A duket që monologu juaj i brendshëm i përket një ankuesi negativ, mizor, i cili ankohet për gjithçka dhe ju fyen rregullisht?
Nëse po, nuk jeni vetëm: shumica prej nesh priren të jenë kritikët më të këqij të vetvetes dhe janë shumë më të ashpër me veten sesa do të ishim me të tjerët.
Alsoshtë gjithashtu e vështirë të qëndrojmë pozitivë kur i nënshtrohemi të gjitha llojeve të lajmeve të tmerrshme dhe nga çdo drejtim, qoftë në burimet tona të mediave sociale, në TV, apo edhe thjesht diskutohen nga kolegët tanë. Monologët tanë të brendshëm kanë tendencë të pasqyrojnë ashpërsinë e thënë: ne mundemi dekurajoheni lehtë, ose mendoni se asgjë nuk ia vlen të bësh sepse bota gjithsesi do të shpërthejë, prandaj pse të shqetësohesh, etj.
A e gjeni veten duke e bërë këtë rregullisht? A keni gjetur se një bisedë e tillë negative për veten është e dobishme? Apo ju bën të ndiheni edhe më të mrekullueshëm?
a ballafaqohesh me gruan tjeter
Ndryshimi i këtij zëri në një tjetër që është më mbështetës dhe inkurajues, kërkon ca përpjekje - veçanërisht nëse e keni zakon të jeni ulës - por ka mënyra për të rregulluar qëndrimin tuaj për diçka më pozitive dhe ngritëse.
Trajtojeni veten tuaj me butësi dhe me dashuri siç do të trajtonit një fëmijë
Herën tjetër kur të zbuloni se po e kritikoni ose fyeni veten mendërisht, merrni një moment dhe mendoni se çfarë lloj ndikimi do të kishte kjo nëse i thuhej një fëmije gjashtë vjeç. Nëse ju ndihmon, mbani afër një foto me atë moshë dhe shikoni fytyrën tuaj, sytë tuaj.
A do të ishte ajo fytyrë e vogël dridhem me fjalë kaq lënduese?
A do të kishin ata sy shqyer?
A do ta varte kokën ai fëmijë turp dhe dhimbje sepse dikush që duhej t’i donte dhe t’i ushqente po tregohet mizor me ta?
si ndihet tensioni seksual
Sigurisht që ne zhgënjehemi me të vegjëlit me raste, por gjithashtu e pranojmë se ata po përpiqen të kuptojnë botën përreth tyre dhe duhet të flitet me butësi, me inkurajim dhe siguri.
Mos harroni se fëmija juaj i brendshëm është shumë pjesë juaj, dhe ka ende nevojë për mirësi dhe butësi. Nëse mendoni se keni kapur diçka, provoni të gjeni humorin në situatë dhe lëreni të shkojë.
Në mënyrë të ngjashme, nëse zbuloni se jeni ndjenja e mbingarkuar me një grumbull mutash të shëmtuara që po ndodhin rreth jush, jepini vetes një time-out dhe kënaquni me një kujdes shumë të nevojshëm për veten. Kujtojini vetes që të qëndroni të pranishëm dhe vini re se në këtë moment, kjo frymë, ju jeni mirë.
Zëvendësoni negativitetin me pozitivitet
A e kuptoni që jetoni në aspektet negative të jetës në vend që të njihni gëzimin dhe bukurinë përreth jush?
çfarë të bësh kur bie në dashuri
Le të punojmë për këtë.
Kap një fletore dhe një stilolaps. Kjo nuk është diçka që dëshironi ta paraqisni në telefonin tuaj - qasja duhet të jetë shumë më e bazuar dhe njerëzore, pasi kalojmë shumë kohë të lidhur me elektronikën tonë.
Sa herë që e gjeni veten të mbështjellë me diçka negative, përpiquni të ndaloni spiralën tuaj të mendimit në rënie dhe të kërkoni një aspekt pozitiv në vend. Kur të gjeni një që lehtëson pak zemrën tuaj, shkruajeni. Kjo fletore do t'i kushtohet të gjitha gjërave të shkëlqyera, optimiste që mund të mendoni në vend të të gjitha mutave shkatërruese të shpirtit që zakonisht kaloni.
A jeni në depresion për ndonjë aspekt të trupit tuaj? Shkruani diçka në të cilën jeni mahnitës: ju jeni shumë më tepër sesa shuma e pamjes suaj, dhe nëse jeni i fortë, i mirë, apo i talentuar artistikisht, keni tipare të mrekullueshme që të tjerët vlerësojnë për ju dhe që e bëjnë botën nje vend me i mire
A keni dëgjuar një histori të trishtuar në lidhje me abuzimin e kafshëve? Shkruani një histori të mrekullueshme që keni hasur në të vërtetë, ose shënoni se si shoqëruesit tuaj të kafshëve ju bëjnë të ndiheni. A bëri qeni apo macja juaj diçka gazmore? A jeni zgjuar nga nudges butë nga derri juaj gini? Shkruajeni atë.
Ulni ekspozimin tuaj
Gjatë javës tjetër apo më shumë, vër re se ku është se po përjeton më shumë ekspozimin ndaj negativitetit. Sapo ta bëni këtë, mund të ndërmerrni hapa për t'i eleminuar këto nga jeta juaj, gjë që do të bëjë mrekulli për ngritjen e humorit.
A e shihni se burimet tuaja në Facebook, Instagram dhe Twitter janë të mbushura me histori zemërimi dhe tmerri? Ndiqni ato llogari dhe zëvendësojini me ato që përqendrohen në lajme inkurajuese, të lumtura, fotografi të kafshëve të lezetshme dhe histori rreth njerëzve që po bëjnë një ndryshim pozitiv në botë.
A ka njerëz negativë në jetën tuaj që sillen keq me ju ose harxhoni energjinë tuaj ? Mund të provoni të flisni me ta në lidhje me situatën dhe të kërkoni që ata të modifikojnë sjelljen e tyre ndaj jush, por nëse ata janë narcisistë ose të bllokuar në spiralen e tyre depresive, ka të ngjarë të projekt mbi ju dhe përfundojnë duke ju inatosur që madje sugjeroni që veprimet e tyre të shkaktojnë negativitet. Në vend të kësaj, është një ide më e mirë për të shmangur kalimin e shumë kohë me ta.
kush është kampioni i wwe 2016
A nuk është më mirë të shoqërohesh me njerëz që ushqejnë dritën tënde, të cilët të rigjenerojnë, të inkurajojnë dhe të bëjnë të ndihesh mahnitës për veten tënde? Vetëm shikoni se çfarë ndodh me monologun tuaj të brendshëm kur ta bëni.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- 'Unë nuk jam i mirë në asgjë' - Pse kjo është një gënjeshtër e madhe
- 20 Shenja që Jeni Mosrespektoni Veten (Dhe Si të Ndaloni)
- Si të njohim një kompleks inferioriteti (dhe 5 hapa për ta kapërcyer atë)
- Si ta falni veten: 17 Këshilla pa Bullsh *!
- 9 nga librat më të mirë të vetë-ndihmës
- 11 gjërat që njerëzit pozitivë i bëjnë çdo ditë
Merrni veprime pozitive
Pak gjëra mund ta fusin një person poshtë aq shumë sa të bllokohen në kokën e tyre. Ne jemi të ekspozuar ndaj kaq shumë negativitetit çdo ditë - nga brenda si dhe nga jashtë - saqë mund të jetë e vështirë të çlirohemi nga një mendim i viktimizimit dhe vuajtjes.
Një mënyrë për ta kundërshtuar këtë është të fuqizojmë veten tonë duke ndërmarrë një lloj veprimi, edhe nëse është diçka e vogël. Çfarë ishte ajo që tha Nënë Tereza? “Jo të gjithë mund të bëjmë gjëra të mëdha. Por ne mund të bëjmë gjëra të vogla me shumë dashuri. ” Kjo është mjaft e saktë, dhe secili prej nesh ka aftësinë të bëjë diçka për një tjetër, edhe nëse duket i vogël në atë kohë.
Përdorni çfarëdo aftësie që keni dhe vërini drejt një kauze për të cilën ndiheni fort të fortë. A jeni një shkrimtar i shkëlqyer? Shkruaj një letër politikanit tënd lokal ose shkruaj në emër të organizatave bamirëse si Amnesty International. Mund të thurni? Thundrat e fijeve të mbetura mund të përdoren për të thurur kapele për të porsalindurit, fole për zogjtë e braktisur të fëmijëve, sheshe batanije për familjet e refugjatëve, apo edhe rroba të ngrohta për fëmijët jetimë.
Kur keni një sens qëllimi , automatikisht keni një vlerë më të madhe në sytë tuaj - nuk mund të ndihmoni por të ndjeni një lehtësim të shpirtit, sepse po bëni disa të mira në botë ... dhe kjo e mirë do të pasqyrohet në mënyrën se si e shihni (dhe flisni) me veten tuaj .
Ju duhet të zgjidhni zërin tuaj të brendshëm
A keni dëgjuar për Viktor Frankl? Ai ishte një mjek dhe psikiatër i cili shkroi një libër me titull Kërkimi i njeriut për kuptimin. Mos lejoni që titulli të bëjë që të mendoni se bëhet fjalë vetëm për burra, megjithatë: përkundrazi 'njerëzimi'.
si të tregoni nëse një koleg ju pëlqen
Wasshtë shkruar në 1946, pasi Frankl kishte kaluar disa vjet në kampe përqendrimi: së pari Aushvic, pastaj Dachau. Ai e shkroi atë nga këndvështrimi i një psikoterapisti, pasi ai që përjetoi tmerret e jetës në kampin e përqendrimit dhe humbi të gjithë të dashurit e tij ndërsa ishte i burgosur.
Një nga citimet nga ai libër lexon si më poshtë:
Çdo gjë mund t'i merret një njeriu, por një gjë: e fundit e lirive njerëzore - të zgjedhësh qëndrimin e dikujt në çdo grup të caktuar rrethanash, të zgjedhësh mënyrën e vet.
Ai ishte mjaft korrekt. Me të vërtetë varet nga ne për të zgjedhur se si reagojmë ndaj kësaj bote: si mendojmë, mbi cilat mendime lejojmë të ndalemi dhe cilat veprime duhet të ndërmarrim. Shkëputja nga biseda negative për veten mund të jetë e vështirë, por nëse merrni një vendim të vendosur për ta bërë këtë, atëherë ju tashmë keni hedhur hapin tuaj të parë drejt një mendësie më të shëndetshme, të lumtur dhe më pozitive.
