Njerëzit shpesh e përshkruajnë zemërimin si një mjegull të kuqe që bie mbi sytë tuaj. Sapo të bie velloja, nuk mund të shihni asgjë qartë dhe shpesh do të veproni plotësisht iracionalisht.
Për mua, ndjenja e irritimit është një version i zbutur i kësaj.
Unë shpesh mendoj për mjegullën nervoze si një lloj versioni rozë të lehtë, më të butë, jo aq sa të shtrembërojë pikëpamjen tuaj plotësisht, por mjaftueshëm për ta bërë të vështirë për ju që të flisni me këdo normalisht ose të silleni në një mënyrë krejtësisht racionale.
Ndonjëherë, ju mund të jeni aq thellë në atë batak, saqë as nuk e njihni se jeni në humor të keq ose po silleni çuditshëm.
Sidoqoftë, edhe kur ti janë plotësisht i vetëdijshëm se po i shihni gjërat përmes një vello nervozizmi dhe nuk po veproni si vetja juaj normale, e ndjeshme, nuk e bën më të lehtë ta shkundni atë.
Natureshtë natyrë njerëzore të jesh nervoz herë pas here, dhe ne të gjithë jemi fajtorë për të. Ka të gjitha llojet e arsyeve që ne mund të fillojmë të ndjehemi të irrituar dhe shpesh nuk mund të parashikojmë se kur do të marrë përsipër.
Ndonjëherë do të zgjohemi në atë mënyrë, ndërsa herë të tjera ajo ngadalë do të vijë mbi ne pasi gjëra të ndryshme në dukje të parëndësishme të gjitha grumbullohen dhe na mbingarkojnë.
Ndonjëherë, një ngjarje specifike ose një kontakt me një person të caktuar mund të shndërrojë menjëherë një humor me dije në një re me re.
Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që së pari të pyesni:
Pse jam kaq nervoz?
Dy nga arsyet më të mëdha që mund të ndjehemi të irrituar është nëse jemi ose të lodhur ose të uritur. Unë nuk di për ty, por nëse nuk kam kaluar tetë orët e mia të plota ose kam kaluar më shumë se katër orë pa ngrënë, nuk jam shumë argëtuese të jem aty pranë.
Një hangover mund të më bëjë shumë të irrituar, veçanërisht pasi e di që është krejtësisht e vetë-shkaktuar.
Stresi mund të jetë një tjetër faktor i madh kontribues. Nëse keni një milion gjëra që nxitojnë brenda trurit tuaj, mund të jetë e vështirë të qëndroni tolerantë ose ndaj jini vërtet të pranishëm në moment .
çfarë do të thotë të merret si e mirëqenë
Kur të keni peshën e botës mbi supe, është e lehtë të jesh i ngathët me ata që të rrethojnë.
Së fundmi, të qenit në një situatë të caktuar ose rreth njerëzve të caktuar gjithashtu mund të shkaktojë nervozizëm. Një email ose një tekst mund ta bëjë këtë, ose mungesa e një që prisni.
Një koment i bërë nga një koleg ose partner, një fëmijë i lodhur që ka një zemërim të vetin, duhet të nxirret jashtë për një faturë të papritur, ose të humbasë trenin tuaj, edhe nëse vonesa është minimale, mund të rrisë ekuilibrin e humorit tuaj.
Por le ta pranojmë, të qenit nervoz nuk ka ndihmuar kurrë askënd.
Kur po i shohim gjërat përmes asaj mjegulle rozë, është e vështirë të arrihet diçka konstruktive. E tëra që ne përfundojmë shpesh është është duke bezdisur të gjithë rreth nesh . Të qenit nervoz mund të rrisë rrezikun e debateve dhe do të thotë që ne humbasim gjërat.
Sikur të kishte një mënyrë për të dalë nga ajo
Për fat të mirë, megjithëse jo të gjitha këto do të funksionojnë për të gjithë, ne kemi kuptuar disa strategji të provuara dhe të testuara për t'u çliruar nga një mendim nervoz dhe për t'u kthyer në veten tuaj normale.
Nëse ato funksionojnë apo jo, do të varet nga ajo që ju bëri nervoz në radhë të parë. Ne nuk mund të garantojmë që ndonjë nga këto do t’ju ngrejë me magji disponimin, por nëse gjeni një hile për ta kthyer veten në normalitet, do të më falënderoni për këtë.
… Siç jam i sigurt se do të jenë familja, miqtë dhe kolegët tuaj.
1. Merrni një sy gjumë
Gjërat e para së pari, është koha të siguroheni që nevojat tuaja themelore njerëzore janë të mbuluara.
A mund të ketë lidhje disponimi juaj aktual me gjumin e tmerrshëm të natës që keni pasur? A keni djegur qirinjën në të dy skajet?
E vlerësoj që marrja e shpejtë e 20 minutave të mbylljes së syve mund të mos jetë një mundësi e vlefshme nëse jeni në zyrë, por nëse jeni fare në gjendje të hidhni një sy gjumë, sigurohuni që ta bëni.
Qëndroni në sy gjumë në vend se ta lini veten të flejë për disa orë sepse, siç jam i sigurt që e dini, nëse flini për një kohë të gjatë gjatë ditës, shpesh zgjoheni duke u ndjerë i butë dhe ndoshta me një humor më të keq sesa kur shkonit për të fjetur
Një gjumë i shpejtë mund t’ju japë energjinë që ju nevojitet për të vazhduar ditën tuaj duke ju tronditur nervozizmin.
2. Bëni një kafshatë për të ngrënë
Nevoja themelore numër dy. Kjo është pak më e lehtë për tu bërë ndërsa jeni në zyrë.
Edhe pse mund të mos jesh mendoj jeni të uritur, nëse jeni me humor të bezdisshëm, bëjini një nder vetes dhe pini një vakt apo rostiçeri të shpejtë dhe shikoni nëse kjo gjë bën hile.
Shpesh nuk e kuptoj që kam qenë i butë dhe nuk kam qëlluar në të gjithë cilindrat derisa dikush të më japë ushqim dhe të kthehem në planetin tokë.
Mundohuni të mos shkoni për asgjë që është e gjitha sheqerna me çlirim të shpejtë, megjithëse do të arrini vetëm majën dhe pastaj shpejt të zhyteni përsëri.
Duke thënë këtë, nganjëherë nuk ka asgjë më të mirë për një gjendje të keqe shpirtërore sesa një shirit çokollate, dhe nëse keni dëshirë për diçka, thjesht kënaquni me të. Mohimi i vetes së ushqimit që dëshironi vërtet do t'ju bëjë të ndiheni më nervoz.
3. Kaloni ca kohë vetë
Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse jeni një introvert natyral , por kushdo që ndihet i irrituar ndoshta mund të bëjë me pak kohë vetëm.
Me vetëdije largohuni nga njerëzit e tjerë dhe kaloni ca kohë vetëm me veten tuaj.
Ju mund të jeni në gjendje të largoheni vetëm me një pesë minuta shëtitje rreth bllokut ose një filxhan çaji të shpejtë, ose mund të jeni në gjendje të kënaqeni me një mbrëmje të tërë vetëm për ju, mundësisht duke shfaqur një banjë dhe disa ushqime të mira.
Ju do i jepni mendjes tuaj një shans për të ngadalësuar dhe, edhe nëse nuk mund të trondisni nervozizmin tuaj, të paktën nuk do të bezdisni askënd tjetër ose do të thoni ndonjë gjë për të cilën do të pendoheni.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- 12 arsye që po ndiheni kaq emocionuese kohët e fundit (që nuk duhet t’i injoroni)
- Si të Lëshojmë Zemërimin: 7 Fazat Nga Inati Në Lirimin
- Njerëzit e qëndrueshëm emocionalisht i bëjnë këto 7 gjëra ndryshe
- 6 mënyra për të afruar luhatjet e paqëndrueshme të humorit të partnerit tuaj
- Si të kontrolloni emocionet tuaja në situata që kërkojnë një mendje të ftohtë
4. Shkëputuni nga telefoni juaj
Përderisa po kaloni një mbrëmje vetë dhe po ushqeheni, gjëja e fundit që ju duhet është të merrni vazhdimisht tekste dhe email, veçanërisht nëse janë nivelet e stresit tuaj dhe një listë e gjatë e gjërave që ju bëjnë juve.
Gjendja jonë moderne e lidhjes së vazhdueshme do të thotë që ne kurrë nuk kemi një mundësi të vërtetë të fikemi. Ende mund të marrim postë elektronike të punës në orën 21:00 të natës.
Kur po përpiqeni të dilni nga disponimi, kalimi në modalitetin e aeroplanit mund të jetë një ndihmë e madhe për të shmangur rrezikun e marrjes papritur të një emaili që do t'ju irritojë edhe më shumë.
Lëreni telefonin tuaj në një dhomë tjetër për një kohë dhe kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni sikur një pjesë e peshës është hequr përkohësisht.
5. Merrni atë nga gjoksi juaj
Përderisa unë gjithmonë rekomandoj vetëm kohë për ata që ndihen të irrituar, mund të jetë gjithashtu shumë mirë të shfryhen.
joana dhe çipi fitojnë vlerë neto
Çfarëdo që ka ju nxiti , ankimi ndaj dikujt që e dini se do ta dëgjojë me simpati mund t'ju ndihmojë të artikuloni zhgënjimin tuaj dhe pastaj ta vendosni pas jush.
Mundohuni të flisni me një partner, anëtar të familjes, ose shok i ngushte . Zgjidhni dikë që ju do dhe që do t'ju ofrojë mbështetje, fjalë të mira dhe, nëse e kërkoni, an mendim i sinqertë .
6. Pastaj ndalo ankimin
Rant mbi. Pasi të keni diskutuar problemin me dikë dhe të keni shprehur irritimin tuaj, mos vazhdoni t'i ktheheni dhe të ndaleni në të.
Ndaloni veten tuaj të ankoheni për këtë, ose për ndonjë gjë tjetër për atë çështje.
Të ankohesh në mënyrë të përsëritur për një situatë nuk është konstruktive, pasi do të mbajë përqendrimin tënd në të. Në mënyrë që të mos ndiheni të irrituar, duhet të jeni në gjendje të ndaloni së menduari për të.
7. Argëtohuni pak
Ndaloni së marrëi seriozisht jetën . Shikoni një video mace. Lexoni një artikull qesharak. Telefonoji një shoku që ka një sens të shkëlqyeshëm humori.
Hardshtë e vështirë të vendosësh një vrenjt përsëri në fytyrën tënde pasi një qeshje të ka thyer pjesën e jashtme të gurtë.
8. Bëni Disa Ushtrime
Siç mund ta dini, ushtrimet çojnë në çlirimin e dopaminës në trurin tuaj. Ky hormon i lumtur automatikisht rrit disponimin tuaj.
Nëse jeni të shkurtër në kohë, edhe një shëtitje e shpejtë në dyqane dhe përsëri (për atë meze që përmendëm më parë!) Mund të ndihmojë që të hiqni rrjetat.
Nëse mund të shpëtoni, një seancë palestre ose një vrapim do t'ju nxjerrë gjakun dhe duhet t'ju ndihmojë të riktheheni një buzëqeshje në fytyrën tuaj.
9. Kërkoni një përqafim
Kontakti me lëkurën në lëkurë është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të goditur dopaminën. Pyesni dikë që e doni shumë bukur nëse nuk do ta kishte mendjen t'ju përqafonte për tu ndjerë më mirë.
kur eshte ditelindja e liza koshy
Ata do të preferojnë shumë më tepër sesa të ju kapin para tyre, dhe mund të jetë vetëm ajo që ju nevojitet për t'u çlodhur.
10. Bëni një pushim mendor
A keni provuar ndonjëherë meditim?
Megjithëse mund të jetë gati e pamundur të zbrazni mendjen tuaj nga të gjitha mendimet kur jeni nervoz (është mjaft e vështirë kur ndiheni të qetë!), Meditimi ju lejon të vini re mendimet që ju vijnë në mendje dhe kalojnë nëpër ndërgjegjen tuaj, para jush rikthejeni fokusin tuaj në frymën tuaj ose çfarëdo qoftë objekti i seancës së meditimit.
Vëzhgimi i mendimeve tuaja ndërsa jeni të shkëputur prej tyre ju ndihmon të shkëputeni prej tyre dhe t'i parandaloni ata që të qeverisin ju dhe sjelljen tuaj.
Provoni një nga shumë aplikacionet për një hyrje të shkëlqyeshme dhe falas në botën e meditimit.
11. Zona jashtë
Ndonjëherë ju vetëm duhet të hiqni mendjen nga ajo. Dëgjoni podkastin tuaj të preferuar, mbërthehuni në një libër audio, ose shikoni një episod të serialit tuaj të preferuar.
Çdo gjë që mund të tërheqë vëmendjen tuaj të tërë dhe të largojë mendjen tuaj nga gjërat mund të ndihmojë për të rivendosur mendimin tuaj.
12. Qeshni me veten tuaj
Kur shohim se njerëzit e tjerë janë nervozë, ne e kuptojmë se sa të paarsyeshëm mund të jemi vetë pasi të shohim gjithçka përmes një velloje të humorit.
Nëse mund të arrini të bëni një hap prapa dhe të shihni veten se si të tjerët po të shohin kur je në këtë gjendje mendore, shpesh mund të tërhiqesh nga kjo duke vlerësuar që dukesh pak si një fëmijë i dobët.
Mundohuni të gjeni anën qesharake të sjelljes suaj të butë dhe qeshni për të. Mos kini frikë ta hiqni Mickey nga vetja tuaj përsëri dhe përsëri.
Asnjë nga sa më sipër nuk është shkencë e raketave, por secila prej tyre mund të jetë çelësi për t'ju kthyer që të ndiheni më shumë si vetja juaj e vërtetë.
Thjesht një ndryshim i thjeshtë i mënyrës së mendimit, pak shpërqendrim ose pak dashuri, qoftë dashuria ndaj vetes apo dashuria nga ata që ju rrethojnë, mund të bëhet arma juaj e fshehtë për të ndaluar nervozizmin.
