Pavarësisht nëse jeni të fiksuar pas një mendimi të mirë apo një mendimi të keq, jeni duke u fiksuar.
Nëse nuk mund të ndaloni së menduari për diçka dhe kjo po bëhet një problem për ju, ka shumë mënyra për ta adresuar këtë dhe për të ecur përpara.
Mund të jetë kaq e vështirë për të kontrolluar mendjet tona herë pas here, dhe mund të ndihet e pamundur, por është thjesht çështje e gjetjes së një mënyre që funksionon për ju.
Kjo është arsyeja pse ne kemi përpiluar 12 mënyra të shkëlqyera për të ndaluar të menduarit për diçka, në mënyrë që të mund të kaloni në ndjenjën më të shëndetshme dhe të lumtur në përgjithësi.
1. Adresoni fiksimin tuaj.
Hapi i parë për t'ju ndihmuar të ndaloni së menduari për diçka është ta adresoni atë.
Çfarë është ajo në të cilën mendja juaj është fiksuar kaq shumë?
Merrni ca kohë për të kuptuar se çfarë po ndodh në të vërtetë dhe mos kini frikë të gërmoni pak më thellë. Gjëja që jeni duke u përpjekur të shmangni mund të mos jetë gjithmonë ajo që mendoni se është ...
Për shembull, ju mund të stresoheni për një prezantim në punë. Ju keni vendosur që doni të ndaloni së menduari për prezantimin, por nuk duket se po ju bën të ndiheni më pak të shqetësuar.
Kjo mund të jetë sepse prezantimi nuk është në të vërtetë ajo që ju shqetëson - është fakti që keni frikë nga shefi juaj. Kjo është një çështje krejtësisht e ndryshme dhe nuk do të zhduket pavarësisht se sa pushoni së menduari për prezantimin.
Në vend të kësaj, ju duhet ta adresoni çështjen me shefin tuaj. A ka ndonjë mënyrë për të punuar në marrëdhënien tuaj me ta, a mund të flisni me departamentin tuaj të BNJ nëse ekziston një çështje e vazhdueshme si ngacmimi ose ngacmimi, a mund të raportoni te dikush tjetër?
pse mbaroi nxitimi i kohës së madhe
Duke iu drejtuar e vërtetë çështje , ju jeni një hap më pranë gjetjes së zgjidhje e vertete.
Sa më shumë që të mund të stërviteni në atë që i shtyn këto ndjenja dhe çfarë po ju bën të doni të shmangni diçka kaq shumë, aq më shumë shanse keni ta rregulloni atë - dhe të jeni në gjendje të ndaloni së menduari për të mirë!
2. Bisedoni dhe vazhdoni tutje.
Ndonjëherë mund të ndihmojë që t'i heqim mendimet tona nga sistemi ynë në vend që t'i mbushim ato në mendjen tonë.
Kjo mund të nënkuptojë të flasësh për ta me një të dashur, të cilit ne me të vërtetë i besojmë.
Lejoni vetveten të jeni plotësisht i sinqertë për çfarëdo qoftë ajo në të cilën jeni kaq të përqendruar - flisni se si ju bën të ndiheni, cilat rezultate jeni të stresuar ose ngazëllyer, si dhe pse ju doni të jeni në gjendje të ndaloni së menduari për të.
Sa më i hapur të jeni, aq më shumë ka të ngjarë që së shpejti të jeni në gjendje të mbyllni derën.
Nëse ka diçka për të cilën po përpiqeni të shmangni mendimin - edhe nëse është një mirë gjë - duke u siguruar që miqtë dhe të afërmit tuaj janë të vetëdijshëm për atë që mund t'ju ndihmojë vërtet.
Mund të jetë e vështirë kur ata përreth jush sjellin tema që përpiqeni të shmangni në mënyrë aktive dhe duke i lënë të dinë se çfarë jo për të folur me ju mund ta bëni më të lehtë të ndaloni së menduari për diçka specifike.
Bëni të ditur pse po përpiqeni të shmangni këto mendime dhe ato do të jenë mbështetëse dhe mirëkuptuese.
Sa më pak që njerëzit e tjerë të kujtojnë atë gjë për të cilën po përpiqesh të mos mendosh, aq më pak ‘shkas’ ka dhe aq më shumë mund të përqendrohesh në uljen e kokës dhe në vazhdimin e gjërave.
3. Qëndroni të zënë me gjëra të tjera.
Pavarësisht nëse jeni duke u përpjekur të shmangni diçka që ju bën të ndiheni të shqetësuar, ose jeni duke u përpjekur të qëndroni të qetë dhe të ndaloni të eksitoheni tepër për diçka të shkëlqyeshme, qëndrimi i zënë është ilaçi i përsosur për mendimet që rrotullohen rrotull.
Mbani mendjen tuaj të shpërqendruar me gjëra të tjera sa më shumë që të jetë e mundur. Kjo mund të nënkuptojë kalimin e shumë kohës me miqtë, aktivizimin, bërjen e diçkaje të thjeshtë si puzzles në mënyrë që truri juaj të përqendrohet në këtë, apo edhe të shikoni me qejf një shfaqje të mrekullueshme.
Çfarëdo që do të pushtojë mendjen tuaj dhe do të lodhë trupin tuaj është ideale!
4. Zgjidhja e problemeve për rezultatet e mundshme.
Mirë, le të themi që po shmangni të menduarit për diçka, sepse kjo shkakton ndjenja negative, qoftë stresi, ankthi ose trishtimi.
Ne shpesh kapemi aq shumë në ndjenjat tona, sidomos ato që nuk na pëlqejnë, saqë nuk i eksplorojmë shumë. Kjo është e kuptueshme - pse do të dëshironit të uleshit me ato emocione për më shumë se sa ju nevojitet?
Sidoqoftë, duke adresuar ndjenjat, në të vërtetë mund të gjeni mënyra për t'i kapërcyer ato.
Bëni një listë të rezultateve nga të cilat keni frikë. Le të themi se jeni të shqetësuar se do të humbni punën tuaj për çfarëdo arsye. Në mënyrë që të jeni në gjendje të ndaloni së menduari për këtë, duhet të mendoni për rezultatet e mundshme të kësaj ngjarjeje, t'i zgjidhni ato dhe pastaj të vazhdoni tutje.
Duke gjetur zgjidhje për problemet e mundshme që lidhen me ndjenjat tuaja, ju mund të mbylleni dhe përfundimisht të ndaloni së menduari për këtë çështje.
Për shembull, duke humbur punën tuaj mund të rezultojë në një sërë rezultatesh, duke përfshirë luftën për të paguar qiranë tuaj, ndjenjën e sikletit, gjetjen e vështirë për të gjetur një punë të re, etj.
Pra, le të zgjidhim problemet e atyre rezultateve të mundshme ...
Ju mund të filloni të kurseni para tani duke bërë disa shkurtime të vogla, mund të flisni me të dashurit tuaj që do t'ju japin një rritje të besimit dhe t'ju mbështesin, ju mund të përmirësoni CV-në tuaj dhe të filloni të flisni me disa agjenci rekrutimi.
Krejt papritur, ajo gjë për të cilën po përpiqeni të shmangni mendimin është më pak e frikshme, sepse ju keni pranuar se cilat çështje të tjera mund të shkaktojë dhe e dini që do të keni një plan në vend nëse ato çështje lindin.
5. Mos e mbivlerësoni veten për gjërat e mira!
Kjo është e ngjashme me pikën tonë më sipër, por është përqendruar në një mendim më pozitiv që po përpiqeni të shmangni.
Ndoshta jeni duke u përpjekur të mos mendoni për festën tuaj të ditëlindjes që po afrohet, ose për festën që keni rezervuar.
Ju mund të jeni duke u përpjekur të shmangni mendimin për këto gjëra, sepse keni frikë se mund të mos ndodhin. Nëse është kështu, mund të ndiqni një qasje të ngjashme për zgjidhjen e problemeve.
Le të themi se partia juaj anulohet për ndonjë arsye, cilat janë opsionet tuaja të tjera? Duke pasur disa alternativa në mendje, nuk po vini gjithçka në këtë ngjarje që ndodh.
Jeni më të hapur ndaj gjërave që ndryshojnë dhe do të jeni më fleksibël dhe komod nëse gjërat duhet të ndryshojnë në minutën e fundit.
Duke pasur disa ide të tjera gati për të filluar, nuk do të ndiheni menjëherë të zhgënjyer ose të bezdisur sepse tashmë keni gati disa alternativa të mahnitshme!
Në mënyrë të barabartë, ju mund të jeni shumë të ngazëllyer dhe thjesht dëshironi të ktheheni në ndjenjën më të ekuilibruar. Ju mund ta ndihmoni veten të ndiheni më të nivelit duke menduar pse je shume e emocionuar
Ndoshta mezi po prisni të shihni disa miq të caktuar, dhe kjo po ju bën të ndiheni shumë të nxitur, apo të stimuluar shumë. Në vend që të shkoni nga 0 në 100, ngadalë mund të filloni të rriteni në 5 ose 10 nga tani derisa të ndodhë ngjarja.
si të bëni që 2 muaj të kalojnë shpejt
Kjo mund të përfshijë disa telefonata video me miqtë para një feste të madhe, në mënyrë që të mbingarkoheni më pak kur të ndodhë.
Mund të jetë e dobishme të ndërmerrni disa hapa të vegjël për t'u përgatitur për një festë, në mënyrë që të jeni më pak të fiksuar në një ngjarje të veçantë - ndoshta filloni të paketoni tani, ose të krijoni një itinerar udhëtimi.
Po, kjo teknikisht do të thotë që po mendoni për të, por kjo e bën atë shumë më të menaxhueshme në një nivel emocional. Në vend se një ngjarje e madhe, ju keni disa faza në ndërtimin e saj që do t'ju ndihmojnë të menaxhoni më mirë emocionet tuaja.
6. Fantazoni për mundësi të reja.
Nëse jeni pak ëndërrimtar ose fiksoheni në një fantazi specifike për të ardhmen tuaj, kjo mund t'ju ndihmojë vërtet. Ju mund të jeni duke u përpjekur të zbusni imagjinatën tuaj në mënyrë që të mos tërhiqeni shumë ose të fiksoheni në një rezultat të veçantë.
Në vend që të ndiqni një mundësi, lëreni veten të mendojë për një sërë opsionesh!
Kjo do të thotë që ju do të bëheni më pak të lidhur emocionalisht me një ëndërr dhe do të keni më pak kontroll dhe do t'ju mbajë, duke e bërë më të lehtë të ndaloni së menduari.
7. Meditoni dhe praktikoni ndërgjegjësimin.
Një nga mënyrat më të mira për të hiq mendjen tonë nga diçka është të meditosh. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qetësuar mendjen dhe për t'u përqëndruar në thjesht ekzistencën në të tashmen.
Pavarësisht nëse jeni duke u përpjekur të ndaloni së menduari për diçka të keqe, ose jeni duke u përpjekur të mos ëndërroni shumë, mund të përfitoni nga një vetëdije.
Një nga mënyrat më të mira për të praktikuar ndërgjegjësimin është të hyni në diçka që quhet ‘shënim’. Kjo është një mënyrë për të menaxhuar mendimet dhe emocionet tuaja ndërsa meditoni.
Në thelb përfshin pranimin e shpërqendrimeve që lindin ndërsa meditoni dhe vini re nëse ato janë ndjenja fizike (kruarje e këmbës, dhimbje shpine, etj.) Apo mendime.
Duke adresuar shpërqendrimet, mund t'i lini të lahen mbi ju - shpesh është kur përpiqemi shumë të shmangim një mendim që të na mbetet në mendje dhe nuk mund të mos fiksohemi.
Ka shumë aplikacione të mahnitshme atje që mund t'ju drejtojnë përmes meditimit nëse nuk e keni bërë më parë. Vendosni një muzikë qetësuese, bëhuni të qetë dhe përgatituni të dilni jashtë!
Sa më rregullisht të mund të meditoni, aq më shumë mendja juaj do të mësohet të jetë e qetë dhe e qetë. Shpresojmë, kur disa mendime të lindin, ju thjesht mund t'i lini të kalojnë nëpër mendjen tuaj sesa t'i fiksoni ose fiksoni me to.
Duke hyrë në këtë zakon, mendjet tona e lidhin këtë kohë meditimi me të qenit më të relaksuar dhe duke mos u përqëndruar shumë në asnjë mendim.
8. Pushoni dhe përqendrohuni në kujdesin për veten.
Nëse e keni të vështirë të lini një mendim të caktuar të shkojë deri në atë pikë ku dëshpërimisht dëshironi të jeni në gjendje thjesht të mos mendoni për diçka, mund t'ju duhet më shumë pushim!
Mund të tingëllojë si një copë policie, por kur jemi të lodhur, mendjet tona mund të ikin shumë me vete.
Nëse nuk jemi duke fjetur ose duke u dobësuar mjaftueshëm, nivelet e stresit tonë rriten, që mund të thotë që mendjet tona t'i bashkohen një mendimi dhe papritmas kjo është të gjitha mund të mendojmë.
mbretëron romakët dhe usosët
A keni vërejtur ndonjëherë se gjëja për të cilën po përpiqeni të shmangni mendimin nuk është edhe një marrëveshje kaq e madhe? Në vend të kësaj, është fiksimi i çuditshëm që truri juaj ka me të që po ju bën të ndiheni më të shqetësuar apo të stresuar?
Nëse kjo tingëllon e njohur, ka shumë të ngjarë që të jeni të lodhur mendërisht dhe emocionalisht dhe keni nevojë për pushim më shumë.
Mos harroni se gjërat si një dietë e shëndetshme, disa ushtrime, ujë i mjaftueshëm, rrezet e diellit dhe ajri i pastër, të gjitha bëjnë ndryshimin në mënyrën se si ndiheni.
Nëse po luftoni me mendimet tuaja dhe ndiheni sikur nuk keni kontroll mbi mendjen tuaj tani, përqendrohuni në mirëqenien tuaj.
Atë energji që po e fusni në fiksim të asaj gjëje për të cilën po mendoni? Kanalizojeni atë në vetë-kujdes dhe plotësoni kohën tuaj të lirë me yoga, maska për fytyrë, terapi, shtrirje, ulur në diell.
Bëni gjithçka që mundeni për tu ndjerë më mirë dhe mendja juaj natyrshëm do të relaksohet, duke ju ndihmuar të ndaloni së menduari për diçka që ju ka përplasur.
9. Mos harroni se kjo do të kalojë.
Përsëri, kjo mund të tingëllojë shumë themelore ose shumë e lehtë - por ndihmon. Sapo të kuptoni se këto mendime nuk do t'ju mundojnë përgjithmonë dhe se së shpejti do të jeni të lirë nga gjithçka që do t'ju turbullojë, do ta keni më të lehtë t'i lini këto gjëra të shkojnë dhe të ndaloni së fiksuari.
Ajo që tenton të ndodhë, kryesisht me mendime negative, është se kemi një mendim, na bën të pakëndshëm, përpiqemi ta heqim atë, përqendrohemi në atë se sa keq ndihemi për shkak të tij, mendimi kthehet sepse vazhdojmë të përqendrohemi se si na bëri të ndjehemi - dhe kështu me radhë.
Kjo mund të zbatohet për mendimet pozitive, por në vend që të ndihemi të pakëndshëm, ne ndjehemi të ngazëllyer ose të lumtur, ose kjo shkakton një çlirim të dopaminës (një hormon i mirë) dhe ne pastaj futemi në cikël.
Mundohuni të mbani mend se ky mendim nuk do t'ju mundojë për më shumë kohë, dhe ju do të jeni në gjendje të ndaloni fiksimin dhe mendimin për të.
10. Praktikoni të qenit spontan.
Disa nga këto sugjerime u drejtohen më shumë njerëzve që e kanë të vështirë të ndalojnë të përqendrohen në një mendim negativ. Por çka nëse po përpiqeni të ndaloni së menduari për diçka për të cilën jeni ngazëllyer?
Nëse jeni shumë i ngazëllyer për diçka, ka një shans që i keni planifikuar të gjitha në kokën tuaj. Të jesh një planifikues është shumë mirë në shumë mënyra, por gjithashtu mund të bëjë që të bëhesh i fiksuar në kufij për detajet e vogla.
Nëse jeni duke u përpjekur të shmangni mendimin për diçka që keni planifikuar, mund të bëni disa hapa të vegjël.
Për shembull, bëj disa gjëra të paplanifikuara! Nuk ka nevojë të jetë asgjë si paraqitja në një aeroport dhe prenotimi i fluturimit tjetër, mos u shqetësoni.
Mund të jetë diçka si të telefononi dikë pa e planifikuar para kohe, të merrni një kafe vetëm sepse keni kaluar diku që duket bukur, ose të gjeni një vend për darkë pa bërë më parë një rezervim.
Këto janë disa mënyra të këndshme që mund të mësoheni të mos planifikoni dhe mund t'i bëni me një mik nëse nuk jeni rehat ta provoni vetëm akoma.
Sa më shumë që mund të ndiheni rehat me mos planifikimin e gjërave ose duke mos ditur detajet e sakta, të imta, aq më shumë do të filloni të lehtësoni atë mendim obsesiv.
Nëse jeni duke u fiksuar të mendoni për diçka që keni planifikuar, bërja e një hapi prapa mund të ndihmojë vërtet.
Mësohuni të jeni paksa të pakëndshëm dhe të bëni gjëra pa nxjerrë në pah çdo minutë të ngjarjes. Kjo do t'ju ndihmojë të mos mendoni për diçka që po ju luan në mendje dhe thjesht mund të kënaqeni duke qenë më shumë në të tashmen.
11. Terapia me zhytje.
Kjo nuk funksionon për të gjithë! Sidoqoftë, disa njerëz mund ta kenë të dobishme të kalojnë ca kohë duke u përqendruar në mendimin që duan të shmangin. Tingëllon prapa, ne e dimë, por duroni me ne
Ndonjëherë, mendimet bëhen shumë të vështira për t'u shmangur, sepse ne përpiqemi t'i mbyllim ato sapo të lindin. Për shembull, ish-i juaj mund të dalë në kokën tuaj, por ju nuk doni të merreni me atë ndjenjë - përkundrazi, hidheni në një punë rutine, crank muzikën ose dilni duke pirë me miqtë.
Taktikat e shmangies mund të funksionojnë për disa njerëz dhe qëndrimi i zënë mund të jetë një vëmendje e madhe, siç u përmend më herët në këtë artikull. Sidoqoftë, disa prej nesh duhet të ulen plotësisht me mendimet tona para se të lëvizim prej tyre.
Sigurohuni që keni një sistem të fortë mbështetjeje përreth jush dhe lejojeni vetes të eksploroni mendimin që po përpiqeni të shmangni. Ky zhytje e thellë e njëhershme do t'ju ndihmojë në planin afatgjatë dhe do ta bëjë më të lehtë ndalimin e mendimit për të.
Lëreni veten të qajë dhe të zhytet, ndjej ndjenjat tuaja dhe pranoni se çfarë po ndodh në mendjen tuaj.
Pasja e kësaj kohe mund t'ju sjellë një lloj mbylljeje, e cila në fund të fundit do ta bëjë më të lehtë të ndaloni së menduari për çështjen në përgjithësi.
12. Kërkoni ndihmë profesionale.
Nëse jeni duke luftuar për të ndaluar së menduari për diçka (qoftë kjo negative apo emocionuese) dhe ka filluar të ndikojë në jetën ose mirëqenien tuaj, mund të jetë me vlerë të flisni me dikë që mund të ndihmojë vërtet.
si mund te ndihmoj te ndryshoj boten
Kërkimi i ndihmës profesionale do t'ju lejojë të gjeni mënyra për të kapërcyer modelet e mendimit obsesiv. Ata do të jenë në gjendje të ofrojnë disa sugjerime se si të prishni ciklin tuaj të mendimit, të tilla si CBT - ose Terapia e Sjelljes Kognitive.
Kjo mund t'ju ndihmojë të formoni modele ose zakone më të shëndetshme që do t'ju ndihmojnë përfundimisht të mos mendoni për diçka që po ju prek.
Nëse mendoni se mund të përdorni ndonjë ndihmë profesionale, klikoni këtu për të gjetur një këshilltar pranë jush, ose një që mund të punojë me ju në internet nga komoditeti i shtëpisë tuaj.
*
Ne do të sugjeronim të provonit disa taktika të ndryshme për të parë se çfarë ju shkon më mirë. Mos harroni se nuk do të ndryshojë brenda natës dhe se kujdesja për veten dhe mendjet tona është një angazhim afatgjatë.
Filloni sot duke zbatuar disa zakone të shëndetshme, duke u rrethuar me të dashurit tuaj dhe duke kërkuar ndihmë profesionale nëse gjërat ndihen jashtë kontrollit.
Ende nuk jeni i sigurt se si të ndaloni së menduari për diçka? Bisedoni sot me një këshilltar i cili mund t'ju ndjekë gjatë procesit. Thjesht klikoni këtu për t'u lidhur me një.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni:
- Si të Ndaloni Ruminimin: 12 Këshilla Për Përsëritjen e Mendimeve Negativë
- 8 mënyra efektive për të ndaluar mendimet negative të mos lëshojnë rrënjë në kokën tuaj
- Prisni ciklin e mendimeve të përsëritura duke rindezur mendjen tuaj kështu
- Si të ndani emocionet dhe mendimet tuaja
- Mendime ndërhyrëse - Cilat janë ato dhe pse janë krejtësisht normale
- 6 pohime për të përsëritur kur jeni duke menduar tej mase
- Si ta ndalojmë ëndërrimin aq shumë
- Si të jetojmë në momentin e tanishëm: 13 Këshilla për Bullsh *!
- 10 mendime shkatërruese që janë më të zakonshme sesa mendoni
- Si të jesh pozitiv: 12 hapa efektivë për një mendje më pozitive
