Nëse keni hyrë në rritjen personale, vetë-ndihmën dhe / ose faqet e internetit shpirtërore në ndonjë pikë gjatë dekadave të fundit, ka të ngjarë të keni hasur në referenca për teknikat e vizualizimit.
Koncepti është i thjeshtë: të parashikosh atë që dëshiron vërtet, dhe ta përfytyrosh veten të pranishëm në atë skenar.
Për shembull, le të themi se ju po mundoheni të zhvendoseni në një shtëpi afër plazhit. Çdo ditë, ju vendosni gjysmë ore apo më shumë mënjanë për të medituar, dhe kaloni tërë kohën duke vizualizuar veten në atë shtëpi plazhi.
Shihni veten duke shëtitur në të, duke dalë në ballkon për të parë ujin. Vizualizoni sesi është zbukuruar dhe tërhiqeni veten në mes të atyre vizioneve.
Shumë tradita të ndryshme filozofike paraqesin idenë që mendimet tuaja krijojnë realitetin tuaj, kështu që teoria këtu është se vendosja e kohës dhe energjisë së ngurtë në vizualizimin e këtyre gjërave do t'ju ndihmojë t'i manifestoni ato në realitet.
Tani, ne nuk jemi duke thënë se imagjinimi i gjërave thjesht do t'i ** ** ** ato të jenë si magji
Do të duhet ende të punosh për të arritur llojet e qëllimeve që vendosni , por pasi që tashmë e keni 'parë' veten duke i arritur ato, mendësia juaj është më e harmonizuar për t'i bërë ato të ndodhin.
Si të vizualizoj
Ju ndoshta i vizualizoni gjërat një mijë herë në ditë pa e kuptuar as vetë.
Nëse jeni në një takim pune dhe mendja ju shtyn të mendoni se çfarë do të bëni për darkë, po vizualizoni.
Ai vend në syrin e mendjes tënde, ku të gjitha ato imazhe dhe ide janë përhapur, është kanavacja jote.
Keni problem të mbështjellni kokën me këtë ide?
Mirë, mendoni për fytyrën e nënës suaj, ose të fëmijës tuaj. Ose një trëndafil i kuq i përsosur.
A mund ta 'shihni' atë, mendërisht? Jo me sytë tuaj - nuk do të materializohet në ajër para fytyrës tuaj - por një lloj… sipër jush, në eter?
Aty ndodh magjia. Kjo kanavacë mendore është vendi ku do të imagjinoni (vizualizoni!) Atë që dëshironi më shumë në jetë.
Duke vepruar kështu çdo ditë, do të ri-programoni mendjen tuaj për të pranuar që tashmë është një realitet! Thjesht po e zbuloni për ta realizuar.
Tani, mund të ketë një pengesë për krijimin e praktikës tuaj të vizualizimit ...
Përafërsisht 1-3% e popullsisë vuan nga një gjendje e quajtur apantasia , e cila është fjalë për fjalë pamundësia për të vizualizuar imazhe mendore.
Këta njerëz janë të paaftë të prodhojnë ndonjë imazh vizual në sytë e mendjes së tyre: është sikur ata as KAN one një.
Nëse hyni në këtë kategori, kjo është absolutisht në rregull: thjesht do të duhet të mbështeteni në imazhe të jashtme në vend të atyre mendore.
Në rastin tuaj, ju do të përfitonit nga krijimi i një bordi i vizionit . Mblidhni fotografi në lidhje me qëllimin ose sendin që dëshironi të manifestoni dhe shpërndajini ato në një dërrasë kunji, kanavacë, apo edhe ngjitur drejtë në murin tuaj.
Në vend që ta ktheni fokusin tuaj brenda, në syrin e mendjes tuaj, ju do të përqendroheni në atë tabelë.
Thjesht sigurohuni që të vendosni kohë çdo ditë për t'u përqëndruar në këtë. Të marrësh atë që dëshiron në jetë kërkon përkushtim dhe këmbëngulje, dhe kjo fillon me një praktikë të përditshme meditimi.
Për çfarë mund të përdoret vizualizimi?
Me një fjalë? Çdo gjë.
Njerëzit përdorin teknikat e vizualizimit për t'i ndihmuar ata të arrijnë ndonjë numër qëllimesh, nga drejtimet e jetës / karrierës te marrëdhëniet, shëndeti / mirëqenia dhe projektet krijuese.
Këtu është një listë e vetëm disa gjërave që vizualizimi mund të ndihmojë njerëzit të arrijnë:
- Paqja e brendshme (zvogëlimi i stresit dhe ankthit, depresioni i lehtësuar)
- Përmbushja e karrierës (arritja e një pune në ëndërr, marrja në detyrë)
- Marrëdhëniet e shëndetshme (gjetja e shoqes së tyre të shpirtit, përmirësimi i marrëdhënies me fëmijët)
- Një projekt kreativ i përfunduar (shkrimi i një libri, krijimi i një skulpture)
- Qëllimet e arsimit (kthimi në shkollë, përfundimi i një diplome)
- Ndryshimet e trupit (shërimi nga sëmundja / dëmtimi, arritja e qëllimeve të fitnesit)
- Sende të dëshiruara (makinë e re, shtëpi ëndrrash)
- Udhëtoni (duke ecur nëpër Paris, duke parë Murin e Madh të Kinës, etj.)
Kur vizualizoni gjërat sikur kanë ndodhur në të vërtetë, duke projektuar veten në këtë ëndërr, truri juaj e sheh atë si të vërtetë.
Si i tillë, ai programon neuronet tuaja për të kryer gjithçka që duhet bërë për ta realizuar atë.
Tingëllon si diçka nga një film shkencor-shkencor, por imagjinimi i gjërave si realitet krijon rrugë të reja nervore në mendje… si krijimi i kujtimeve të reja që janë po aq reale sa çdo gjë që kemi provuar në jetën e përditshme.
Kjo mund të ndikojë në funksionin motorik, perceptimin, madje edhe ndryshimet fizike.
Atletët olimpikë kanë përdorur prej kohësh teknika vizualizimi për t'i ndihmuar ata të grijnë aftësitë e tyre dhe për të arritur fitore gjatë garës.
Konsideroni këtë citat nga një Artikull i New York Times 2014 :
Skiatorët alpinë, përfshirë Lindsey Vonn të Shteteve të Bashkuara, do të përdorin duart e tyre për të simuluar rrugën e skive të tyre. Skiatorë të tjerë i shtyjnë të dy duart përpara, shpesh ndërsa kapin shtyllat pak para fillimit dhe e shohin veten duke skijuar kursin me sytë e tyre.
Duke vizualizuar se çfarë do të bëjnë dhe si do të performojnë, ata i vendosin mendjet e tyre (dhe si zgjatje, trupat e tyre) përmes provave.
Interesante, ata që parashikojnë gjëra të këqija të ndodhin kanë tendencë t'i nënvizojnë ato në mënyrë të pavetëdijshme edhe në realitet
Jacqueline Hernandez, një snowboarder olimpike, tha se ajo e pa veten të paaftë të ndalonte të imagjinonte veten duke rënë gjatë stërvitjes, pasi kishte pësuar një rënie të keqe që i theu krahun.
Merrni me mend se çfarë ndodhi gjatë vrapimit të saj kualifikues? Po Ajo ra dhe duhej të shtrohej në spital.
Kjo është arsyeja pse ju duhet të përqendroheni në pozitiven dhe të trajnoni trurin tuaj që të vizualizojë vetëm rezultatin më të mirë të mundshëm.
Përsëri dhe përsëri, ju parashikoni gjëra të mira: arritjen e qëllimeve tuaja, duke u gëzuar me shëndet të mirë, duke ngrënë akullore në Firence.
Çfarëdo që dëshironi të arrini, derdhni çdo pikë drite të artë në qenien tuaj drejt vizualizimit të saj siç po ndodh tashmë.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- 7 hapa që duhet të bëni absolutisht sa herë që i kërkoni universit diçka
- Profecia e vetë-përmbushjes: 'Sekreti' i vërtetë prapa ligjit të tërheqjes?
- Si të vendosni synime ditore për të përmirësuar jetën tuaj
- Lista përfundimtare e 50 qëllimeve personale të zhvillimit për t'u vendosur në jetë
Çfarë dëshironi? (Çka dëshiron vërtet, vërtet?)
Gjërat e para së pari: çfarë është ajo që dëshironi të manifestoni?
Sigurisht, pothuajse të gjithë kanë një tufë gjërash që do të donin të bënin ose të kishin, por nga të gjitha ato, cilat janë një ose dy gjëra që bien në sy më shumë se të tjerat?
Çfarë është në krye të listës suaj të kovave?
Mirë. Tani merrni pak kohë dhe parashikoni që ashtu siç ka ndodhur.
Nëse ëndrra juaj është të udhëtoni në një vend specifik, me të vërtetë shihni veten atje. A po ecni në një plazh në Amalfi? Ndjeni rërën poshtë gishtërinjve tuaj, shikoni nga uji blu mesdhetar.
A jeni duke punuar në karrierën tuaj të ëndrrave? Mirë, e shkëlqyer. Çfarë keni veshur për të punuar? Si arrini atje? Si duket zyra juaj? Çfarë mirësie po ndihmoni për të sjellë në botë?
Jini shumë specifik për atë që po parashikoni dhe sigurohuni që të jetë pozitive.
Ndërsa vizualizoni, përpiquni të përdorni sa më shumë shqisa që mundeni:
- A mund të nuhatni diçka përreth jush?
- Çfarë mund të dëgjoni?
- Si është struktura e veshjeve tuaja?
- A jeni me njerëz të tjerë dhe a po ju flasin ata?
- Çfarë po ju tregojnë emocionet?
Nëse ndieni dyshim se shkel, ose ndonjë negativitet, lëreni të shkojë. Thjesht, lini që dyshimi juaj të kalojë përmes jush, duke mos ju prekur aspak. Vetëm ju mbeteni, së bashku me qëllimin mahnitës që po parashikoni.
Vizualizimi i gjërave të krisura që ndodhin pa pushim nuk është i mirë për ju nga asnjë lloj imagjinate ... dhe madje mund t'i shfaqë ato në ekzistencë.
Prandaj përqendrohuni te gëzimi dhe arritjet!
Përdorimi i vizualizimit për shëndetin dhe shëndetin
Studimet kanë treguar se vizualizimi i trupit tuaj duke kryer veprime të caktuara mund t'ju ndihmojë t'i bëni ato veprime më lehtë.
Nëse qëllimet e stërvitjes dhe të fitnesit janë në krye të listës suaj, mund të zbuloni se duke parashikuar veten duke ngritur pesha më të mëdha, ose duke përfunduar një maratonë, do t'ju ndihmojë të arrini saktësisht atë.
Beenshtë vërtetuar që vizualizimi i trupit të dikujt duke u bërë më i fortë mund të jetë pothuajse aq efektive sa peshëngritja aktuale .
Tingëllon e çuditshme, por trupi në të vërtetë beson në atë që parashikojmë! Flisni për përdorimin e fuqisë së të menduarit pozitiv të bëhem në formë.
Nëse e shihni që një tabelë vizioni është e dobishme, postoni një bandë fotografish që ju frymëzojnë dhe përqendrohuni tek ato për pak kohë çdo ditë.
Bëni frymëmarrje të thellë dhe punë e energjisë tokësore , dhe pastaj vizualizoni se çfarë dëshironi të arrini.
Qëllimet e arritjeve ditore ose javore për fitnesin dhe humbjen e peshës janë zakonisht më efektive sesa qëllimet e mëdha.
Kjo është për shkak se ju do të ndjeni vlerësim dhe arritje kur të përmbushni ato momente historike, të cilat më pas do të vazhdojnë t'ju drejtojnë përpara drejt qëllimit më të madh përfundimtar.
Dëshironi të humbni 50 bs? Vizualizoni veten duke humbur 1 b këtë javë. Pastaj përsëri javën tjetër, dhe kështu me radhë. Dëshironi të vraponi në një maratonë 10k? Epo, vraponi 1 km këtë javë, dhe pastaj 1.25 javën tjetër.
Do të arrini atje!
Tani, ndërsa vizualizimi nuk është provuar të bëjë që sëmundjet serioze të zhduken, ajo është një terapi ndihmëse e paçmuar për të ndihmuar shërimin të ndodhë.
Në veçanti, meditimi dhe vizualizimi mund të rrisin sistemin tuaj imunitar, i cili nga ana tjetër mund t'ju ndihmojë të shmangni të gjitha llojet e gjërave.
Nëse nuk keni dëgjuar ende për psikoneuroimunologjinë (PNI), kontrolloni atë. Termi u shpik nga mjekët Nicholas Cohen dhe Roberd Ader në vitet 1970 dhe bazohet në faktin se aktivizimi i proceseve neurologjike të mendjeve tona i çon sistemet tona imune në veshje të larta.
Puna në sistemin tuaj imunitar dhe përmirësimi i shëndetit dhe mirëqenies sigurisht që do të ndjekin.
Disa njerëz madje kanë përjetuar periudha më të shpejta shërimi kur kanë parashikuar kockat e thyera që thurin së bashku më shpejt, ose prerjet kirurgjikale që shërohen mirë.
Teknikat e vizualizimit për zvogëlimin e ankthit dhe frikës
Pothuajse të gjithë merren me një lloj ankthi ose frike, me nivele të ndryshme ashpërsie.
Mund të ketë ankth të situatës (si p.sh. të shikoni dentistin për të mbushur një zgavër), ankth të përgjithësuar (një shqetësim i vazhdueshëm nënujor që ju mban në buzë pjesën më të madhe të kohës), dhe madje frikë të rastësishme që duket se nuk vijnë nga askund.
Njëherë e njihja një grua e cila ishte e tmerruar nga fluturat dhe molët, sepse ishte e bindur që ata do të fluturonin në sytë e saj dhe do ta verbonin atë përgjithmonë me pluhurin e krahut.
Kjo do të binte nën sferën e frikës ose anktheve të rastësishme që mund të mos kenë ndonjë bazë në traumën e kaluar, por përkundrazi thjesht mundojnë një person pa ndonjë arsye specifike.
Një teknikë e shkëlqyeshme e vizualizimit për të lehtësuar frikën dhe ankthin është meditimi me flluska
Ju e parashikoni veten të ulur të qetë në një hapësirë të sigurt. Kur diçka që ju shkakton ankth të rritet brenda jush, parashikojeni qartë dhe paraqiteni duke u mbështjellë në një flluskë.
Tani, shikoni që flluska largohet prej jush. Ju mund të fryni ajrin drejt tij nëse dëshironi ta ndihmoni të largohet, por paraqiteni me të vërtetë qartë.
Shikoni ndërsa ngrihet gjithnjë e më lart, duke u larguar më larg derisa as nuk mund ta shihni më.
Nëse ai ankth lind përsëri, përsëriteni këtë proces.
Mund të duhet pak kohë që një frikë e veçantë të mos ju shqetësojë, por kjo teknikë vizualizimi ndihmon në mënyrë eksponenciale.
Nëse bëhet çdo ditë (edhe disa herë në ditë), së shpejti do të zbuloni se gjërat që ju shqetësojnë kanë shumë pak efekt mbi ju më.
si ta bëni kohën të shkojë më shpejt në punë fast food
Si funksionon vizualizimi? A ka ndonjë gjë që nuk duhet të bëj?
Në fund të fundit, ideja është që në një farë niveli, në këtë univers të mrekullueshëm shumë-dimensional që ne aktualisht po kalojmë, ajo që ju dëshironi tashmë ka ndodhur.
Ju tashmë e keni atë.
Tani ju duhet ta vizualizoni se po ju ndodh KTU, në këtë fushë, në mënyrë që dyert të hapen për ta sjellë këtë realitet tek ju.
Siç u përmend, është me të vërtetë e rëndësishme të mbani mendimet tuaja pozitive dhe përqendruar në qëllimin tuaj : nëse kaloni shumë kohë duke u shqetësuar për frikën tuaj, ose atë që nuk dëshironi, nuk do të bëni gjërat që i kthejnë qëllimet tuaja në realitet.
Sigurohuni që të jeni në një i relaksuar , gjendje pozitive kur filloni. Nëse ju ndihmon, mund të bëni paraprakisht një meditim të drejtuar që ju ndihmon të jetë në momentin e tanishëm .
Bërja e kësaj gjëje të parë në mëngjes, ose pak para gjumit është ideale. Ose, sa herë që është, ju mendoni se do të keni më pak ndërprerje
… Pak gjëra janë aq zhgënjyese sa të jesh në një meditim të thellë të vizualizimit vetëm që dikush të godasë në derën tuaj të dhomës së gjumit ose t'ju ndërpresë me një mori pyetjesh.
Filloni me diçka të vogël, por të rëndësishme për ju. Përqendrohuni në këtë çdo ditë, me ndihmën e bordit tuaj të humorit (ose bordit Pinterest, apo edhe përkujtuesve me email).
Silluni sikur të ketë ndodhur tashmë, dhe ju thjesht po e ndihmoni atë të bjerë në vend.
Më e rëndësishmja, relaksohuni dhe gëzohuni. Mos u stresoni për këtë, ose mos u shqetësoni nëse po bëni diçka siç duhet apo jo.
Jini të butë me veten tuaj dhe përqendrohuni në gjërat e mrekullueshme që dëshironi të shfaqni në ekzistencë.
