Bezdi nuk është një ndjenjë e këndshme. Ju pengon të jetoni një jetë të lumtur dhe produktive, ku të ndiheni të kënaqur.
Bezdi ju fërkon si gur në këpucë. Ju e ndjeni atë, por shpesh nuk është aq ekstreme sa të tërheq vërtet vëmendjen tuaj të plotë ndaj saj. Thjesht jetoni me të derisa të kuptoni më në fund se po bezdiseni nga bota përreth jush.
Dhe sapo të kuptoni se sa lehtë bezdiseni, ju mund të filloni të ndryshoni gjërat për të krijuar një hapësirë më paqësore.
Megjithatë, këto emocione negative shërbejnë për qëllime të dobishme. Bezdi dhe nervozizëm janë të dy pararendës të zemërimit. Ato shërbejnë si një paralajmërim se ajo që po përjetoni ka të ngjarë t'ju shtyjë drejt një përgjigje të zemëruar.
It’sshtë një mënyrë që truri juaj t'ju japë pak paralajmërim në mënyrë që të përpiqeni të shmangni shtyrjen plotësisht në zemërim, gjë që mund të ketë pasoja negative.
Por jo të gjitha gjurmët e bezdisë nga Pika A në Pikën B në mënyrë të pastër. Ka arsye të tjera pse mund të mërziteni kaq gjatë gjithë kohës.
Atëherë, pse duket sikur të gjithë dhe gjithçka ju bezdis? Cilat janë shkaqet dhe çfarë mund të bëni për secilën prej tyre?
1. Konsumoni shumë alkool, kafeinë ose substanca të tjera.
Shumë njerëz përdorin alkool, kafeinë ose substanca të tjera si një metodë e lehtësimit të stresit. Problemi është se shumë prej këtyre substancave në të vërtetë shkaktojnë më shumë stres për shkak të efektit afatgjatë që ato kanë në sistemin nervor.
Disa gota verë mund të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur për një mbrëmje. Disa gota verë çdo mbrëmja, megjithatë, nuk do të jetë muaj dhe vite kaq të shkëlqyera në rrugë.
Alkooli ndikon në nivelet e serotoninës dhe neurotransmetuesve të tjerë, të cilat mund të rrisin ankthin dhe të çojnë në gjendje të humorit. Ky efekt mund të zgjasë diku nga disa orë deri në një ditë të tërë pasi të ketë ndaluar pirja. [ burim ]
Kafeina është një stimulues dhe mund të përmirësojë sistemin tuaj nervor. Nuk shkakton drejtpërdrejt ankth, por amplifikon ankthin tek njerëzit që janë të predispozuar ose tashmë kanë një çrregullim ankthi.
Ky stimulim mund të shkaktojë zemërim dhe nervozizëm, të shkurtojë durimin dhe të çojë në impulsivitet.
2. Ju nuk bëni gjumë të mjaftueshëm, ose është gjumë me cilësi të dobët.
Truri prodhon shumë prej kimikateve të ndjerë, të balancimit të humorit që i duhen ditën tjetër gjatë fazave më të thella të gjumit.
Njerëzit të cilët nuk flenë mirë ose nuk arrijnë të praktikojnë higjienë të mirë të gjumit mund ta shohin veten të irrituar dhe të bezdisur shumë lehtë dhe rregullisht. Hardshtë e vështirë të kesh durim kur je i rraskapitur.
Higjiena e mirë e gjumit ndihmon në cilësinë e gjumit që bëni. Kjo përfshin gjëra të tilla si të paturit e një dysheku dhe jastëku të rehatshëm, të mos kesh drita të ndezura në dhomë që truri yt të kapë nëpër qepallat dhe të mos përdorësh ekranet para gjumit.
Shmangia e substancave si kafeina, nikotina dhe alkooli gjithashtu përmirëson cilësinë e gjumit.
mënyra për të treguar dashuri ndaj të dashurit tuaj
Ndërprerja e lëngjeve pas orës 6 të mëngjesit mund të ju ndihmojë të mbani gjumë më të thellë duke mos e zgjuar trupin tuaj në 3 A.M. për të përdorur banjën.
Për më shumë informacion mbi pushimin e një nate të mirë, lexoni këtë: 14 gjërat që duhet të bëni para gjumit që do t'ju fusin në një gjumë të thellë dhe të qetë
3. Ju nuk jeni duke ushtruar mjaftueshëm.
Lëvizja e trupit ofron shumë përfitime shëndetësore mendore dhe fizike. Truri juaj prodhon endorfinë dhe dopaminë kur ushtroni (dhe merrni disa vitamina shtesë nëse e bëni në diell!)
Këto kimikate ju ndihmojnë të mbani gjendjen tuaj të ekuilibruar dhe mendjen tuaj të qetë. Ushtrimi është një lehtësim i stresit dhe ankthit që është i natyrshëm dhe i arritshëm për shumicën e njerëzve.
Edhe thjesht shëtitja lart e poshtë rrugës për 20 minuta çdo disa ditë do të sjellë përfitime të mëdha.
Ju mund të zbuloni se bezdia dhe nervozizmi juaj zvogëlohen me ushtrime të rregullta si lehtësim i stresit.
4. Ju po mbingarkoni veten dhe duhet të zvogëloni ngarkesën tuaj.
Njerëzit nuk janë makina. Shumica e njerëzve kanë një kohë të vështirë për të mbajtur një orar plot tension që i mban ata të zënë, të zënë, të zënë.
Kjo është një mënyrë efikase për të punuar vetë në ankth dhe depresion duke mos bërë asnjë kohë për të praktikuar kujdesin për veten ose për t'u çlodhur.
Nervozizmi, bezdi dhe mungesa e durimit shkojnë menjëherë së bashku me ato gjëra.
Sigurohuni që të krijoni kohë për veten tuaj në orarin tuaj. Nëse jeni një person i zënë, mund t'ju duhet të bëni pushime me laps dhe kohë ushtrimesh në orarin tuaj. Edhe një seancë 15 meditimi mund të zvogëlojë ndjeshëm ankthin kur përdoret si pushim i rregullt.
Hardshtë e vështirë kur jeni duke mashtruar me punën, familjen dhe duke mirëmbajtur shtëpinë, prandaj do të keni nevojë bëj koha Thuaji jo disa përgjegjësive dhe lëreni dikë tjetër t’i trajtojë në mënyrë që të ndaleni dhe të merrni frymë.
5. Ambienti ose njerëzit përreth jush nuk janë të shëndetshëm.
Jo çdo bezdi është e pabazuar. Mund të jetë gjithashtu truri juaj që përpiqet t'ju thotë se një situatë ose një person nuk është i përshtatshëm për ju.
Nëse zbuloni se ju bezdisin lehtësisht njerëzit përreth jush, mund të ndodhë që ata të ndikojnë negativisht në qetësinë dhe lumturinë tuaj.
Truri juaj mund të jetë duke u përpjekur t'ju bëjë të kuptoni se duhet të kufizoni kohën tuaj me këta njerëz ose të gjeni një mjedis të ri që nuk është aq stresues.
Ndoshta është familja ose njerëzit që nuk doni thjesht t'i prisni dhe të endeni larg. Ndoshta e doni karrierën tuaj, pavarësisht sa stresuese është dhe sa bashkëpunëtorë të neveritshëm mund të jenë.
Në atë rast, është mirë të heqësh kohë të përkushtuar për t'i dhënë vetes një shans për t'u rivendosur. Kjo mund të jetë thjesht një fundjavë për veten tuaj në një hotel ose përdorimi i plotë i përfitimeve që mund të ju ofrojë puna juaj.
Shumë njerëz shmangin marrjen e kohës së tyre të sëmurë ose kohës së pushimeve, sepse ndjehen të fajshëm sikur nuk janë lojtar i ekipit.
Mos bini për ato mbeturina. Merrni kohën që fitoni kur të jeni në gjendje. Bëni pushimet tuaja. Përdorni kohën tuaj të sëmurë kur keni nevojë për të. Është i juaji. Ju e keni fituar atë.
6. Çështjet e pazgjidhura kanë filluar të rishfaqen.
Ndonjëherë nuk kemi mbylljen ose dhembshurinë që na duhet për të kapërcyer një situatë shqetësuese.
Easyshtë e lehtë të gëlltisni zemërimin tuaj për momentin, por padyshim që do të kthehet herët a vonë.
Bezdi mund të tregojë se ato emocione fillojnë të rishfaqen. Mund të jetë truri juaj duke ju thënë, hej, kjo ishte e gabuar, dhe ne ende nuk e kemi zgjidhur atë në një mënyrë që të mund të jemi paqësorë.
Ju mund të jeni të bezdisur me një person ose një situatë. A ju kanë keqtrajtuar? A ju trajtojnë ata me respekt dhe konsideratë? A kanë vepruar ata me respekt kur keni pasur një mosmarrëveshje? Apo i kanë injoruar shqetësimet tuaja dhe ju kanë hedhur në erë?
Mendja e ka një kohë të vështirë të lërë këto lloj situatash të shkojnë. Nëse keqtrajtoheni në punë dhe askush nuk duket se interesohet, mendja juaj mund të jetë në trazira për t'ju thënë se duhet të ndryshoni ose zgjidhni situatën.
7. Standardet tuaja janë shumë të larta.
Perfeksionizmi mund t’ju bëjë të ndiheni nervoz dhe të bezdisur. Një person i cili vendos shiritat e suksesit në të njëjtin nivel si i përsosur e dënon veten e tij për dështim, zemërim dhe bezdi.
Askush nuk është perfekt, madje as perfeksionisti. Dhe duke përforcuar vazhdimisht dhe duke i thënë vetes se ata duhet të jenë perfekt, ata po garantojnë se nuk do të jenë në gjendje të krijojnë paqe me situatën.
Pak gjëra janë gjithnjë të përsosura dhe ato pak gjëra që duket se janë të mundshme nuk janë ose nuk do të jenë përgjithmonë. Kështu shkojnë gjërat.
Perfeksionizmi mund të ketë shumë lidhje me ankthin dhe vetëvlerësimin. Mungesa e vlerës për veten dhe kontributet tuaja mund të prekë të njëjtat njolla të ndjeshme që bëjnë bezdi, zemërim dhe nervozizëm.
Dhe të presësh përsosmëri nga njerëzit e tjerë është një recetë për katastrofë. Ju mund të jeni të bezdisur me njerëz të tjerë sepse e keni vendosur shiritin shumë larg nga të arriturat që ata të jenë të suksesshëm.
Njerëzit janë krijesa me të meta, të çrregullta, shpesh të interesuara për veten. Megjithatë, mënyra më e mirë për t'iu afruar atyre është me pritje minimale dhe dhembshuri.
Ndoshta ata nuk mund ose nuk duan të plotësojnë standardin që ju keni vendosur. Ndoshta ata kuptojnë diçka për standardin që ju nuk e kuptoni, i cili ndryshon aty ku vendosin shiritat.
Flisni për këtë dhe përpiquni të gjeni gjuhë të përbashkët me njerëzit e tjerë. Dhe provoni të njëjtën bisedë me veten tuaj nëse zbuloni se jeni të bezdisur me atë që jeni.
Falni veten që nuk jeni perfekt, sepse nuk jeni. Askush nuk është. Njerëzit thjesht nuk punojnë në atë mënyrë.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni:
- 12 Strategji që Përdorni Kur Ndiheni Irritues
- 20 llojet e njerëzve të bezdisshëm që duhet të shmangni
- 6 arsyet pse intversioni mund të çojë në nervozizëm (+ çfarë të bëni)
- Njerëzit e qëndrueshëm emocionalisht i bëjnë këto 7 gjëra ndryshe
- Si të jeni më pak të ndjeshëm nga pikëpamja emocionale: 5 Këshilla pa Bullsh *!
