Rinimi është procesi me të cilin mendjet tona mbërthehen në një mendim ose në një tren të vetëm mendimesh që zakonisht janë negative ose shqetësuese.
Shumica prej nesh ka provuar të paktën një situatë të tillë ku mendjet tona u zhvilluan me mendime negative, dhe ndiheshim pothuajse të pafuqishëm për t'i ndaluar ata.
Ndonjëherë ato nxiten nga rrethana të pasigurta ose të frikshme, ku të ndryshme 'çfarë nëse?' skenarët vërtiten rreth nesh në një grykë të vrullshme.
cilat janë disa gjëra për të cilat duhet pasur pasion
Herë të tjera, ato janë shkaktuar nga përvoja traumatike, dhe ne vetëm vazhdojmë të brejmë gjithçka që kemi ndjerë, pa pushim.
Këto mendime negative mund të shkaktojnë një ankth të madh - madje edhe sulme paniku të plotë - si dhe pagjumësi, depresion dhe një sërë problemesh shëndetësore fizike.
Pra, si t'i ndalojmë këto vrima të errëta lepuri që të na gëlltisin?
Si t’i heshtim mendimet negative që kërcënojnë të na mbingarkojnë plotësisht?
Këtu janë 12 mënyra për të ndaluar ripërtypjen nëse po luftoni tani.
1. Përqendrohuni në frymën tuaj
Nëse e shihni veten duke rrotulluar një spirale mendimesh negative, përpiquni të përqendroheni plotësisht në frymëmarrjen tuaj.
Shkoni diku nuk do të shqetësoheni preferohet një vend që ju e shihni qetësues dhe i sigurt.
Provoni të merrni frymë deri në numërimin e tetë, duke e mbajtur atë thithje në numrin e tetë, duke nxjerrë frymën në numërimin e tetë, dhe pastaj të jeni akoma në numërimin e tetë.
Nëse përpiqeni të arrini tetë në ndonjë nga këto hapa, zvogëloni numërimin në diçka më të rehatshme.
Bëni këtë të paktën 10 herë me radhë, duke u përqëndruar plotësisht në numërimin dhe ndjesinë fizike të ngritjes dhe rënies së gjoksit tuaj.
Jo vetëm që kjo do ta detyrojë mendjen tuaj të ndalojë biçikletën e saj të kapur nga paniku, ajo do të ketë bonusin shtesë të mbushjes së mushkërive me oksigjen dhe uljen e presionit të gjakut.
Nëse jeni aq të prirur, mund të bëni disa yoga pranajama mudrat ndërsa ju jeni në të. Këto janë gjeste të buta të duarve që mund të shtojnë një fokus shtesë tokësor, meditues në frymëmarrjen tuaj të thellë.
Unë jam një tifoz i madh i nadi shodhana , i cili njihet gjithashtu si 'frymëmarrje alternative e hundës'. Përqendrimi në gjestet fizike, i shoqëruar me frymëmarrje të thella, madje, bën mrekulli për të ndaluar rumimin në gjurmët e tij.
2. Zhytuni në diçka sfiduese
Kur zhyteni në diçka sfiduese që kërkon gjithë fokusin tuaj, nuk ka më vend për mendime negative.
Ju duhet ta ktheni gjithë vëmendjen tuaj nga ajo stuhi për t'u përqëndruar këtu, tani, kjo .
A keni një projekt në lëvizje që keni lënë mënjanë sepse është i vështirë? Mirë Zgjidh atë përsëri përsëri.
Punoni në atë enigmë prej dhjetë mijë pjesësh. Zotëroni atë mjet për djegien e drurit. Thurni disa rreshta të atij modeli në dukje të pamundur të dantellave. Bëni tre mësime duke mësuar gjuhën që e bën kokën tuaj të notojë.
Kur mendja juaj sfidohet nga një detyrë, nuk mund të mos ndaleni së kënduari.
3. Dëgjoni një meditim të drejtuar
Nëse ndiheni tepër të mbingarkuar dhe të shpërndarë për të tërhequr fokusin tuaj larg nga mendimet tuaja negative, le të ndihmojë zëri i dikujt tjetër.
Ka shumë meditime të drejtuara në internet që mund t'ju flasin dhe larg nga gjendja juaj aktuale dhe të ridrejtojnë fokusin tuaj diku shumë më të shëndetshëm.
Nëse keni një llogari të dëgjueshme, ose një libër tjetër audio ose pajtim muzikor, bëni një kërkim të shpejtë për 'meditime të drejtuara' dhe dëgjoni disa shembuj. Në atë mënyrë, ju mund të gjeni një zë dhe temë e të cilit ju tërheq më shumë.
Përndryshe, ka shumë të disponueshme falas në faqe si YouTube ose Vimeo.
Nëse doni të shkoni për diçka më të synuar, ne rekomandojmë shumë këtë udhë të drejtuar për hipnozë - është shkruar dhe regjistruar nga një hipnoterapist dhe psikolog me përvojë dhe adreson në mënyrë specifike modelet e mendimit obsesiv.
si ta di nese jam e bukur
4. Terapia e sjelljes dialektike
A jeni njohur me terapinë dialektike të sjelljes? Shtë një lloj psikoterapie që përdoret për të menaxhuar emocionet dhe për të ndryshuar modelet e sjelljes.
Kur e ndjeni veten duke u mbingarkuar nga mendime negative, shikoni përreth dhe numëroni pesë gjëra blu në dhomën përreth jush. Emri i tyre. Përshkruani formën, strukturën dhe qëllimin e secilit.
Pastaj, merrni masa që përfshijnë disa ose të gjitha shqisat tuaja.
VIZIONI: Shikoni ose shikoni diçka që ju bën të lumtur, ose ju angazhon. Si një enigmë për kërkimin e fjalëve, ose një film i preferuar.
Dëgjimi: Provoni një meditim të drejtuar ose vendosni një këngë që ju pëlqen.
Prek: Bëni një banjë të nxehtë ose përkëdhelni shoqëruesin tuaj të kafshës, nëse e keni.
SHIJIMI: Hani diçka që ju pëlqen. Nuk duhet të jetë një vakt i plotë - një copë çokollatë ose një copë bukë e thekur është thjesht e mirë.
Aroma: Spërkatni parfumin tuaj të preferuar, vendosni vaj esencial në një shpërndarës, ose ndizni disa temjan.
5. Përdorni një Fletë pune të Deklaratave të Përballimit
Një mënyrë tjetër efektive për të ndaluar ripërtypjen është të mbash shënim disa deklaratat e pranimit radikal të përballimit që rezonojnë me ju. Kur i shihni spiralet e mendimeve tuaja, nxirrni atë shënim dhe lexoni disa prej tyre me zë të lartë.
Nëse gjeni një që ju ndihmon vërtet për momentin, kapni ditarin tuaj dhe shkruani pse po ju ndihmon.
6. Bëni disa stërvitje që kërkojnë përqendrim të trupit dhe mendjes
Format e ushtrimeve si yoga, tai chi dhe chi gung janë mënyra ideale për të luftuar rumination sepse ato e detyrojnë mendjen tuaj të përqendrohet në mos rënë, ndërsa ju gjithashtu merrni frymë dhe numëroni.
Gjithashtu, rrjedhat dhe qëndrimet më sfiduese nuk kërkojnë vetëm vëmendjen tuaj të plotë: ato mund të mbahen vetëm për aq kohë, kështu që mendimet tuaja negative nuk kanë kohë për t'u shfrenuar.
Shëtitjet e gjata mund të jenë të mira për të pastruar mendjen, por vetëm nëse janë sfidues, si rritje pyjore.
Kur kaloni periudha të gjata kohore në lëvizje të përsëritura, metodike, mund të hyni në një gjendje të ngjashme me ekstazën që mund t'i bëjë mendimet tuaja negative edhe më të forta.
Ju nuk e doni atë.
Në vend të kësaj, ecni diku që përfshin mundim të vërtetë fizik dhe pamje të bukur, dhe që kërkon që ju të lundroni në rrugën tuaj. Kjo do t'ju parandalojë të humbni në mendimet tuaja.
7. Krijoni një Galeri 'Mendime të Gëzuara'
Imazhet argëtuese, të lumtura, pa kuptim dhe frymëzuese janë të shkëlqyera për të hequr mendjen nga shqetësimet tona.
Nëse nuk keni ende Pinterest ose Instagram, shikoni ato dhe krijoni disa galeri për veten tuaj. Kërkoni për fjalë kyçe dhe kur gjeni imazhe ose video që ju bëjnë të buzëqeshni ose t'ju frymëzojnë, ruajini ato.
Më mirë akoma, ruajini dhe më pas organizojini në dosje. Kjo i shërben qëllimit të dyfishtë: të ju bëjë të buzëqeshni, dhe të përqendroni vëmendjen tuaj në diçka produktive.
8. Angazhohuni në një hobi të preferuar
Ndonjëherë, mënyra më e thjeshtë për të ndaluar ripërtypjen dhe për të dalë nga një spirale mendimi negativ është të derdhni veten duke bërë diçka që vërtet doni.
Një hobi që adhuroni - që ju arsyeton dhe ju bën të ndiheni të kënaqur - mund të ketë një efekt qetësues i menjëhershëm mbi ju.
Ndërsa zhytja në një projekt të vështirë mund të ju çlirojë nga ankthi, kalimi i disa orëve pikturë, vizatim, gdhendje druri, ose ndonjë numër tjetër i hobi interesant mund t'ju çlodhë dhe t'ju qetësojë në mënyrë eksponenciale.
9. Bëni Disa Gazetarë Mirënjohjeje
Gjithmonë ka diçka për të qenë mirënjohëse, edhe kur gjithçka ndihet sikur po prishet rreth jush.
Kur filloni të ndiheni të mbingarkuar nga mendimet negative, kapni një stilolaps dhe shkruani pesë gjëra për të cilat jeni mirënjohës në atë moment.
Vetëm për t'ju dhënë një shembull: në këtë mëngjes me dëborë, të ftohtë, unë jam mirënjohës për:
- Çaji i ëmbël, i nxehtë dhe i limonit që po pi
- Shoqëruesi im i mrekullueshëm i lepurit, i cili është ulur pranë meje
- Çorape të buta, të ngrohta, me gëzof
- Shokë të ngushtë të cilët i adhuroj
- Një libër që më dërgoi dikush që e dua
Po ti Shkruaje!
10. Lexoni Disa Kuotime ose Mantra Frymëzuese (Mundësisht me zë të lartë)
A keni një koleksion citimesh ose mantera që me të vërtetë jehonë me ju? Unë e di që po, dhe ato mund të jenë jashtëzakonisht të dobishme gjatë periudhave të vështirësisë.
Kur keni të bëni me mendime pushtuese, negative, kapini ato fjalë dhe lexojini me zë të lartë.
Thjesht skanimi i tyre vizualisht nuk do të ketë ndikimin e nevojshëm për t'ju çliruar nga spiralja e mendimit. Ju duhet kombinimi i përpunimit audio dhe vizual për t'ju shkundur nga stuhia, dhe për ta ridrejtuar fokusin tuaj në diçka pozitive dhe të dobishme.
11. Bërtitni në një Jastëk
Seriozisht, mos ngurroni ta lësh. Kur ndiheni sikur keni aq shumë ankth të ndërtuar brenda jush sa mendoni se do të bërtisni nëse duhet ta mbani brenda një sekondë më shumë, atëherë mos e mbani brenda.
Gjeni një dhomë ku nuk do të traumatizoni askënd, kapni një jastëk ose jastëk dhe bërtisni në të me aq zë dhe me forcë sa keni nevojë.
Mund të duhen më shumë se disa britma për t'i nxjerrë të gjitha, dhe ju mund të qani dhe / ose të bini gjatë kohës që jeni në të, por me siguri do të ndiheni shumë më mirë më pas.
Bërtitja në ujë funksionon gjithashtu. Unë jetoj disa hapa larg një lumi dhe notoj në të nga fundi i pranverës deri në fillim të vjeshtës, sa më shpesh të jetë e mundur. Dhe ju e dini se çfarë? Ulëritja nën ujë është jashtëzakonisht e efektshme në ndalimin e mendimeve ripërtypëse.
Alsoshtë gjithashtu më pak shqetësuese për fqinjët, pasi ata nuk mund të dëgjojnë një gjë.
Pavarësisht nëse jeni duke bërtitur në pishinën e komunitetit, ose në një jastëk divani, do të ndiheni shumë më mirë pasi keni shprehur në të vërtetë grumbullimin emocional që po vërtitet rreth barkut dhe gjoksit tuaj.
12. Kaloni kohë me miqtë dhe familjen mbështetëse
Kjo mund të thuhet më lehtë sesa të bëhet, në varësi të rrethanave aktuale dhe nëse keni njerëz të afërt, mbështetës në jetën tuaj.
Për shumë njerëz, ka të paktën një person tjetër të cilit mund t'i drejtohen kur po përballen me vështirësi.
Ky mund të jetë një prind ose një vëlla, një mik i ngushtë, apo edhe një këshilltar shpirtëror: një person që mund të sigurojë bazat dhe perspektivën e nevojshme kur bota duket se po del jashtë kontrollit.
Ndonjëherë, vetëm kalimi i një ore apo më shumë me një shoqërues miqësor dhe të ngrohtë mund të jetë i mjaftueshëm për të qetësuar përtypjen që po përjetoni.
Thjesht, ju lutem pyesni ata nëse ata kanë energjinë emocionale në dispozicion për të dëgjuar para se të fillojnë në gjithçka që po ndodh me ju. Ne nuk e dimë gjithmonë se çfarë po ndodh në jetën e njerëzve të tjerë, dhe trajtimi i miqve tanë si terapistë kur ata po merren me shumë gjëra vetë mund t’i mbingarkojë dhe madje t’i lëndojë ata.
*
Siç mund ta shihni këtu, kur bëhet fjalë për trajtimin e mendimeve negative, shkaktuese të ankthit, ka disa mundësi të ndryshme në dispozicion për të ndaluar ripërtypjen dhe qetësimin e spirales në rënie.
Përveç këtyre mekanizmave të ndryshëm të përballimit, ju mund të dëshironi të kaloni ca kohë duke u përpjekur të parandaloni që episodet e tjera të ndodhin në të ardhmen.
Unë jam gjithmonë vetëm dhe nuk kam miq
Një shumë e praktikave moderne shpirtërore i japin një theks të madh përpunimit të plotë të çdo përvoje. Ndërsa kjo është e lavdërueshme në disa mënyra, nuk është një qasje që i përshtatet të gjithëve. Për disa njerëz, duke përsëritur vazhdimisht përvojat e tyre negative do të thotë se ata kurrë nuk kalojnë një traumë.
Merrni parasysh të lexoni disa libra të vetë-ndihmës për të jetuar në momentin e tanishëm, ose si të përqafoni dhe mishëroni stoicizmin. Toka e Re e Eckhart Tolle është e shkëlqyeshme për të parën, ndërsa Marcus Aurelius dhe Epictetus janë ideale për këtë të fundit.
Në fund të fundit, pavarësisht se sa të fortë mund të ndihen ata në këtë moment, mendimet dhe emocionet tona nuk kanë fuqi të vërtetë mbi ne, nëse nuk i lejojmë ata.
Qëndroni të pranishëm, qëndroni të përqendruar dhe shikoni se si veprimi i vetëdijshëm dhe i qëndrueshëm çon në ndryshime afatgjata.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni:
- 8 mënyra të thjeshta për të ndaluar mendimet negative të hyjnë në mendjen tuaj
- Si të përdorni teknikën 5-4-3-2-1 të tokëzimit
- Si të bazoheni me këto 4 teknika tokëzimi
- 6 pohime për të përsëritur kur jeni duke menduar tej mase
- Si të ndaloni shqetësimin për të ardhmen: 6 këshilla efektive!
- Si të ndani emocionet dhe mendimet tuaja
