A ndiheni të rraskapitur kur ktheheni nga puna në shtëpi?
Ka një arsye - ose disa, ndoshta.
Ndjenja e lodhjes pas një dite në punë është normale, por ka edhe mënyra për ta lehtësuar atë dhe për të lehtësuar lodhjen.
Le të kalojmë nëpër dhjetë arsye pse jeni kaq i lodhur pas punës - dhe të ofrojmë mënyra për t'i luftuar ato dhe për të rregulluar problemet!
1. Po merrni shumë kohë në ekran.
Nëse punoni në një zyrë, ndoshta jeni në një kompjuter për disa orë në ditë. Ndërsa është bërë normë për kaq shumë prej nesh, nuk është e shëndetshme!
Sytë tanë mund të lodhen duke shikuar një ekran gjatë gjithë ditës, dhe ngjyrat e ekranit tonë mund të ndikojnë vërtet në gjendjen tonë shpirtërore.
Luftoni këtë: Bëni pushime në ekran! Po, është aq e thjeshtë sa kaq. Jepuni syve pushim duke parë larg ekranit tuaj - ose duke mbyllur sytë - për një minutë apo më shumë, çdo 20 minuta, ose sipas nevojës.
Kjo do t'u japë muskujve në sytë tuaj një pushim nga lodhja për të lexuar tekst ose skanuar përmes imazheve. Kjo i jep trurit tuaj edhe pak joproduktive.
Dhe rregulloni një test syri tek një optik nëse rregullisht keni dhimbje koke - mund t'ju duhen syze për punë.
2. Ju jeni kulluar nga të gjitha ndërveprimet personale.
Sado i shoqërueshëm dhe i larguar të jeni, është normale të ndiheni pak të kulluar nga ndërveprimet me të tjerët - veçanërisht ata që nuk i pëlqejmë domosdoshmërisht!
Biseda me miqtë tuaj për orë të tëra nuk ndihet e lodhshme sepse i doni ata.
Shkëmbimi i bisedave të vogla me kolegët tuaj ose ulja në takime me menaxherët thjesht nuk është e njëjta gjë.
Mund të dëmtojë nivelet tuaja të energjisë. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse jeni një introvert.
Normalshtë normale të ndiheni të rraskapitur pasi keni ndërvepruar me njerëzit gjatë gjithë ditës, por ka mënyra që ju mund t’i jepni vetes një shtysë
Luftoni këtë: Mundohuni të kufizoni ndërveprimet tuaja kur është e mundur. Çohuni për të bërë çaj ose kafe kur kuzhina është e zbrazët në vend që të bashkoheni me turmën.
Merrni drekën në zyrë dhe lidhni kufjet tuaja për të ngrënë në tryezën tuaj (tregojuni njerëzve që po punoni nëse doni të shmangni thirrjen jashtë!).
Mbajini mbledhjet sa më të shkurtra, ndërsa qëndroni të sjellshëm.
Mund të ndihet paksa e vështirë, por askush nuk do të mendojë se jeni duke u treguar i pasjellshëm sepse keni ca kohë të qetë herë pas here, dhe kjo do të ndihmojë jashtëzakonisht nivelet tuaja të energjisë.
3. Ju jeni në një punë stresuese.
Nëse jeni në një ambient stresues, do të ndiheni mjaft të kulluar dhe të lodhur, në fund të ditës.
Ne harxhojmë aq shumë energji kur jemi të stresuar - ndonjëherë edhe ne djegim më shumë kalori dhe mund të kemi simptoma fizike si dhimbje.
Nuk duhet të jetë për t'u habitur që trupat dhe mendjet tona lodhen më shpejt kur janë nën stres.
Luftoni këtë: Mundohuni të gjeni mënyra për të stresuar ndërsa jeni në punë. Kjo mund të thotë të bëni më shumë pushime, të hani ndonjë ushqim të shëndetshëm, apo edhe të vendosni një listë dëgjimi.
Ju mund të dëgjoni muzikë qetësuese, të dilni jashtë dhe të telefononi dikë që e doni nëse keni nevojë për një bisedë të vogël, ose të futeni në banjë dhe të praktikoni disa meditime për disa minuta.
Çdo gjë që mund të bëni për të ulur nivelet e stresit tuaj në punë me të vërtetë do të bëjë një ndryshim në nivelet tuaja të energjisë pas pune.
4. Ju jeni në një punë fizike.
Ju mund të keni një punë që ka shumë aspekte fizike - mbase jeni në këmbë gjatë gjithë ditës, ose duhet të mbani gjëra të rënda ose të vishni një uniformë kufizuese, si PPE.
Nëse puna juaj do të thotë që gjithmonë lëvizni, nuk është çudi që jeni të rraskapitur kur të ktheheni në shtëpi!
Trupat tanë nuk janë bërë për të lëvizur vazhdimisht, kështu që një zhvendosje e gjatë e të ecurit dhe të qëndruarit në të vërtetë mund të ndikojë në nivelet e energjisë sonë.
Luftoni këtë: Mundohuni të siguroheni që të hani diçka të ekuilibruar dhe ushqyese para punës dhe të gjeni kohë për një rostiçeri të shpejtë për rritjen e energjisë si frutat ose arrat.
Shtrihuni mirë - veçanërisht ata muskuj që përdorni më shumë - si para ashtu edhe pas një ndërrimi. Dhe bëni një dush të shkurtër të nxehtë kur të ktheheni në shtëpi për të ndihmuar veten të relaksoheni.
Të siguroheni që trupi juaj është i përgatitur për një ditë fizike do të shkojë shumë në drejtim të zvogëlimit të lodhjes ekstreme që përjetoni kur të shkoni në shtëpi.
5. Ju nuk po e përdorni trurin tuaj sa duhet dhe jeni të mërzitur.
Të jesh me të vërtetë i zënë mund të na lodhë - por kështu nuk mund të jesh mjaft i zënë!
E padrejtë, apo jo?
Nëse e përfundoni ditën duke u lodhur, mund të jetë sepse nuk keni bërë sa duhet për të zënë mendjen tuaj.
Ndonjëherë, truri ynë thjesht lodhet duke mos u përdorur - ata ose mësohen të jenë të përgjumur nga mungesa e stimulimit, ose ndihemi të prishur mendërisht sepse truri ynë po merr sinjale mërzie, frustrimi, zemërimi, madje.
Nëse e gjeni veten duke u mërzitur nga mungesa e punës që duhet të bëni, ose nga sa joproduktive po ndiheni, mund të jetë shkaku për atë rënie të ditës.
Luftoni këtë: Pra, të jesh i zënë në të vërtetë është i mirë për nivelet tona të energjisë? Po! Nëse mund të gjeni një medium të lumtur, do të jeni shumë më pak të lodhur - dhe mënyra më produktive.
poezi per nje te dashur te humbur
Mundohuni t'i vendosni vetes objektiva për çdo ditë (ose çdo orë, nëse kjo ju ndihmon) dhe sigurohuni që të ndryshoni atë që po bëni aq shpesh.
Kaloni në takimin në mëngjes një afat për një detyrë administratori dhe pastaj lini mënjanë pasditen për të punuar në një fletëllogaritëse, për shembull.
Përzierja e gjërave do t'ju ndihmojë të ndiheni më të përqendruar në atë që po bëni dhe të ndaloni mendjen tuaj të shkëputet dhe të mos mërziteni.
6. Ju keni nevojë për më shumë ushqim - dhe lëndë ushqyese!
Kjo është një çështje kaq e zakonshme për njerëzit në jetën e përditshme dhe nuk ndryshon kur jemi në punë.
Me nxitimin për të dalë nga dera në mëngjes, shumë prej nesh nuk kanë një mëngjes të shëndetshëm, të mbushur.
Ne mund të jemi shumë të zënë në drekë për të ngrënë një vakt të ekuilibruar dhe për të përfunduar vetëm duke kapur një sanduiç supermarketi ose disa meze të lehta.
Ndërsa kjo është me të vërtetë e zakonshme, nuk është e shkëlqyeshme për trupat tanë dhe në fakt mund të na bëjë të ndihemi të rraskapitur!
Vrapimi në bosh, ose me pak lëndë ushqyese, ka një efekt të madh në nivelet tona të energjisë dhe mund të nënkuptojë se përfundojmë duke rënë në gjumë pas punës.
Luftoni këtë: Bëni më të mirën tuaj për të ngrënë diçka në mëngjes (ose para se të fillojë turni juaj). Përgatitni ushqimin tuaj një natë më parë nëse mundeni - tërshëra brenda natës është një mundësi e thjeshtë, ushqyese, ose mund të prisni disa fruta nëse preferoni.
Mundohuni të bëni edhe veten tuaj një drekë të paketuar. Kjo do t'ju kursejë para dhe do të thotë që ju keni diçka të shijshme për t'ju mbajtur gjatë gjithë ditës. Mbyt disa snacks të shëndetshme për të luftuar rënien tuaj në mes të pasdites
7. Qëndrimi juaj po ju bën të flini.
Mund të tingëllojë e çuditshme, por mënyra se si uleni ndikon në trupin tuaj shumë më tepër sesa thjesht një dhimbje shpine! Mund t’ju japë probleme me tretjen, të ndikojë në gjendjen shpirtërore dhe të shkaktojë lodhje.
Nëse shpesh ndiheni pak të vrullshëm dhe të përgjumur kur largoheni nga puna, kjo është potencialisht për shkak të rënies në karrigen tuaj ose uljes ‘të dobët’.
Sa më shumë trupat tanë të vihen në pozicione të panatyrshme, aq më shumë ata ‘veprojnë’ dhe simptoma të caktuara shpërthejnë.
Luftoni këtë: Bëni një përpjekje për të punuar në qëndrimin tuaj! Mund të vendosni alarme në telefonin tuaj si një kujtesë nëse keni nevojë - për t'u ulur drejt ose për t'u ngritur dhe për të shkundur pak gjymtyrët.
Vendi juaj i punës ndoshta do të ofrojë mbështetëse për këmbët që mund t'ju ndihmojnë të punoni në pozicionin tuaj të uljes, si dhe mbështetëse të mesit dhe jastëkun e shpinës nëse keni nevojë për to. Në disa vende, është një detyrim ligjor, prandaj padyshim që ia vlen të kontrollohet!
8. Ju nuk po bëni pushime të mjaftueshme.
Nëse ndiheni vërtet të drenazhuar kur ktheheni nga puna, kjo mund të jetë sepse nuk po bëni pushime të rregullta.
Ky lloj i lidhjeve me çështjet rreth kohës së ekranit, por gjithashtu mund të jetë vetëm një rast që ju mbingarkoni trurin tuaj.
Nëse nuk bëni pushime të mjaftueshme, truri juaj thjesht përmbytet vazhdimisht me email, muzikë, biseda, ju e quani atë!
Mbingarkesa ndijore është një gjë e vërtetë dhe është duke u kulluar
Luftoni këtë: Vendosni një alarm në telefonin tuaj dhe jepini vetes 5 minuta apo më shumë për të rivendosur dhe për të marrë pak frymë.
Zgjasni këmbët, bëni një justifikim për të marrë pak ajër dhe rifreskoni gjatë ditës në mënyrë që të keni më shumë energji deri në kthimin tuaj në shtëpi.
9. Ju nuk jeni mjaft i hidratuar.
Uji është produkti mrekulli që të gjithë duam, por në të vërtetë nuk përqafojmë sa duhet! Ndihmon lëkurën tonë, flokët… dhe nivelet tona të energjisë!
Nëse jeni duke u përgjumur në fund të ditës, kjo mund të jetë për shkak se jeni të dehidratuar. Sa më pak ujë në trupat tanë, aq më shumë lodhemi - është kaq e lehtë!
Luftoni këtë: Merrni një shishe uji me kohën e ditës në krah të saj, kështu që ju të dini se sa ujë duhet të pini nga secila pikë e ditës.
Vendosni një alarm në telefonin tuaj që të ngriheni dhe të merrni një pije. Bëni vetes një tabelë yjesh ose shkarkoni një aplikacion që ju ndihmon të gjurmoni konsumin e ujit çdo ditë.
Çfarëdo që të bëni, përpiquni të jeni në përputhje me të. Mund të blini kunguj pa sheqer nëse ju ndihmon të pini më shumë, ose ta ngrini brenda natës nëse preferoni ujë të ftohtë!
10. Po rrëzoheni për shkak të sheqerit të tepërt dhe kafeinës.
Ju mund të ndiheni absolutisht mirë deri rreth orës 2 pasdite. Nëse dita juaj po shkon mirë deri në pasditen e hershme kur papritmas jeni i rraskapitur dhe gjysmë i fjetur në tryezën tuaj, nuk jeni vetëm.
Kjo mund të jetë për shkak të një numri gjërash - mund të jetë një rezultat fizik i ngrënies së një dreke të rëndë, ose një rënie të energjisë për shkak të një përplasje sheqeri. Nëse keni një meze të lehtë dhe kafe me sheqer për t'ju mbajtur pas drekës, kjo mund t'ju bëjë të ndiheni shumë të lodhur, kur të vini në shtëpi.
Luftoni këtë: Mundohuni të mbani një nivel të ekuilibruar të sheqerit dhe kafeinës gjatë ditës - veçanërisht pasdite. Dhe synoni për një drekë më të lehtë në mënyrë që të mos ngopeni dhe të flini shumë!
Një shëtitje e shpejtë pas drekës mund t’ju ndihmojë vërtet të ngriheni. Nëse ndiheni sikur keni nevojë për kafeinë për të kaluar pasditen, merrni më parë një gotë me ujë të ftohtë. Ndonjëherë, lodhja vjen nga dehidratimi, prandaj ia vlen të provoni pak ujë para se të godisni kafenë.
Nëse akoma ju pëlqen një kafe, shkoni për një copë të vetme (ose pa kafe!) Dhe shmangni shurupet me sheqer.
Sa më i ekuilibruar të mund ta mbani trupin tuaj pasdite, aq më shumë energji do të keni pas punës.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni:
