20 aftësi për të përballuar shëndetshëm: strategji për të ndihmuar me emocionet negative

Çfarë Filmi Për Të Parë?
 

Jeta është stresuese.



Ne jemi të bombarduar me emocione negative nga përgjegjësitë dhe shqetësimet për familjen tonë, karrierën, financat, miqtë dhe të ardhmen.

Mos administrimi i atyre emocioneve negative që vijnë me jetën e gjallë mund të çojë në probleme shëndetësore afatgjata (mendore dhe fizike), probleme të marrëdhënieve dhe një cilësi më të ulët të jetës.



Mësoni se si t’i menaxhoni këto emocione në mënyrë efektive mund t’ju ​​ndihmojë të afroheni me gjetjen e paqes dhe lumturisë në jetën tuaj.

Lloji i strategjive të përballimit që përdorni për të menaxhuar emocionet tuaja negative do të zbresë në atë lloj personi që jeni dhe burimi i atyre emocioneve negative.

Jo të gjithë i përpunojnë emocionet e tyre në të njëjtën mënyrë. Ajo që funksionon për ju mund të mos jetë e përshtatshme për dikë tjetër.

E vetmja gjë që mund të bësh është të identifikosh burimin e emocioneve dhe të provosh një strategji për t'ju ndihmuar t'i ndieni dhe t'i kapërceni ato.

Por, para se të futemi në strategji, duhet të flasim për llojet e aftësive të përballimit atje.

Llojet e aftësive përballuese

Përballimi përcaktohet si përdorimi i veprimeve dhe mendimeve për të trajtuar në mënyrë efektive një situatë negative ose emocione.

Kërkesat për përballim ndryshojnë nga personi në person, sepse të gjithë kanë toleranca të ndryshme për negativët.

Këto ndryshime gjithashtu shtrihen në mënyrën se si një person e percepton situatën e cila do të ndikojë në llojin e strategjive që ata duhet të përdorin për t'u marrë me të.

Një situatë që mund të jetë lehtësisht e pakëndshme për një person mund të jetë një thyerje serioze e zemrës për një tjetër.

Dy personat që përballen me atë situatë do të kenë nevojë për mekanizma të ndryshëm të përballimit.

Ekziston një problem në përpjekjen për të cituar lloje të aftësive dhe strategjive të përballimit.

Ka qindra mekanizma të ndryshëm të përballimit dhe fusha është aq e gjerë sa që nuk ka konsensus të pranuar zakonisht se si t'i kategorizojmë ato.

Në fakt, ka disa kategorizime të ndryshme që janë paraqitur nga psikologët.

Për qëllimet e këtij artikulli, ne do të përqendrohemi në kategoritë e fokusit të problemit dhe fokusit të emocioneve, pasi ato janë më të përdorurat.

Këto dy fokusime janë themeli i Lazarus dhe Folkman's Psychical Stress and Coping Theory (1984) e cila thotë se stresi është një produkt i transaksionit midis një individi dhe mjedisit të tyre.

Kjo transaksion kërkon sisteme të shumëfishta në individ, ato janë fiziologjike, psikologjike, afektive, neurologjike dhe njohëse.

Një kritikë kryesore e përpjekjes për të kategorizuar mekanizmat e përballimit është mbivendosja midis kategorive, pasi shumë aftësi të përballimit nuk përshtaten mirë në një kategori ose në një tjetër.

Një kritikë e dytë është se çdokush nga çdo lloj personaliteti mund të adoptojë çdo aftësi për të përballuar dhe potencialisht ta bëjë atë të funksionojë për ta.

Ata gjithashtu mund të vendosin të përdorin strategji të shumta të përballimit në vend të vetëm një.

Aftësitë e Përballimit të Fokusuara në Emocione

Ndonjëherë nuk jemi në gjendje të zgjidhim problemet që janë duke shkaktuar streset tona negative.

Në situata të tilla, ne do të përdorim strategji përballimi të përqendruara në emocione që na ndihmojnë të lundrojmë dhe të përpunojmë emocionet që vijnë nga ai burim i stresit.

burri im do ta lërë ndonjëherë gruan tjetër

Ideja është të zvogëlojmë ndikimin emocional të emocioneve negative dhe stresit.

Shembujt përfshijnë të punosh një punë të vështirë që nuk dëshiron ta lësh, një person i dashur që sëmuret nga një sëmundje kronike ose përballet me probleme ligjore.

Asnjë nga këto gjëra të veçanta nuk ka një rezolucion të thjeshtë ose të thjeshtë.

Pse të mos e lësh vetëm punën? Epo, disa karriera vijnë me stres, por ato janë duke përmbushur dhe atë që një person dëshiron të bëjë.

Puna sociale është një shembull i mirë, pasi është një fushë stresuese që në përgjithësi u jep shumë kuptim njerëzve që punojnë brenda saj.

Çfarë lloj teknikash funksionojnë me përballimin e fokusuar në emocione?

1. Shpërqendrimi.

Mendimet dhe emocionet negative priren të spiralizohen dhe përkeqësohen sa më shumë që i shndërrojmë në to.

Shpërqendrimi i vetvetes është një mënyrë e vlefshme për të luftuar këto emocione negative.

Detyroni mendimet nga proceset tuaja aktive të mendimit duke u përfshirë në aktivitete të tjera stimuluese mendore.

Lojërat logjike, sudoku, fjalëkryqe ose bashkim figurash mund të jenë një mjet i shkëlqyeshëm.

2. Shprehja emocionale.

Akti i kanalizimit të emocioneve të dikujt në art është një praktikë aq e vjetër sa vetë njerëzimi.

Kthimi i energjisë negative në diçka pozitive duke krijuar është një mënyrë e prekshme për të shfryrë emocione të vështira dhe për t'i përpunuar ato.

Ju nuk keni nevojë domosdoshmërisht të jeni i mirë me gjënë që po bëni që kjo të ketë një përfitim të madh.

Vizatoni, pikturoni, këndoni, vallëzoni ... bëni gjithçka që do t'ju ndihmojë që ai emocion të largohet nga ju.

3. Meditimi.

Meditimi ofron një numër përfitimesh të shëndetit mendor dhe fizik.

Duke marrë kohë për të qëndruar në mendje dhe për të zbrazur veten e mendimit, ju i jepni vetes një mundësi për të bërë një pauzë për gjithçka që ndodh në jetën dhe mendjen tuaj.

Ndihmon për t'ju tërhequr në momentin e tanishëm, ku mund të mos ketë nevojë të ndalemi ose të merreni me ato mendime dhe emocione negative.

4. Lutja.

Praktikat shpirtërore dhe fetare mund të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme për të shkarkuar energji negative emocionale nëse ndodh të jeni me një prirje shpirtërore.

Lutja është e ngjashme me meditimin, në atë që është një mundësi për të pushuar në të tashmen në një moment paqeje dhe qetësie.

Shumë njerëz e përdorin shpirtërore si një mjet për të përballuar streset e jetës.

5. Ilaçet.

Medikamentet teknikisht janë një mekanizëm përballues emocional sepse përdoret për të frenuar emocionet që lidhen me një përvojë negative.

Një person i cili po përjeton ankth të madh mund të ketë nevojë për ilaçe për ta mbajtur mendjen në rregull, sepse po shkakton shumë reagim ndaj emocioneve negative.

Medikamentet janë një mekanizëm i shëndetshëm i përballimit, për sa kohë që ato përdoren sipas udhëzimeve dhe nuk abuzohen.

6. Riframramimi.

Një problem nuk është më problem nëse vendosni të mos e shihni si një.

Muchshtë shumë më lehtë të mbash një qëndrim pozitiv në lidhje me jetën kur vendos që përvojat negative që takon janë thjesht sfida për të të ndihmuar të rritesh dhe zhvillohesh si person.

sa kohë ka John Cena që mundet

Po, kjo nuk është e mundur me çdo përvojë negative që do të keni në jetë, por është një mjet i fuqishëm që mund ta aplikoni në shumë sfida të jetës.

7. Ushtrimi.

Megjithëse është aktivitet fizik, stërvitja na ndihmon të merremi me emocionet tona duke na dhënë një vend për t'i kanalizuar ato.

Zemërimi dhe zhgënjimi mund të kanalizohen lehtësisht në aktivitete fizike si ngritja e peshës ose vrapimi.

Dhe mund të përdoren ushtrime më të lehta për të ndihmuar në punën e tyre përmes trishtimit dhe dhimbjes.

Ushtrimet fizike janë gjithashtu një mjet i shkëlqyeshëm për të luftuar depresionin.

8. Mendimi Pozitiv.

Mendimi pozitiv ndonjëherë mund të shkaktojë një efekt rrotullues të syve për njerëzit që kanë ngecur në negativ për një kohë të gjatë.

Por, sa më shumë që një person mund të gjejë një mënyrë për të gjetur veshjet prej argjendi në vështirësitë e jetës, aq më lehtë bëhet për t'u menaxhuar ato vështirësi.

Nëse jeni të kujdesshëm për të gjithë idenë e një qëndrim pozitiv mendor ose mendoni se është sipërfaqësore, thjesht përqendrohuni në përpjekjen për të mos interpretuar çdo situatë të keqe si negative.

Ju nuk duhet të jeni pozitivë të rremë, thjesht përpiquni të mos jeni negativë.

9. Gazetari.

Ditari meriton përmendjen e vet sepse është një lloj specifik i shkrimit që ka për qëllim të ndihmojë në përpunimin e emocioneve të dikujt, arritjen e qëllimeve dhe përpunimin e mendimeve.

Shtë një veprim i qëllimshëm ku një person me qëllim shkruan për sfidat e tyre me qëllimin e shprehur të përpunimit dhe gjetjes së një zgjidhjeje për to.

Gazetari është një mjet fantastik për vetë-përmirësimin dhe menaxhimin e stresit që mund të përdoret nga çdokush.

10. Shkëputja.

Ndonjëherë një situatë e kalon pikën pa kthim.

Ndonjëherë nuk ka ndonjë rezultat pozitiv ose të nevojshëm për tu pasur nga një situatë.

Ndonjëherë shkëputja dhe largimi i vetes nga një situatë negative është mënyra e vetme për t'u marrë me të.

Shkëputja bëhet një problem kur është mjeti kryesor i përballimit dhe bëhet shmangie.

Por, ka disa situata ku shkëputja është opsioni i vetëm.

Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):

Aftësitë e Përballimit të Fokusuara në Probleme

Në vend që të menaxhoni emocione negative duke adresuar emocionet, ndonjëherë është një ide më e mirë të përdorni mekanizmat e përballimit të fokusuar në problem.

Një strategji përballimi e fokusuar në problem kërkon që ju të identifikoni se cili është problemi dhe të ndërmerrni hapa të drejtpërdrejtë për ta frenuar, ndryshuar ose korrigjuar atë.

Megjithëse kjo mund të duket e thjeshtë në shikim të parë, burimi aktual i problemit mund të jetë thellë nën sipërfaqe.

Le të themi që puna juaj po streson. Epo, pse po ju streson? A është puna? Ngarkesa e punës? Udhëtimi? Bashkëpunëtorët tuaj? Shefi juaj?

Secila prej këtyre gjërave mund të jetë problemi. Problemi aktual dhe burimi i stresit do të përcaktojë se çfarë zgjidhje duhet të përdorni për ta rregulluar atë.

sa vlen webbie

Ndoshta ju e doni karrierën tuaj, por thjesht nuk ju pëlqen të punoni për shefin tuaj, kështu që mund të zgjidhni të kërkoni mundësi të tjera pune në këtë fushë.

Shkathtësitë e ballafaqimit me probleme janë përgjithësisht më të mira se aftësitë e përqendruara në emocione, sepse ato përqendrohen në trajtimin ose heqjen e burimit të stresit.

Kjo nuk është gjithmonë një mundësi. Ju nuk mund t’i hiqni dikujt një sëmundje kronike.

Dhe disa njerëz nuk kanë personalitetin për të marrë njerëz të vështirë në jetën e tyre në një mënyrë kokë më kokë.

Cilat janë disa teknika të përballimit të përqendruara në problem?

1. Shkëputja.

Shkëputja nga puna mund të jetë një teknikë e fokusuar te problemi, kur përdoret për të hequr veten për një kohë të mirë nga një situatë stresuese.

Ndoshta është koha të lini një marrëdhënie të përfundojë, të hiqni dorë nga ajo punë, të bëni atë lëvizje ose të bëni gjithçka që kërkohet për të eleminuar një burim stresi nga jeta juaj që nuk do të përmirësohet ose ndryshojë.

2. Menaxhimi i kohës.

Shumë njerëz janë të stresuar sepse nuk mund të gjejnë orë të mjaftueshme gjatë ditës.

Menaxhimi i kohës është një zgjidhje e shkëlqyeshme për ata që mendojnë se nuk kanë kohë të mjaftueshme për të bërë gjithçka që duhet të jetë.

Vlen të përmendet gjithashtu që ndonjëherë nuk është mungesë e menaxhimit të kohës, por përkundrazi personi që merr përsipër më shumë sesa mund të trajtojë me arsye. Ata mund të kenë nevojë të heqin dorë nga disa aktivitete.

3. Kërkoni ndihmë.

Një kërkesë për ndihmë mund të zvogëlojë ndjeshëm stresin në pothuajse çdo fushë të jetës.

Shumë për të bërë në punë? Ju mund të duhet ta sjellni atë me shefin në mënyrë që të merrni ndihmë.

Shumë punë për të bërë në shtëpi? Mund të jetë koha për të kërkoni më shumë ndihmë nga kushdo tjetër me të cilin po jetoni.

Stresi mund të vijë nga diku më i madh se kaq, duke kërkuar ndërhyrje profesionale.

4. Menaxhimi mjekësor.

Sëmundja dhe shëndeti janë kontribues të zakonshëm të stresit.

Menaxhimi mjekësor nga një profesionist i akredituar mund të jetë i nevojshëm për të adresuar shqetësimet e shëndetit fizik, si me dietën, stërvitjen ose menaxhimin e sëmundjes kronike.

Marrja e këtyre problemeve nën kontroll mund të zvogëlojë ndjeshëm stresin dhe t'ju ndihmojë të jeni një person më i lumtur.

5. Zgjidhja e Problemeve.

Mënyra më e mirë për të luftuar stresin për të bërë gjërat është thjesht të bësh gjërat.

Identifikoni problemin dhe merrni masa për ta korrigjuar atë.

Sa më shpejt që të bëni këtë, aq më pak stres do të përjetoni për shkak të gjërave.

6. Psikoterapi.

Terapia është një mjet i shkëlqyeshëm për menaxhimin e stresit dhe zgjidhjen e problemeve.

Ka bonusin e shtuar për të qenë një hapësirë ​​aktuale e sigurt për të shfryrë mendimet më të brendshme.

Të kesh dhe të besosh te miqtë është gjithçka mirë dhe mirë, por ata nuk janë gjithmonë një burim i mirë informacioni dhe mund të mos jenë në gjendje t'ju ndihmojnë.

Problemet e shëndetit mendor duhet të adresohen me një terapist.

7. Këshillimi dhe këshillimi.

Këshillimi dhe këshillimi është një fushë që qëndron në një zonë gri.

Nuk ka kërkesa reale ligjore ose çertifikata të detyrueshme për ta quajtur veten trajner ose konsulent.

Por, ka disa rrugë të jetës ku një 'profesionist' nuk është domosdoshmërisht zgjedhja e duhur.

Një person mund të mësojë shumë nga bërja dhe përjetimi i gjërave. Dhe nëse ato probleme ndodhin diçka që është jashtë fushës së një profesionist të akredituar, një trajner ose këshilltar me përvojë me atë problem mund të jetë një zgjidhje e mirë.

8. Prish problemet.

Problemet bëhen më stresuese kur ndihen mbizotëruese.

Thyerja e këtyre problemeve në copa më të vogla, më të menaxhueshme është një mënyrë efektive për të ulur stresin në një nivel më të menaxhueshëm.

Merrni shembullin e gjetjes së një pune. Gjetja e një pune është e përafërt dhe e lodhshme edhe në kohën më të mirë, por ndihmon për ta zbritur atë në një nivel më të menaxhueshëm, thjesht dërgimi i pesë aplikacioneve në ditë derisa të gjeni diçka.

9. Marrja e Kontrollit.

Niveli i stresit të një personi mund të rritet në mënyrë dramatike kur ata ndjehen sikur nuk e kanë nën kontroll veten ose situatën e tyre.

Në vend që të uleni në atë hapësirë ​​të shqetësuar, mund të jetë një ide e mirë të merrni kontrollin e situatës dhe të filloni të punoni në rrugën tuaj drejt një zgjidhjeje.

Pa dyshim, jo ​​të gjithë kanë personalitet ose sjellje për ta bërë këtë, veçanërisht në një mjedis në grup.

Por nëse jeni duke u stresuar nga natyra e paqëllimtë e një projekti, mund të jetë koha të ofroni për të udhëhequr rrugën përmes tij.

10. Pranimi.

Pranimi është një mjet i fuqishëm i përballimit, sepse ju vë të qetë me çfarëdo situate në të cilën ndodheni.

Nëse nuk mund ta ndryshoni, nuk ka kuptim të vërtetë të stresoheni mbi të. Whatshtë ajo që është.

Për ta praktikuar këtë, njeriu duhet të jetë i aftë të identifikojë se çfarë është nën kontrollin e tyre dhe çfarë jo.

Çdo situatë për të cilën nuk jeni në kontroll ose nuk mund të fitoni kontroll nuk duhet domosdoshmërisht të shqetësoheni.

Trueshtë e vërtetë që ju mund të keni nevojë të merreni me çfarëdo situate, por pas disa kohe dhe praktikë ju mund të zgjidhni se si të ndiheni për të.

Shmangia e Mekanizmave Negativ të Përballimit

Mekanizmat negativë të përballimit mund ta bllokojnë një person në një spirale shkatërruese, emocionale.

Ekzistojnë strategji të dukshme negative të përballimit, të tilla si prishja, abuzimi i substancave, ngrënia emocionale, ikja dhe dëmtimi i vetvetes dhe atëherë nuk ekzistojnë ato aq të dukshme.

Shumica e mekanizmave të përballimit të fokusuar në emocione mund të kalojnë në negativitet nëse ato janë një çelës i vazhdueshëm shpëtimi për një situatë që duhet të ndryshojë.

Shmangia është një mekanizëm i lehtë për të përballuar negativisht. Problemi mund të jetë i shëmtuar, i dhimbshëm dhe i vështirë për tu trajtuar, por do të duhet të trajtohet në një mënyrë ose në një tjetër.

Një person mund të ketë frikë të përballet me çështjen ose të mos dëshirojë të pranojë të vërtetën e situatës. Në vend të kësaj, ata zgjedhin të shmangni marrjen e një vendimi për sendin.

Ata mund ta bëjnë këtë duke shikuar shumë larg televizorit, duke fjetur ose duke u përqëndruar në rregullimin e problemeve të njerëzve të tjerë.

Çështjet e rregullueshme duhet të ballafaqohen dhe rregullohen. Çështjet që nuk mund të rregullohen duhet të pranohen dhe menaxhohen.

Duhet të duhet ca kohë për të analizuar vërtet situatën dhe për t'u siguruar që po ndjekin rrugën e duhur për t'u ballafaquar ose për të ndryshuar situatën e tyre.

Referencat:

https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.psych.093008.100352

poezi per dike qe vdiq shume shpejt

https://opentextbc.ca/introductiontopsychology/cha Chapter/15-2-stress-and-coping/

https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-practice-healthy-coping-strategies#1

https://www.sutterhealth.org/pamf/health/young-adults/emotions-mental-health/stress-time-management

Stuckey H.L., Nobel J. Lidhja midis artit, shërimit dhe shëndetit publik: Një përmbledhje e literaturës aktuale. Jam. J. Shëndeti Publik. 2010100: 254–263

Koenig H. G. Feja, spiritualiteti dhe shëndeti: kërkimi dhe implikimet klinike. Psikiatria ISRN. 20122012: 33

Conversano C, Rotondo A, Lensi E, Della Vista O, Arpone F, Reda MA. Optimizmi dhe ndikimi i tij në mirëqenien mendore dhe fizike. Praktika shëndetësore e praktikës klinike të Epidemiolit. 2010 maj 146: 25–9

Sharma A, Madaan V, Petty FD. Ushtrim për shëndetin mendor. Psikiatria Prim Care Companion J Clin. 20068: 106

Tugade MM, Fredrickson BL, Barrett LF. Elasticiteti psikologjik dhe granulariteti pozitiv emocional: shqyrtimi i përfitimeve të emocioneve pozitive në përballimin dhe shëndetin. J Pers (2004) 72 (6): 1161–90

Niles A.N., Haltom K.E., Mulvenna C.M., Lieberman M.D., Stanton A.L. Efektet e Shkrimit Shprehës në Shëndetin Psikologjik dhe Fizik: Roli Moderator i Ekspresivitetit Emocional. Përballimi i stresit të ankthit. 201427: 1–19

Maciejewski PK, Phelps AC, Kacel EL, et al. Përballimi fetar dhe mosangazhimi i sjelljes: ndikime të kundërta në planifikimin e kujdesit paraprak dhe marrjen e kujdesit intensiv pranë vdekjes. Psiko-onkologji. 201221 (7): 714–723

Ozbay F, Johnson DC, Dimoulas E, et al. Mbështetja sociale dhe qëndrueshmëria ndaj stresit: nga neurobiologjia te praktika klinike. Psikiatria (Edgmont). 20074: 35–40

Mariotti A. Efektet e stresit kronik në shëndet: njohuri të reja në mekanizmat molekularë të komunikimit truri-trup. Future Sci OA 2015 1: FSO23

Largo-Wight E, Peterson PM, Chen WW. Zgjidhja e perceptuar e problemeve, stresi dhe shëndeti në mesin e studentëve të kolegjit. Sjellja Am J Shëndetësore. 2005 Korrik-Gusht29 (4): 360-70