Easyshtë e lehtë të bindësh veten se je i vetmi person që ndihesh sikur nuk mund të bësh kurrë asgjë siç duhet.
çfarë kërkojnë djemtë tek një grua
Ju e krahasoni veten në mënyrë të pafavorshme me pothuajse të gjithë ata që mund të mendoni.
Përfundim: Ata e kanë rregulluar jetën, duke ecur së bashku në krye të lojës së tyre, duke shënuar suksese majtas, djathtas dhe në qendër dhe duke kontrolluar pothuajse gjithçka.
Por, prisni lart, perceptimi juaj është i gabuar!
Realiteti është se të gjithë, po të gjithë , ndjehet i rënduar me dëshpërim nga dështimet e tyre, reale ose të perceptuara, në një kohë apo në një tjetër.
Dallimi qëndron në aftësinë e tyre për të rivendosur busullën e tyre pas një nokauti dhe të vazhdojnë të kalojnë përpara me zor një dëmtim të blinduar.
Në mungesë të asaj bindjeje, demoni nuk mund të bëj asgjë të drejtë ka një mënyrë tinëzare për t'u bërë vetë-përforcues.
Në asnjë kohë nuk mund ta gjeni veten të mbërthyer në një hile depresive, duke besuar vërtet se gjithçka që prekni në fund të fundit do të dështojë.
Dhe është një vend i frikshëm për të qenë.
Qëllimi i këtij artikulli është t'ju japë një kuti mjetesh për t'ju ndihmuar të ndërtoni qëndrueshmërinë tuaj të brendshme, duke përdorur aftësitë dhe forcën që tashmë keni me bollëk, edhe nëse mendoni se ju kanë braktisur tani.
Vetëm mos harroni: askush nuk është i përsosur.
Hapi i parë drejt kthimit të mendimit tuaj negativ në kokë është të bëni një vlerësim të vendit ku jeni tani, të shkurtoni veten paksa të plogësht dhe t'i kujtoni vetes se askush nuk është perfekt.
Kini parasysh se sa më shumë energji të humbni për të rrahur veten, aq më pak do të keni në dispozicion për detyrën e dëbimit të ngulmimit të vazhdueshëm negativ që pëshpërit, ' Unë nuk mund të bëj asgjë siç duhet. ”
Por me të vërtetë është e mundur të riprogramoni cilësimin tuaj të parazgjedhur nga negativ në pozitiv duke aplikuar disa ndryshime në perceptimin tuaj dhe sjelljen tuaj të zakonshme.
Hapat e mëposhtëm mund të jenë të vegjël, por ato shënojnë mbi peshën e tyre për sa i përket rezultateve. E gjitha ka të bëjë me ndërtimin e një vrulli që do t'ju bëjë një forcë të pandalshme të pozitivitetit!
1. Rindërtoni pyetjen.
Pra, këtu ju bëni një vlerësim dhe zbuloni se ku jeni në të vërtetë, duke ndriçuar një dritë pozitive në vendin e zymtë që keni thirrur në shtëpi kohët e fundit.
Në vend që të pyesni veten vazhdimisht retorike dhe të dobishme 'pse nuk mund të bëj asgjë të drejtë?' pyetje, provoni ta ktheni atë dhe t'i vini një rrotullim pozitiv.
Në vend që të përsërisni atë pyetje të zakonshme, negative dhe thellësisht të padobishme, pyesni veten në vend të kësaj: 'Cilat janë disa gjëra që unë kam bërë mirë?'
Ata janë aty nëse i kërkon. Sillini në qendër të skenës dhe lejojeni vetes të merrni merita për ta.
Mund të jetë një ide e mirë t'i shkruani ato në një ditar për referencë të lehtë kur keni nevojë për një nxitje. Krijoni një listë ku mund të shtoni pasi lejoni që shpirti i pozitivitetit të kthehet brenda kokës tuaj.
Në mënyrë të ngjashme, bëni një pyetje optimiste si: 'Çfarë një gjë mund të bëja në këtë moment që do të më bënte të ndihesha më mirë?'
Ndoshta kjo do të ishte për të ngrënë një kuti kartoni të tërë të Ben & Jerry ose për të dalë për një shëtitje në park. Nuk ka rëndësi. Çështja është që ju po merrni kontrollin dhe po bëni diçka më produktive sesa të vazhdoni të futeni më thellë në bunkerin tuaj depresiv.
2. Përdorni një mantra personale.
Një nga gjërat më tinëzare në lidhje me mendimet negative është tendenca e tyre për t’u vetë-përjetësuar. Ato formojnë pranga dyshimi në mendjen e dikujt, të cilat janë kaq të vështira për tu shkundur.
Biseda vetvete negativizohet dhe bëhet realiteti i ri. Sa më shumë të këmbëngulni në besimin tuaj se nuk mund të bëni asgjë siç duhet, aq më shumë ka të ngjarë që kjo të ndodhë pasi vetëbesimi juaj të minohet.
Kjo është ajo ku vetëdija juaj ju lejon të rrëzoheni, duke lejuar që këta graminë negativë të forcohen vazhdimisht dhe të krijojnë një realitet të shtrembëruar.
Një nga mënyrat më efektive për të rivendosur modelin tuaj të mendimit është përmes meditimit. Duke përsëritur mantera mund t'ju ankorojë në realitetin e së tashmes, duke lejuar trurin tuaj që t'i përgjigjet pozitivisht emocioneve negative.
Provoni njërën nga këto për madhësi:
Unë jam i aftë të bëj gjithçka që kam vendosur.
Une mund ta bej kete. Mund ta bëj mirë. Unë jam kompetent.
Unë do të bëj më të mirën time, dhe më e mira ime është e mirë.
3. Bëni një banjë ose dush.
Ndërsa mund të duket si një mbrojtje e vogël dhe joefektive përballë cunamit të mendimeve dhe emocioneve negative që po përballeni, marrja e kohës për një dush të nxehtë të gjatë ose një dush me flluska është më e dobishme sesa mund ta imagjinoni.
Trupi juaj punëtor ju shërben gjatë gjithë kohës, duke vazhduar me punën e tij pa marrë parasysh nëse jeni në krye të botës ose luftoni me demonët që nuk mund të marrin asgjë.
Marrja pak kohë për të shpërblyer përpjekjet e saj të pakursyera, veçanërisht në fund të një dite të gjatë dhe kulluese, mund t'ju japë rivendosjen që ju nevojitet prisni ciklin e negativitetit në kokën tuaj.
Kur të keni mbaruar me tërheqjen tuaj të merituar, merrni kohë vetëm të merrni frymë dhe të reflektoni se sa të aftë jeni në të vërtetë.
4. Bëni rrëmujë dhe riorganizoni.
Nëse jeni ndjerë i rrahur për një kohë, i bindur për paaftësinë tuaj për të pasur sukses në ndonjë gjë, mund të jetë që i keni lënë gjërat të rrëshqasin brenda shtëpisë tuaj ose dhomës tuaj.
para në kontratën bankare
Nëse jeni një person me mendje estetike, hapësira përreth jush shpesh mund të pasqyrojë gjendjen tuaj mendore.
Rrëmuja shumon dhe popullon një hapësirë kaq vjedhurazi, saqë mezi e keni vërejtur rënien.
Sidoqoftë, mund të zbuloni se malet e 'gjërave' që janë grumbulluar dhe çrregullimi që rezulton, janë duke kapur aftësinë tuaj për të menduar qartë dhe për t'u përqëndruar.
Kur gjithçka rreth jush është e turbullt, marrja e gjithçkaje mund të provojë edhe më shumë një sfidë.
Ndërsa riorganizimi, rrëmuja, apo edhe thjesht pastrimi i hapësirës përreth jush janë detyra relativisht të vogla dhe të palidhura me problemet tuaja aktuale, ato mund të bëjnë një ndryshim të konsiderueshëm në qëndrimin tuaj mendor.
Jo vetëm që do të fitoni një ndjenjë arritjesh pasi keni përfunduar me sukses detyrën, ju gjithashtu do të banoni në një hapësirë që punon me ju në vend që të mos jeni në kundërshtim me ju dhe t'ju rrëzojë.
5. Merrni veten jashtë.
Kur jeni në një rënie mendore, edhe tërheqja nga shtrati mund të duket si një luftë e përpjetë, dhe idea e çdo lloj përpjekje fizike nuk bëhet fjalë.
Megjithëse mund të jetë gjëja e fundit që ju pëlqen të bëni, duke e detyruar veten të ngriheni mbi inercinë mendore dhe fizike dhe ta nxisni veten në lëvizje është një hap i madh drejt luftës kundër gremlinave të zymta.
Më mirë akoma, dilni dhe lidhuni me të shkëlqyerit jashtë. Të jesh mes mrekullisë së natyrës dhe të lejosh veten të frymëzohesh nga bukuria e saj dhe ndryshimet sezonale mund të jenë vetëm toniku që duhet të kundërpeshoni ndjenjat që po përjetoni tani.
Por ju nuk keni nevojë të pushtoni Shtegun Appalachian për të ndjerë fitimin. Vetëm të dilni nga katër muret tuaja dhe të bëni një shëtitje dhjetë minuta rreth parkut apo edhe vetëm rreth bllokut mund të bëjë mrekulli në zhvendosjen e mendimit tuaj negativ në një qasje më pozitive të mundshme.
6. Hidhni një vështrim tjetër në listën tuaj të gjërave që duhet të bëni.
Pra, atje ju jeni mbërthyer në gjendje të gabuar me barrën e të qenit i pabarabartë për pothuajse çdo detyrë, duke besuar se nuk mund të merrni asgjë siç duhet.
Problemi është, ndërsa ju jeni duke u goditur në këtë mënyrë, detyrat në listën tuaj të gjërave nuk shkrihen me magji. Në vend të kësaj, këto gjëra, të mëdha ose të vogla, mund të ndërtohen pa pushim, duke shtuar ngarkesën tuaj mendore derisa të bëhen mjaft dërrmuese.
Tani është koha për të rivendosur mënyrën se si i qaseni bluarjes ditore. Të detyrosh veten të qëndrosh në një regjim të rreptë mund të bëhet barrë më vete. Për të filluar, provoni të zgjidhni vetëm një gjë nga lista çdo ditë dhe mblidhni energjinë mendore dhe fizike për ta realizuar atë.
Ndani detyrat më të mëdha në veprime të menaxhueshme të madhësisë së kafshimit, të cilat nuk mbi-taksojnë. Secili prej të cilëve do të shënoni do t'ju japë një ndjenjë të vlefshme të arritjeve.
Lëreni gjendjen shpirtërore të drejtojë zgjedhjen tuaj të detyrës. Heqni dorë duke e rrahur veten për sa keni arritur, ose kohëzgjatjen e kohës që duhet, dhe gjithnjë mbani mend se kryerja e një gjëje është më mirë se asnjë.
Çdo arritje dëshmon se zëri juaj i bezdisshëm negativ është i gabuar.
7. Planifikoni një udhëtim.
Kur ndieni se keni qenë në një spirale në rënie ku asgjë nuk duket se ka shkuar si duhet, prishja e ciklit të negativitetit me një ndryshim të skenës mund të ndihmojë me të vërtetë të rivendosni busullën tuaj mendore dhe emocionale.
Kjo nuk ka nevojë të jetë një udhëtim i gjatë apo edhe të jetë një kullim masiv i financave tuaja. Vetëm një fundjavë larg, me disa kënaqësi dhe ca kohë për mua mund të sjellë përfitime të mëdha në rritjen e humorit tuaj.
Dhënia e vetes pak hapësirë dhe kohë larg rutinës tuaj të zakonshme mund të ndihmojë në rivendosjen e perspektivës tuaj për pothuajse gjithçka.
8. Trajtojeni veten.
Në të njëjtën linjë me idenë e një udhëtimi, por pa shpenzime dhe shqetësime të largimit nga shtëpia, shpërblimi i vetes për arritjet tuaja pozitive është një mjet thelbësor në rivendosjen e ndjenjës tuaj të vetëvlerësimit.
Psikika njerëzore i përgjigjet aq mirë lavdërimeve dhe shpërblimeve. Përdorni atë njohuri për përfitimin tuaj duke lejuar veten të ndjeheni krenarë dhe duke i dhënë një pikë duke i dhënë vetes një kënaqësi të fituar.
Kënaquni me një filxhan kafe të zbukuruar dhe një ëmbëlsirë të shijshme në një kafene të butë, të cilën normalisht do ta konsideronit tepër ekstravagante, mbase.
Shpërblime të tilla nuk janë marrëzi, ato janë motivuese, prandaj mos u mbani.
9. Vendosni qëllime të arritshme.
Nuk është shkencë rakete të kuptosh që të ngarkosh veten me detyra të mëdha dhe ndoshta të paarritshme është çastit demotivues. Do të ndiheni të tronditur, mbase deri në paralizë.
Nëse e gjeni veten në një çrregullim, jini të kujdesshëm për të kufizuar pritjet tuaja nga vetja, në mënyrë që të paktën të keni një shans për sukses.
Kur të përballeni me një përbindësh të një detyre, bëni një hap prapa. Nga ky këndvështrim, do të keni një pasqyrë më të mirë, duke ju ndihmuar të identifikoni copat e veprimit të menaxhueshme brenda detyrës më të madhe.
si të silleni me një djalë që është i nxehtë dhe i ftohtë
Ndërsa i shënoni këto një nga një, madhësia e sfidës së përgjithshme do të hiqet. Pak nga pak, në vend që të ndiheni sikur po përballeni me malin Everest, do të shikoni disa ultësira lehtësisht të shkallëzueshme.
Ndërsa përfundoni secilën detyrë minimale, mund ta zbatoni në listën tuaj. Dhe, le ta pranojmë, gëzimi për të kaluar gjërat jashtë listave është një nga kënaqësitë e mëdha të jetës.
Më mirë akoma, ju do të jeni në gjendje të shpërbleni veten, siç përshkruhet më sipër, me shumë trajtime gjatë rrugës, pasi çdo pikë e rëndësishme është pushtuar.
10. Thjesht mos bëj asgjë.
Kjo mund të duket këshillë kundërintuitive në një botë ku të qenit i zënë me punë dhe vendosja e qëllimeve personale gjithnjë e më të larta është norma e pritshme.
Por mund të ndodhë që paaftësia juaj e tanishme për të marrë ndonjë gjë të drejtë i takon trupit dhe mendjes tuaj që kërkon një pushim.
Efekti i përbërë i rraskapitjes mendore mund të jetë ajo që po shkakton humbje të produktivitetit, përqendrimit dhe aftësisë tuaj për t'u përqëndruar. Të jetosh me stres të vazhdueshëm ka një efekt të ngjashëm.
Ndoshta ilaçi më i mirë për momentin është të dëgjoni trupin tuaj, të shkelni timonin e brejtësit dhe të mos bëni asgjë fare për një kohë.
Kaloni ditën në PJs tuaj duke parë grupe kuti, flini për aq kohë sa dëshironi pa ndjerë një ons faji, ose thjesht bëni një gjumë pasdite. Thjesht mos bëj asgjë!
Mos harroni, kjo nuk është një kënaqësi është një domosdoshmëri për t’i dhënë mendjes tuaj të mbingarkuar një shans për të stresuar dhe për të rivendosur vetëbesimin dhe qëndrueshmërinë e brendshme.
Realiteti është që ju jeni më të fortë dhe më të aftë se sa dini. Ju jeni më shumë se i barabartë me sfidat e vendosura para jush.
Pse të mos provoni disa nga këto ide për t'ju ndihmuar të rivendosni busullën tuaj mendore në mënyrën e mundshme?
Ju gjithashtu mund të pëlqeni:
- Si të ndaloni të ndjeheni si një dështim: 12 Këshilla pa Bullsh *!
- Si të ndaloni ndjenjën e faljes për veten tuaj: 8 këshilla shumë efektive
- Nëse ndiheni si një zhgënjim për veten ose të tjerët, lexoni këtë
- Si të ndaloni të fajësoni veten për gjithçka: 5 këshilla efektive!
- Si të ndaloni të ndjeheni sikur jeni barrë e të tjerëve
- 9 gjërat që duhet të bëni kur ndiheni të mposhtur ose të shkurajuar
