Ndonjëherë mund të keni mendime të padëshiruara nga të cilat dëshironi të hiqni mendjen. Ato rrinë në kokën tuaj ndërsa përpiqeni të çliroheni nga sythe që i sjell përsëri.
Këto mendime mund të shkojnë nga të zakonshmet dhe të pasojat deri te shqetësuese dhe të frikshme.
wwe smackdown 1/7/16
Ato mund të vijnë nga parashikimi, si të qenit nervoz për një intervistë të rëndësishme pune që do të vijë brenda dy javësh. Ato gjithashtu mund të vijnë nga përvojat e kaluara, si një përvojë traumatike.
Disa njerëz luftojnë me mendime ndërhyrëse, të vrullshme për shkak të një sëmundjeje mendore që i fut ato në mendimet tona pa marrë parasysh sa përpiqemi ta ndalojmë atë.
Kudo nga vijnë këto mendime, ju duhet të keni strategji të ndryshme për ta hequr mendjen nga ato.
Goodshtë mirë të keni disa strategji të ndryshme kur shfaqen këto mendime. Nuk ka gjasa që vetëm një strategji do të funksionojë gjatë gjithë kohës. Dhe ndonjëherë, nuk do të jeni në gjendje ta hiqni mendjen nga ata. Ndonjëherë ju vetëm duhet të hipni në valë derisa të përfundojë.
Tani, supozoni se jeni dikush që ka një sëmundje mendore duke luftuar me mendime ndërhyrëse dhe të fiksuara. Në atë rast, basti juaj më i mirë do të jetë të flisni me një profesionist të çertifikuar të shëndetit mendor. Kjo mund të jetë një simptomë e një problemi më të madh që duhet adresuar dhe menaxhuar me ndihmë profesionale.
Por, nëse jeni dikush që thjesht po luftoni për të hequr mendjen nga mendimet e padëshiruara, ne kemi njëzet sugjerime që mund t'ju ndihmojnë.
1. Angazhohuni në një hobi.
Një hobi është një vëmendje e madhe për të hequr mendjen nga diçka. Zgjidh një aktivitet që kërkon që të përqendrohesh në atë që po bën, ashtu siç po e bën. Në këtë mënyrë, ju lini më pak hapësirë që mendja juaj të endet dhe të fiksoheni në ato mendime ripërtypëse.
2. Gjeni pak të qeshura.
Ndoshta është duke bërë shaka me një mik, duke parë një komedi stand-up, ose thjesht të marrësh pjesë në një aktivitet që të sjell gëzim.
E qeshura prodhon shumë kimikate që ndjehen mirë, të cilat mund të ndihmojnë në rritjen e humorit tuaj dhe të ndryshojnë mjedisin e përgjithshëm të trurit tuaj. Këto ndjenja pozitive mund të ndihmojnë në nxitjen e ndjenjave të tjera pozitive, shqetësimin, ankthin dhe negativitetin.
3. Shkruaj për të.
Akti i shkrimit ose ditarit mund të jetë terapeutik. Ka disa mënyra të ndryshme për të shkruar për të hequr mendjen nga mendimet e vazhdueshme. Ne sugjerojmë që në fakt të ulemi me një stilolaps dhe një bllok shënimesh për të shkruar.
Akti i të shkruarit qëllimisht, me kujdes të mendimeve dhe ndjenjave tuaja është një akt durimi dhe vëmendjeje. Ju kërkohet të jeni në këtë moment për të artikuluar qartë veten.
Shkrimi është më i mirë se asgjë, por nuk është aq tërheqës sa shkrimi fizikisht.
4. Bëni një punë të përditshme të përsëritur.
Ekziston një lloj meditimi që përfshin humbjen e vetvetes në aktivitete të përsëritura, të kësaj bote. Ju e përqendroni mendjen tuaj në veprim ndërsa e bëni për ta lënë të qartë mendjen tuaj.
Merrni në konsideratë mopting një dysheme. Ju vendosni leckën në ujë, kullojeni atë, dhe pastaj e vendosni në dysheme. Çdo goditje e leckave është pastrimi i sipërfaqes së dyshemesë. Ju po shikoni leckën ndërsa e lëvizni për t'u siguruar që të merrni çdo pëllëmbë të dyshemesë. Po kërkoni për papastërti ose njolla që mund t’i keni humbur gjatë pasimit të parë.
Ky lloj i aktivitetit është ndërgjegjësimi në veprim.
5. Kërkoni mirënjohje.
Mirënjohja është një mjet kaq i fuqishëm për të luftuar proceset negative të mendimit. Njerëzit shpesh flasin paqartë për fuqinë e mirënjohjes dhe se kjo u ka ndryshuar jetën. Ata me të vërtetë nuk flasin aq shumë për mënyrën se si funksionon kjo.
Bëhet fjalë për të trajnuar trurin tuaj për të perceptuar realitetin ndryshe. Kur ju jeni mirënjohës për gjërat që keni, kur mendimet tuaja janë të përqendruara duke vlerësuar gjërat që keni , nuk lë hapësirë për gjërat që nuk i keni.
Bërja e kësaj stërvit trurin tuaj në mënyrë që të shikojë për pozitivitet, i cili do t'ju ndihmojë të hiqni mendjen nga mendimet negative.
6. Flisni për këtë me një mik.
Ndonjëherë thjesht duhet të ulemi me një mik të besuar dhe të derdhim guximin për atë që na shqetëson. Një mik i besuar në një kohë nevoje mund të ndihmojë në qetësimin e shqetësimeve, të ridrejtojë mendimet negative dhe të luftojë vetminë që ndonjëherë mund të ndiejmë në jetë.
Mbështetu tek një mik i besuar ose një i dashur nëse e ke atë zgjedhje. Nëse jo, ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni një grup mbështetës në internet ku zakonisht mund të merrni një mbështetje të menjëhershme. Megjithatë, disa janë më të mirë se të tjerët, kështu që merrni një ndjenjë për grupin para se të hidheni brenda.
7. Dëgjoni diçka frymëzuese.
Folësit frymëzues janë atje duke u përpjekur të jenë një forcë për pozitivitet në këtë botë sfiduese. Ju mund të mos keni ndonjë nxitës personal, por është mirë të dëgjoni histori nga njerëz që kanë kapërcyer sfidat me të cilat ne luftojmë dhe t'i kujtoni vetes që edhe ne mund t'i kapërcejmë ato.
Gjeni disa njerëz që kanë mesazhe me të cilat ju jeni dakord, ju bëjnë të ndiheni shpresëdhënës dhe të frymëzuar dhe dëgjoni punën e tyre.
8. Meditoni për të pastruar mendjen tuaj.
Një mendje dhe emocione të pastra e bëjnë jetën shumë më të rehatshme për tu përpunuar dhe menaxhuar. Meditimi është një aftësi e vlefshme e përdorur për mijëra vjet për të pranuar ndjenjat e dikujt dhe për t’i lënë të rrjedhin.
Mësoni se si të meditoni mund t'ju ndihmojë të fitoni kontroll më të madh mbi mendimet tuaja, duke i bërë ato më të lehta për t'u menaxhuar. Duhet kohë për tu bërë mirë në të. Ushtroni rregullisht.
9. Ushtroni trupin tuaj.
Ushtrimi siguron shumë pozitive për shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Jo vetëm që i mban muskujt tuaj të fortë dhe ju ndihmon të qëndroni në formë, por gjithashtu lehtëson prodhimin e kimikateve që ndihen mirë, që ndihmojnë në rritjen e mendjes tuaj.
Ushtrimi gjithashtu mund të përfshihet në një aktivitet të ndërgjegjësimit duke përqendruar mendimet tuaja në veprimet dhe lëvizjet tuaja. Shumë ushtrime kërkojnë formë të mirë, kështu që ju nuk e dëmtoni veten, gjë që kërkon atë përqendrim.
10. Lexoni diçka.
Duhet të heqësh mendjen nga diçka? Leximi është një mënyrë fantastike për të zënë dhe ridrejtuar mendimet tuaja në çdo gjë që po lexoni.
Ne sugjerojmë të mos lexoni gjëra shqetësuese ose stresuese, siç janë lajmet ose artikujt e opinioneve. Në vend të kësaj, lexoni diçka që është argëtuese ose do t'ju bëjë të mendoni. Në këtë mënyrë, ju mund të lehtësoni atmosferën në mendjen tuaj dhe shpresojmë që t'i merrni mendimet tuaja në një udhë tjetër.
11. Bëni një hap drejt përmbushjes së një qëllimi.
Bëni një gjë! Padyshim që mund të bëni diçka që do t'ju ndihmojë t'i afroni një qëllimi që mund të keni. Bëni një nga ato gjërat më të vogla që duhet të bëhen për t'ju ndihmuar të ecni drejt suksesit.
Nëse nuk keni ndonjë qëllim, tani mund të jetë koha të uleni dhe të hekni atë që vërtet dëshironi të ndiqni.
12. Ndryshoni kornizën tuaj të mendimit.
Provoni të riformuloni mendimet që keni në diçka më pozitive. Në vend që të përqendroheni në atë që mund të shkojë keq ose në frikën tuaj, përqendrohuni në atë që mund të shkojë siç duhet.
Si mund t'ju përfitojnë pozitivisht këto rrethana? Çfarë dobie mund të ketë nga e gjithë kjo? Çfarë dobie mund të krijoni për veten dhe jetën tuaj nga e gjithë kjo?
13. Programoni kohën për të menduar për të.
Ndonjëherë kemi mendime të padëshiruara sepse nuk po u japim kohën e duhur. Ata futen me forcë sepse kanë nevojë për vëmendje, por ne jemi shumë të zënë duke u përpjekur të shpërqendrojmë veten.
Mund të jetë e dobishme të caktoni një kohë specifike për t'u ulur dhe për të menduar mbi mendimet që mundojnë. Thjesht merrni një gjysmë ore apo më shumë, kur të keni pak kohë për veten tuaj, vetëm të uleni dhe të mendoni gjërat.
Dhe pasi të kalojë gjysma e orës, atëherë mund ta keni më të lehtë ta hiqni mendjen nga ato mendime duke bërë diçka tjetër nga kjo listë.
14. Merrni një takim.
A keni nevojë të ndryshoni gjërat? Nxirr veten në një takim. Bëni një drekë, shikoni një film, shkoni të shëtisni në një park, apo edhe të bëni një pushim të vogël në një qytet fqinj. Një fundjavë në një dhomë hoteli është një ndryshim i bukur i pamjes dhe ritmit nga jeta juaj e përditshme.
Kjo përçarje mund t'ju japë një shkëputje të vogël nga mendimet që ruminoni dhe mund të nxiten nga stresi i jetës tuaj.
15. Kaloni pak kohë duke ëndërruar.
Të rriturit mund të përfitojnë nga ëndërrimi, po aq sa fëmijët. Goodshtë mirë të lini mendjen dhe imagjinatën tuaj të enden vetë, herë pas here. Ndihmon në ushtrimin e atyre pjesëve imagjinare të trurit që inkurajojnë të menduarit krijues.
Kjo gjithashtu ndihmon në zgjidhjen krijuese të problemeve. Një ëndërrim i vogël mund të jetë një pushim i mirëpritur nga ciklet e rregullta dhe natyra mondane e jetës së përditshme.
Thjesht mos e bëni aq shpesh sa të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të kryer jetën tuaj.
16. Mësoni diçka të re.
Interneti është me të vërtetë një vend fantastik ku mund të mësoni të gjitha llojet e gjërave të reja dhe emocionuese. Hiqni mendjen nga problemet tuaja aktuale duke mësuar diçka të re.
Ka faqe interneti atje që kanë mësime të strukturuara falas për të gjitha llojet e temave të ndryshme që mund t'ju ndihmojnë të mësoni diçka të re. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kaluar kohën tuaj në vend që të ndaleni në mendimet tuaja.
17. Dëgjoni pak muzikë.
Një nxitim i muzikës suaj të preferuar mund t'ju ndihmojë të tërhiqni mendjen nga ato mendime të padëshiruara. Merrni disa nga meloditë tuaja të preferuara dhe përqendrohuni në to.
Përqendrohuni në elementët e ndryshëm të këngës, dëgjoni thellë fjalët e artistit dhe vetëm lërini veten të rrjedhë me melodinë për pak kohë. Le të të çojë diku tjetër.
18. Praktikoni faljen.
Falja mund të jetë një temë e vështirë. Shumë njerëz mendojnë për faljen thjesht në kuptimin e një faljeje që ju pranoni nga një person tjetër për t'i hequr ata nga keqbërja e tyre. Por kjo nuk është lloji i vetëm i faljes.
It’sshtë gjithashtu për të pranuar gjëra që kanë ndodhur, ndonjëherë gjëra të tmerrshme që nuk doni të keni më duke kontrolluar jetën tuaj.
Ndonjëherë ka të bëjë me faljen e vetes për bërjen e zgjedhjeve të gabuara dhe zgjedhjen për tu shëruar dhe larguar prej tyre. Jeta nuk ndalet. Vazhdon me ose pa ne. Qëndrimi pas dhe qëndrimi në ato ndjenja dhe veprime të gabuara në të vërtetë nuk i bën mirë askujt.
19. Ndjeni ndjenjat tuaja, atëherë lërini të shkojnë.
Ju jeni të zënë! Ju nuk keni kohë të ndjeni ndjenjat tuaja! Duhet bërë punë, fëmijët duhet të ushqehen, shtëpia duhet të pastrohet, ka edhe një grumbull lavanderi për të bërë. Nuk mbaron kurrë!
Akoma, gjetja e kohës për të ndjerë ndjenjat tuaja dhe për t'i lënë ato të shkojnë është diçka që mund ta lehtësojë mendjen tuaj.
Ju mund të mos jeni në gjendje të uleni me ta tani sepse keni gjëra për të bërë, por mbase mundeni këtë mbrëmje në një banjë me flluska të nxehta me disa qirinj për ndriçimin e humorit.
20. Kujtojini vetvetes se do të jeni mirë.
Ju jeni ulur atje, duke lexuar këtë artikull, apo jo? Ju i keni mbijetuar gjithçkaje që jeta ju ka hedhur deri më tani, apo jo?
Shikoje veten! Mund të mos ju duket sikur, por ju jeni duke bërë mirë. Ju po bëni shumë mirë vetëm duke kërkuar të zgjeroni njohuritë tuaja dhe të gjeni mënyra për të përballuar gjërat e vështira që po ndodhin në mendjen tuaj.
Kjo do të thotë që ju jeni në rrugën e suksesit. Ju po përpiqeni. Ju po bëni lëvizje. Po punoni për gjetjen e mënyrave për ta bërë atë më të mirë - që do të thotë se ka shpresë.
Ndërpritni ato mendime me atë kujtesë. Do jesh mire. Këto mendime nuk do të zgjasin përgjithmonë dhe ju do t'i kaloni ato. Mendoni për gjërat që tashmë i keni bërë rrugën tuaj dhe dijeni se do t'i kaloni edhe këto.
Do jesh mire.
Ende nuk jeni i sigurt se si ta largoni mendjen nga diçka? Bisedoni sot me një këshilltar i cili mund t'ju ndjekë gjatë procesit. Thjesht klikoni këtu për t'u lidhur me një.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni:
- Si të Ndaloni Ruminimin: 12 Këshilla Për Përsëritjen e Mendimeve Negativë
- Si të ndani emocionet dhe mendimet tuaja
- 8 mënyra efektive për të ndaluar mendimet negative të mos lëshojnë rrënjë në kokën tuaj
- Mendime ndërhyrëse - Cilat janë ato dhe pse janë krejtësisht normale
- Prisni ciklin e mendimeve të përsëritura duke rindezur mendjen tuaj kështu
- 6 pohime për të përsëritur kur jeni duke menduar tej mase
- Si të jetojmë në momentin e tanishëm: 13 Këshilla për Bullsh *!
- Si ta ndalojmë ëndërrimin aq shumë
- 10 mendime shkatërruese që janë më të zakonshme sesa mendoni
- Si të jesh pozitiv: 12 hapa efektivë për një mendje më pozitive
