Ju filloni të ndjeni një emocion që fryn brenda jush.
Një i pakëndshëm dhe i padëshirueshëm në të.
Jo shumë kohë tani dhe do ta marrë plotësisht përsipër.
Çfarë duhet të bëni?
Si mund t’i kontrolloni emocionet tuaja në vend që t’i lini ato t’ju kontrollojnë juve?
Nuk ka një zgjidhje të vetme që do të funksionojë për të gjithë dhe në çdo situatë.
Por këshillat e mëposhtme mund të ndihmojnë për të zvogëluar ndikimin që ka një emocion tek ju dhe t'ju lejojë të vazhdoni me jetën tuaj.
10 mënyra të menjëhershme për të kontrolluar emocionet tuaja
Kjo pjesë trajton gjërat që mund të bëni në momentin kur përjetoni një emocion të pakëndshëm, ose kur ndieni se po vjen.
1. Ndalo - për aq kohë sa mundesh.
Nëse është e sigurt dhe praktike të ndaloni të bëni gjithçka që po bëni, bëjeni kështu.
Thjesht ndaloni, mbyllni sytë dhe përqendroni gjithë vëmendjen tuaj në frymëmarrjen tuaj.
Mundohuni të merrni frymë thellë dhe të merrni frymë ngadalë dhe të gjatë.
Kjo mund të ndihmojë për të adresuar simptomat fizike të emocionit që po ndjeni.
Dhe kur merrni anën fizike nën kontroll, ju jeni më mirë të vendosni për të trajtuar anën psikologjike të gjërave.
Mos vendos një afat kohor në pauzë. Bëni për aq kohë sa është e nevojshme që emocioni juaj të qetësohet.
2. Largojeni veten nga situata.
Sigurisht, kjo nuk do të jetë gjithmonë e realizueshme, por nëse përgjigjja juaj emocionale është ndaj një stimuli të veçantë, vendosni distancë fizike midis jush dhe asaj gjëje.
Nëse ndiheni i zemëruar për shkak të diçkaje që partneri juaj ka bërë, mund të jetë më mirë për ju të dilni nga dhoma për një kohë për të lejuar që kjo ndjenjë të qetësohet.
Nëse ndiheni të shqetësuar për të qenë në një hapësirë të mbushur me njerëz, gjeni një mënyrë për ta lënë atë turmë dhe të shkoni diku që është më i qetë dhe më i hapur.
3. Shpërqendrohuni.
Ndonjëherë një emocion mund të marrë përsipër kur mendja juaj është drejtuar nga gjëja që e shkakton atë.
Në vend të kësaj, përqendroni vëmendjen tuaj në diçka krejtësisht tjetër. Shpërqendroni veten duke e detyruar mendjen tuaj të mendojë për një temë krejt tjetër.
Ose bëni diçka që të mbush mendjen tuaj të ndërgjegjshme në mënyrë që ajo të mos mund të ndalet te gjëja që ka shkaktuar emocionin.
Lexo nje liber.
Bëni një listë ushqimesh.
Planifikoni fundjavën tuaj.
Luaj një lojë video.
4. Relaksoni muskujt tuaj.
Shumë nga emocionet negative që përjetojmë shoqërohen nga një përgjigje fizike.
Dhe kjo përgjigje është kryesisht e pavetëdijshme.
Një nga simptomat më të zakonshme fizike të një emocioni shqetësues është tensioni i muskujve.
Ndodh kur jemi të trishtuar, të zemëruar, të shqetësuar dhe të frikësuar.
Provoni të bëni një skanim të thjeshtë të trupit. Filloni me fytyrën tuaj dhe përpiquni të relaksoheni secilin muskul në të.
Pastaj punoni deri në qafë, shpatulla, gjoks, krahë dhe pjesën tjetër të trupit.
Izoloni secilën pjesë të trupit tuaj një nga një dhe relaksohuni me vetëdije të gjithë muskujt përreth.
Surprisingshtë e habitshme se sa më e qetë ndihet mendja juaj kur trupi juaj është në një gjendje të relaksuar.
5. Krijoni dhe shkoni në një hapësirë të brendshme të qetë.
Teknikat e vizualizimit mund të përdoret në vend të ushtrimit të thjeshtë të frymëmarrjes në majën e parë.
Mendoni për një vend ku do të ndiheni jashtëzakonisht të qetë dhe në paqe.
Ndoshta ky është një plazh i izoluar me një fllad të butë të ngrohtë dhe tingullin e valëve që përplasen në breg.
Ose ndoshta është një vend lart në male ku mund të shikosh nëpër një peizazh të mahnitshëm natyror.
Kur të ndjeni një emocion duke pushtuar, mbylli sytë dhe lejo që mendja të vizitojë këtë hapësirë të qetë.
Me të vërtetë përpiquni të imagjinoni veten atje duke menduar për të gjitha gjërat që shqisat tuaja do të marrin: pamjet, tingujt, aromat, shijet, ndjesitë fizike.
Qëndroni aty për aq kohë sa keni nevojë që emocionet tuaja të qetësohen.
6. Bëhuni një vëzhgues i palës së tretë të situatës.
Emocionet tona mund të marrin përsipër kur përqendrojmë energjitë tona në aspektin shumë personal të një situate.
Egot tona mund të fryjnë rëndësinë e gjërave kur ato lidhen me veten tonë dhe se si ne perceptohemi nga të tjerët.
cm punk royal gjëmim 2018
Kështu që përpiquni ta shihni veten nga perspektiva e një pale të tretë.
Vendoseni veten në vendin e një shikuesi që po shikon atë që po ju ndodh.
Si palë e tretë, do të jeni më mirë të shihni gjërat me objektivitet dhe me një qëndrim më neutral.
7. Identifikoni emocionet tuaja.
Deri më tani kemi shikuar mënyra për të kontrolluar emocionet tuaja duke adresuar trazirat fizike dhe psikologjike që ato krijojnë.
Por disa emocione do të kërkojnë më shumë kohë dhe përpjekje për të punuar.
Një pjesë kryesore e kësaj është të identifikoni emocionet e sakta që po përjetoni në një situatë të caktuar.
Ne shumë shpejt arrijmë në konkluzione të tilla si 'Unë jam i zemëruar' ose 'Unë jam i trishtuar' kur ka një emocion më specifik nën këto përgjithësime të gjera.
Zemërimi, për shembull, mund të jetë zhgënjim ose pakënaqësi.
Trishtimi mund të jetë turp ose vetmi.
Mundohuni të kurseni në emocionet e sakta që po ju pushtojnë mendjen.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- 20 aftësi të shëndetshme për të përballuar: strategji për të lehtësuar emocionet negative
- 7 Gjërat Njerëzit e Qëndrueshëm Emocionalisht Bëjnë Ndryshe
- 15 tipare të një personi të pjekur emocionalisht
- Si të Lëshojmë Zemërimin: 7 Fazat Nga Tërbimi Në Lirim
- 12 arsyet që po ndiheni kaq emocionale kohët e fundit (që nuk duhet t’i injoroni)
8. Identifikoni shkaqet e emocioneve tuaja.
Pasi të dini se cilat janë emocionet tuaja, duhet të kuptoni se nga vijnë.
Çfarë ju ka bërë të ndiheni në këtë mënyrë?
A është vetë situata aktuale?
Për shembull, a keni frikë sepse jeni duke ecur në shtëpi natën vonë dhe ndiheni të pambrojtur?
A janë pasojat e situatës?
Për shembull, a po ndiheni të shqetësuar sepse nuk keni lënë shumë kohë për të kapur një tren në një takim shumë të rëndësishëm dhe kjo mund të nënkuptojë humbjen e biznesit?
A është mënyra se si njerëzit mund të mendojnë për ju për shkak të situatës?
Për shembull, a ndiheni të turpëruar sepse fëmija juaj ka shtyrë një fëmijë tjetër në park dhe shqetësoheni se prindërit e tjerë po ju gjykojnë për këtë?
Ndonjëherë mund të kuptoni që emocionet tuaja po shkaktohen nga diçka tjetër nga ajo që keni menduar fillimisht.
andre shfaqja gjigante vs e madhe
Ndoshta jeni i zemëruar sepse një mik i ka lënë dorën minutën e fundit në darkën që keni rregulluar muaj më parë.
Por kur e mendon, një pjesë e këtij zemërimi drejtohet te vetvetja sepse shoku yt e bën këtë çdo herë dhe ti vazhdon t'i lësh ata nga grepi në vend që t'i ballafaqosh ata për sjelljen e tyre.
9. Gjeni mënyra për të zgjidhur ato shkaqe.
Tani që e dini se çfarë po ju bën të humbni kontrollin e emocioneve tuaja, pyesni se çfarë mund të bëni për të adresuar kauzën dhe për të rifituar kontrollin.
Kjo nuk është gjithmonë e lehtë apo edhe e mundur, por ia vlen të pyesni se cilat hapa mund të jeni në gjendje të ndërmerrni, edhe nëse thjesht për të zvogëluar ndikimin emocional.
Le të imagjinojmë se po ndiheni të shqetësuar për një provim të ardhshëm. Përderisa nuk mund të bëni asgjë për të shmangur provimin, ju mund të bëni gjithçka që keni në fuqinë tuaj për t'u përgatitur sa më mirë për të.
Ose nëse zemëroheni me shpejtësitë e ngadalta që po merrni nga ofruesi i shërbimit tuaj të internetit, mund të shikoni në kompani alternative për të marrë performancën që dëshironi.
Nëse shkaku i shqetësimit tuaj emocional është një person tjetër, ju mund të dëshironi të merrni parasysh të flisni me të për atë që po bëjnë dhe se si ata mund të jenë në gjendje të bëjnë ndryshime për të zvogëluar ndikimin tek ju.
Por ju nuk mund të mbështeteni gjithmonë te një person për të ndryshuar sjelljen e tij dhe nëse jeni përpjekur të flisni pa rezultat, gjithmonë mund të përpiqeni të zvogëloni sasinë e kohës që kaloni me këtë person.
10. Ndryshoni mënyrën e shikimit të situatës.
Ndonjëherë janë mendimet tona për një situatë që bëjnë që emocionet tona të rriten.
Kur kjo të ndodhë, mund të jetë e mundur të rimarrni kontrollin e emocioneve tuaja duke ndryshuar mënyrën e të menduarit për situatën.
Psikologët kanë një emër të zbukuruar për këtë - rivlerësim njohës - por në thelb do të thotë të gjesh një këndvështrim më pozitiv sesa ai që mban aktualisht.
Le të themi që ju refuzoheni për një punë që vërtet dëshironit. Fillimisht ndiheni shumë të zhgënjyer.
Por pastaj ju kërkoni pozitive, të tilla si ulja e një pune të ngjashme me një udhëtim shumë më të shkurtër ose një rol me perspektiva më të mira të avancimit.
Këto mendime zvogëlojnë zhgënjimin që ndjeni dhe fillojnë të ju japin energji për gjueti të vazhdueshme për punë.
Ju gjithashtu mund të gjeni mënyra të reja për të parë njerëzit ose veprimet e tyre.
Thuaj, për shembull, se një person të shtyn para teje në rrugë, duke bërë që të bjerë telefoni në dysheme.
Instinkti juaj i parë është të tërboheni nga ky person dhe ta etiketoni si një budalla arrogant dhe injorant.
Por pastaj ju ndaleni dhe mendoni se pse ata mund të kenë qenë në një nxitim të tillë dhe ndjenjat që mund të kenë përjetuar në atë kohë.
Nëse mund t’i shihni si dikush që ishte i dëshpëruar dhe që nuk dëshironte të shkaktonte qëllimisht mërzitje, mund ta gjeni veten të ndiheni më falës dhe më pak i zemëruar.
7 mënyra afatgjata për të kontrolluar emocionet tuaja
Përveç trajtimit të emocioneve të padëshiruara në momentin kur ato lindin, çfarë mund të bëni për të zvogëluar gjasat e përjetimit të atyre emocioneve në radhë të parë?
1. Identifikoni dhe shmangni shkaktarë emocionalë .
A ka gjëra të caktuara që vërtet i çojnë emocionet tuaja? Situata ose njerëz të veçantë që ju mbushin me frikë, zemërim ose trishtim?
Nëse e dini që këto gjëra do të lejojnë që emocionet tuaja të marrin kontrollin, mund të jetë më së miri t'i shmangni ato kur të jetë e mundur.
Për shembull, nëse e dini që ngasja në orë të pikut gjithmonë ju lë të zhgënjyer dhe të zemëruar në kohën që po humbni, përpiquni të planifikoni udhëtimet tuaja për periudha të ditës ku rrugët janë më të qeta.
Ose nëse mërziteni shumë kur shikoni lajme të ngjarjeve tronditëse, ndërroni kanale ose fikni sa më shpejt që të fillojë.
Sigurisht, nuk mund të shmangni gjithnjë gjërat që bëjnë që emocionet tuaja të ngrihen dhe as nuk duhet ta dëshironi gjithmonë.
Disa situata që shkaktojnë një përgjigje emocionale janë të rëndësishme dhe mund të jenë të dobishme për ju në planin afatgjatë.
Takimi është një shembull kryesor. Për shumë njerëz, të shkosh në takime është një përvojë nervozuese.
Ju mund të shmangni kurrë një takim dhe kështu të kontrolloni nervat në atë mënyrë, por kjo do të dëmtonte shanset tuaja për të gjetur dashuri.
Ju duhet të përballeni me situatën dhe të përdorni taktikat e diskutuara në seksionin e mëparshëm për të shuar ankthin tuaj sa më mirë që të mundeni.
2. Meditoni rregullisht.
Shumë është thënë për përfitimet e meditimit dhe teknikave të tjera të ndërgjegjësimit.
Tani mund të shtojmë rregullimin emocional në atë listë.
Një analizë e fundit meta sugjeron një lidhje midis praktikës së vetëdijes dhe rregullimit të shëndetshëm emocional, megjithëse deklaroi se kërkohen kërkime të mëtejshme për të treguar një lidhje më të fortë.
Mendja mund të bëhet në shumë mënyra, por meditimi është ndoshta ai që është më i lehtë për tu kuptuar dhe bërë.
Mundohuni të rrini të qetë në meditim për 5 minuta çdo ditë - më gjatë nëse është e mundur.
Me kalimin e kohës duhet të vini re se reagoni me më pak intensitet ndaj situatave që normalisht do të nxisnin një përgjigje të ndjeshme emocionale.
3. Ushtroni rregullisht.
Ashtu si me meditimin, nuk ka mungesë të njerëzve që thërrasin përfitimet e stërvitjes.
Rezulton se një aktivitet më i madh fizik në përgjithësi mund t'ju ndihmojë të kontrolloni më mirë emocionet tuaja.
Një artikull i Psikologjisë Sot eksploron dy studime që japin një vështrim të shkurtër mbi rolin që ushtrimi mund të luajë në aftësinë e një personi për të rregulluar emocionet e tij.
Pra, nëse nuk jeni duke e pompuar zemrën tuaj rregullisht, mund të dëshironi të gjeni mënyra për ta bërë këtë.
Provoni forma të ndryshme të ushtrimeve derisa të gjeni një që ju përshtatet dhe që mendoni se mund të qëndroni me të.
4. Flini më shumë.
Ju e dini si është kur përballeni me ditën në më pak gjumë sesa keni nevojë.
Heqja e gjumit ose gjumi me cilësi të dobët mund të dëmtojë aftësinë e një personi për të përballuar emocionet negative .
Nga kjo rrjedh që të bësh më shumë gjumë dhe një gjumë me cilësi më të mirë do të të ndihmojë të merresh me ndikimin emocional të situatave që has.
5. Punoni për vetëvlerësimin tuaj.
Mënyra se si ndiheni për veten mund të luajë një rol në mënyrën se si ju përgjigjeni situatave që shkaktojnë emocione të forta.
Nëse keni vetëvlerësim të lartë, mund të ndiheni më të aftë t’i qaseni pozitivisht situatave sfiduese.
Ndjenja e sigurisë në vetvete dhe pëlqimi i personit që jeni mund t'ju lejojë të mendoni ndryshe për gjërat me të cilat përballeni.
Ndiheni më të sigurt në aftësitë tuaja për të përballuar gjithçka që ju hedh jeta.
Pra nga ndërtimi i vetëvlerësimit tuaj gradualisht me kalimin e kohës, duhet të jeni në gjendje të merreni në mënyrë më efektive me emocionet që përjetoni.
6. Bisedoni me një këshilltar.
Nëse emocionet tuaja rregullisht ju bëjnë më të mirë dhe nuk mund të duket se luftoni përsëri me kontrollin e tyre, mund të jetë e vlefshme të flisni me një profesionist të trajnuar të shëndetit mendor.
Ato mund t'ju ndihmojnë të kuptoni pse luftoni për të rregulluar emocionet tuaja dhe të dilni me strategji specifike që mund të përdorni kur përballeni me momente të ngarkuara emocionalisht.
7. Praktikoni
Të gjitha këshillat e dhëna këtu mund t'ju ndihmojnë t'i qaseni emocioneve tuaja ndryshe, por ato janë më të efektshme kur praktikohen.
Kurdoherë që ndieni diçka që ngrihet brenda jush, përpiquni të zbatoni një ose më shumë nga strategjitë nga seksioni i parë i këtij neni.
Dhe në mes të kohërave të zgjimit emocional, përpiquni të punoni në pikat nga kjo pjesë e dytë.
Sa më shumë t’i bëni këto gjëra, aq më natyrale do të ndjehen dhe aq më automatike do të bëhen.
Mos prisni mrekulli brenda natës, por vazhdoni në shteg dhe do të bëheni më të mirë në kontrollimin e emocioneve tuaja.
