Të kaluara. Të gjithë kemi një.
Ndonjëherë ka gjëra nga e kaluara jonë që dëshirojmë t'i mbajmë. Kujtimet që çmojmë shumë. Momente që urojmë të mund të kemi gjithçka përsëri.
Pastaj ka gjëra nga e kaluara jonë që ne dëshirojmë t'i lëmë të lira. Kujtime që do të donim t’i dëbonim. Momente që dëshirojmë të mos kishin ndodhur kurrë.
Meqenëse po e lexoni këtë, po kërkoni ndihmë për këtë të fundit. Ju dëshironi të heqni dorë nga e kaluara - ose ndonjë pjesë e saj.
Ju keni provuar tashmë pa shumë fat dhe tani kërkoni disa udhëzime se si të lëshoni një barrë nga jeta juaj e deritanishme.
Paralajmërim i drejtë: ky proces nuk është gjithmonë i shpejtë ose i lehtë. Duhet përpjekje dhe këmbëngulje.
Por, duke ndjekur këshillat më poshtë, ju mund të mbani vrullin përpara në drejtimin e duhur ndërsa ngadalë lironi kontrollin e së kaluarës mbi ju dhe jetën tuaj.
Ka dy anë të këtij procesi. Së pari, ju duhet të dini se çfarë NUK duhet të bëni.
Shumë njerëz zgjedhin njërën nga disa qasje që krijojnë iluzionin e ballafaqimit me të kaluarën, kur në fakt nuk po bëni asgjë nga ato llojet.
Këto duhet të shmangen me çdo kusht.
Së dyti, ju duhet të përdorni një larmi mjetesh mendore për t'ju ndihmuar të punoni në të kaluarën tuaj.
Le të fillojmë me DON’Ts:
1. Mos e shtypni atë
Imagjinoni sikur keni futur një përvojë të dhimbshme nga e kaluara në një kuti. Pastaj e keni fshehur atë kuti në cepin më të thellë dhe të errët të një dollapi, për të mos u parë më kurrë.
pas 5 takimesh është serioze
Kjo është shtypje.
Ju në thelb shtyn kujtimet e asaj përvoje dhe të gjitha ndjenjat e lidhura me të zbresin në pavetëdije.
Problemi është se ndërsa kujtimet e ndrydhura mund të mos hyjnë drejtpërdrejt në mendimet tuaja të ndërgjegjshme, ato ende mund të ndikojnë në gjendjen shpirtërore dhe sjelljen tuaj.
Dhe mendimet e ndrydhura shpesh gjejnë një mënyrë për t'u rishfaqur në mendjen e ndërgjegjshme në një datë të mëvonshme, duke shkaktuar trazira të patreguara kur ato ndodhin.
Një sfidë me mendimet dhe ndjenjat e ndrydhura është se nuk jeni të vetëdijshëm se i keni. Kështu që shpesh kërkohet të flasësh me një profesionist të çertifikuar të shëndetit mendor për t'u marrë me ta (më shumë për këtë më vonë).
2. Mos e shmangni atë
Shmangia është e ngjashme në shumë mënyra me shtypjen, por këtë herë e kaluara është akoma e arritshme për mendjen e ndërgjegjshme.
Likeshtë si ta kesh atë kuti me kujtesën brenda dhe thjesht ta lësh atë nga dera e pasme për tu trajtuar më vonë.
Ju e dini që është atje, por e kaloni çdo herë. Ju nuk ndaleni për ta hapur atë.
Por shmangia e së kaluarës nuk do t'ju lejojë ta lësh atë.
E vetmja gjë që bën është të vonojë të pashmangshmen. Herët ose vonë, do të duhet të hapësh atë kuti dhe të merresh me atë që ka brenda.
3. Mos u përpiq të harrosh për të
Përsëri, kjo është e ngjashme me shtypjen, por ju nuk e bllokoni të kaluarën plotësisht ju thjesht shpresoni se koha përfundimisht do t'ju lejojë ta harroni atë.
Problemi me këtë qasje është se nëse ka dhimbje ose traumë të lidhur me të kaluarën, nuk do ta harrosh kurrë plotësisht.
Dhe çdo herë që e mbani mend atë, ju sjell përsëri atë dhimbje ose traumë në jetën tuaj.
Sigurisht, teknikat që ndjekin më vonë në artikull do t'ju ndihmojnë të zvogëloni ndikimin e kujtesës, por rrallë i harrojmë gjërat që kanë rezultuar në një gjendje të lartë emocionale.
4. Mos u Mundoni ta Ndryshoni
Një strategji tjetër e dobët për të lënë të kaluarën është të ndryshoni kujtesën tuaj për të.
Ju mund të përpiqeni të genjeni veten për atë që ndodhi në mënyrë që emocionet e bashkangjitura përvojës të duken të pajustifikuara, por ju kurrë nuk mund ta mashtroni veten plotësisht.
Ju do ta dini të vërtetën e vërtetë, edhe nëse nuk e pranoni atë për veten ose të tjerët.
Pra, nuk ia vlen të përpiqesh të trillosh një histori të re në kokën tënde.
5. Shkëputni emocionet nga kujtesa juaj
Tani që ju kemi thënë çfarë nuk duhet të bëni, le të fillojmë të shikojmë se çfarë duhet të bësh.
Kjo pikë është shumë një temë mbizotëruese që thur brenda dhe jashtë të gjithë atyre që pasojnë.
E shihni, të lësh të kaluarën në të vërtetë do të thotë të lësh të shkuarën i drejtpërdrejtë ndikimi mbi të tashmen tuaj.
Dhe e kaluara mund të ushtrojë kontroll vetëm përmes përgjigjes suaj emocionale ndaj saj.
Një kujtim në vetvete përbëhet nga dy pjesë: ndjesitë që keni përjetuar dhe mendimet / ndjenjat që keni pasur.
Ndjesitë - rezultat i pesë shqisave tuaja - janë gjëra të tilla si një paraqitje vizuale e asaj që ka ndodhur, erërat dhe tingujt përreth jush, dhe ndjenjat fizike që keni pasur.
Kjo është masa e plotë e shumë kujtimeve. Ju mund të mbani mend që keni ecur në dyqane dje, por vetëm në kuptimin e gjërave që keni parë dhe dëgjuar, etj.
Pastaj ekziston kombinimi i mendimeve dhe ndjenjave që keni pasur gjatë dhe pas një eksperience.
Këto mund të jenë pozitive (gëzimi dërrmues i të parit / dëgjimit të fëmijës tuaj për herë të parë) ose negative (trishtimi, zemërimi dhe hidhërimi kur një ish-partner u nda nga ju).
Por meqenëse doni ta lini të kaluarën, ne do të supozojmë se ato janë negative.
Ndarja e emocioneve tuaja të një kujtese nga ndjesitë e një kujtese ju lejon të punoni në ato emocione pa pasur nevojë të shtypni, shmangni, harroni ose ndryshoni pjesën e ndjesisë së kujtesës.
Shumë nga pikat që vijojnë do t'ju ndihmojnë të arrini këtë.
6. Merrni kontrollin e mendimeve tuaja
Ne nuk po sugjerojmë që të ndaloni së menduari për ngjarjen e kaluar sa herë që të bie në kokë - kjo është shmangia për të cilën kemi folur më herët.
Ajo që po sugjerojmë është që ju të kufizoni sasinë e kohës që ju lejoni që mendja juaj të qëndrojë në të kaluarën në çdo rast.
Ju duhet të mbani mend të kaluarën në mënyrë që të punoni përmes saj, por nuk keni nevojë t’i bëni të gjitha në një lëvizje.
Pra, kur i shihni mendimet tuaja të mbërthyera në atë përvojë që dëshironi të hiqni dorë, thoni vetes që mund ta mendoni vetëm për 5 minuta (ose çfarëdo kohezgjatje kohe me të cilën jeni të kënaqur).
Pasi të kalojë kjo kohë, duhet ta devijoni mendjen tuaj të ndërgjegjshme për diçka tjetër. Preferohet diçka pozitive, por edhe bota e përditshme e jetës do ta bëjë.
Kontrollimi i mendimeve tuaja në këtë mënyrë parandalon përtypjen e pashëndetshme.
Kjo gjithashtu ju jep një shans për të ndjerë dhe shprehur emocionet e lidhura me të kaluarën pa i lënë ato të rriten shumë intensive.
Ju merreni me lëndimin dhe dhimbjen një nga një në mënyrë që të jetë e menaxhueshme.
7. Rezistoni të mendoni për 'Çfarë-nëse'
Një gjë që mund ta bllokoni në mënyrë të sigurt nga mendja juaj janë ato mendime që depërtojnë në sferat e fantazisë - 'çfarë-nëse'.
Kur përjetojmë dhimbje ose traumë, është e zakonshme që të pyesim veten se çfarë mund të kishim bërë ndryshe për të parandaluar një përvojë të tillë.
Po sikur ta kishit trajtuar ndryshe partnerin tuaj, a do të ishin akoma të pabesë?
Po sikur ta kishit shikuar më nga afër fëmijën tuaj, a do ta kishin akoma atë aksident?
Po sikur të kishit marrë një rrugë tjetër për në shtëpi atë natë, a do të të plaçkitnin ende në majë të thikës?
Në të vërtetë, ju kurrë nuk do ta dini se çfarë rezultati mund të ketë qenë po të vepronit ndryshe në një situatë.
Ju bëtë atë që bëtë. Njerëz të tjerë bënë atë që bënë. Ngjarja ndodhi.
Asnjë mendim nuk do të jetë në gjendje ta ndryshojë atë kurrë.
E gjitha që shkakton dhimbje të mëtejshme emocionale duke ju rënduar me barrën e fajit dhe fajit.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- 5 gjërat nga e kaluara juaj që do të helmojnë të ardhmen tuaj (nëse i lini)
- Si të Lëshojmë Zemërimin: 7 Fazat Nga Inati Në Lirimin
- 16 citate për t'ju ndihmuar të lini të kaluarën
- Jeta nuk është e drejtë - Kalojeni atë ose zhgënjehuni. Choiceshtë zgjedhja juaj.
- Si të besojmë përsëri: Të mësojmë të lejojmë dikë që të hyjë pavarësisht nga lëndimet e kaluara
- Si të ndaloni të ndjeheni fajtorë për gabimet e kaluara dhe gjërat që keni bërë gabim
8. Mësoni ndonjë mësim nga ngjarja
Kjo do të tingëllojë konfuze në fillim, por pyesni se çfarë mësimesh mund të mësoni nga e kaluara.
Ju mund të pyesni veten se si ndryshon kjo nga 'çfarë-nëse' që ju thamë të shmangni më lart.
Epo, mësimet nuk kërkojnë të ndryshojnë të kaluarën. Mësimet kërkojnë të përmirësojnë të ardhmen tuaj.
Ju mund të shikoni ngjarjet që dëshironi të lëshoni dhe të pyesni se çfarë do të bënit ndryshe në situatat e ardhshme që janë të ngjashme.
Çfarë mund të bëni për të mos rënë përsëri në vështirësi financiare?
Çfarë mund të bëni për të mos mërzitur dikë si ju mërzitët një mik të ngushtë kohët e fundit?
Çfarë mund të bëni për të parandaluar pushimin nga puna në të ardhmen?
Të gjithë këta janë shembuj të pikës tjetër
9. Përqendrohuni te pozitivët që dolën nga negativët e së kaluarës
Kur të shikoni se kush jeni si person sot, do të shihni se si ju kanë formuar ngjarjet nga e kaluara juaj.
Edhe ato ngjarje që ju dëshironi të mos kishin ndodhur.
Jeta është një luftë ndonjëherë, dhe gjëra të këqija u ndodhin njerëzve . Kjo fatkeqësi mund të lërë plagë mendore dhe madje edhe fizike, por gjithashtu mund t'ju lërë të ndryshuar në mënyra që tani mund të jeni në gjendje t'i shihni si pozitive.
Tronditja e humbjes së një partneri të jetës - veçanërisht nëse ata vdiqën të rinj - mund të jetë shkatërruese, por gjithashtu mund t'ju tregojë sa të fortë dhe të aftë jeni.
Stresi për t'u bërë i tepërt në një njoftim të shkurtër dhe për të pasur një familje për t'u kujdesur mund të jetë dërrmues, por kjo mund t'ju ketë bërë që të rishikoni zgjedhjen tuaj të karrierës dhe të ndiqni diçka më shumë në përputhje me pasionet tuaja.
Një sëmundje ose dëmtim mund t’ju ketë lënë me komplikime shëndetësore afatgjata, por gjithashtu mund të ketë ndryshuar pozitivisht mënyrën se si e shikoni jetën dhe si i vendosni gjërat me përparësi.
Jo të gjithë negativët do të kenë një pozitiv, por atje ku ato ekzistojnë, ia vlen t'i kërkoni dhe t'i kujtoni vetes rregullisht.
10. Identifikoni kur emocionet e kaluara ndikojnë në veprimet e tanishme
Mësimet e mësimit dhe identifikimi i pozitiveve janë dy mënyra të shëndetshme për të lejuar të kaluarën të ndikojë në mënyrën se si ju silleni në të tashmen.
Ajo që është e sëmurë, sidoqoftë, është t'u jepni ngjarjeve të kaluara fuqinë për të ushtruar kontroll emocional mbi mendësinë tuaj të tanishme.
Le ta shpjegojmë këtë me ndihmën e një shembulli.
Imagjinoni ish-partneri juaj ju ka hedhur në hije. Ishte e vështirë për tu marrë sepse i donit ata dhe nuk shihni ndonjë problem në marrëdhënie.
Tani, megjithatë, ju keni gjetur përsëri dashuri me një partner të ri. Por ju po lejoni që tronditja dhe lëndimi nga ajo ngjarje e kaluar të ndikojë në mendimet tuaja për këtë marrëdhënie të re.
Ju filloni të besoni se, në mënyrë që të mos lëndoheni përsëri, duhet të prisni gjërat para se partneri juaj i ri të ketë një shans për të.
Tani, në mënyrë racionale, ju mund të shihni se partneri juaj i ri është një person krejt tjetër dhe nuk duhet të trajtohet sikur të ishin të njëjtë me ish-in tuaj.
Por emocionalisht, ju luftoni për të ndarë ngjarjen e kaluar nga e tashmja dhe një e ardhme e mundshme ku hidheni përsëri.
çfarë të bëni kur burri juaj nuk ju do më
Dhe kështu ju lejoni që ato emocione të së kaluarës të ndikojnë në zgjedhjet që bëni në të tashmen.
Kryesorja është identifikimi nga vijnë mendimet, sjellja dhe zgjedhjet tuaja.
Jini të sinqertë: a ka të bëjë e kaluara me të kaluarën?
Nëse mund të thuash, dorën në zemër, që nuk bën, ose mund të vazhdosh me atë që po bën ose të kërkosh arsye të tjera dhe t'i vlerësosh ato në mënyrë të izoluar.
Nëse mendoni se ka edhe shansin më të vogël që lëndimi dhe dhimbja nga e kaluara juaj të ndikojë drejtpërdrejt në mënyrën se si mendoni dhe ndiheni tani, ndaloni, merrni frymë thellë dhe rishikoni atë që do të bëni.
Kjo nuk do të thotë që ju duhet vini në dyshim çdo vendim që merrni - ky është një problem më vete - por duhet të keni kujdes për çdo situatë që ka ngjashmëri me të kaluarën që po përpiqeni të lini të shkojë.
Janë këto situata ku emocionet e pazgjidhura mund të tërheqin kokën dhe të ndikojnë në atë që bëni ju.
11. Ndryshoni historinë tuaj
Të gjithë kemi një histori që ia tregojmë vetes dhe që ua tregojmë të tjerëve në mënyrë të drejtpërdrejtë dhe indirekte.
Kjo është një histori se kush jemi, si u bëmë ky person dhe çfarë mund të mbajë e ardhmja jonë.
Tregimet mund të jenë pozitive:
Unë jam e fortë, kam luftuar shumë për të arritur atje ku jam, dhe kam gjëra të mëdha përpara.
Ose ato mund të jenë negative:
Jam e padobishme, jeta është kundër meje dhe nuk ka fund të lumtur për mua.
Dhimbja dhe lëndimi nga e kaluara juaj mund t'ju çojnë të krijoni një histori negative. Mund të përcaktojë se si e shihni veten dhe jetën tuaj.
Por ju keni kontroll mbi historinë që dëshironi të tregoni.
Ju nuk keni pse të pranoni historinë që i keni treguar vetes për të gjithë ata muaj ose vite.
Historia juaj është projeksioni juaj mendor se kush jeni dhe kush doni të jeni. Varet nga ju se cila është ajo histori.
Kështu që të lësh të kaluarën, ndihmon të lësh historinë që rezultoi nga ato ngjarje të së kaluarës.
Shkruaj diçka të re, diçka pozitive dhe fuqizuese.
12. Mësoni si të falni
Shpesh, megjithëse jo gjithmonë, një përvojë e dhimbshme nga e kaluara jonë shkaktohet, pjesërisht, nga veprimet e një personi tjetër.
Dhe ndërsa falja nuk është gjithmonë e lehtë, ajo është një pjesë e rëndësishme e lënies së së kaluarës.
Falja është një proces. Duhet kohë.
Por përfitimet e faljes nuk i ndjen personi që falet, por ti, personi që bën faljen.
Ne shkojmë në detaje shumë më të mëdha në artikullin tonë në si ta fal dikë , kështu që shikoni atë.
Dhe mbani në mend këtë citat të Lewis B. Smedes:
Falja nuk e fshin të kaluarën e hidhur. Një memorie e shëruar nuk është një kujtesë e fshirë. Përkundrazi, falja e asaj që nuk mund ta harrojmë krijon një mënyrë të re për të mbajtur mend. Ne e ndryshojmë kujtesën e së kaluarës sonë në një shpresë për të ardhmen tonë.
13. Bëni Kujtime të reja, të lumtura
Shpesh, në jetën tonë mbizotërojnë vetëm një grusht emocionesh që lindin për shkak të së tashmes dhe të kaluarës sonë.
Nëse diçka nga e kaluara juaj ka pasur një ndikim të madh dhe negativ emocional, ato emocione mund të zgjasin për një kohë të gjatë.
Një mënyrë për të zhvendosur ekuilibrin emocional në diçka më pozitive është të krijoni kujtime të reja që janë të lumtura.
Këto kujtime të reja ju lejojnë të shikoni prapa me dashuri sesa me trishtimin ose zemërimin ose çfarëdo që jeni që ndieni tani.
Ndërsa kujtimet e reja nuk mund të fshijnë ato të vjetrat , ato mund të krijojnë një fushë më të barabartë për sa i përket ndikimit emocional që e kaluara ka në të tashmen tuaj.
Ato mund të zbehin negativitetin e lidhur me ato pjesë të së kaluarës që do të donit të linit dhe t'ju ndihmojnë të shkëputni emocionet tuaja nga ato përvoja siç diskutuam më parë.
ku po shkon dean ambrose
14. Mësoni të jetoni në të tashmen
Mos harroni se, duke e lënë të shkuarën, nuk po kërkojmë të harrojmë atë që ka ndodhur. Ne thjesht dëshirojmë të zvogëlojmë ndikimin që ka mbi ju sot.
Ruajtja e vëmendjes tuaj sa më mirë në momentin aktual është një mënyrë efektive për ta bërë këtë.
Kjo nuk është shmangia nga e cila paralajmëruam më parë, por më tepër një mjet për të parandaluar gjakderdhjen e së kaluarës në të tashmen tuaj.
Ju ende mund të merreni me ngjarjet e së kaluarës në momentin e tanishëm, por e bëni këtë në mënyrë objektive dhe me mendimet dhe shqisat tuaja të bazuara në atë që po ndodh këtu dhe tani.
Në fakt, përqendrimi tek mënyra se si jeni të sigurt dhe mirë këtu dhe tani mund t'ju lejojë t'i qaseni kujtimeve të vështira në mënyrë më efektive.
Në thelb, ju krijoni një hapësirë të sigurt për veten tuaj që ta shpaketoni atë kuti dhe të merreni me gjithçka që ka brenda.
15. Bëni plane për të ardhmen
Një mënyrë për të parandaluar ngarkesën emocionale të ngjarjeve të së kaluarës që të diktojnë jetën tuaj është të keni një sy në një të ardhme që do të donit të realizohej.
Duke bërë plane pozitive për të ardhmen tuaj, ju i jepni vetes diçka për tu entuziazmuar në të tashmen.
Më shumë se kaq, ju mund të zgjidhni me vetëdije të mos lejoni që ngjarjet e së kaluarës të ndikojnë në qëllimet dhe ëndrrat tuaja në një mënyrë negative.
Ata mund të kenë ende një ndikim, por mund të jetë një pozitivitet nëse e lejoni të jetë.
Për shembull, përvojat tuaja të kaluara të depresionit dhe çështje të tjera të shëndetit mendor mund t'ju shtyjnë të krijoni një bamirësi për të ndihmuar të tjerët që vuajnë nga sfida të ngjashme.
Ose, nëse keni pësuar neglizhencë si fëmijë, kjo mund t'ju çojë në një karrierë që kujdeseni për njerëzit ose kafshët që nuk kanë askënd tjetër për t'u kujdesur për ta.
Këto plane nuk e fshijnë lëndimin që keni përjetuar, por ato mund të ndihmojnë për të zhvendosur mënyrën se si i shikoni ato ngjarje.
16. Flisni me një profesionist të shëndetit mendor
Disa lëndime nga e kaluara jonë janë shumë e vështirë për tu trajtuar vetë. Disa lëndime kërkojnë njohuri të specializuara të dikujt të trajnuar në teknikat e përdorura për t'i përdorur ato.
Nëse jeni përpjekur dhe jeni përpjekur ta lini të kaluarën, por nuk keni pasur ende shumë sukses, duhet të paktën të merrni parasysh ndihmën profesionale.
Ata mund të jenë në gjendje të ofrojnë një qasje më të strukturuar për të adresuar traumën e kaluar dhe t'ju ndihmojnë të punoni përmes saj.
Edhe nëse mendoni se përvoja e kaluar nuk është diçka që duhet të kërkojë këtë lloj ndihme, mos e përjashtoni.
Shumica e njerëzve mund të përfitojnë nga biseda me një profesionist dhe nëse ka diçka nga e kaluara juaj që varet mbi ju, pa marrë parasysh sa e parëndësishme mund të duket, marrja e ndihmës është një zgjedhje e shëndetshme.
Flisni me një terapist për të marrë ndihmën që ju nevojitet - klikoni këtu për t'u lidhur me një.
