që e lë viktimën në një situatë ku ata shpesh pranojnë pikëpamjet ose mendimet e ngacmuesit si të vlefshme dhe të sakta, sepse askush nuk u thotë ndryshe.
Kjo kthehet në vetë-konceptin tuaj dhe se si një episod i ngacmimit mund ta ndryshojë atë.
Edhe pasi ngacmuesit janë larguar ose hequr dorë, fjalët dhe veprimet e tyre do të mbeten në mendjen tuaj, duke minuar vetëbesimin, besimin dhe ndjenjën e vetëvlerësimit.
Sigurisht, ngacmimi nuk është i kufizuar në shesh lojërash. Mund të ndodhë në punë, në miqësi (nëse mund t'i quani miq), në marrëdhënie romantike dhe midis anëtarëve të familjes.
Nuk ka asnjë kufizim moshe për ngacmimin dhe efektet e tij nuk janë më pak shkatërruese në moshën e rritur.
Nëse ju ngacmoheni - ose nëse jeni duke u ngacmuar - mund të ndihmojë në shpjegimin pse ndiheni të urryer veten.
Ju Përjetoni Një Ngjarje Traumatike të Një Lloji tjetër
Jeta ndonjëherë mund të na vërë në rrugën e ngjarjeve të tmerrshme që na lënë të ndryshuar.
Këto ngjarje mund të jenë kalimtare, por ato mund të na bëjnë të vëmë në pikëpyetje gjithçka që kemi menduar se jemi, ishim ose mund të ishim në të ardhmen.
Aksidentet e makinës, katastrofat natyrore, aktet e terrorizmit, sulmet e dhunshme fizikisht ose seksualisht, keqardhja e papritur dhe humbja e punës janë vetëm disa shembuj.
Ndoshta plagët janë vetëm emocionale, ose ndoshta ka edhe implikime fizike.
Sido që të jetë, trazirat e shkaktuara nga ngjarje të tilla mund të jenë të thella dhe të qëndrueshme.
Papritmas, ju nuk jeni më personi që keni menduar se keni qenë. Vetë-koncepti juaj është copëtuar në copa dhe nuk ju pëlqen ajo që tani shihni në pasqyrë.
Ju mund të përfundoni duke bërë pyetje të tilla si 'Pse mua?' dhe 'Çfarë bëra për ta merituar këtë?'
Edhe kërkimi i përgjigjeve mund t'ju çojë në një rrugë të errët drejt urrejtjes ndaj vetes.
si të kuptoni nëse një burrë tërhiqet nga ju por e fsheh atë
Ke bërë diçka për të cilën tani pendohesh
Ne të gjithë bëjmë gjëra për të cilat më vonë pendohemi, por nëse keni bërë diçka që tani e shihni me një farë turpi dhe neverie, kjo mund t'ju bëjë të urreni veten.
A ishit i pabesë me partnerin tuaj?
Ke keqtrajtuar fizikisht apo emocionalisht një person tjetër?
A keni gënjyer apo vjedhur apo mashtruar në një farë mënyre?
Çfarëdo që të bëtë, nëse mendimi për të tani ju tërheq, ka shumë të ngjarë të ju lërë të urreni veten.
Si ndikon në ju dhe në jetën tuaj urrejtja ndaj vetvetes
Në këtë seksion, ne do të shqyrtojmë një numër mënyrash në të cilat urrejtja ndaj vetes ndikon në shëndetin tuaj mendor, si silleni dhe zgjedhjet që bëni.
Ne do t'i kushtojmë vëmendje të veçantë mënyrës se si ato gjëra përforcojnë ndjenjat tuaja dhe bëjnë që vetëvlerësimi dhe vetë-vlerësimi juaj të spiralizohet në rënie.
Lexoni me kujdes këtë pjesë dhe pyesni veten nëse ato janë të vërteta në jetën tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë në pjesën e fundit në lidhje me ndalimin e këtyre ndjenjave të urrejtjes ndaj vetes.
Biseda juaj me Vetë është shumë Negative
Kur nuk e pëlqeni personin që jeni, kjo pasqyrohet në mënyrën se si flisni me veten dhe për veten tuaj.
'Unë e urrej veten' është, në vetvete, një shembull i bisedës vetvete negative. Çdo mendim që sulmon një pjesë tëndin ose të gjithë ju është rezultat i urrejtjes tuaj ndaj vetvetes.
'Unë jam i trashë'
'Unë jam i padobishëm'
'Unë jam i pabesueshëm'.
'Unë kam një lëkurë të tmerrshme.'
'Nuk kam asgjë interesante për të thënë.'
Vetëm shikoni mendimet tuaja për çdo thënie që fillon me 'Unë' ose 'Unë jam' dhe e cila pasohet nga diçka negative.
Ose këto mendime mund të marrin gjithashtu formën e deklaratave plotësisht disfatiste si:
'Pse të shqetësohem?'
'Ç'kuptim ka?'
'Do të përfundojë keq vetëm nëse përpiqem.'
Këto lloj mendimesh janë vetë-përforcuese. Me fjalë të tjera, sa më shumë që t’i mendoni, aq më shumë i besoni dhe ka më shumë të ngjarë t’i mendoni përsëri.
Shtë një cikël vicioz i mbivlerësimit shkatërrues.
Ju angazhoheni Sjellja vetëshkatërruese
Kur e urreni veten, ka shumë të ngjarë që veprimet tuaja të pasqyrojnë këtë ndjenjë.
Ju do të silleni në mënyra që shërbejnë për të dëmtuar mirëqenien tuaj fizike ose mendore ose për të sabotuar perspektivat tuaja të jetës në një mënyrë tjetër.
Ndoshta ju vetë-dëmtoni ose mpirni dhimbjen me alkool ose ilaçe.
Ndoshta ju hani shumë ose shumë pak.
Ju mund të përpiqeni të bllokoheni nga bota e jashtme dhe të minimizoni çfarëdo lloj kontakti shoqëror.
Ose mund të neglizhoni të kujdeseni për veten në ndonjë mënyrë tjetër.
Megjithatë, ndërsa këto sjellje mund të sigurojnë rehati dhe lehtësim të përkohshëm, ato vetëm shkaktojnë që ju të urreni veten më shumë në planin afatgjatë.
Ju Zgjidhni Miqtë ose Partnerët që Ju Mësojnë
Kur keni një vetëvlerësim të ulët, bëheni të prirur të zgjidhni njerëz që të jenë në jetën tuaj, të cilët nuk janë të mirë me ju.
Pavarësisht nëse janë miqtë me të cilët shoqëroheni ose partneri me të cilin hyni në një marrëdhënie, këta njerëz ka të ngjarë t'ju trajtojnë keq.
Ata mund të përfitojnë nga ju, t'ju ngacmojnë, t'ju abuzojnë verbalisht ose fizikisht, t'ju marrin të mirëqenë ose të veprojnë në mënyra të tjera jo të shëndetshme dhe jo të dobishme ndaj jush.
Sa herë që përballeni me një sjellje të tillë, i thoni vetes se e meritoni (vetëbisedim më negativ). Ju nuk qëndroni për veten tuaj dhe nuk ndiheni sikur keni fuqinë për të ndryshuar se si veprojnë.
Kur njerëzit ju trajtojnë kaq keq, kjo shërben vetëm për të konfirmuar pikëpamjen që tashmë keni në mendjen tuaj - domethënë mendimin dhe ndjenjën 'Unë e urrej veten'.
Ndiheni të shqetësuar për të bërë ndonjë zgjedhje jetësore
Urrejtja ndaj vetes shumë shpesh shoqërohet me vetëbesim të ulët. Kjo ju lë të ndiheni të shqetësuar sa herë që përballeni me një vendim që mund të ndikojë në jetën tuaj.
Edhe vendimet e vogla që nuk do të kenë ndonjë efekt të madh të qëndrueshëm mund t'ju lënë të ndiheni të frikësuar.
Ju keni një marrëdhënie toksike me dështimin, sepse çdo dështim shërben vetëm për të forcuar sa e padobishme dhe pa vlerë mendoni se jeni .
Ju shqetësoheni për zhgënjimin e të tjerëve dhe për të mos përmbushur pritjet e tyre nga ju.
Dhe nëse keni një mendim perfeksionist, asnjë zgjedhje që bëni nuk ka të ngjarë t'ju kënaqë, sepse gjithmonë do të pyesni veten se si mund të keni bërë më mirë.
Ju madje mund të ndiheni të paralizuar nga zgjedhja para jush, e paaftë për të marrë një vendim. Kjo gjithashtu ju bën të ndiheni më keq për veten tuaj sepse besoni se tregon sesa patetik dhe i paaftë.
Ju nuk besoni se deklaratat pozitive të bëra për ju
Kur mbani ndjenjat e urrejtjes ndaj vetes, bëhet pothuajse e pamundur të pranoni ndonjë gjë pozitive që dikush mund t'ju thotë ose për ju.
Ju besoni se kur njerëzit e tjerë ju lavdërojnë, njohin diçka të mirë që keni bërë, ju komplimentojnë ose thjesht janë të mirë me ju në një farë mënyre, se ata janë duke qenë të pandershëm ose të pasinqertë.
Mbi të gjitha, si mund t’i nënkuptojnë ato me të vërtetë këto gjëra kur i dini, thellë-thellë, sa të padobishëm dhe të pa merituar jeni?
Ndoshta mendoni se ju dhimbsen dhe thjesht po përpiqen t'ju bëjnë të ndiheni më mirë.
Apo ndoshta ju besoni se kjo është një formë manipulimi për t'ju bërë të bëni diçka për ta.
Sido që të jetë, nuk i besoni ato që thonë ata dhe kjo ju konfirmon se nuk vleni për mirësi apo lavdërim të mirëfilltë.
Ndiheni të paaftë të ndiqni ëndrrat tuaja
Nëse keni ende ndonjë ëndërr, ndiheni plotësisht të paaftë t'i ndiqni ato dhe t'i bëni ato një realitet.
Ju dyshoni në aftësitë tuaja. Ju dyshoni në angazhimin tuaj. Ju dyshoni në vullnetin tuaj. Ju dyshoni në gjithçka që do t'ju duhej për të përmbushur qëllimet që keni në jetë.
Dhe as nuk besoni se meritoni t’i bëni këto ëndrra të vërteta. Në mendjen tuaj, ajo lloj gjëje është e rezervuar për njerëzit që janë ‘më të mirë’ se ju.
Megjithatë, duke mos ndjekur ëndrrat tuaja, rrezikoni të forconi ndjenjat tuaja të neveritjes.
Sa herë që një ëndërr zbehet, ju shihni një të ardhme gjithnjë e më të zymtë.
Kur e ardhmja juaj duket e zymtë në sytë tuaj, ju i ktheni mendimet tuaja brenda dhe fajësoni veten.
Kritikoni veten se nuk jeni përpjekur më shumë. Ju zemëroheni me veten që keni hequr dorë.
E gjithë kjo ushqen ndjenjat tuaja të urrejtjes ndaj vetes dhe cikli fillon përsëri.
Ndiheni sikur nuk i përkisni
Kur nuk ju pëlqen vetja juaj, nuk shihni se si dikush tjetër mund të ju pëlqente.
Në fakt, edhe nëse keni miq, ndiheni të shkëputur nga ata dhe nga familja juaj në një farë mënyre.
Ne mendjen tende, nuk i përkisni askund .
Por kur ndiheni si i dëbuar, përfundimi i vetëm që ka të ngjarë të arrini është se ka diçka ‘të gabuar’ me ju.
Dhe kështu ju besoni se ky mendim dhe vetë-koncepti juaj shndërrohen edhe një herë drejt kësaj figure të padashur dhe të padashur.
Si të ndaloni të urreni veten
Në këtë seksion, ne do të diskutojmë disa nga gjërat që mund të bëni për të ndihmuar të largoni mendimin tuaj nga urrejtja ndaj vetes dhe drejt vetë-pranimit.
Siç do ta kuptoni së shpejti, secila pikë ka të bëjë me një nga sjelljet nga seksioni i mëparshëm.
Ndërsa ne nuk hyjmë në detaje të mëdha me secilën pikë, informacioni synon t'ju japë një pikë fillestare nga e cila mund të eksploroni më tej.
Por së pari, katër shënime të shpejta:
1. Zbulimi i shkakut (ave) rrënjësorë të ndjenjave tuaja nuk është gjithmonë aq i thjeshtë sa mendoni.
Ndërsa eksplorimi i së kaluarës suaj dhe shqyrtimi i shkaqeve të mundshme mund të jenë të dobishëm, ka shumë më tepër që një terapist ose këshilltar i trajnuar mund të jetë në gjendje të bëjë.
Ata i dinë llojet e pyetjeve për të bërë dhe rrugët më efektive mendore për t'ju drejtuar në mënyrë që të identifikojnë se kur, ku dhe si këto ndjenja u rrënjosën për herë të parë në mendjen tuaj.
Dhe ata mund të jenë në gjendje të diagnostikojnë depresionin ose çështje të tjera të shëndetit mendor që duhet të adresohen në të njëjtën kohë.
Kështu që flisni me mjekun tuaj dhe tregojini se si po ndiheni. Ata pastaj duhet t'ju referojnë tek një nga këta profesionistë të shëndetit mendor për trajtim të mëtejshëm.
2. Ndryshimi i një sjellje nuk ka të ngjarë të bëhet i lehtë dhe as nuk do të vijë shpejt. Kjo është arsyeja pse ne rekomandojmë që të përqendroheni në një ose ndoshta dy gjëra në të njëjtën kohë dhe jo më shumë.
Nëse e përhapni veten shumë të hollë dhe përpiqeni të zbatoni të gjitha këshillat më poshtë menjëherë, do ta keni më të vështirë të keni sukses në secilën.
Sapo të ndiheni sikur po bëni përparim të mirë në një fushë, atëherë mund të përpiqeni të adresoni një tjetër.
3. Ju nuk jeni personi i vetëm që aktualisht urren veten e tyre. Dhe shumë njerëz e kanë urryer veten në të kaluarën, por nuk ndihen më ashtu.
Mund të ndihet sikur jeni vetëm disa herë, sepse mund të mos flisni për ndjenjat tuaja me askënd, por mund të shihni duke parë shumë forume në internet, borde mesazhesh ose seksione të komenteve në uebfaqe se ka njerëz të tjerë që ndihen në një mënyrë të ngjashme.
Vetëm kjo mund t'ju sjellë një farë ngushëllimi sepse mund t'ju ndihmojë të kuptoni se ajo që po ndieni nuk është e pazakontë dhe gjithashtu sepse disa mesazhe do të vijnë nga njerëz që kanë kapërcyer ndjenjat e tyre.
4. Jo të gjitha pikat më poshtë do të zbatohen drejtpërdrejt për ju. Pra, mos supozoni se duhet t’i ndiqni të gjithë.
Ju mund të mos keni ndonjë sjellje vetëshkatërruese. Ju mund të jeni të angazhuar në mënyrë aktive në ndjekjen e ëndrrave ose karrierës suaj. Ju mund të keni një familje të dashur dhe një grup miqsh përreth jush.
Urrejtja ndaj vetes ka forma të ndryshme dhe mund t’i ndodhë çdokujt.
Zhvendosni Bisedën tuaj Negative
Nëse mund të thyeni modelin e bisedës vetvete negative, ngadalë mund të filloni të ndryshoni mënyrën se si ndiheni për veten tuaj.
Sado e vështirë të jetë, nëse mund të sfidoni secilin mendim negativ që lind dhe t'i jepni një rrotullim neutral ose pozitiv, përfundimisht do të zbuloni se kjo bëhet natyra e dytë.
Pra, nëse mendimi, ' Unë nuk jam i mirë për asgjë ”Vjen në mendjen tuaj, sfidojeni me mendimin:“ Ka shumë gjëra për të cilat mund të përmirësoj, por unë jam më i mirë se shumica e njerëzve në and ”dhe pastaj plotësoj vendin bosh.
Nëse mendoni, 'Unë jam i shëndoshë dhe i shëmtuar', sfidoni këtë me: 'Unë mund të bëj një mënyrë jetese më të shëndetshme, por kam flokë të bukur'.
Deklaratat tuaja të reja duhet të jenë realiste - ka pak vlerë të gënjeni veten ose të jeni tepër optimist.
Nëse me të vërtetë ka gjëra për ju që nuk ju pëlqejnë, mendimet tuaja duhet të njohin ndryshimet që mund të bëhen, jo gjendjen aktuale që aq shumë e urreni.
Terapia njohëse e sjelljes (CBT) mund të jetë një formë shumë efektive e terapisë që mund t'ju ndihmojë të adresoni dhe ndryshoni vetëbisedimin tuaj negativ.
Adresoni çdo sjellje vetëshkatërruese
Nëse mund të ndaloni të bëni ndonjë gjë që e dini se në fund të fundit është e dëmshme për ju, atëherë do të pushoni së bekuari veten për të bërë ato gjëra.
Ka shumë të ngjarë që këtu të keni nevojë për ndihmën e një mjeku ose një profesionist tjetër shëndetësor.
Gjërat si varësitë ose vetë-dëmtimi nuk janë të lehta për t'u ndaluar nga vetja dhe mund të ndodhë që një formë e ilaçeve do t'ju ndihmojë vërtet në përpjekjet tuaja.
Kryeni një auditim të rrethit tuaj të brendshëm
Personat që kaloni më shumë kohë përreth do të kenë një ndikim të madh në mënyrën se si ndiheni për veten tuaj.
Nëse keni miq, anëtarë të familjes, kolegë pune ose të njohur të tjerë të rregullt që sillen keq me ju, ia vlen të pyesni se si mund ta kufizoni kohën që kaloni me ta ose t'i hiqni plotësisht nga jeta juaj.
Duke mos u ekspozuar ndaj këtyre njerëzve, do të keni më pak arsye që të jeni të shëmtuar për veten tuaj.
Kërkoni ndihmë në marrjen e vendimeve
Nëse ndiheni të shqetësuar sa herë që përballeni me një zgjedhje në jetë, dhe veçanërisht nëse ndiheni të paaftë për ta bërë atë, provoni të kërkoni ndihmë nga një mik i besuar ose anëtar i familjes.
Ju mund të ndiheni mjaft të prekshëm dhe të vështirë duke kërkuar dikë për ndihmë, por nëse ai është dikush që sillet mirë me ju dhe kujdeset sinqerisht për ju, ju me siguri do të habiteni se sa të gatshëm janë të japin një dorë.
Dhe kur keni drejtimin e një personi tjetër, vendimet mund të ndjehen më të menaxhueshme dhe më pak frikësuese.
Nëse nuk keni dikë në jetën tuaj që ndieni se mund t’i besoni ose flisni, ka shumë bamirësi dhe organizata të të gjitha llojeve që mund të jenë në gjendje të ndihmojnë.
Merrni të gjitha komentet pozitive seriozisht
Ju mund ta keni të vështirë të besoni dikë kur ai ju thotë diçka të mirë, por bëni të gjitha përpjekjet për t'i parë këto komente si të vërteta.
Një mënyrë për ta arritur këtë është të pyesni personin pse po jua thotë këtë. Mundohuni të mos tingëllojnë mbrojtës ose mosbesues kur kërkoni, por përgjigjuni me diçka të tillë si:
'Faleminderit, kjo është shumë e mirë. Por çfarë bëra që të meritoja fjalë kaq të këndshme? '
Kjo u jep atyre mundësinë të hyjnë në më shumë detaje rreth asaj që mund të keni bërë, ose pse ata mendojnë se ju dukeni bukur, ose çfarëdo qoftë komplimenti.
Ju atëherë keni më shumë informacion për të gjykuar në mënyrë racionale dhe kritike.
Ndonjëherë, mund të arrini në përfundimin se dikush thjesht ishte mirë, por gjithashtu do të hasni raste kur provat vërtet tregojnë se ju keni merituar lëvdata ose njohje.
Hidhni hapa të vegjël drejt një ëndrre apo qëllimi
Një mënyrë e shkëlqyeshme për tu ndjerë më pozitivisht ndaj vetes është të arrini diçka që ka rëndësi për ju.
Në momentin e tanishëm në kohë, ju mund të mos ndiheni të aftë të arrini qëllimet ose ëndrrat tuaja, prandaj as mos mendoni për atë tani.
Në vend të kësaj, merrni diçka të vogël që mund të jeni në gjendje të bëni sot, e cila përfundimisht do të kontribuojë në atë qëllim ose ëndërr.
Le të themi që ëndrra juaj është të hapni furrën tuaj. Kjo është një pikë shumë e largët, po, por nuk ju ndalon të uleni dhe të hidhni ide për emrat e furrës tuaj.
Ju ndoshta do të shijoni vërtet këtë detyrë të vogël dhe nëse gjeni një emër që ju pëlqen, do të ndjeni një ndjenjë arritjeje dhe kjo do ta bëjë ëndrrën më reale.
Cilado qoftë qëllimi juaj, thjesht përpiquni të merrni një pjesë të vogël të saj në të njëjtën kohë dhe të festoni kur të keni bërë çdo hap.
Gjeni një Fis të People Popullit tuaj ’
Mënyra për të luftuar ndjenjën sikur nuk i përkisni askund është të gjeni të paktën një ose dy njerëz me të cilët në të vërtetë keni diçka të përbashkët.
Kjo mund të jetë diçka që ju ndani fizikisht, të tilla si një formë trupi ose paaftësi.
Mund të jetë diçka që me të vërtetë ju pëlqen ta bëni, të tilla si një hobi ose argëtim.
Ose mund të jetë një ëndërr që të dy keni, të tilla si dëshira për të filluar biznesin tuaj.
Ju mund të mos i njihni ende këta njerëz, prandaj është detyra juaj të zbuloni se ku mund të jenë dhe t'i njihni ata.
Ose mund t’i njihni rastësisht, por ende nuk i quani shok - në këtë rast, puna juaj është të gjeni mënyra për të bashkëvepruar me ta më shumë.
Një mendim përfundimtar
Në këtë artikull ne kemi bërë tre gjëra: ne kemi hulumtuar shkaqet e mundshme për ndjenjat tuaja, kemi folur se si këto ndjenja mund të forcohen vetvetiu dhe ne kemi parë disa mënyra në të cilat ju mund të ndaloni t'i ndjeni ato.
'Unë e urrej veten' është një mendim që kalon në mendjet e shumë njerëzve. Lufta juaj është e vërtetë, por është ajo që ju mund ta fitoni.
Një mesazh kryesor është që ju nuk duhet të luftoni vetëm. Ka njerëz dhe organizata që mund t'ju ndihmojnë të përballeni me ndjenjat tuaja.
Pra, për aq sa ky artikull është krijuar për t'ju ndihmuar në edukimin tuaj, ne do t'ju këshillonim të flisni direkt me dikë kudo që të jetë e mundur.
ju nuk jeni toksik ata janë
Vetëm jini të kujdesshëm ndaj dashamirësve, të cilët padashur mund t’ju pakësojnë ndjenjat.
