Të jesh i hidhur është diçka që shpesh shoqërohet me njerëz të moshuar.
Nuk është një fjalë që do të përdornit shpesh për të folur për dikë në vitet 20, 30 ose 40!
Megjithatë, hidhërimi është një emocion shumë i vlefshëm me të cilin shumë prej nesh luftojnë në pika të ndryshme në jetën tonë.
Kjo ndjenjë buron nga inati dhe keqardhja, ndër emocione të tjera, dhe është e rëndësishme të ritheksoni atë që po përjetoni eshte e vlefshme.
Por kjo nuk do të thotë që nuk duhet të synoni ta minimizoni atë.
Dëshironi të ndaloni së qeni i hidhur?
Këtu janë 10 këshillat tona kryesore kur bëhet fjalë për të kaluar nga hidhërimi dhe për të parë një të ardhme më pozitive.
1. Bëni një hap prapa.
Veryshtë shumë e lehtë të kapesh pas emocioneve tona. Shumë prej nesh thjesht harrojnë t'i japin vetes pak hapësirë për të marrë frymë.
Duke hequr veten nga situata që po shkakton emocionin, ne mund të fitojmë perspektiva të reja.
Hidhërimi shpesh mund të çojë në ndjehen shumë të mbingarkuar , gjë që mund ta bëjë gjithçka më konfuze dhe të ndihet shumë më keq sesa është në të vërtetë.
luaj shumë për të arritur me një djalë
Merrni pak kohë për t'u shkëputur nga këto përvoja para se të vazhdoni me pjesën tjetër të pikave më poshtë.
2. Shkruajeni.
Disa njerëz e kanë të vështirë të përpunojnë emocionet në mendje.
Duke shprehur ndjenjat tuaja përmes stilolapsit dhe letrës, do të jeni në gjendje të lironi pak hapësirë në kokën tuaj.
Akti fizik i shkrimit të gjërave mund të sjellë një ndryshim të madh në mënyrën se si ndiheni.
Isshtë një mënyrë për të marrë kontrollin e situatës ndërsa pranoni se diçka po ndodh që ju shqetëson.
Ditari është një ushtrim fantastik dhe mund të bëjë një ndryshim të madh në mënyrën se si i qaseni situatave.
Nëse po luftoni me ndjenjat e hidhërimit, kjo është një mënyrë e mirë për t'i parë gjërat me objektivitet dhe, në fund të fundit, të gjeni një mënyrë për të ecur përpara.
3. Flisni.
Kjo qasje funksionon më mirë për disa njerëz dhe ne me të vërtetë do të sugjeronim ta përdorni atë së bashku me ditarin tuaj.
Duke shprehur se si ndiheni me zë të lartë, ju vërtet po përballeni me emocionet tuaja.
Kjo mirënjohje do të ndihmojë hiqni qafe ato ndjenja faji , të cilat janë shumë të zakonshme midis njerëz të hidhur .
Fshehja e gjërave larg mund të duket sikur do t’i ndihmojë ata të zhduken.
… Por e kundërta e saktë ndodh shpesh!
Supresioni ose mohimi i atyre ndjenjave të stresit dhe inatit mund t’i bëjë ato edhe më keq sepse ndjenja e turpit ose fajit rreth tyre thjesht rritet.
Gjërat që ne përpiqemi t'i fshehim shpejt ndjehen më keq sesa janë sepse ne po i hedhim poshtë.
Faji është një pjesë e madhe e inatit, qofshin ndjenjat e fajit për vendimet tona në të kaluarën ose ndjenja e fajit dhe pendimit për mënyrën se si kemi trajtuar dikë.
Flisni me dikë që e dini se mund t’i besoni dhe mendoni se mund të jeni të hapur me të.
Ose, provoni një formë të terapisë së të folurit me një këshilltar të trajnuar i cili mund t'ju ndihmojë të punoni me mendimet dhe ndjenjat tuaja.
Ndershmëria është kaq e rëndësishme me këto lloj detyrash - ju do të merrni ato që vendosni për këtë.
4. Mos flisni shumë.
Ne e dimë, e dimë - këshilla kontradiktore!
Përderisa ne besojmë se është e rëndësishme të flasim gjëra, kini kujdes se si flisni.
Ndonjëherë, duke folur për gjërat mund të bëjë që ju të rijetoni ndjenjat sikur për herë të parë.
Ndjenjat e hidhërimit ndërtohen me kalimin e kohës, kështu që ka kuptim që atyre u duhet edhe pak kohë të zbehen.
Sa më shumë që kaloni mbi mënyrën se si ndiheni dhe atë që keni përjetuar (dhe pse ndiheni kaq shumë të vështirë), aq më shumë shanse i jepni vetes që të punoni përsëri.
Ne besojmë në fuqinë e manifestimit - ajo që mendoni se bëhet.
Flisni për gjërat kur ndjeni nevojën, por vendosini vetes disa kufij.
Ju mund të shfrenoni dhe të ankoheni sa më shumë që keni nevojë në ditët e caktuara të javës, por jepini vetes (dhe personit që po shfryni!) Një pushim çdo kaq shpesh.
Kur jemi të mërzitur, natyrshëm duam të gjejmë një shpjegim dhe zgjidhje. Kalimi dhe tejkalimi i situatës që ju shqetëson mundet duket si një mënyrë e mirë për të marrë këtë lloj mbylljeje.
Sidoqoftë, mund të merret shumë larg dhe mund të përfundoni duke i bërë gjërat më keq për veten tuaj.
Gjeni ekuilibrin midis duke shprehur ndjenjat tuaja dhe duke e lënë veten të jetojë.
5. Meditoni.
Meditimi është një aktivitet efektiv i vetë-përmirësimit që lehtë mund ta përfshini në jetën tuaj të përditshme.
Edhe nëse i kushtoni vetëm 15 minuta në ditë vetes, do të filloni të vëreni një ndryshim të madh në mënyrën se si ndiheni.
Duke pasur ca kohë për veten tuaj çdo ditë, mund të kontrolloni se si jeni në të vërtetë ndjej
Ndjenjat e hidhërimit kanë tendencë të jenë gjithëpërfshirëse ato shpejt bëhen dërrmuese dhe konsumojnë çdo mendim zgjimi.
Kjo është normale, por jo e shëndetshme.
Shumë prej nesh janë aq të fiksuar në këto ndjenja hidhërimi, saqë harrojmë të kontrollohemi se si po ecim në të përditshme.
Reagimet tona të hidhërimit të gjurit bëhen negative shumë shpejt kur ndihemi të hidhur.
Për shembull, ne do të shohim automatikisht më të keqen në çdo situatë, menjëherë supozojmë se njerëzit kanë qëllime të këqija dhe e bindim veten se ndihemi negativ vetëm sepse mendojmë se kjo është prirja jonë natyrore.
Shumë prej nesh përgjigjen automatikisht me ‘Jam lodhur’ kur pyeten se si jemi, madje pa marrë parasysh nëse kjo është apo jo e vërtetë apo thjesht zakon.
Përdorni meditimin si një mjet për të eksploruar mendjen tuaj të brendshme se si ndiheni në të vërtetë, jo vetëm se si ju mendoj ju ndjeheni.
Meditimi na lejon të shqyrtojmë se si ndihemi në të vërtetë dhe mund të na ndihmojë të largohemi nga ndjenjat e hidhërimit thjesht duke rishikuar jetën tonë dhe duke u zhytur më thellë në mendjet tona.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- Jeta nuk është e ndershme - Kalojeni atë ose zhgënjehuni. Choiceshtë Zgjedhja juaj.
- Si të ndalojmë së qeni kaq cinik gjatë gjithë kohës
- Pse është kaq e vështirë jeta?
- Çfarë do të thotë vërtet të jesh i mirë me veten tënde
- A jam toksike? 17 mënyra për të treguar nëse jeni toksik (+ Si të ndaloni)
- 17 pyetje për t'u përgjigjur kur ndiheni të lënë ose përjashtohen
6. Merrni pompimin e gjakut.
Të gjithë e dimë që stërvitja është një aspekt kryesor i një jetese të shëndetshme, por gjithashtu e dimë se sa e vështirë mund të jetë të futesh në jetën tonë të zënë.
Ushtrimi, qoftë puna, vrapimi ose praktikimi i yogas, çliron endorfina që na bëjnë të ndihemi më mirë.
Duke bërë në mënyrë aktive diçka për të ndryshuar mendimin tonë, ne jo vetëm që i japim vetes respektin që meritojmë, por gjithashtu lejojmë që të ndodhë një ndryshim fizik.
Ndjenja e hidhur ndaj njerëzve të tjerë shpesh buron nga pasiguritë që përjetojmë për veten tonë, qoftë kjo bazuar në personalitetin tonë ose pamjen tonë.
Ne nuk po ju sugjerojmë të merrni ndonjë masë drastike për të ndryshuar asnjërën nga këto aspekte të vetes, por ushtrimi është shumë i mirë për shëndetin tuaj fizik, mendor dhe emocional.
Duke marrë një kontroll dhe duke marrë në mënyrë aktive një vendim për të parë veten, mënyra se si ndihemi për veten tonë do të ndryshojë.
Sa më mirë të ndihemi për veten tonë, aq më pozitiv dhe më pak të inatosur ndihemi për të tjerët.
7. Përballuni!
Ndjenjat e hidhërimit shpesh mund të duket se lindin nga asgjëja.
Krejt papritur, e gjejmë veten të ndihemi shumë të inatosur ose plot keqardhje.
Përsëri, kjo është normale. Ju nuk jeni vetëm në ndjenjën e frustrimit, mërzitjes ose zemërimit - e rëndësishme është të lëvizni nga kjo.
Pasi të keni pranuar ndjenjat tuaja përmes bisedës ose shkrimit, është koha të bëni hapin tjetër.
Identifikoni se kush ka faj këtu. Ne do të vijmë me vetë-përgjegjësi tjetër, por, tani për tani, le të përqendrohemi në punën më të mirë me ata që na rrethojnë.
Nëse me të vërtetë mendoni se dikush tjetër mund të jetë pjesërisht ose plotësisht përgjegjës për mënyrën se si ndiheni, përballeni me ta.
Nëse nuk jeni të kënaqur me këtë, ne do të sugjeronim përfshirjen e një shoku të përbashkët për të vepruar si ndërmjetës.
Kjo përballje nuk ka për qëllim të jetë agresive, manipuluese, ose e nxitur nga tërbimi!
Duhet të jetë një proces i shëndetshëm që ju lejon të shpjegoni se si ndiheni dhe, në mënyrë ideale, të merrni një mbyllje.
Bëni më të mirën tuaj për të mos drejto gishtin e fajit , por për të shpjeguar hapur dhe sinqerisht pse ndiheni si ndiheni.
Ideja këtu nuk është të shash dhe të ankohesh, por të arrish një zgjidhje.
Gjeni një mënyrë përpara së bashku që ju përshtatet të dyve, nëse kjo do të thotë të rregulloni veprimet tuaja ose t'i kërkoni personit tjetër të jetë më i vetëdijshëm për ndjenjat tuaja.
8. Jini të përgjegjshëm.
Përderisa është e rëndësishme të punoni në përmirësimin e mjedisit tuaj, ju duhet pranoni disa përgjegjësi për atë se si ndiheni.
Merrni parasysh se si reagoni ndaj situatave të ndryshme dhe çfarë mund të shkaktojë këto ndjenja hidhërimi tek ju.
Po, mund të ndodhë që njerëzit e tjerë të bëjnë të ndihesh keq ose të ndezin ndjenjat e pendimit, por duhet të shikosh edhe brenda.
Pse ndodh që ju menjëherë hidheni drejt këtyre ndjenjave të hidhërimit?
Pse luftoni me disa emocione më shumë se të tjerët?
Çfarë roli keni luajtur në mënyrën se si ndiheni?
Këto pyetje mund të ndihen të pakëndshme dhe nuk janë gjithmonë aq të këndshme për t'u përgjigjur.
Shtë një tipar njerëzor për të mbrojtur veten, që shpesh do të thotë të injorojmë sa jemi të përfshirë në vetëdijen tonë.
Tregoni vetes pak respekt dhe lejojeni vetes të përpunojë ndjenjat prapa asaj që po ndodh.
Do ta kuptoni shpejt çfarë i shkakton këto emocione dhe më pas mund të bëni hapa të shëndetshëm drejt shmangies së këtyre shkaktarëve ose rregullimit të sjelljes tuaj në përputhje me rrethanat.
9. Vendosni qëllime dhe bëni plane.
Duke marrë një rol aktiv dhe jo pasiv në jetën tuaj, ju mund të filloni të formoni se si ndiheni dhe si e përjetoni të ardhmen tuaj.
Zgjidhni gjëra për të shtuar në kalendarin tuaj që do t'ju bëjnë të ndiheni mirë.
Kjo mund të jetë duke shkuar në një klasë salsa, duke u takuar me miqtë për një pije pas punës, ose thjesht duke planifikuar në një kohë të vetme për të dekompresuar pas një dite stresuese.
Mund të mendoni edhe për një kohë të gjatë, duke shtuar lloje të ndryshme të qëllimeve dhe angazhimet.
Regjistrohuni në një klasë të qeramikës, rezervoni një festë në të ardhmen e afërt, ose madje bashkohuni në një palestër dhe tregoni vetes se ia vlen të angazhoheni.
Këto lloj aktivitetesh jo vetëm që ju bëjnë të ndiheni mirë, por gjithashtu i tregoni vetes se jeni duke marrë seriozisht kujdesin ndaj vetes.
Kur ndihemi të hidhur dhe të mërzitur, ne mbështillemi kaq shumë me këto ndjenja negative saqë shpesh neglizhojmë atë që na duhet vërtet si qenie njerëzore.
Krijoni jetën që dëshironi për veten tuaj edhe nëse nuk ndiheni se e meritoni.
Ju shpejt do të mësoheni të shijoni gjëra dhe të keni gjëra për të pritur, të cilat mund të ndjehen si një ndryshim shumë i mirëpritur pas atyre ndjenjave të mërzitshme të pendimit, bezdisë dhe zemërimit.
Ju vleni për gjërat që ju bëjnë të lumtur dhe keni kontroll nëse i bëni apo jo.
10. Përcaktoni të ardhmen tuaj.
Ne ndiejmë dhimbje vetëm në lidhje me ngjarjet e kaluara, sepse u përmbahemi atyre si një mënyrë që vazhdojmë të ndihemi të sigurt.
Kjo lidhje me të kaluarën është ajo që shpesh sjell ndjenja hidhërimi, inati dhe keqardhje.
Siklet tona nuk janë domosdoshmërisht të lidhura me ngjarjet e kaluara, por me mosgatishmërinë tonë për të lënë të tyre.
Ndjenja e hidhur mund të lidhet me ndjenjat e biznesit të papërfunduar dhe mungesën e mbylljes.
Vendosni se doni një të ardhme që nuk përfshin këto emocione dhe më pas bëni atë që ju nevojitet për ta arritur atë.
Lëshimi i së kaluarës mund të jetë e vështirë, por ju lejon të ecni përpara lirisht dhe të krijoni një të ardhme që jo vetëm që e meritoni, por do ta shijoni plotësisht.
Tingëllon shumë më lehtë sesa është, natyrisht, ashtu si shumica e gjërave që lidhen me kujdesin për veten, lëvizjen përpara dhe zhvillimin personal.
Kjo tha, puna e palodhshme patjetër që do të paguajë dhe ju do të ndiheni shumë më pozitiv, të lumtur dhe të ushqyer - ashtu si meritoni të ndiheni.
