Ne jemi ajo që bëjmë vazhdimisht. Përsosmëria, pra, nuk është një akt, por një zakon. - Will Durant
Fuqia dhe aftësia për të Ndrysho jeten tende është e rrënjosur në gatishmërinë tuaj për të krijuar zakone të reja.
Zakonet cilësore dhe pozitive janë një themel i fortë për suksesin dhe lumturinë tuaj.
Pse
Sepse zakonet janë një pjesë e ngulitur e jetës tuaj të përditshme.
Ato janë gjëra që ti thjesht bëj
Nëse gjërat që bëni çdo ditë janë pozitive dhe ju çojnë drejt qëllimeve kuptimplota, ato bëhen themeli i një jete të lumtur.
Nga ana tjetër, zakonet negative që ju merrni pjesë çdo ditë do të minojnë atë lumturi dhe përparim derisa të vendosni t'i ballafaqoni dhe t'i bëni ato.
Eliminimi i zakoneve negative dhe nxitja e zakoneve pozitive duhet të jetë një përparësi për këdo që dëshiron të ndërtojë një jetë më të lumtur.
Por si e krijoni një zakon?
Kjo është ajo që ne do të shqyrtojmë në këtë artikull.
Çfarë është dhe nuk është një zakon
Ekziston një keqkuptim i zakonshëm që një zakon është thjesht një veprim i përsëritur që i përmbahesh.
Nuk eshte.
Një veprim i përsëritur që ju duhet mund të jetë më shumë një përgjegjësi sesa një zakon.
Një zakon është një veprim automatik që ndodh në përgjigje të kritereve të veçanta që sigurojnë një lloj përfitimi.
Termi psikologji që përdor për të përshkruar këtë sjellje është 'automatizmi'.
Përkufizimi psikologjik i një vesi përmban tre përbërës: një sugjerim, një veprim dhe një shpërblim.
Shenja është një shkas që fillon veprimin. Llojet më të zakonshme të shenjave mund të jenë një kohë e ditës, një vendndodhje, një veprim, një person, një emocion ose një kombinim i këtyre gjërave.
Përjetimi i këtij sugjerimi bën që truri të kalojë në një mënyrë automatike të përpunimit ku thjesht ndjek një kurs veprimi të paracaktuar që shoqërohet me atë sugjerim të veçantë.
Veprimi është çfarëdo procesi që ndjek një sugjerim. Këto janë sjelljet që ose do të doni të ndryshoni nëse është negative ose të përforconi nëse është pozitive.
Shpërblimi është arsyeja që truri vendos që së pari të formojë një zakon.
Një shpërblim mund të jetë diçka e prekshme, si psh të paguhesh për të bërë një punë ose një copë ëmbëlsirë pas përfundimit të një detyre.
Mund të jetë gjithashtu diçka më e paprekshme, si një ndjenjë kënaqësie ose përmbushja e një qëllimi.
Shpërblimi do të shkaktojë çlirimin e dopaminës dhe / ose serotoninë në tru. Këta neurotransmetues ‘ndjehen mirë’ janë të këndshëm - madje edhe të kënaqshëm - dhe na bëjnë të dëshirojmë të përsërisim veprimin.
Përforcimi pozitiv mund të përdoret gjithashtu si një shpërblim për të nxitur zakone më të shëndetshme.
Shembulli 1
Pas një dite të gjatë, Scott futet në shtrat (cue) dhe lexon disa trillime fantastike (veprime) për t'u çlodhur, de-stresuar dhe humbur në një botë imagjinare (shpërblim).
Scott as nuk duhet të mendojë për këtë proces. Shenja e tij është ulur në shtrat dhe ai automatikisht zgjat dorën për librin në tavolinën e tij anësore.
Ai nuk kërkon ndonjë inkurajim për ta bërë atë. Në fakt, ai në mënyrë aktive pret këtë pjesë të ditës së tij.
Shembulli 2
Amber ngrihet nga shtrati çdo mëngjes në orën 6 të mëngjesit. (sugjerim) në mënyrë që ajo të mund të bëjë një pjesë të rutinës së saj ushtruese (veprim) sepse kjo e bën atë të ndihet mirë me veten dhe më e qartë mendërisht (shpërblimi.)
E dhëna për zakonin e Amberit është të ngrihesh në mëngjes. Ajo nuk e sheh rutinën e saj të ushtrimeve si diçka që duhet ta detyrojë veten të bëjë, por përkundrazi, është vetëm ajo që bën çdo mëngjes.
Si të zgjidhni zakonet e duhura për t'u ndërtuar
Zakonet më të mira për të zgjedhur dhe zhvilluar janë ato që përshtaten me dy kritere të veçanta.
së pari është se ato do t'ju sjellin më pranë qëllimeve të paracaktuara, afatgjata.
Zakonet kanë të bëjnë me ndryshimin e sjelljeve afatgjata, kështu që ato mund të mos jenë aq të përshtatshme ose kuptimplota në përpjekjen për të përmbushur qëllimet tuaja afatshkurtra, megjithëse sigurisht që mund t'ju ndihmojnë.
Ndoshta qëllimi juaj është të jeni një person më i shëndetshëm. Cilat zakone mund t'ju çojnë në atë qëllim? Planifikimi javor i vaktit, ushqimi më i shëndetshëm dhe ushtrimet janë të gjitha zakone të forta që do t'ju ndihmojnë të arrini atë qëllim.
e dyta është se ato kanë kuptim për ju si person.
Do të jetë shumë më e lehtë të jesh i suksesshëm në nxitjen e zakoneve të mira nëse noton me rrymën në vend që të jesh kundër tij.
Për shembull, le të themi që Amber dëshiron të fillojë rutinën e saj të ushtrimeve, por ajo nuk është një person në mëngjes.
Mund të jetë më mirë për Amber të caktojë rutinën e saj të ushtrimeve në pasdite ose në mbrëmje nëse kjo është kur ajo është më aktive dhe energjike.
Ajo mund të heqë dorë nga zhvillimi i zakonit të saj nëse përpiqet t'i përmbahet angazhimit të saj të një rutine ushtrimesh ndërsa është gjysmë e fjetur dhe e irrituar nga zgjimi herët .
Rutina e mëngjesit nuk ka të ngjarë të funksionojë dhe nuk është faji i Amberit që përpjekja të mos ketë sukses.
Përpjekja për të ndërtuar zakone që nuk ju përshtaten si person ose që ju duken thellësisht të pakëndshme në përgjithësi nuk do të funksionojë.
Procesi i formimit të një zakon të ri
Le të shohim një proces të thjeshtë, hap pas hapi që do t'ju ndihmojë të zhvilloni një zakon të ri.
1. Identifikoni qëllimin tuaj.
Cili është qëllimi i përgjithshëm për këtë zakon?
Një qëllim i fortë duhet të jetë diçka që ju mund ta përshkruani në mënyrë të prekshme, të ndjekni progresin tuaj drejt dhe të dini kur e keni arritur atë.
Helpfulshtë e dobishme të kërkoni qëllime më të vogla që do t'ju ndihmojnë të drejtoni përparimin tuaj në rrugën e arritjes së qëllimit tuaj më të madh.
Si shembull, merrni parasysh qëllimin e përgjithshëm të zhvillimit dhe jetesës së një stili jetese më të shëndetshëm. Qëllimi i madh i një jetese të shëndetshme përbëhet nga disa qëllime dhe zakone më të vogla.
si ta bëni të dashurin tuaj t'ju respektojë
Një themel i mirë i gjumit është një vend për të filluar. Koha fikse për të shkuar në shtrat dhe për të dalë nga shtrati në mëngjes ndihmojnë në krijimin e parashikueshmërisë, e cila nxit një gjumë më të thellë, i cili ndihmon në rikuperimin dhe prodhimin e kimikateve të balancimit të humorit që truri juaj i plotëson ciklet e gjumit të thellë .
Dieta është e rëndësishme për shëndet të mirë. Ushqimi është karburant për trupin dhe mendjen. Zakonet për t'u zhvilluar do të ishin të gatuanit ushqime më të shëndetshme, të gatuara në shtëpi, të hani më pak ushqim të përpunuar dhe më shumë perime, të planifikoni vaktet para kohe dhe dyqanet ushqimore për javën.
Ushtrimi do të jetë një zakon tjetër i rëndësishëm për të arritur një qëllim të një jetese më të shëndetshme. Aktiviteti dhe ushtrimet japin shumë përfitime për shëndetin mendor dhe fizik të dikujt që nuk duhet të neglizhohen.
2. Zgjidhni një zakon për t’u zhvilluar.
Thyerja e një qëllimi të madh në shumë qëllime më të vogla e bën atë më të arritshëm.
Në rastin e arritjes së një qëllimi të madh, si të bësh një jetë më të shëndetshme, ndihmon të përqendrohesh në ndërtimin e një zakoni në të njëjtën kohë.
Le të përqendrohemi në zhvillimin e një diete më të shëndetshme si një zakon.
Cilët përbërës përbëjnë një dietë më të shëndetshme? Ne kemi nevojë për të planifikuar ushqime më të shëndetshme dhe për të eleminuar ushqime junk, pije dhe kalori të tepërta.
3. Zgjidhni një sugjerim për veprimin e zakonit.
Çfarë lloj sugjerimi është i përshtatshëm për një zakon të planifikimit të vaktit?
Ka disa mundësi që mund të shikoni. A i bëni blerjet ushqimore në një orar të caktuar, si një ditë në javë?
Nëse bëni pazar me ushqime të Dielën në mëngjes, mund të thoni se do të bëni planifikimin e vaktit tuaj në orën 8 të mëngjesit. një natë më parë kështu që mund të keni gati listën tuaj të blerjeve për të shkuar për mëngjesin tjetër.
Po nëse nuk keni një ditë të caktuar për blerjen e ushqimeve?
Ashtë një ide e mirë që të keni një ditë të caktuar specifike për të bërë pazar ushqimesh kur planifikoni vaktin.
Ju do të kuptoni më lehtë se çfarë saktësisht ju nevojitet gjatë javës suaj dhe do të minimizoni mundësinë për shpenzime impulsive ose ndalime për marrjen.
Ai gjithashtu e bën përgatitjen e vakteve me shumicë një gjë më të lehtë për të bërë.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- Fletë pune për përcaktimin e qëllimit falas të shtypshëm + Modeli i gjurmuesit të zakonit
- 8 zakone themelore shumë të efektshme që do të krijojnë ndryshim pozitiv në jetën tuaj
- Lista Përfundimtare e 50 Qëllimeve të Zhvillimit Personal për Vendosjen në Jetë
- Si të kryeni një analizë personale SWOT të jetës suaj të tërë
- Si të vendosni synime ditore për të përmirësuar jetën tuaj
4. Përcaktoni veprimin brenda zakonit.
Në këtë rast, në të vërtetë është ulur dhe po përqendrohet në zhvillimin e një plani vakt për javë.
Shumë e thjeshtë dhe drejt përpara.
Dikush mund ta bëjë këtë proces më të lehtë duke gjetur ose duke ditur receta nga të cilat ata dëshirojnë të marrin për të krijuar planin e tyre të vaktit.
Mund të ndihmojë gjithashtu të përdorni një fletore specifike në mënyrë që të mund të shikoni prapa tij për të parë se sa mirë keni qëndruar në planet tuaja, të bëni shënime për gjëra që funksionuan mirë ose të shënoni kur plani nuk i plotësonte nevojat tuaja për javë
5. Shpërbloni veprimin pas përfundimit.
Shpërblimet më të mira do të jenë mjaft të mëdha për të lënë menjëherë një lloj ndikimi mendor ose emocional mbi ju, qofshin të prekshëm apo të paprekshëm.
Zakonet e ndryshme mund të kenë të gjitha llojet e shpërblimeve, nga të errëta deri te dukshëm të dukshme.
Por kur formoni një zakon të ri, një shpërblim i prekshëm, i menjëhershëm është mënyra më efektive për të ndihmuar çimentimin e këtij procesi në mendjen tuaj.
Në rastin e planifikimit të vaktit për një mënyrë jetese më të shëndetshme, kjo mund të jetë koha për të shpërblyer veten me një ushqim të ngrënë.
Një trajtim, i shëndetshëm ose jo, mund të jetë një shpërblim i duhur, i menjëhershëm për zhvillimin dhe pajtueshmërinë me planin tuaj të vaktit gjatë gjithë javës.
Ju gjithashtu mund të konsideroni një episod të një shfaqje të preferuar ose diçka që ju bën të ndiheni të ndritshëm dhe pozitiv për t'ju ndihmuar të forconi ndjenjën e arritjes dhe progresit.
Shoqërimi i shenjave dhe veprimeve
Shoqërimi i një sugjerimi dhe veprimi është ura që bën të mundur formimin e një zakoni.
Përsëritja e një sugjerimi në një veprim dhe shpërblim do ta rrënojë atë zakon në mendjen tuaj.
Bëhet më pak për të menduar se çfarë duhet të bëni dhe më shumë për këtë thjesht duke qenë një gjë që bëni.
E shtuna natë është nata e planifikimit të vaktit, e diela në mëngjes është për pazar ushqimesh për javën.
Nuk është diçka nga e cila keni frikë ose nuk doni ta bëni është thjesht një pjesë normale e orarit, një zakon që tani keni që po ju çon më afër qëllimit tuaj.
Të kuptuarit se kjo shoqatë ekziston jo vetëm që mund t'ju ndihmojë të zhvilloni zakone të reja, por mund t'ju ndihmojë të identifikoni dhe çmontoni zakone jo të shëndetshme që kanë një efekt negativ në jetën dhe mirëqenien tuaj.
Identifikimi i këtyre shenjave dhe shkaktarëve zbërthen vërtet se pse po bëni gjërat që po bëni në jetën tuaj.
Pse i bëni zgjedhjet që bëni?
Pse ndërmerrni veprimet që bëni?
Pse ndjeni mënyra të veçanta për gjërat që bëni?
Pyetja pse ndihmon për të hyrë në rrënjë të zakoneve pozitive dhe negative, si dhe sigurimin e një harte rrugore drejt suksesit.
Pse doni të vaktoni një plan për të ndihmuar në zhvillimin e një jetese më të shëndetshme? Ndoshta sepse shpenzimet impulsive dhe ngrënia është një mënyrë e zakonshme që njerëzit paketojnë kalori shtesë.
Mbaron ushqimi në mes të javës? Epo, atëherë edhe mund të porosisni një pizza ose të ndaleni në një restorant të ushqimit të shpejtë gjatë rrugës për në shtëpi!
Duke planifikuar vaktin, ju përshkruani kaloritë tuaja në një mënyrë të parashikueshme dhe dini saktësisht se çfarë do të hani në cilat ditë dhe në çfarë sasie, gjë që do t'ju ndihmojë të kontrolloni peshën tuaj dhe të jeni më të shëndetshëm.
Identifikimi i shenjave tuaja zakonore
Identifikimi i shenjave që përdorin zakone është një pjesë thelbësore e luftimit të zakoneve negative ose formimit të atyre pozitive.
Problemi është që ne jemi të bombarduar me aq shumë informacion, aq shumë aktivitet dita ditës sa mund të jetë e vështirë të thuash se cilat shenja po luajnë një rol në zakonet tuaja.
Si shembull, le të themi që ju shkoni në punë 15 minuta herët çdo ditë për të pirë një filxhan kafe dhe për t'u shoqëruar me kolegët tuaj para turnit tuaj.
Ky veprim i përsëritur kthehet në një zakon sepse ju keni një sugjerim, i cili është të dini që duhet të shkoni në punë, veprime në formën e një filxhani kafeje dhe shoqërimi me kolegët tuaj, dhe pastaj shpërblimin e çfarëdo kënaqësie dhe kënaqësie që ju të merrni atë ndërveprim.
merrni gjërat një ditë në një kohë
Por, çka nëse doni ta ndryshoni?
Ndoshta ju doni të hiqni kafenë nga ekuacioni ose bashkëpunëtori që ju pëlqen të shoqëroheni me ndërrimet e ndryshimeve.
Ju mund ta gjeni veten akoma duke u shfaqur në zyrë 15 minuta më herët dhe thjesht ulur atje derisa të kuptoni se çfarë po bëni dhe pse po e bëni.
Identifikimi i këtyre shenjave është i dobishëm jo vetëm për ndryshimin e zakoneve negative, por nxitjen e atyre më pozitiveve.
Në vend të kësaj mund të zgjidhni të përdorni ato 15 minuta për diçka tjetër. Ndoshta ju mund të orës herët dhe të merrni përpara ditën tuaj të punës ose të merrni disa minuta për të medituar para se të filloni ditën tuaj të punës.
Një mënyrë e mirë për të izoluar shenjat është t'i përgjigjeni pyetjeve: kush, çfarë, kur, ku dhe pse?
Atëherë mund ta merrni atë informacion dhe ta krahasoni me atë që e krijon këtë zakon.
Zakonet shpërblyese dhe përforcimi pozitiv
Konteksti përreth shpërblimeve mund të jetë i ndërlikuar.
Në përcaktimin e qëllimit, shumë njerëz e shikojnë një shpërblim si një qëllim, diçka për të cilën duhet të punojnë.
Kjo nuk funksionon kur jeni duke u përpjekur të nxisni një zakon të ri, afatgjatë që mund të ndihmojë në përmirësimin e jetës tuaj.
Çfarë ndodh kur lodhesh me shpërblimin?
Çfarë ndodh kur ju ndaloni së shikuari shpërblimin si një gjë të denjë për të punuar drejt?
Qëllimi juaj afatgjatë nuk duhet të jetë shpërblimin tuaj Një shpërblim duhet të jetë më shumë një shtesë e rastësishme në jetën tuaj.
Gjetja e shpërblimit të duhur për zakonin tuaj të veçantë mund të kërkojë pak ndryshim dhe testim. Duhet të ketë kuptim për ju.
Një shpërblim i mirë zakonisht do të lidhet disi me veprimin.
Sa më afër që të jenë, aq më efektive do të lidhen së bashku në mendjen tuaj si diçka që ia vlen të ndiqeni.
Mos i neglizhoni shpërblimet afatshkurtra dhe të menjëhershme.
Shtë e vështirë të formosh zakone afatgjata, sepse shpërblimi për atë zakon do të jetë larg në të ardhmen.
Përdorni shpërblime të menjëhershme si një mjet për ta mbajtur veten të motivuar. Ato do të forcojnë ndjenjat pozitive për qëllimet dhe zakonet tuaja ndërsa jeni duke ecur në rrugën më të gjatë.
Një shpërblim nuk ka të ngjarë të kompensojë peshën emocionale dhe mendore të një detyre të pakëndshme.
Ushtrimi është një shembull i mirë. Ekziston një ndjenjë e përbashkët në rrethet e kujdesit shëndetësor dhe stërvitjes për të gjetur një ushtrim që ju pëlqen të bëni, pavarësisht se çfarë është.
Nëse e urreni ta bëni, do ta keni të vështirë të motivoni veten të ngriheni dhe të bëni detyrën që ju urreni dhe vuani përmes saj.
Nga ana tjetër, ushtrimet mund të jenë argëtuese dhe emocionuese nëse zgjedhni aktivitete fizike që në të vërtetë ju pëlqejnë.
Kjo nuk do të thotë që ata do të jenë gjithmonë argëtues ose të mirë. Do të keni ditë të këqija, por ato ditë të këqija janë shumë më të lehta kur jeni duke bërë diçka që mund ta shijoni.
Sa kohë duhet me të vërtetë për të formuar një zakon?
Hapësira e vetë-ndihmës është e mbushur me pretendime të përsëritura dhe nganjëherë kontradiktore për sa kohë duhet për të formuar një zakon.
Pretendimet më të zakonshme që do të gjeni janë 21 dhe 66 ditë.
Por a është e saktë?
E vërteta është se varet nga individi se sa kohë do të duhet për të formuar një zakon. Dhe kjo do të varet nga lloji i zakonit që dëshironi të krijoni.
Një studim i rëndësishëm zbuloi se duhen diku nga 18 deri në 254 ditë për të formuar një zakon.
Pra, mos dekurajoheni nëse zakoni juaj i ri nuk zhytet menjëherë. Qëndroni në kurs dhe kuptoni se mund t'ju duhet më shumë kohë për ta zbrazur zakonin tuaj të ri në një proces automatik.
Ju ndoshta nuk do të formoni zakonin tuaj të ri në 21 ditë.
Rruga e gjatë e përparimit
Rruga e gjatë e përparimit është e mbushur me kthesa.
Të gjithë dëshirojnë të bëjnë një jetë të lumtur dhe të përmbushur, por arritja në atë pikë mund të jetë një udhëtim i ndërlikuar.
Një pjesë e madhe e këtij udhëtimi është nxitja e marrëdhënieve më të shëndetshme me njerëzit e tjerë, nxitja e cilësive negative që kemi dhe nxitja e zakoneve të mira që do të na çojnë drejt qëllimeve tona.
Ashtë një udhëtim atje ku duhet jini të durueshëm me veten ndërsa përpiqemi të gjejmë kush jemi prapa dorës që na ka dhënë jeta.
Ji i sjellshem me veten në udhëtim. Ju do të bëni gabime, do të rrëshqasni lart, do të keni ditë të këqija. Këto gjëra janë të gjitha pjesë e këtij udhëtimi.
Dhe nëse po kërkoni të luftoni disa zakone negative, shikoni artikullin tonë thyer zakonet e këqija !
