A doni të bëni më shumë?
Përmbush më shumë qëllime?
Të jesh më i shëndetshëm?
Ndërtoni një jetë më të madhe për veten tuaj?
Rritja e vullnetit tuaj ndihmon me të gjitha ato dhe më shumë!
Shoqata Amerikane e Psikologjisë na tregon se:
Vullneti është aftësia themelore për të vonuar vetëkënaqësinë.
si të luani fort për të hyrë në një lidhje
Vonimi i vetëkënaqësisë, praktikimi i vetëkontrollit, është një pjesë e rëndësishme e ndërtimit të gjithçkaje për një periudhë të gjatë kohore.
Ju gjithashtu mund të mendoni për vullnetin si disiplinë.
Dhe disiplina është e rëndësishme në kryerjen e gjërave , sepse është më i fuqishëm se motivimi.
Pse
Dëshira për të ndryshuar ose ndërtuar diçka është e shpejtë. Kjo dëshirë është ajo që ne e quajmë motivim.
Motivimi mund të bjerë lehtë buzë rruge ndërsa filloni të investoni më shumë kohë dhe përpjekje në qëllimin tuaj.
Ajo goditje fillestare e motivimit do të zbehet dhe duhet të zëvendësohet me vullnet dhe disiplinë për të ndjekur atë që keni filluar.
Fuqia e vullnetit funksionon shumë si një muskul fizik. Sa më shumë vullnet të ushtroni, aq më shumë energji mendore harxhoni dhe aq më e rraskapitur bëheni. Sa më i rraskapitur, aq më e vështirë është të ushtroni vullnetin tuaj në mënyrë të vazhdueshme.
Ashtu si duke ushtruar fizikisht një muskul, ju nuk mund të punoni shumë menjëherë ose për një kohë të pacaktuar. Keni nevojë për trajnim dhe pushim.
Ju nuk mund të shkoni nga divani juaj në drejtimin e një maratonë menjëherë. Një vrapues i ardhshëm i maratonës duhet të fillojë i ngadaltë dhe të stërvitet vetë në mënyrë metodike, në mënyrë që të mos rraskapiten, djegin ose lëndojnë veten.
I njëjti parim është i vërtetë për ndërtimin e vullnetit.
Shmangni vështirësitë dhe sigurohuni që t’i jepni vetes joproduktive të rregullt për të rimbushur rezervat tuaja mendore.
Thënë këto, si shkoni për të rritur fuqinë tuaj të vullnetit?
1. Zgjidhni një aktivitet të lehtë të përditshëm për t’u zotuar.
Çdo aktivitet i lehtë, i përditshëm, do të funksionojë për t'ju ndihmuar të forconi zakonisht vullnetin.
Filloni me vetëm një gjë për të ushtruar muskulin tuaj të vullnetit. Kjo do t'ju ndihmojë të ndërtoni themelin e përgjithshëm mbi të cilin do të ndërtoni zakonet tuaja të reja ose ndryshimet e jetesës.
Disa sugjerime janë 15 minuta meditim, një shëtitje, rregullimi i shtratit tuaj, bërja e enëve, rregullimi i dhomës tuaj të gjumit, mbajtja e një ditari, ose ndjekja e shpenzimeve tuaja.
Të gjitha këto aktivitete janë relativisht të thjeshta dhe nuk kërkojnë shumë kohë pasi të filloni t'i bëni ato rregullisht.
2. Praktikoni vëmendjen.
Shumë nga zakonet tona vijnë nga të menduarit automatik dhe impulsiviteti.
Të menduarit automatik është mënyra e paracaktuar që ju të silleni ose si veproni, e cila zakonisht ushqehet nga zakonet tuaja pozitive dhe negative.
Ju mund të kapni impulsivisht për një gjë që ju sjell rehati të menjëhershme, sepse ju sjell rehati dhe kjo është vetëm ajo që bëni.
Merrni parasysh një duhanpirës që dëshiron të heqë dorë nga cigaret. Jo vetëm që ata duhet të luftojnë me një varësi nga nikotina, por shumë duhanpirës duhet të gjejnë një zëvendësim për ritualin e pirjes së duhanit.
Mbase ata u ulën pas darkës dhe pinë një cigare. Tani, mendja e tyre është mësuar automatikisht të ulet për të pirë një cigare pas darkës.
Kur ata nuk duan ta bëjnë më atë, trupi dhe mendja e tyre akoma po u tregon se është koha për atë cigare.
Ata duhet të krijojnë një zakon të ri në vend të tij për të bërë të menduarit dhe impulsin e tyre automatik.
Të praktikosh vëmendje do të thotë të jesh i vetëdijshëm për emocionet dhe veprimet që vijnë prej tyre në momentin e tanishëm.
It’sshtë një aftësi e vlefshme për të punuar sepse mund të ndërpritni veprimet dhe impulset tuaja negative para se të keni një shans për t'i bërë ato.
Dhe, praktikimi i vëmendjes rregullisht është një mënyrë tjetër për të zhvilluar vullnetin tuaj!
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- 10 mënyra për të thyer zakonet e këqija njëherë e përgjithmonë
- 9 gjërat që duhet të bëni kur ndiheni të mposhtur ose të shkurajuar
- Si të ndaloni të ndjeheni si një dështim: 12 Këshilla pa Bullsh!
- Nëse ndiheni si një zhgënjim për veten ose të tjerët, lexoni këtë
- Fletë pune për përcaktimin e qëllimit falas të shtypshëm + Modeli i gjurmuesit të zakonit
3. Eliminoni stresin dhe lodhjen e vendimeve.
Vullneti kërkon energjinë tuaj mendore. Energjia mendore është një burim i kufizuar që duhet ta ruani për të mbajtur kokën të pastër dhe për të mos bërë gabime.
Sa më shumë që mendoni, dhe sa më shumë gjëra të komplikuara që duhet të trajtoni, aq më shumë energji mendore do të shpenzoni për të marrë ato vendime.
Kështu, ruajtja e energjisë mendore bëhet një qëllim i dobishëm.
Ju mund ta bëni këtë duke eleminuar stresin dhe lodhjen e vendimeve.
Eliminimi i stresit është më lehtë të thuhet sesa të bëhet. Jeta është stresuese për shumë njerëz, kështu që zvogëlimi i saj mund të jetë i vështirë.
Kjo mund të nënkuptojë largimin e njerëzve toksikë nga jeta juaj, kërkimin e një pune të re ose gjetjen e një rregullimi tjetër të jetesës.
Kjo mund të thotë të mos thuash më shpesh dhe të heqësh dorë nga disa përgjegjësi që nuk ke pse të bësh domosdoshmërisht për të krijuar më shumë kohë për veten tënde.
Njerëzit e zënë duhet të lapsojnë kohën e rregullt për të pushuar, relaksuar dhe praktikuar vetë-kujdesin në orarin e tyre.
Lodhja e vendimit ndodh kur një person bombardohet me gjëra për të bërë dhe vendime për të marrë.
Unë dua t'ju marr si të mirëqenë
Një mënyrë e thjeshtë për të ulur lodhjen e vendimit është të planifikoni dhe strukturoni orarin tuaj javë për javë.
Ju nuk duhet të mendoni për atë që duhet të bëni sot, sepse e keni konsideruar tashmë, e keni shkruar në ditarin tuaj dhe të dini saktësisht se çfarë duhet të bëni.
4. Mbaj diçka joshëse.
Strategjitë e bazuara në pranim bazohen rreth idesë që dëshira për të konsumuar diçka është përtej kontrollit tuaj vullnetar dhe se përpjekja për të shtypur ose çliruar veten prej tyre është joproduktive. Në vend të kësaj, jeni më mirë të vëreni mendimet dhe ndjenjat që lidhen me dëshirën dhe t'i pranoni ato, sesa të përpiqeni t'i ndryshoni ato. Të tërhiqesh nga mendimet dhe ndjenjat dhe të 'shohësh' veten tënde është një mënyrë tjetër për tu distancuar nga ato dhe për t'i rezistuar dorëzimit të tyre. Vlen të provohen veçmas strategjitë e bazuara në kontroll dhe në bazë të pranimit për të gjetur se cila funksionon më mirë për ju. Dhe nëse dorëzoheni, është në rregull. Thjesht bëni një shënim për sa kohë keni qëndruar pa atë gjë dhe bëjeni përsëri, duke synuar për një kohë më të gjatë. Akti i vendosjes dhe i arritjes së qëllimeve kërkon vullnet për të mbajtur veten në detyrë, veçanërisht kur ato afate janë të vetë-imponuara. Nuk ka gjasa që dikush tjetër përveç vetes do t'ju mbajë përgjegjës për gjërat që dëshironi të përmbushni. Kështu, ju mund t'i ktheni qëllimet tuaja në rrugën tuaj për vetë-përmirësim dhe të përmbushni dy qëllime për çmimin e një. Filloni me qëllimet tuaja personale. Zgjidh një zakon të vogël që dëshiron të ndryshosh ose zgjidh një aspekt të një vesi shumë më të madh. Nëse dëshironi të ushqeheni më shëndetshëm, mund të provoni të eleminoni një gjë më të vogël të sëmurë nga dieta juaj, si pa ëmbëlsira përveç në një rast të veçantë ose të shkurtoni kafen tuaj të mëngjesit. Nga atje, ju mund të vazhdoni të krasitni gjërat nga dieta juaj e sëmurë dhe të shtoni zakone të reja, më të shëndetshme. Ndoshta doni t’i kushtoni më shumë kohë artit tuaj, kështu që vendosni që do të kaloni 30 minuta në ditë duke praktikuar dhe punuar në artin tuaj në mënyrë që të vazhdoni të përmirësoheni. Vendosja dhe arritja e qëllimeve personale krijon një lak reagimesh pozitive në mendjen tuaj kur vërtet filloni të ndjeni frytet e disiplinës dhe punës së vazhdueshme. Kjo ndjenjë mund të shërbejë si motivim kur është e vështirë të gjesh disiplinën për t'u ulur dhe për të bërë atë 30 minuta praktikë në ditë. Forcimi i vullnetit tuaj personal është një pjesë e rëndësishme e ndërtimit të një jete të shëndetshme dhe të lumtur. Roma nuk u ndërtua brenda një dite, dhe as asgjë nuk ka vlerë të qëndrueshme. Kërkon përpjekje të qëndrueshme të mbështetura nga disiplina për të ndërtuar gjithçka, pavarësisht nëse është një qytet apo një më i shëndetshëm. Përqendrohuni në ndërtimin e vullnetit tuaj një hap të vogël në të njëjtën kohë. Pushoni kur keni nevojë për të pushuar. Dhe nëse pengohesh, është mirë! Thjesht ngrihu në këmbë dhe provo përsëri. Do të zbuloni se bëhet gjithnjë e më e lehtë sa më shumë që provoni.5. Vendosni dhe arrini qëllimet personale.
i lëndojmë ata që duam
Përmirësimi i vullnetit tuaj personal
