Të gjithë përjetojnë mpirje emocionale në një moment.
Mpirja emocionale është një gjendje ku truri thjesht nuk po përpunon dhe lejon një person të ndiejë atë që duhet të ndiejë.
Kjo nuk është çështje ndjenjash korrekte dhe jo korrekte. Një situatë ose përvojë do të shkaktojë emocione të ndryshme nga njerëz të ndryshëm. Jo të gjithë janë të lidhur në të njëjtën mënyrë, dhe as nuk duhet të presim që dikush t'i përgjigjet në mënyrë tipike një situate.
Një person i mpirë emocionalisht mund të ndiejë një rrafshim të plotë ose emocione të heshtura në vend të emocioneve të gjalla që përndryshe do të përjetonin.
Çfarë është mpirja emocionale?
Emocioni është tepër i rëndësishëm për përvojën njerëzore.
Shumë prej nesh drejtohen nga emocionet tona - dëshira për diçka më të mirë, trishtimi, ndjenja e arritjeve, zhgënjimi, dashuria, zemërimi, ngrohtësia.
Këto emocione janë pigmente në paletë që pikturojnë përvojat tona me gjallërinë e jetës.
Mpirja emocionale jo vetëm që ndikon në ndjenjat e një personi, por gjithashtu ndikon në reagimet dhe përgjigjet e tyre emocionale.
merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja
Mund të ndërhyjë në punë, marrëdhënie dhe aftësinë për të jetuar jetën. Hobet, interesat dhe shoqërimi shpesh vuajnë sepse nuk ka emocione që e shtyjnë personin të dëshirojë të bëjë ato gjëra pa ndonjë kënaqësi ose argëtim që të fitohen duke u angazhuar.
Pse shqetësoheni për të bërë gjënë nëse nuk keni pse? Përgjegjësitë duhet të bëhen ose mund të mbeteni prapa në jetë. Por aktivitetet shtesë, hobi, takimet dhe pasionet janë të gjitha të nxitura nga emocionet dhe dëshira.
Shumë njerëz gabimisht besojnë se mpirja emocionale është një mekanizëm pozitiv i përballimit.
Nuk eshte.
Po, është e vlefshme të kesh aftësinë të mbyllësh emocionet dhe të merresh me diçka të rëndësishme për të cilën duhet të kujdesesh se ku emocioni është përgjegjësi.
Por shumë njerëz harrojnë të kthehen dhe të përpunojnë emocionet që duhet të kishin provuar gjatë asaj situate.
Këto emocione të mbetura rrinë me ne dhe përfundimisht do të kthehen nëse nuk trajtohen në mënyrë të shëndetshme.
Mbyllja e emocioneve të dikujt për të shmangur çdo ndjenjë negative është shmangie dhe shmangia nuk është një mekanizëm i shëndetshëm i përballimit.
Një person që përjeton mpirje emocionale, veçanërisht për një periudhë të gjatë kohore, duhet ta diskutojë atë me mjekun e tij pasi shpesh tregon për një problem mjekësor ose të shëndetit mendor.
Simptomat e mpirjes emocionale
- Një humbje e interesit për aktivitete të rëndësishme.
- Një ndjenjë izolimi dhe shkëputjeje nga njerëzit.
- Një ndjenjë e rrafshët emocionalisht dhe fizikisht një humbje e energjisë.
- Vështirësi në përjetimin e emocioneve pozitive dhe negative të çdo lloji.
- Një aftësi e penguar për të kryer jetën e dikujt.
- Një paaftësi për të menduar thellë ose me kompleksitet.
- Vështirësi në shndërrimin e emocioneve në fjalë dhe komunikimin e tyre tek njerëzit e tjerë.
- Izolimi i vetvetes, largimi nga shtëpia dhe shmangia e shoqërizimit.
Çfarë shkakton mpirjen emocionale?
Mpirja emocionale shpesh është rezultat i ekspozimit të përsëritur të dhimbjes fizike ose emocionale.
Një person që përjeton këto gjëra mund të përqendrohet në mbylljen e emocioneve të tyre në mënyrë që ato të mos jenë aq të mprehta ose të vështira për t'u trajtuar në këtë moment.
Eddie Guerrero shkaku i vdekjes
Aftësia për ta bërë këtë mund të jetë e mirë për të kaluar periudhën afatshkurtër, por mund të shkaktojë probleme shumë më të mëdha në planin afatgjatë. Sa më shumë që ta bëni, aq më mirë do të merrni në të.
Problemi është se muri mbrojtës nuk zgjedh dhe nuk zgjedh midis emocioneve pozitive dhe negative. Justshtë thjesht një mur që në mënyrë efektive do të bllokojë të dy nëse nuk merrni kohë për të krijuar një derë duke e lënë veten të ndieni emocionet tuaja.
Ilaçet e të gjitha llojeve mund të sjellin një sërë efektesh anësore, përfshirë mpirjen emocionale. Nuk është një efekt anësor i pazakontë i ilaçeve psikiatrike.
Problemet e shëndetit mendor janë gjithashtu një mundësi. Kjo përfshin gjëra të tilla si:
- Depresioni
- Abuzimi mendor dhe fizik
- Abuzim me substanca
- Stresi
- Përvojat e lidhura me traumën ose PTSD
- Hidhërim
- Ankth i lartë ose çrregullime ankthi
Përvojat e lidhura me traumën shpesh inkurajojnë mpirjen emocionale si një mekanizëm përballues për personin që i përjeton ato, veçanërisht në situata traumatike afatgjata si një fëmijëri abuzive ose marrëdhënie.
I mbijetuari zakonisht nuk ka ndonjë kontroll të jashtëm mbi atë që po ndodh me ta, kështu që ata distancohen si një mënyrë për të përballuar atë që po i nënshtrohen.
Kjo mund të shfaqet shumë kohë pas përvojës traumatike nga personi që kërkon të shmangë situatat që u kujtojnë atyre përvojën, bisedat ose ndjenjat e tyre për ndonjë gjë që lidhet me përvojën.
çfarë është hidhërimi tek një person
Njerëzit me ankth mund të përdorin mpirjen emocionale si një mekanizëm përballimi për t'u përpjekur të ulin nivelin e stresit të tyre të lartë në një nivel më të tolerueshëm. Shmangia e emocioneve pozitive dhe negative shpesh shoqërohet me çrregullime të ankthit dhe ankthit.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- Pse nuk mund të qaj më shumë? Dhe si t’i gjesh lotët që vijnë
- Si të shpjegoni se çfarë ndjen depresioni tek dikush që nuk e ka pasur kurrë atë
- Depresioni ekzistencial: Si të mposhtni ndjenjat tuaja të pakuptimta
- 11 arsye kritike pse nuk duhet të shtypni ndjenjat tuaja negative
Trajtimi i mpirjes emocionale
Trajtimi për mpirjen emocionale varet nga shkaku. Ky është një proces që bëhet më mirë me një profesionist të shëndetit mendor.
Miqtë, familja dhe një rrjet mbështetës nuk kanë aftësitë e nevojshme për të ndihmuar në identifikimin e çështjes dhe punën përmes emocioneve që e rrethojnë atë.
Profesionisti do t'ju ndihmojë të identifikoni se cili është shkaku i mpirjes emocionale dhe më pas do t'ju ndihmojë të adresoni arsyen.
Kjo zakonisht bëhet në një mënyrë graduale, duke shpaketuar kutitë e mbyllura në të cilat ruhen emocionet për situatën.
Zhytja drejt e në të mund të bëjë dëm më të madh për shkak të asaj se sa e madhe mund të jetë të fillosh të hapesh dhe të shikosh në ato kuti.
Ju zakonisht do të mësoni mekanizma të rinj përballimi për të zëvendësuar mpirjen emocionale me dhe të përqendroheni në mësimin për të ndjerë përsëri ndjenjat tuaja pozitive dhe negative.
Terapia e Pranimit dhe Angazhimit (ACT) është një formë e terapisë së sjelljes që shpesh përdoret për të ndihmuar njerëzit me probleme të shëndetit mendor që përfshijnë mpirje emocionale.
ACT përdor një qasje të bazuar në ndërgjegjësim për të njohur dhe interpretuar përvojat emocionale pasi ato po ndodhin në mënyrë që pacienti të kapë më mirë aftësitë negative të përballimit dhe t'i zëvendësojë ato me aftësi pozitive për të përballuar .
Terapia njohëse-sjellëse (CBT) tenton të përqendrohet më shumë në shprehjen dhe kuptimin e emocioneve të dikujt në mënyrë që të mund të bëni zgjedhjen e zëvendësimit të sjelljeve negative me ato më pozitive.
CBT gjithashtu mëson një person se si të vlerësojë siç duhet një situatë për të përcaktuar se çfarë lloj energjie emocionale duhet t'i jepet asaj.
Ky vlerësim mund të ndryshojë në mënyrë dramatike mënyrën e reagimit të një personi ndaj situatës së tij, gjë që mund t'i japë atyre një paqe dhe lumturi më të madhe.
Profesionisti gjithashtu mund të rekomandojë ndryshime në stilin e jetës për pacientin e tyre nëse ata jetojnë një jetë me stres të lartë. Mpirja emocionale mund të shkaktohet nga personi që thjesht mbingarkohet nga ajo që po ndodh në jetën e tyre të përditshme.
Ndryshimet në stilin e jetës që mund të ndihmojnë
Ka disa ndryshime në stilin e jetës që mund të ndihmojnë përgjithësisht në përmirësimin e mirëqenies mendore.
1. Bëni ushtrime të rregullta.
Ushtrimi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të luftuar mpirjen emocionale. Lëvizja dhe stërvitja bën që truri juaj të prodhojë endorfinë që mund të sigurojë një nxitje të humorit dhe energjisë.
Ushtrimet e rregullta, madje edhe 20 minuta në ditë, mund të përmirësojnë në mënyrë dramatike shëndetin mendor dhe emocional të një personi.
2. Përmirësoni higjienën tuaj të gjumit.
Një sasi e rregullt dhe e përshtatshme e gjumit bën mrekulli për shëndetin mendor. Shumë njerëz mund të bëjnë me një mendje deri në higjienën e tyre të gjumit, domethënë rrethanat që lidhen me mënyrën se si një person fle.
kur një djalë të shikon në sy
Të bësh gjëra të tilla si të kesh një dhomë të errët, të shmangësh ekranet para gjumit, të kesh një shtrat të rehatshëm dhe të flesh mjaftueshëm orë janë të gjitha të rëndësishme.
3. Përmirësoni dietën tuaj.
Ushqimi që ne vendosim në makinerinë që është trupi është karburant që fuqizon ekzistencën tonë. Një makinë me karburant të keq në të nuk funksionon mirë. Dhe kjo është absolutisht e vërtetë për trupin e njeriut.
Zëvendësimi i ushqimeve të pashëndetshme me ato të shëndetshme dhe konsumimi i vetëm asaj që na nevojitet është një rrugë më e mirë për shëndetin e përmirësuar.
4. Reduktimi i streseve të jetës.
Stresi është një faktor kryesor në mpirjen emocionale. Shumë njerëz që përjetojnë mpirje emocionale mund të kenë probleme të tjera që nuk janë trajtuar ende.
Grumbullimi i më shumë stresit mbi cilindo problem tashmë ka ekzistuar është më se i mjaftueshëm për të mbingarkuar këdo.
Truri thjesht nuk mund të merret me atë lloj ngarkese, kështu që i mbyll gjërat për të shmangur ndjenjën e mbingarkesës.
Reduktimi i stresit është një pjesë tjetër e rëndësishme e përmirësimit të shëndetit mendor dhe emocional.
5. Mësoni të identifikoni, shprehni dhe përpunoni emocionet.
Një person i cili ka qenë i mpirë emocionalisht për një kohë të gjatë ka të ngjarë të ketë nevojë për ndihmë profesionale me këtë, sepse është kaq e lehtë të harrosh se si t’i bësh këto gjëra kur nuk i ke bërë për një kohë të gjatë.
Apo ndoshta nuk i keni bërë kurrë. Fëmijët që rriten në shtëpi abuzive rrallë kanë lirinë e nevojshme për të zhvilluar, shprehur dhe përpunuar emocionet e tyre.
Për fat të mirë, inteligjenca emocionale është një aftësi që mund të mësohet.
6. Zhvilloni dhe mbështetuni në një rrjet mbështetës.
Helpfulshtë e dobishme të kesh miq dhe të besuar për t'u mbështetur kur kalon një kohë të vështirë, emocionuese.
Nëse nuk i keni këta njerëz në jetën tuaj personale, mund të jetë e vlefshme të kërkoni një grup mbështetës ose një terapist.
Kultivimi i këtyre llojeve të miqësive është disi i vështirë sepse kërkon besim, i cili është diçka që duhet të ndërtohet me kalimin e kohës. Nuk është një zgjidhje e shpejtë nëse nuk keni mbështetje domethënëse tashmë.
Nëse e bëni këtë, diskutimi i një situate me njerëzit tuaj mund t'ju ndihmojë të merrni një ide më të mirë se si të ndjeheni dhe të trajtoni një situatë.
Rruga drejt Mirëqenies dhe Shërimit
Procesi i punës drejt shëndetit dhe shërimit të mpirjes emocionale mund të jetë i vështirë, por është shumë i mundur.
Shtë një angazhim afatgjatë për të punuar për të ndryshuar veten dhe mënyrën se si ne bashkëveprojmë me jetën.
Anshtë një udhëtim i rëndësishëm në mënyrë që të mund ta përjetojmë jetën ashtu siç është menduar të përjetohet dhe kështu që të mund të ndiejmë trishtimin tonë dhe të shijojmë lumturinë tonë kur është koha.