Vetë-reflektimi është porta hyrëse e lirisë. - Dzigar Kongtrul Rinpoche
Ju ndoshta dukeni në një pasqyrë shumicën e ditëve dhe jeni po aq të njohur me pamjen tuaj sa pothuajse çdo pamje tjetër.
Por, sa shpesh shikoni përbrenda që të familjarizoheni më me brendësinë tuaj?
Ky është thelbi i vetë-reflektimit: të njohësh funksionimin tënd të brendshëm, si dhe të njohësh formën tënde të jashtme.
Vetë-reflektimi është një proces me të cilin ju rritni të kuptuarit tuaj se kush jeni, cilat janë vlerat tuaja dhe pse mendoni dhe veproni ashtu si veproni.
Isshtë një formë e analizës personale që ju lejon të sillni jetën tuaj në përputhje me atë që dëshironi të jetë.
Le ta shqyrtojmë këtë mjet të rëndësishëm më tej, duke filluar me arsyen pse duhet ta bëni.
Rëndësia e vetë-reflektimit
Udhëtimi drejt vetë-dashurisë dhe vetë-pranimit duhet të fillojë me vetë-ekzaminim. Derisa të bëni udhëtimin e vetë-reflektimit, është pothuajse e pamundur të rritesh ose të mësosh në jetë. - Iyanla Vanzant
Reflektimi i vetvetes - gjithashtu i quajtur introspeksion - është një mjet për të vëzhguar dhe analizuar veten në mënyrë që të rritet si një person.
Kjo rritje është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të kalosh kohë në reflektim personal.
Duke kuptuar kush jeni tani dhe kush do të donit të bëheni, ju ndihmoni të identifikoni hapat që ju duhen ndërmarrë në atë udhëtim.
Reflektimi mbi mënyrën se si silleni dhe cilat mendime hyjnë në mendjen tuaj si përgjigje ndaj ngjarjeve në botën përreth jush ju lejon të shihni se për çfarë duhet të punoni.
Ndoshta keni qenë pak i shkurtër dhe nervoz me një koleg pune.
Duke parë atë, ju mund të kuptoni se kjo nuk është mënyra se si do të dëshironit të trajtoheshit, dhe kështu, jo se si dëshironit të sillesh me të tjerët.
Atëherë mund të kërkoni të adresoni atë sjellje në të ardhmen dhe ndoshta kërkoj falje ndaj kolegut tuaj nëse ishit veçanërisht të pasjellshëm ose jo dashamirës.
Kjo mund të çojë në një marrëdhënie pune të përmirësuar me këtë person dhe një ditë pune më të këndshme në përgjithësi.
Për të nxjerrë në pah rëndësinë ose vetë-reflektimin, duhet të merrni parasysh vetëm alternativën.
Nëse nuk mund të identifikoni se ku mund të keni vepruar në një mënyrë për të ardhur keq, ka shumë të ngjarë të veproni përsëri në atë mënyrë.
Në shembullin tonë, kjo zgjat vetëm ndjenjën e keqe që mund të përjetoni si rezultat i tensioneve në vendin e punës dhe pasojave të mundshme negative të kësaj në planin afatgjatë.
Koha e kaluar në reflektim personal është gjithashtu një mundësi për të matur përparimin tuaj në një mënyrë pozitive.
Ju mund të identifikoni momentet kur i jeni përgjigjur një situate me mendime dhe sjellje më të shëndetshme.
Mund t'ju sigurojë një ndjenjë të arritjeve dhe t'ju mbajë të motivuar në përpjekjen tuaj për të përmirësuar veten - megjithatë kjo ju duket juve.
Në thelb, pra, vetë-reflektimi është një mënyrë për të bërë shumë korrigjime të kursit të vogël larg mendimeve dhe sjelljeve më pak të dëshirueshme ndaj atyre që promovojnë mirëqenie më të madhe.
Përfitimet e vetë-reflektimit
Tani që kemi parë pse është kaq e rëndësishme të reflektoni mbi mendimet dhe veprimet tuaja, cilat janë përfitimet praktike të mundshme të veprimit kështu?
Marrëdhëniet e Përmirësuara
Ashtu si në shembullin tonë të punës më sipër, duke reflektuar se si i trajtoni të tjerët dhe mendimet që mund të keni rreth tyre, ju mund të bëni ndryshime që çojnë në marrëdhënie më harmonike.
Nëse ka vështirësi në një marrëdhënie - qoftë kaq romantike apo platonike - ju mund të vlerësoni situatën, të pyesni se çfarë roli po luani në ato vështirësi dhe të gjeni mënyra për t'i kapërcyer ato.
Vetë-reflektimi ju jep mundësinë të shihni se si ndiheni vërtet për personin tjetër dhe të merrni parasysh vlerën që sjell marrëdhënia.
Kjo mund të ju bëjë më mirënjohës për atë person, i cili më pas ndikon në mënyrën se si ndërveproni me ta.
Qartësia më e madhe e mendimit
Introspeksioni siguron një mundësi për të menduar për diçka të izoluar nga vetë gjëja.
Në vend që mendja juaj të turbullohet nga emocionet që përjetoni kur ndërveproni me gjënë në fjalë, ju mund ta shihni atë në një kuptim më racional.
Ju mund ta shihni atë me më shumë qartësi dhe ta mendoni nga një perspektivë e rrumbullakosur me pro, kundër dhe detaje të tjera të rëndësishme që ju ndihmojnë të bëni një përfundim të arsyetuar se si dëshironi të ndryshoni në lidhje me të (ose nëse në të vërtetë nuk doni) të ndryshojë fare).
shenja që ish -i juaj ju dëshiron të ktheheni
Ndoshta, për shembull, ajo gjë është një zgjedhje siç është puna që ju merrni. Nëse nuk ju pëlqen udhëtimi i gjatë në pozicionin tuaj aktual, mund të mos jeni në gjendje të shihni përfitimet që sjell gjatë vetë udhëtimit.
Por duke u larguar dhe duke menduar për të në një ditë pushimi, ju mund të kuptoni se pavarësisht se nuk jeni aq të kënaqshëm, të mirat e një pune jeni i apasionuar pas ose pagat që merrni nga ajo e bëjnë udhëtimin të vlefshëm në ekuilibër.
Mund të ndryshojë edhe mënyrën se si ndiheni për udhëtimet tuaja ose si vendosni ta kaloni atë kohë.
Njohja e vlerave tuaja të vërteta
Do ta keni të vështirë të dini me të vërtetë veten derisa të keni kaluar kohë duke menduar se çfarë ka vërtet rëndësi për ju.
Kur reflektoni mbi veten tuaj, ju mund të shihni gjëra që bëni ose mendoni se bien ndesh me atë që dëshironi të jeni me të vërtetë.
Ju mund të merrni parasysh çështjet e rëndësishme me të cilat përballemi në jetë dhe të formoni një pozicion të qëndrueshëm mbi to.
Ndonjëherë, derisa të uleni vërtet dhe të mendoni për diçka, nuk mund të vendosni se ku qëndroni mbi të.
Kjo mund të mbulojë të gjitha llojet e çështjeve morale të tilla si e drejta për t'i dhënë fund jetës vetjake ose mbrojtjen e mjedisit.
Ose thjesht mund të ju ndihmojë të kuptoni parimet udhëzuese që idealisht do të donit të jetonit.
Vetë-reflektimi është mjeti me të cilin busulla juaj morale mund të formohet dhe përsoset në mënyrë që të jeni në gjendje të veproni besnik ndaj tij në gjithçka që bëni.
Mund të ju ndihmojë të ndiheni më pak të humbur në jetë dhe më të fuqishëm për të krijuar një të ardhme që pasqyron bindjet tuaja thelbësore
cili është emri i vërtetë i cm punk
Përmirësimi i vendimmarrjes
Ne bëjmë qindra zgjedhje çdo ditë, por shumica janë të parëndësishme dhe mund t'u lihen tonave mendje pa ndjenja .
Por kur bëhet fjalë për vendimet më të rëndësishme në jetë, pak reflektim personal është i paçmuar.
Kthehet në qartësinë e mendimit dhe ndërgjegjësimin për vlerat tuaja të vërteta.
Me këto dy gjëra, mundeni merr vendime që ju vë në rrugën më optimale për një mirëqenie më të madhe.
Kjo do të thotë më pak keqardhje ose mundësi të humbura dhe më shumë qetësi shpirtërore duke ditur që keni bërë zgjedhjen e duhur.
Gjumi me i mire
Kur kaloni pak kohë çdo ditë duke parë ngjarjet dhe mënyrën se si iu përgjigjën atyre, kjo mund të sjellë mbylljen e çdo ndjenje të pazgjidhur.
Kjo mund të ju ndihmojë jo vetëm bie në gjumë më shpejt , por keni një gjumë netësh më të qetë në përgjithësi.
E vetmja vërejtje për këtë është se ju duhet të shmangni lejimin e reflektimit të shndërrohet në rumination.
Mendoni për ditën tuaj, por më pas kthejeni faqen dhe lejoni që mendja juaj të fillojë nga e para ditën tjetër. Mos ngec në një mendim për një kohë të gjatë.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- Si të njihni veten më mirë në 7 pyetje
- Kush jam unë? Përgjigja e thellë budiste për këtë pyetje më personale
- Lista Përfundimtare e 30 Pyetjeve që Duhet të Bëni Veten Për Jetën
- Çfarë është vet-koncepti dhe si ndikon në jetën tënde?
- Cili është qëllimi dhe pika e jetës? (Nuk është ajo që mendon)
- 'Pse nuk më pëlqejnë njerëzit?' - 9 arsye që njerëzit nuk dëshirojnë të jenë shoku juaj
Më pak stres dhe ankth
Një nga rezultatet kryesore të vetë-reflektimit dhe njohja e vetvetes më nga afër është që të bëheni më të sigurt në veten dhe veprimet tuaja.
Ju gjeni më shumë siguri në këtë botë të pasigurt sepse jeni i bazuar në kuptimin tuaj të vetvetes.
Me siguri më të madhe vjen më pak stres dhe ankth.
Ju shqetësoheni më pak për ‘çfarë nëse’ dhe përqendroheni më shumë në gjërat që mund të bëni për të lidhur më mirë veprimet tuaja me ato parime udhëzuese për të cilat folëm më lart.
Dhe ti shqetësohuni më pak për atë që njerëzit e tjerë mund të mendojnë për ju dhe zgjedhjet tuaja sepse e dini që jeni duke bërë atë që është e përshtatshme për ju.
Si të reflektoni mbi veten tuaj
Tani që e dini pse është e rëndësishme të praktikoni vetë-reflektimin dhe çfarë përfitimesh mund të sjellë ai, le të shqyrtojmë se si mund ta realizoni atë në të vërtetë.
Gjeni vetminë e qetë
Për të qenë në gjendje të mendoni qartë, duhet të jeni në një ambient të qetë dhe paqësor.
Kjo do të thotë vetmi, megjithëse jo domosdoshmërisht të jesh krejtësisht i vetëm në një kuptim fizik, por përkundrazi një vend ku nuk do të shqetësohesh nga njerëzit dhe gjërat përreth jush.
Një vend i rehatshëm në shtëpi si një çakmak, një banjë e ngrohtë ose thjesht i shtrirë në shtratin tuaj është ideal, por gjithashtu mund të dëshironi të uleni në kopsht ose në një park nëse kjo ju ndihmon të frymëzoni mendimet tuaja.
Pyete ‘Pse?’
‘Pse’ është gjëja e parë për të menduar.
Pse veproni ashtu si veproni?
Pse mendoni ashtu si mendoni?
Kjo mund të jetë në lidhje me një ngjarje specifike atë ditë, ose mund të jetë një kërkim më i përgjithshëm për arsyet prapa mendimeve ose sjelljeve të caktuara që keni parë si një dukuri e zakonshme.
Disa ys pse ’janë të lehta për t’u përgjigjur. Ju mund t’i keni bërtitur fëmijës tuaj sepse ju dhe partneri juaj keni grindur pak më parë.
Disa ‘pse’ janë më të vështira për t’u përgjigjur. Përcaktimi i arsyeve pse ndiheni kaq fort pro ose kundër ligjeve më të rrepta të armëve nuk është gjithmonë i drejtpërdrejtë.
Pyesni ‘Çfarë?’ ‘Ku?’ Dhe ‘Kush?’
Pyetjet e radhës që do të dëshironi të bëni dhe t'i përgjigjeni pas ‘pse’ tuaj fillestare janë ato që ju informojnë për mënyrën se si dëshironi të mendoni ose veproni përpara.
Ata sillen rreth këtyre 3 pyetjeve thelbësore:
Çfarë do të kisha bërë ndryshe?
Ku dua të shkoj?
Kush dua të jem?
Këto janë themeli i pyetjeve më të gjera, më precize që do të dëshironi të bëni në varësi të cilit aspekt të vetes po reflektoni.
Ketu jane disa shembuj:
- Çfarë duhet të kisha bërë kur shefi im më kritikoi para bashkëmoshatarëve të mi?
çfarë bëni nëse nuk keni miq
- Ku dua të jem në lidhje me marrëdhënien time në vitet e ardhshme?
- Kë shikoj?
- Cila duhet të jetë përgjigjja ime ndaj një personi që po më trajton dobët për shkak të racës time?
- Sa orë dua të punoj? (kjo është një pyetje 'ku' edhe pse fillon me 'si')
- A pasqyron dieta ime aktuale pikëpamjet e mia për mizorinë ndaj kafshëve? (kjo është një pyetje ‘kush’)
Pyete ‘Si?’
Pasi të keni identifikuar diçka që dëshironi të ndryshoni, keni menduar pse e bëni aktualisht dhe keni konsideruar një pikë ideale përfundimtare, duhet të pyesni se si do të arrini atje.
Cilat gjëra ose ju duhet të filloni t'i bëni ose të ndaloni t'i bëni për të arritur në fazën ku mendimet ose sjellja juaj kanë ndryshuar në mënyrën që dëshironi?
Me fjalë të tjera, cili është udhërrëfyesi për t'ju çuar nga A (ku jeni tani) në B (ku do të dëshironit të ishit)?
Jepi vetes kohë, por di kur të ndalet
Siç u përmend më lart, procesi i vetë-reflektimit mund të rrezikojë gjendjen më të vogël se të shëndetshme të rumination ose mbivlerësimit.
Kur lejojmë që një mendim të ciklet nëpër mendjet tona përsëri dhe përsëri pa asnjë mënyrë të dukshme për ta zgjidhur atë, ne humbasim të gjitha përfitimet e reflektimit të brendshëm dhe mund të dëmtojmë mirëqenien tonë mendore.
Pra, është e rëndësishme të vendosni një kufi për sa kohë rrini në soditje të qetë.
Ju mund të dëshironi ta bëni këtë një kohë të veçantë, ose thjesht mund të thoni se është koha të ndaleni kur mbërtheni në një tren mendimesh.
Dhe kur ka ardhur koha për të ndaluar, gjëja më e mirë për të bërë është të lëvizësh diku tjetër krejtësisht.
Kjo është arsyeja pse nuk është zakonisht një ide e mirë për të reflektuar në shtrat para gjumit.
Me të gjitha mjetet shtrihuni në një shtrat, por bëjeni mirë para fundit të ditës tuaj ose në çdo kohë tjetër kur gjumi nuk është në horizont.
Për t'u shkëputur nga reflektimi i brendshëm, përpiquni të zhytni veten dhe përqendrimin tuaj në diçka tjetër nga gjërat për të cilat po reflektonit.
Çdo gjë që mund të shkëpusë mendjen tuaj nga ajo për të cilën po mendonit.
Merrni parasysh të shkruani mendimet tuaja
Disa njerëz mund ta kenë të dobishme të bëjnë shënime në mendimet e tyre ndërsa reflektojnë mbi veten e tyre.
Shkrimi në një ditar është një mënyrë popullore për ta bërë këtë pasi mban gjithçka në një vend dhe ju lejon të shikoni prapa në atë që keni menduar më parë për t'ju mbajtur në rrugën e duhur.
Kjo mund të jetë e dobishme edhe nëse e keni të vështirë të merrni një mendim të veçantë. Sapo të shkruhet dhe të ruhet në mënyrë të sigurt, mund të zbuloni se mendja mund ta lëshojë atë më lehtë pa kërcënimin e harrimit të saj.
Flisni me një Terapist
Ndërsa shumica e njerëzve ndoshta nuk kanë nevojë ta ndërmarrin këtë hap, të tjerët mund të zbulojnë se biseda me një terapist është mjeti më efektiv për të organizuar mendimet dhe ndjenjat e tyre.
Si një profesionist i kualifikuar, një terapist mund të ndihmojë në drejtimin e procesit tuaj të mendimit drejt elementeve më të rëndësishëm të jetës tuaj dhe çështjeve me të cilat mund të përballeni.
Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të mendoni për hapat që mund të duhet të ndërmerrni për të bërë ndryshimet pozitive që dëshironi të bëni.
Ju mund të zbuloni se të flasësh me dikë tjetër sesa ta shkosh vetëm të heq një peshë nga mendja dhe të ndihmon të jesh i qëndrueshëm në përpjekjet e tua për të reflektuar në vetvete.
Po sikur të mos e shijoj?
Një nivel i shëndetshëm i vetë-reflektimit në mënyrë tipike fuqizon dhe energjizon një individ ndërsa sheh mënyra për t'u përmirësuar mbi veten e tyre.
Por kjo nuk do të jetë rasti për të gjithë.
Nëse me të vërtetë po luftoni të kapni procesin ose të zbuloni se po ngre disa çështje të vështira nga e kaluara, bastja juaj më e mirë është të flisni me një terapist.
Ju nuk keni dështuar nëse duhet Kërkoni ndihmë . Ju keni arritur të kuptoni se keni pasur nevojë.
Një njeri duhet të gjejë kohë për veten e tij. Koha është ajo me të cilën kalojmë jetën tonë. Nëse nuk jemi të kujdesshëm, gjejmë të tjerët që e shpenzojnë atë për ne.
Isshtë e nevojshme herë pas here që një njeri të shkojë vetë dhe të përjetojë vetminë të ulet në një shkëmb në pyll dhe të pyesë veten, 'Kush jam unë, dhe ku kam qenë, dhe ku po shkoj?'
Nëse dikush nuk është i kujdesshëm, ai lejon që devijimet të marrin kohën e dikujt - gjërat e jetës.– Carl Sandburg
