Duket sikur çdo ditë, ne jemi të mbingarkuar nga të gjithë një ortek i ri gjërash për të cilat supozohemi të jemi të shqetësuar ose të ndezur.
Padrejtësitë shoqërore, fatkeqësitë globale, tragjeditë dhe të gjitha llojet e mizorive përmbytin kanalet tona të lajmeve dhe burimet e mediave sociale, si dhe biseda të çuditshme që ndodhin rreth nesh.
Disa ditë, duket sikur ka shumë pak për të qenë pozitiv.
Nuk është befasi e vogël që kaq shumë njerëz janë në ilaçe antidepresive ose anti-ankth kur janë të ekspozuar ndaj kaq shumë fatkeqësive dhe mjerimeve çdo ditë.
Atëherë, çfarë mund të bëjmë për të qëndruar pozitivë në një botë negative?
Zgjidhjet mund të jenë më të lehta sesa mendoni.
1. Kultivoni stoicizëm.
Nëse ende nuk jeni njohur me veprat e Marcus Aurelius, familjarizohuni me atë që ai kishte për të thënë.
Shkrimet e tij se si të ruhet qetësia dhe integriteti edhe në rrethanat më sfiduese janë po aq të vlefshme dhe të fuqishme sot sa kur i shkruajti ato gati 2,000 vjet më parë.
Merrni vetes një regjistrim audio të Meditimeve të tij (provoni Audible ose YouTube) dhe dëgjoni për 10-15 minuta sa herë që filloni të ndjeheni të mbingarkuar. Vështrimet e tij do të ndihmojnë për t'ju qetësuar dhe për t'ju kthyer në atë që është me të vërtetë e rëndësishme tani.
Kjo do ju ndaloj të ripërtypni për të gjitha gjërat e tmerrshme që ndodhin kudo tjetër.
2. Transformoni situatat stresuese në mundësi mësimi.
Disa terapistë u rekomandojnë pacientëve të tyre që sa herë që ndihen të shqetësuar për diçka, ata i thonë vetes 'Unë jam i ngazëllyer' në vend të kësaj.
Ky lloj i përforcimit pozitiv e trajnon mendjen të zhvendoset nga një reagim i shqetësuar në çdo lloj stresi në atë në të cilin ka eksitim për atë që mund të përjetohet. (Shikoni kjo video për një shpjegim të plotë.)
Mundohuni t'i shihni situatat stresuese si sfida për t'u përshtatur dhe për të mësuar prej tyre, dhe përpiquni të shihni të mirat në to në vend të shqetësimeve.
Për shembull, në vend që të ndiqni mundësinë e mbërthimit brenda për një muaj për shkak të motit të tmerrshëm të dimrit, përpiquni ta shihni këtë si një mundësi për të qëndruar komod. Do të keni një shans të arrini të lexoni pranë zjarrit, duke pirë çaj të nxehtë ose kakao.
Për të qëndruar pozitivë në një botë negative, përpiquni të shihni sfidën sesa barrën. Siç tha Aurelius 'pengesa është rruga'.
3. Shpërqendrohuni me diçka të prekshme dhe pozitive.
Në vend që të brejtni të gjitha gjërat që shkojnë keq në botë, përqendrohuni në diçka pozitive që JU mund të bëni, këtu dhe tani.
Gjeni një sfidë ose një ndjekje të kapërcyeshme në vend që të shqetësoheni për diçka mbi të cilën nuk keni kontroll.
A jeni shkatërruar nga uria në botë? Mblidhuni së bashku me disa fqinjë dhe filloni një bankë lokale të ushqimit, edhe nëse është vetëm një nga ato qilaret e imëta publike në fund të rrugës.
A shqetësoheni nëse njerëzit e pastrehë janë të ftohtë gjatë dimrit? Angazhoni fanatikët e fijeve në qendrën lokale të të moshuarve në një makinë thurjeje: do të ketë më shumë kapele, shalle dhe doreza sesa do të dini se çfarë të bëni së shpejti.
'Mendo globalisht, vepro lokalisht' tingëllon si një fjalë e urtë, por qëndron e vërtetë. Dhe duke bërë diçka, nuk do të ndiheni aq i pashpresë dhe i pafuqishëm për të gjithë shëmtinë që ndodh atje.
Fjalia e urtë e 'mbarimit të asaj që filloni' është gjithashtu shumë e dobishme emocionalisht. Marrja e zakonit të mbarimit të detyrave është jashtëzakonisht qetësuese. Edhe diçka aq e thjeshtë sa punët e brendshme mund të ketë një fitim të madh emocional.
Ju kurrë nuk jeni të pafuqishëm. Gjithmonë ka diçka që mund të bësh për të përmirësuar veten, rrethanat, mjedisin tënd të ngushtë dhe rrethin tënd shoqëror. Veprimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar pozitiv në një botë negative.
për çfarë jeni të apasionuar në jetë
4. Ndaloni lejimin e njerëzve të tjerë t'ju përdorin si një thes shpuese emocionale.
Ulni kohën përreth njerëzve që ankohen pafund, ose flasin për ngjarje të jashtme.
Ju i dini llojet. Njerëzit që sillen si 'vrima' në atë që ata vazhdimisht ankohen për rrethanat e tyre të mjerueshme, por nuk bëjnë asgjë për t'i ndryshuar ato. Ose kërkoni këshillën tuaj për gjithçka dhe mos e merrni kurrë sepse nuk është ajo që ata duan të dëgjojnë.
Këta njerëz zakonisht janë shumë të humbur. Ata janë mbërthyer në kutitë e tyre, dhe ose nuk e dinë atë, refuzojnë të pranojnë mohimin e tyre, ose thellë brenda tyre nuk duan të ecin përpara, gjë që është mirë.
Sidoqoftë, nëse nuk po ju paguajnë dollarin më të lartë për orë, nuk keni nevojë t'i dëgjoni. Ju nuk jeni në këtë planet për të dëgjuar thashethemet apo politikat e fundit, as për t'u rënduar nga mjerimet e njerëzve të tjerë.
Shpjegoni me mirësjellje por me vendosmëri se në të vërtetë nuk jeni të interesuar dhe përpiquni ta ndryshoni temën në diçka më pozitive ose produktive.
Nëse ata injorojnë kufijtë që ju po përpiqeni të krijoni ose ju ndërpresin duke u përpjekur të rikthejnë vëmendjen në rrëfimin e tyre, atëherë trajtojeni ata si çdo mushkë tjetër kokëfortë. Ata thjesht do të kafshojnë dhe shkelmojnë pavarësisht se çfarë bëni ju. Edhe nëse u ofroni mollën më të lëngshme, ata do të sillen në të njëjtën mënyrë.
Kështu që thjesht largohu.
5. Bëhuni fizik.
Ju mund të keni vërejtur se kur ankthi, stresi, zemërimi dhe të tilla krijohen, ato ndihen si kjo energji e paprekshme, por shumë e vërtetë kërcitëse në trup.
Nëse nuk e lëshoni disi, mund të shfaqet në ndonjë numër sëmundjesh të ndryshme.
Prandaj punojeni. Merrni pjesë në aktivitete fizike që kërkojnë që ta derdhni atë energji të futur në lëvizje.
Yoga, vallëzimi falas dhe copëtimi i drurit janë disa opsione, siç janë çantat me grusht, trajnimi me peshë dhe vrapimi. Çdo ushtrim që po ia lejoni vetes tuaj katarzën.
Disi në kundërshtim me intuitën e natyrës sonë primitale nuk na lejohet më thjesht të endemi duke prerë kokat e të gjitha gjërave që na shkaktojnë zhgënjim. Prandaj, zgjedhja e shprehjeve jo tabu për të hequr avantazhin rekomandohet shumë.
Akte të shëndetshme të shprehjes krijuese (ose duke luajtur në akte krijuese të lindjes) janë gjithashtu jashtëzakonisht tërheqëse, shpërblyese dhe të kënaqshme.
6. Mundohuni të konsumoni vetëm atë që është e shëndetshme dhe ushqyese.
Ju me siguri do të trembeshit nëse vërtet do të hidhni një vështrim në efektet negative që llojet e ndryshme të ushqimit dhe pijeve mund të kenë në mirëqenien tuaj personale.
Mundohuni të shmangni konsumimin e sheqerit ose kafeinës në një sasi shumë të lartë, të zvogëloni sasinë e ushqimeve të përpunuara në dietën tuaj dhe të konsumoni vetëm ushqime të moderuara.
Mundohuni të përqafoni një dietë të përbërë nga ujë i pastër, ushqim me cilësi të mirë, ajër të pastër dhe ushtrime të rregullta. Do të habiteni sa më mirë ndiheni pas dy javësh.
Vetëm konsumimi i një tarife të shëndetshme dhe ushqyese nuk do të thotë vetëm ushqim dhe pije.
Një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të qëndruar pozitivë në një botë negative është të shkurtoni negativitetin që konsumoni. Bëni këtë duke zvogëluar ose eleminuar burimet e lajmeve të këqija, dëshpëruese dhe shqetësuese.
Shoqëria jonë lulëzon nga stimuj të jashtëm, kështu që pothuajse gjithçka që bëjmë çdo ditë përqendrohet rreth reagimeve ndaj gjërave të ndryshme.
Shumë prej nesh i kalojnë ditët duke reaguar ndaj gjërave që shohim në ekranet e kompjuterëve, tabletëve, telefonave dhe televizioneve, në vend që të lexojnë, të jenë fizikisht aktivë ose të krijojnë.
Pyete veten se për çfarë po i kushton vëmendje dhe përcakto nëse vlera e kthimit është ajo që po investon.
Kjo botë dëshiron vëmendjen dhe energjinë tonë, por ne kërkojmë periudha të ngopjes në mënyrë që të mbajmë të paprekur një pamje të mendjes së shëndoshë.
Për më tepër, mos harroni se ne jemi ajo që konsumojmë. Nëse e shikojmë dritën mjaftueshëm, mund ta bëjmë. Me të njëjtin arsyetim, duke parë trishtimin, tragjedinë, impotencën dhe lajthitjen, ne i përvetësojmë ato tipare vetë.
7. Kaloni kohë në natyrë.
Kur ishte hera e fundit që keni bërë një shëtitje të gjatë në pyll, ose keni kaluar orë të tëra me yje?
Të gjitha gjërat negative që kërcënojnë të na mbingarkojnë ditë për ditë mund të duken mjaft të parëndësishme në skemën e madhe të gjërave kur kalojmë kohë në atë që është e përjetshme.
Nëse jeni diku afër bregdetit, mbyllni të gjithë elektronikën tuaj dhe shkoni të kaloni ca kohë ulur pranë detit. Shikoni valët e pafundme që rrjedhin në breg dhe pastaj rrokullisni përsëri. Ata e kanë bërë atë për miliona vjet, dhe do ta bëjnë atë për miliona më shumë pasi të jemi zhdukur.
Oqeani nuk kujdeset për politikën, as thashethemet e famshëm. Nuk shqetësohet nga çështja e fundit shëndetësore që mediat përpiqen të tmerrojnë të gjithë me të, ose cilat ushqime që janë reklamuar si të shëndetshme janë tani toksike.
Oqeani është ai që është, dhe bën atë që bën pa e prekur vetveten me asgjë tjetër përveç se është oqean.
Kujtojini vetes që të gjitha gjërat njerëzore janë të rëndësishme, por ndoshta vetëm vetëm për ne.
çfarë është një fakt interesant për mua
Dua të të them se oqeani e di këtë, atë jetë në të
kuti xhevahire
është e pafund si rëra, e pamundur të llogaritet, e pastër,
dhe midis rrushit me ngjyrë gjaku koha ka bërë
petal
e fortë dhe me shkëlqim, e bëri kandil deti plot dritë
dhe zgjidhi nyjën, duke i lënë fijet e saj muzikore të binin
nga një brirë me bollëk i bërë nga margaritari i pafund- Nga 'Enigmat' nga Pablo Neruda
Ju gjithashtu mund të pëlqeni:
- 7 hapa të thjeshtë për të mos lënë gjërat t'ju shqetësojnë
- 5 mënyra kryesore për të mos u ofenduar kaq lehtë nga gjithçka dhe nga të gjithë
- 25 arsye pse jeni kaq të pakënaqur gjatë gjithë kohës
- 8 Strategji Emocionale të Kujdesit për Vetë: Mësoni të Kujdeseni për Veten tuaj Emocionalisht
- 6 gjërat kryesore që mund të bëni për të gjetur paqen e brendshme
- Si të përdorni teknikën 5-4-3-2-1 të tokëzimit për të lehtësuar mendimet shqetësuese
