Duket sikur shëndeti mendor i një personi është nën sulm të vazhdueshëm këto ditë. Ne kemi një media që jep lajme të këqija 24/7, politika toksike, sfidat e pamatshme të gjërave si ndryshimi i klimës ... dhe kjo është para se të arrijmë presionet e përditshme të jetesës moderne.
Njerëzit nuk kanë për qëllim të jetojnë nën atë lloj stresi të rregullt mbi një bazë kaq të qëndrueshme. Rezultati është një rritje e depresionit, ankthit dhe anedonisë.
Shpesh flitet për depresion dhe ankth, por çfarë është anhedonia? Isshtë një gjendje ku qarqet e shpërblimit të trurit nuk po komunikojnë në mënyrë efektive me njëri-tjetrin.
Në mënyrë tipike, truri përdor dopaminën për të dërguar mesazhe përgjatë qarqeve të tij të shpërblimit - bëni një gjë që ju pëlqen dhe truri ju shpërblen me një ndjenjë pozitive.
Një person që po përjeton anhedonia nuk do ta ndiejë atë shpërblim ose shkëlqim. Ata mund të bëjnë një gjë që duhet të sjellë kënaqësi, por kjo ndjenjë nuk materializohet kurrë.
Për më tepër, anhedonia amplifikon qarqet kërcënuese të trurit. Kjo është, pjesët e trurit tuaj duke ju thënë të keni frikë ose të jeni të kujdesshëm ndaj diçkaje.
Pra, te disa njerëz, ju keni ulur lumturinë dhe pozitivitetin, keni rritur stresin dhe kujdesin, dhe pastaj të gjitha streset e jashtme me të cilat duhet të merremi. Nuk është një kombinim i shkëlqyeshëm!
Kjo është arsyeja pse ne duhet të ndërmarrim disa hapa proaktivë nëse e shihni veten të paaftë të shijoni asgjë.
Por, para se ta bëjmë këtë, ekziston edhe një gjë tjetër për të cilën duhet të jeni të vetëdijshëm. Anhedonia mund të jetë e përkohshme dhe situative. Mund të jetë gjithashtu një simptomë e një problemi më të madh të shëndetit mendor, si Çrregullimi i Depresionit të Madh, PTSD ose Çrregullimi Bipolare.
çfarë të bëni kur ndiheni të mërzitur
Pra, nëse e shihni veten duke luftuar me anhedonia, do të ishte një ide e mirë të flisni me një profesionist të shëndetit mendor për këtë në mënyrë që të vlerësoheni me saktësi. Nëse po luftoni me një sëmundje mendore, atëherë mund t'ju duhet ndihmë profesionale për ta lundruar atë.
Në ndërkohë, ka disa mënyra me të cilat mund të përpiqesh të fitosh përsëri kënaqësinë tënde për gjërat dhe të përmirësosh lumturinë tënde.
1. Konsumoni më pak media negative.
Me media, nuk nënkuptojmë vetëm lajmet. Ka kaq shumë negativitet atje, dhe truri ynë thjesht nuk është i lidhur për t'u marrë me rrjedhën e vazhdueshme dhe të vazhdueshme të tij. Ashtë çështje e rrahjes së vazhdueshme të vetvetes me të gjitha gjërat e tmerrshme në botë.
Kufizoni sa lajme shikoni. Nuk ka asnjë arsye për të vazhduar me ciklin e lajmeve 24/7. Por gjithashtu kufizoni atë që shikoni në mediat sociale, lexoni në internet dhe konsumoni.
Shtë e vështirë të jesh i lumtur dhe të gjesh kënaqësi në gjëra kur vazhdimisht shikon gjëra të trishtuara ose dëgjon muzikë dëshpëruese. Po, ndihet katartik në atë moment, por nuk do t'ju bëjë ndonjë favor në planin afatgjatë.
Nëse doni të qëndroni të informuar, bllokoni një periudhë të vogël kohe në ditën tuaj për të parë lajmet. Pas kësaj, shmangni atë plotësisht.
2. Bëhuni aktiv.
Dilni dhe ushtrohuni! Ushtrimi ofron kaq shumë përfitime të prekshme për trupin e njeriut dhe trurin. Jo vetëm që e mbani trupin tuaj në gjendje të mirë pune, por gjithashtu inkurajon trurin tuaj për të prodhuar më shumë kimikate të ndjera mirë që mund të ndihmojnë në nxitjen e kënaqësisë dhe lumturisë.
Nuk ka pse të jetë shumë. Edhe ecja disa herë në javë do t'ju ndihmojë të siguroni mirëmbajtje të vlefshme për trupin dhe mendjen tuaj.
Trupi i njeriut nuk është i ndërtuar për një mënyrë jetese të ulur. Ka nevojë për lëvizje dhe ushtrime fizike për të qëndruar i shëndetshëm.
3. Pritini sheqerin dhe kafeinën.
Sheqeri dhe kafeina janë dy elementet kryesore të kulturës sonë. Gjithçka duket se është e ngarkuar me sheqer për të rritur aromën. Dhe kafeina është eliksir mrekulli që i bën shumë prej nesh të lëvizin në mëngjes, ose në mes të natës, në varësi të orarit tuaj. Të dy nuk janë të shkëlqyera për trupin dhe mendjen tuaj.
ndihem i lënë jashtë në familjen time
Konsumi i tepërt i sheqerit shkakton inflamacion në trup. Inflamacioni në trup ka një efekt negativ në mënyrën se si truri prodhon kimikate dhe funksione. Krijon stres të vazhdueshëm që truri duhet të trajtojë mbi gjithçka tjetër që po ndodh. Në disa njerëz, ulja e sheqerit dhe rregullimi i dietës së tyre përmirëson gjendjen e përgjithshme të humorit.
Kafeina është përçarëse në mënyrën tonë të gjumit dhe funksionimit, veçanërisht nëse ju ndodh ta konsumoni atë para gjumit. Edhe nëse flini, mund të mos bini në një gjumë mjaft të thellë që truri juaj të plotësojë në mënyrë adekuate të gjitha kimikatet e balancimit të humorit dhe të ndjenjës së mirë që do t'ju duhen për ditën e ardhshme.
me kë është i martuar
Më pak kafeinë dhe sheqer mund të ndihmojnë në jetën tuaj të humorit dhe ta mbani atë më të ekuilibruar gjatë gjithë ditës.
4. Mbani një ditar mirënjohjeje.
Mirënjohja është një sugjerim i tillë i zakonshëm për përmirësimin e lumturisë dhe kënaqësinë në jetë . Soshtë kaq e zakonshme sa që njerëzit e përdorin atë si një sugjerim hedhjeje shumë kohë. “A keni provuar të praktikoni mirënjohje? Ju jeni mirënjohës? Pse nuk jeni më mirënjohës për atë që keni? ' Dhe pastaj ata bëjnë një punë të dobët duke shpjeguar ndonjëherë pse është një mjet i fuqishëm. Le ta ndryshojmë atë.
Ideja prapa mirënjohjes është të rikualifikoni trurin tuaj për të kërkuar gjëra pozitive (gjërat që keni) në vend të gjërave negative (gjërat që nuk i keni ose nuk i doni.)
Depresioni dhe anhedonia përpiqen ta detyrojnë trurin tuaj që të shikojë vazhdimisht dhe të ndalet te negativët. Shumë herë që mund të kundërshtohen duke marrë pak kohë për të reflektuar në gjëra pozitive.
Kjo nuk do të thotë se 'mendimi pozitiv' do të zhbëjë sëmundjen mendore ose shkaqet më të rënda të anhedonisë. Jo, kjo ka të bëjë me menaxhimin e simptomave dhe përmirësimin e cilësisë së përgjithshme të mendimeve tuaja të tanishme , në vend se thjesht të hipni me rrotull në gropat më të errëta të trurit tuaj.
Një ditar mirënjohjeje e ndihmon këtë sepse është diçka e prekshme që mund ta mbash, të kthehesh dhe të lexosh për të reflektuar dhe të përfshish gjëra të tjera pozitive në të që mund të ndihmojnë në rritjen e mendjes.
5. Identifikoni përvoja të kënaqshme edhe kur nuk keni ndjerë kënaqësi në atë kohë.
Kënaqësia është një gjë qesharake pasi që, ndryshe nga kënaqësia që tenton të ndodhë në moment, shpesh pas një ngjarjeje kuptojmë se kemi shijuar diçka.
Dhe ndjenja e kënaqësisë ka një element racional, mendor së bashku me elementin emocional. Ju mendoni për kënaqësinë, si dhe e ndjeni atë.
Nëse nuk mund të duket se kënaqeni me asgjë tani, mund të jeni të përqendruar shumë në ndjenjën dhe jo aq sa duhet në mendime.
Kështu që herën tjetër që të bëni diçka që ju pëlqente ta shijonit ose që mendoni se duhet ta shijoni, mos u shqetësoni për atë që po ndieni thjesht merrni parasysh nëse ajo aktivitet kishte disa elementë të kënaqshëm objektivisht për të.
Thuaj se keni bërë pak kopshtari, e cila është diçka që dikur keni gjetur shumë kënaqësi. Ndoshta nuk e keni atë ndjenjë këtë herë, por shpresojmë që të jeni në gjendje të shikoni atë nga një perspektivë racionale dhe të shihni se ishte diçka që nuk ishte e papëlqyeshme. Ndihmoi në kalimin e kohës, ishte produktiv, e ka bërë kopshtin tuaj një vend më të këndshëm për të qenë (ose do të bëjë pasi gjërat të lulëzojnë ose rriten), madje mund të ketë qenë një stërvitje e mirë për trupin tuaj.
Ashtu si revista e mirënjohjes, mund të mos zgjidhë shkaqet themelore të anhedonisë suaj, por kjo kënaqësi njohëse mund t'ju ndihmojë të ndiheni pak më mirë për ditën tuaj ndërkohë.
6. Nëse nuk mund të jeni pozitiv, përpiquni të mos jeni negativ.
Njerëzit priren të përpiqen të funksionojnë në të zezë dhe të bardhë, të drejtë dhe të gabuar, pozitive dhe negative. Rezulton se ekziston një rrugë mesatare masive ku është shumë më lehtë të gjesh pak qetësi shpirtërore dhe madje edhe një kënaqësi.
Nëse nuk mund të jeni pozitiv, të paktën përpiquni të mos jeni negativ. Neutrali është në rregull nëse kjo mund t'ju sjellë një moment të vështirë.
Problemi me qëndrimin te mendimet negative është se zakonisht i inkurajon ata të spiralizohen dhe të përkeqësohen. Sa më shumë që mendoni për të, aq më keq bëhet, aq më thellë spiralizoni dhe aq më shumë mendoni për të.
çfarë të bëni kur jeni të mërzitur me veten
Almostshtë pothuajse e pamundur të shijosh diçka kur je duke u mbytur në atë hapësirë negative. Dhe mënyra më e mirë për të shmangur mbytjen në atë hapësirë negative është të përpiqesh të qëndrosh larg atyre ujërave sa më shumë që të mundesh.
Uluni, merrni parasysh se çfarë lloj mendimesh negative keni rregullisht dhe më pas dilni me mendime neutrale për t'i zëvendësuar ato. Kur ato mendime negative të futen brenda, detyrojeni t'i heqin duke përsëritur zëvendësimet neutrale që gjetët për ta.
Kjo lloj praktike mund të ndihmojë në përmirësimin e mjedisit të përgjithshëm të mendjes tuaj dhe të lehtësojë më shumë kënaqësi dhe lumturi.
7. Kërkoni ndihmë profesionale.
Ndonjëherë anhedonia është e përkohshme ndonjëherë, nuk është kështu. Nëse zbuloni se mungesa e kënaqësisë tuaj po ndërhyn në aftësinë tuaj për të kryer jetën tuaj ose ka qenë e pranishme për një kohë të gjatë, do të ishte një ide e mirë të kërkoni ndihmë profesionale. Mund të jetë një çështje më e madhe se sa mund të trajtojë vetë-ndihma.
Dhe kjo është në rregull. Të gjithë përjetojnë depresion dhe anhedoni në një moment. Jeta është thjesht e vështirë dhe stresuese, dhe ndonjëherë truri e ka të vështirë të merret me të gjitha në të njëjtën kohë. Nuk ka turp të pranojmë se kemi nevojë për pak ndihmë shtesë herë pas here.
Gjeni një këshilltar në zonën tuaj lokale ose një me të cilin mund të punoni në internet nga komoditeti i shtëpisë tuaj. Klikoni këtu për të gjetur një për t'ju ndihmuar të zgjidhni mungesën e kënaqësisë.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni:
- 7 gjërat që duhet të bëni kur asgjë nuk ju bën të lumtur
- Numbness emocionale: Shkaqet, simptomat dhe trajtimi
- 7 arsye pse të gjithë dhe gjithçka të bezdisin
- Si të kujdeseni përsëri kur thjesht nuk shqetësoheni për asgjë më parë
- 25 arsye pse jeni kaq të pakënaqur gjatë gjithë kohës
- Si të shpjegoni se çfarë ndjen depresioni tek dikush që nuk e ka pasur kurrë atë
- Si ta vlerësoni atë që keni: 10 këshilla pa skuqje!
- Si të jesh pozitiv: 12 hapa efektivë për një mendje më pozitive
- Si të qëndroni pozitivë në një botë negativë: 7 këshilla pa tollovi!
