Dndërrimet shërbejnë një rol thelbësor në dhënien e mendjes tuaj pak kohë për t'u çlodhur.
Jeta është stresuese. Ne kemi afate në punë, lavanderi për të bërë, pjata për të pastruar dhe ndoshta fëmijë për t'i ndjekur. Pastaj është çështja e lajmeve dhe gjithçka që po ndodh në botë.
Kujt nuk i duhet pak kohë për të shpëtuar herë pas here?
i cili është sipërmarrës i martuar me
Të gjithë bëjnë në një farë mënyre.
Ka mënyra të shëndetshme për ta bërë këtë - si zhytja në një libër, marrja e pushimeve, shikimi i një filmi, ose ushtrimet fizike. Dhe ka mënyra jo të shëndetshme për ta bërë atë - si alkooli, abuzimi me substancat ose shmangia.
Të gjitha ato mënyra të shëndetshme për të shpëtuar për pak mund të jenë të pashëndetshme nëse po prishin aftësinë tuaj për të kryer jetën tuaj. Whenshtë kur hobi si leximi, shikimi i filmave, lojërat video ose ushtrimet zëvendësojnë përgjegjësitë që ne fillojmë t’i kemi në telashe.
Dndërrimet nuk janë ndryshe.
Nuk ka asgjë të keqe me një ikje të vogël herë pas here. Por kur ëndërrimi juaj fillon të ndërhyjë në përgjegjësitë tuaja, ai kalon kufirin në 'dndërrim të keqpaguar'.
Çfarë është Maladaptive Daydreaming?
Dndërrimi i papërshtatshëm është një gjendje psikiatrike që u identifikua nga profesori Eliezer Somer i Universitetit të Haifa në Izrael. Nuk është paraqitur në DSM-V dhe as nuk ka një plan trajtimi të lidhur me të. Sidoqoftë, ai njihet si një problem përçarës që njerëzit përjetojnë.
Një ëndërr keqdapatuese mund të shkaktohet nga ngjarje të jetës reale që e bëjnë personin të kërkojë arratisjen nga ajo situatë. Dndrrat e ditës mund të nxiten nga zhurmat, aromat, bisedat ose përvojat fizike.
Simptomat përfshijnë:
- Gjumi i prishur
- dndrra jashtëzakonisht të gjalla me elemente të sofistikuar si personazhe, komplot ose një hark historie
- Një dëshirë e madhe për të vazhduar ëndërrimet
- Lëvizjet e përsëritura ndërsa ëndërroni
- Pëshpëritje, duke folur, duke bërë shprehje të fytyrës ndërsa ëndërroni
- dndrrat e ditës të shkaktuara nga ngjarje të jetës reale
më vjen keq që lashë familjen time për një grua tjetër
- Aftësi e dëmtuar për të kryer detyra të rregullta
- dndërrim për disa minuta në orë
Megjithëse njihet si gjendje psikiatrike, nuk ka shumë informacion faktik në lidhje me trajtimin dhe tejkalimin e tij. Mund të jetë rezultat i rrethanave të këqija të jetës në të cilat arratisja është një domosdoshmëri për të përballuar emocionalisht abuzimin ose traumën e vazhdueshme. Mund të jetë gjithashtu një simptomë e një sëmundjeje tjetër mendore ose rezultat i një stili jetese jo të shëndetshëm.
Duhet kuptuar pse po ëndërrojnë aq shumë për të gjetur një zgjidhje për problemin.
Pse po ëndërroni kaq shumë?
Gjetja e një zgjidhje fillon me identifikimin e problemit. A mund të identifikoni arsyet pse ëndërroni me ëndërr?
Disa njerëz ëndërrojnë për të përballuar emocionet dhe për t'i shpëtuar dhimbjeve të jetës reale. Dndërrimet mund të jenë një largim nga stresi ose ndjenja të tjera negative me të cilat personi nuk dëshiron të merret.
Mund të jetë se është një mjet për t’u ndjerë pozitiv ndaj vetvetes ose vetë-qetësues duke menduar për rezultate të favorshme ose një botë fantazie në të cilën gjërat janë më mirë se jeta reale.
Disa njerëz e përdorin atë si një mjet për të mashtruar veten duke mos kujtuar diçka të dhimbshme. Duke imagjinuar një skenar shqetësues me një rezultat negativ si një skenar shqetësues me një rezultat pozitiv, ëndërruesi në fakt mund të mashtrojë veten e tij për të besuar gënjeshtrën pozitive.
Kjo mund të tingëllojë si një gjë pozitive, por nuk është kështu. Ky lloj i arratisjes parandalon personin të shërohet nga çdo gjë negative që ka ndodhur duke e shmangur atë plotësisht, kështu që mund të acarohet dhe të kthehet më vonë në një mënyrë më të keqe.
Konsideroni se cilat lloje të ëndrrave të ditës keni dhe qëllimin e tyre. A po përpiqeni të shpërqendroni veten? Shpëtuar nga një situatë e shëmtuar mendore? Kaloj kohen? Apo thjesht e bëni veten të ndiheni më mirë?
burri im më la për një grua tjetër pas 30 vjetësh
Çfarë modelesh ka në ëndërrimet tuaja?
A mund të identifikoni ndonjë model të veçantë në mënyrën si ëndërroni? Ndoshta e shihni që mendja juaj po shkon drejt fantazisë kur përballeni me stresin ose informacionin e vështirë.
Nuk është e paarsyeshme të duash të shpëtosh nga shëmtia e botës për pak kohë. Ju mund të zbuloni se mendja juaj fillon të përpiqet të largohet ndërsa shikoni lajmet dhe shqetësoheni për ngjarjet që janë jashtë kontrollit tuaj.
Ndoshta është stresi nga shkolla, shtëpia ose jeta familjare që po ju bën të tërhiqeni. Mund të jetë që thjesht ju duhet një mënyrë për të vrarë ca kohë, ndërsa nuk keni asgjë tjetër që po ndodh për momentin.
A ka ndonjë shkas të identifikueshëm kur e gjeni veten në një ëndërr të ëndërruar?
Gjeni një mënyrë për të punuar ose zbutur shkaktarët ekzistues.
Përzierja e një shkasi ekzistues është sigurisht më e lehtë të thuhet se të bëhet. Ndoshta nuk është e mundur ta zbusni plotësisht atë, domethënë të hiqni përbërësin emocional ose stimujt që po ju bëjnë të rrëshqiteni në një ëndërr të ëndërruar.
Por nëse mundeni, atëherë duhet. Ndoshta e gjeni veten në një ëndërr ëndërr ndërsa jeni duke parë lajmet si një mjet për të shpëtuar. Kjo mund të kundërvihet duke parë më pak lajme.
Një punë ose marrëdhënie stresuese mund të jetë e vështirë të largohesh. Akoma, mund të jetë e nevojshme nëse ato po ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj mendor deri në pikën ku ju duhet të arratiseni rregullisht.
Disa situata janë thjesht toksike dhe ato nuk mund të funksionojnë vërtet nëse personi tjetër nuk sheh ndonjë problem me ndonjë gjë që po ndodh. Ndonjëherë ky është një vendim i shëmtuar që thjesht duhet të merrni për veten dhe mirëqenien tuaj.
Përmirësoni vëmendjen dhe vetëdijen tuaj.
Mendja është një mjet i fuqishëm për të luftuar ëndërrimin, sepse ka të bëjë me përqendrimin te këtu dhe tani.
Dndërrimet shpesh ndodhin kur i lëmë mendjet të na ikin në mendime të largëta dhe skenarë imagjinarë.
gjërat për të bërë kur mërziteni në shtëpi vetëm gjatë natës
Duke praktikuar vetëdijen, ne punojmë për të mbështetur veten në momentin e tanishëm ku aktualisht jemi me vetëdije të plotë për atë moment. Ju nuk jeni përqendruar në atë që mund të jetë ose jo, çfarë mund të ndodhë ose nuk mund të ndodhë, çfarë qëndron para ose prapa jush.
Gazetari mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar vëmendjen tuaj. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të merrni pak kohë për të shkruar atë që jeni duke menduar, ndjerë dhe perceptuar aktualisht.
Shtë një praktikë e thjeshtë që mund të ndihmojë të sillni dhe mbani mendjen tuaj në të tashmen me praktikë të mjaftueshme. Ju mundëson të përqendroheni dhe zhvilloni aftësinë tuaj për të identifikuar kur mendja juaj po largohet.
Dndërrim për vetë-përmirësim.
Dndërrimet mund të jenë një mjet i dobishëm për vetë-përmirësim dhe reflektim kur e përdorni atë në një mënyrë të përqendruar.
Do të ishte një ide e mirë të përdorni atë kohë për të imagjinuar jetën më të mirë për të cilën dëshironi të punoni, duke marrë parasysh cilat pengesa janë para jush dhe cilat qëllime të ndiqni.
Kjo vizualizimi pozitiv gjithashtu mund të ndihmojë me depresionin dhe ankthin duke lejuar veten në një vend të sigurt që është vetëm i juaji për të qenë dhe për të eksploruar. Kjo mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të qetësoni veten nëse po përjetoni vështirësi.
Merrni parasysh ndihmën profesionale.
Ekzistojnë nivele të ndryshme të ëndërrimit, që variojnë nga dashamirëse deri në keq adaptim. Normalshtë normale të ëndërrosh aq shpesh. Nuk është normale ose e shëndetshme që ëndërrimet të ndërpresin aftësinë tuaj për të kryer jetën tuaj.
Ju mund të jeni në gjendje ta zgjidhni vetë ëndërrimin e moderuar si ikje, por gjithashtu mund të tregojë për një problem më serioz që mund t'ju duhet ndihmë profesionale.
Nëse zbuloni se jeta juaj po prishet rregullisht nga ëndërrimet, mund të jetë e vlefshme të flisni me një profesionist të çertifikuar të shëndetit mendor për ato që po përjetoni. Klikoni këtu për të gjetur një të tillë.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni:
- Shkaktarët emocionalë: Si të identifikoni, kuptoni dhe merreni me tuajat
- Prisni ciklin e mendimeve të përsëritura duke rindezur mendjen tuaj kështu
- Si të ndani emocionet dhe mendimet tuaja
- 8 Strategji Emocionale të Kujdesit për veten: Kujdesuni për veten tuaj emocionalisht
- Si të ndaloni shqetësimin për të ardhmen: 6 këshilla efektive!
- Si të ndaloni të ikni larg nga problemet tuaja dhe t'i përballoni ato me një zgjidhje të guximshme
- 7 hapa të thjeshtë për të mos lënë gjërat t'ju shqetësojnë
