Ne shpesh jemi kritikët tanë më të këqij, veçanërisht kur kemi të bëjmë me çështje të shëndetit mendor ose nëse nuk kemi një marrëdhënie të mirë me veten tonë.
Gjithë sa duhet është një gabim i pafajshëm, një e metë e vogël për të nisur një spirale mendimesh negative të prirura për të shkatërruar veten.
Apo ndoshta nuk ishte një gabim. Mund të ketë qenë një arritje që ju me planifikim të planifikuar dhe keni punuar për të mos arritur qëllimin tuaj. Ndoshta thjesht nuk i keni përmbushur pritjet tuaja.
Por të mposhtni veten për gabimet dhe nën-arritjet tuaja nuk do t'i parandalojë ato. Nuk do të bëjë asgjë për ju përveç se ju bën më të mjerë.
Të gjithë bëjnë gabime. Dhe ndonjëherë, planet tona më të mira janë shumë më pak se ato që kemi shpresuar për to. Këto nuk janë gjëra të këqija. Ata janë vetëm pjesë e jetës.
A do të thotë kjo që ju duhet të injoroni ndonjë introspeksion ose negativitet? Aspak. Por ka një ndryshim midis të qenit kritik ndaj vetvetes dhe ngacmimit të vetvetes. Kritika është e nevojshme për rritjen dhe vetë-përmirësimin. Vetë-ngacmimi ka të bëjë më shumë me shkaktimin e dëmit të panevojshëm.
Ky lloj i të menduarit shpesh fillon në fëmijëri me të rritur jo të mirë. Fëmijëria është një fazë aq formuese saqë kritikat e ashpra ose abuziviteti në një moment të cenueshmërisë mund të shkaktojnë dëm që vazhdon deri në moshën e rritur.
Ky dëm lehtëson të menduarit se personi duhet të shmangë kritikat nga njerëzit e tjerë dhe të jetë perfekt për të qenë i dashur, i denjë dhe i vlefshëm. Dhe kur nuk janë në mënyrë të pashmangshme të përsosur, sepse askush nuk është, ata e rrahin veten si dënim për dështimin e tyre.
Ky është një problem që duhet adresuar sepse ekziston një korrelacion midis vetë-bisedës së tepruar negative dhe mos arritjes së qëllimeve . Njerëzit me vetë-bisedë të ashpër ose të rëndë negative priren të ndërmarrin më pak rreziqe dhe të mos përmbushin sa më shumë qëllime të tyre.
Data e publikimit të filmit aretha franklin
Njerëzit që janë më të butë me veten e tyre dhe më të dhembshur me të metat e tyre i arrijnë qëllimet e tyre më shpesh sepse ato ndërtohen në vend që të shkatërrojnë vetveten.
Për fat të mirë, ndërprerja e këtyre modeleve të mendimit është diçka që mund ta bësh me shumë praktikë dhe durim.
Si ndaloni së rrahuri veten?
1. Identifikoni shkasin për vetë-bisedim negativ.
Biseda negative me vete shpesh shkaktohet nga ndonjë ngjarje. Kjo mund të jetë zbulimi se një gol nuk funksionoi, duke bërë një gabim, ose diçka që ndodhte rastësisht, duke shkaktuar një përgjigje emocionale.
si ta bësh të dashurin tënd të të marrë malli për ty si i çmendur
Për shembull, le të themi që ju bini një gotë kafeje rastësisht.
Nga refleksi, ata që rrahin veten e tyre menjëherë do të fillojnë në një proces mendimi për ngjarjen. Mund të jenë gjëra të tilla si: 'Unë nuk mund të bëj asgjë siç duhet'. 'Pse jam kaq i pavlefshëm?' 'Çfarë është e gabuar me mua?'
Identifikimi i shkaktarit ju lejon të ndërprisni procesin e mendimit. Mendja juaj do të përpiqet të hidhet menjëherë në ato mendime, por ajo që në të vërtetë dëshironi të bëni është të ndaloni.
2. Ndalo.
Pauza është atje për të provuar të shkëpusni përgjigjen tuaj emocionale nga veprimi. Mundohuni të mos mendoni për asgjë nëse jeni në gjendje.
Mund të ndihmojë të largoheni nga situata për disa minuta nëse është e mundur. Në shembullin tonë, thjesht largohuni nga turi i kafesë, shkoni në një dhomë tjetër, shikoni nga një dritare botën që po kthehet ende.
Nëse nuk jeni në gjendje hiq mendjen nga gjëja që po ju shkakton, përpiquni të zbutni përgjigjen emocionale duke zëvendësuar vetëbisedimin negativ me pozitiv.
3. Zëvendësoni vetëbisedimin negativ me vetëbisedim më pozitiv, më të drejtë.
Emocionet negative duhet të sillen në përputhje me realitetin. Një person nuk është budalla për thyer aksidentalisht një turi kafeje. Aksidentet ndodhin! Kriket e kafesë bien! Nuk është një punë e madhe sepse është thjesht një filxhan kafeje.
Këto janë llojet e mendimeve që dëshironi të nxisni dhe rritni.
Ju nuk keni nevojë të jeni optimist të rremë për këtë. Nëse një qëllim i juaji i madh nuk funksionoi sepse thjesht nuk funksionoi, nuk është në të vërtetë faji juaj. Edhe pse nuk është diçka pozitive. Ashtë një gjë që ka ndodhur me të cilën tani duhet të merresh.
Pozitiviteti i rremë mund të jetë i dëmshëm sepse është më e vështirë të besohet, duke e bërë më të vështirë zhytjen e tij dhe të bëhet një zakon.
4. Përforconi këto mendime pozitive me mirësi të rregullt ndaj vetes.
Jo çdo grimë e asaj bisede vetanake negative vjen nga rrethana menjëherë emocionale. Ndonjëherë, kjo vjen nga mënyra se si në përgjithësi lidheni dhe mendoni për veten tuaj.
Supozoni se rregullisht keni mendime jo të mira për veten tuaj. Në atë rast, është shumë më e lehtë të futesh në zakonin e rrahjes së vetvetes sepse mund të ndihesh sikur nuk je aq i mirë sa të meritosh më mirë.
Kërkoni për mendime, modele dhe perceptime negative për veten tuaj që zakonisht i përjetoni. A mund të ndikohen dhe ndryshohen këto? Me çfarë mund t’i zëvendësoni këto gjëra negative me ato reale dhe më të mira për ju?
5. Rregulloni gabimet dhe dështimet si mundësi.
Pak njerëz të çmuar janë ndonjëherë të suksesshëm në provën e tyre të parë. Shumica e të gjithëve fillojnë në pjesën e poshtme dhe duhet të ndërtojnë veten e tyre. Kjo zakonisht vjen me gabime dhe dështime. Ne kemi folur për gabime, por dështimi është një temë tjetër që duhet prekur.
Nuk ndihet mirë të dështosh. Apo mundet Dështimi mund të shikohet si një fund i fortë dhe përfundimtar, ose mund të shikohet si një mundësi për të mbështetur dhe për të vazhduar lëvizjen.
Një pjesë e dështimit është të mësosh për atë që nuk funksionon për planin tënd, sido që të jetë ai. Ju mund ta merrni atë mençuri të fituar me vështirësi, të ktheheni në tabelën e vizatimit dhe të hartoni një kurs të ri përpara nëse vërtet dëshironi.
Shikimi i dështimit në atë mënyrë e bën shumë më të lehtë për të përballuar kur gjërat nuk funksionojnë. Nuk është diçka për tu frikësuar ose agonizuar. Dështimi u ndodh të gjithëve dhe do të jetë një vizitor i rregullt në rrugën tuaj drejt suksesit. Fuqia juaj vjen nga zgjedhja se si ta përdorni atë dështim.
kllapa e mbretit të unazës 2019
6. Qesh me situatën.
Humori mund të jetë një antidot i shkëlqyeshëm ndaj stresit dhe shqetësimit. Studime të ndara nga pema shpjegohet në detaje nga Psikologjia Sot tregoi se humori ishte stresues kur përdoret si duhet.
Çfarë do të thotë ‘saktë’? Epo, kjo do të thotë të shohësh anën qesharake të një situate dhe madje edhe të kënaqesh me veten në një mënyrë të lehtë. Ky është i njohur si humor vetë-rritës.
Le të kthehemi te ajo turi kafeje i rënë - mund të thuash ose të mendosh diçka si: 'Shënim për veten, blej një turi që kërcej herën tjetër!' ose, 'Unë kurrë nuk do ta bëja atë si një xhongler cirku, por një klloun nga ana tjetër ...'
Ndoshta ju jeni që kanë të bëjnë me refuzimin e vazhdueshëm për punët për të cilat aplikoni. Në vend që të përqendroheni në atë se sa të papunë mendoni se mund të jeni, qeshni dhe thoni: 'E shkëlqyeshme, më shumë kohë për të gërryer aftësitë e mia si një kritik TV'.
Ose nëse marrëdhënia juaj nuk funksionon për çfarëdo arsye, ju mund të thoni: 'Shumë më shumë peshq në det, megjithëse mendoj se kam përdorur karremin e gabuar!'
çfarë ndodh kur një marrëdhënie lëviz shumë shpejt
Një tjetër studim tregoi se njerëzit që përdorin rregullisht humor kanë më shumë të ngjarë të përfshihen në një vlerësim pozitiv - kjo është një mënyrë e mençur për të thënë që ata i shohin gjërat ndryshe dhe kërkojnë veshjet prej argjendi. Kjo lidhet me pikën e mëparshme në lidhje me riformulimin e gabimeve dhe dështimeve.
Largohuni nga humori vet-mposhtës, sidoqoftë, i cili po e mposht veten, por përpiqet të jesh qesharak për këtë. Kjo do të bëjë që ju të ndiheni më keq me veten nëse tashmë ndiheni të ulët.
7. Punoni me durim në ndryshimin e këtij dialogu të brendshëm.
Procesi i ndryshimit të dialogut tuaj të brendshëm nuk do të jetë i lehtë. Ju madje mund të zbuloni se e keni të vështirë të besoni në mesazhet më të dhembshur që po i jepni vetes.
Do të duhet kohë që kjo të bëhet një zakon i ri në të cilin mund të ngushëlloheni. Somethingshtë diçka që do të duhet ta praktikoni rregullisht, të rrëshqasni dhe të ngatërroni dhe më pas të vendosni të vazhdoni të provoni. Sa më shumë ta bëni, aq më lehtë do të bëhet.
Ky lloj rregullimi ndihmon skemën kryesore të gjërave, por nuk do të rregullojë çështjet themelore që kanë tërhequr mendjen tuaj në atë drejtim. Njerëzit që kanë një fëmijëri abuzive ose i mbijetojnë dhunës në familje shpesh kanë nevojë për profesionistë të shëndetit mendor për t'i mbyllur ato plagë dhe për t'i lënë të shërohen. Mos hezitoni të kërkoni ndihmë profesionale nëse e keni të vështirë ta ndryshoni atë dialog të brendshëm.
Ende nuk jeni i sigurt pse e rrahni veten ose si të ndaleni? Bisedoni sot me një këshilltar i cili mund t'ju ndjekë gjatë procesit. Thjesht klikoni këtu për t'u lidhur me një.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni:
- Si të ndaloni të fajësoni veten për gjithçka: 5 këshilla efektive!
- Si të ndaloni ndjenjën e faljes për veten tuaj: 8 këshilla shumë efektive
- Pse e urrej veten aq shumë? Si mund t’i ndaloj këto ndjenja?
- Si të ndaloni të ndjeheni fajtorë për gabimet e kaluara dhe gjërat që keni bërë gabim
- 9 mënyra për tu treguar të mirë me veten - çfarë do të thotë vërtet
- Nëse ndiheni budallenj, ja cilat janë 7 arsyet e gabuara * pse nuk jeni!
- 11 simptomat e një mendjeje të neveritshme (+ Si ta kapërceni atë)
- Si të ndaloni të ndjeheni si një dështim: 12 Këshilla pa Bullsh *!
- Çfarë të bëni nëse ndiheni sikur jeni një person i keq
- Nëse ndiheni si një zhgënjim për veten ose të tjerët, lexoni këtë
