Zakonet e mira janë çelësi i suksesit në jetë. Dhe mënyra e vetme për të ndërtuar zakone të mira dhe për të eleminuar ato të këqija është të zhvilloni vetëkontrollin tuaj.
Vetëkontrolli është një mjet thelbësor për të ndërtuar llojin e jetës që dëshironi sepse bërja e një ndryshimi domethënës kërkon kohë.
Aspekti tjetër i dobishëm i vetëkontrollit është ndërtimi i paqes në jetën tuaj personale. Shtë e vështirë të kesh një jetë të qetë, të lumtur kur gjithmonë tërhiqesh në konflikte ose reagon ndaj rrethanave që nuk kërkojnë reagim.
gjëra argëtuese për të bërë për ditëlindjen e të dashurit
Sa më shumë emocione të hidhni në gjëra që nuk e meritojnë kohën dhe vëmendjen tuaj, aq më pak energji emocionale duhet të merreni me gjërat më të mëdha dhe të shijoni lumturinë tuaj.
Deri në fund të këtij artikulli, ju do të keni disa strategji të thjeshta për zhvillimin e vetëkontrollit - si në planin afatshkurtër ashtu edhe në atë afatgjatë.
Të mësojmë vetëkontroll afatshkurtër
Për t'ju ndihmuar të kuptoni se çfarë do të thotë në të vërtetë vetëkontroll afatshkurtër, merrni parasysh shembujt e mëposhtëm.
Shembulli 1:
Ju jeni duke vozitur në rrugë, dhe një shofer tjetër ju pret. Një flakë zemërimi të lan ty. “Si mundet që ai hov thjesht të më priste ashtu? A nuk e dinë ata sa e rrezikshme është kjo !? ”
Ju goditni gazin dhe përpiqeni të arrini deri në mënyrë që t'i jepni gishtin atij personi dhe t'i bërtisni.
Në atë flakë zemërimi, nuk po mendoni drejt ...
Ju nuk po mendoni për fëmijët e mbyllur në vendin e pasëm të makinës.
Ju nuk po mendoni me kujdes për drejtuesit që mund të jenë në pikat tuaja të verbër.
Ju nuk po mendoni për pasojat nëse humbni kontrollin e automjetit ndërsa jeni duke qëndruar në gaz, në përpjekje për të arritur me atë hov.
Mungesa e vetëkontrollit në atë moment mund të përfundojë shumë keq për të gjithë të përfshirë.
gjërat kur jeni të mërzitur në shtëpi
Qasja më e mirë është, sigurisht, të mos bësh asgjë tjetër përveçse të vazhdosh të drejtosh automjetin në mënyrë të sigurt dhe të arsyeshme.
Shembulli 2:
Ndoshta është dikush në punë që e provon durimin tuaj.
Puna është mjaft në rregull, por shefi juaj është i pambrojtur. Ata janë lloji i personit që zbukuron të gjitha historitë e tyre, duke përfshirë edhe sa nga puna ishin përgjegjës për një projekt për të cilin keni punuar shumë.
Sa herë që dëgjoni shefin tuaj të flasë, doni t'i thërrisni ata për sjelljen e tyre, por ju jeni plotësisht të vetëdijshëm se nuk do të përfundojë mirë për ju. Mbi të gjitha, shefi është dikush që menaxhmenti i lartë beson të jetë një punëtor cilësor.
Ju mund të veproni në bazë të impulsit për të bërë një koment pasiv-agresiv ose të tërhiqeni me zemërim, por kjo ka të ngjarë t'ju bëjë që të shkruheni për mosnënshtrim.
Qasja më e mirë mund të jetë të paraqitni një ankesë zyrtare dhe të shpresoni se ajo shkon diku, ose ndoshta është vetëm për të ruajtur mjedisin e përgjithshëm të punës dhe të mos pushoheni nga puna derisa të gjeni një punë tjetër.
Këto janë vetëm dy skenarë të vegjël ku vetëkontrolli luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e mirëqenies tuaj.
Impulsiviteti është pothuajse gjithmonë një gjë e keqe sepse nuk keni marrë kohë për të marrë parasysh nëse po bëni apo jo zgjedhjen e duhur ose të paktën një zgjedhje ku mund të jetoni me pasoja.
Gjithkush dëshiron të tërhiqet përsëri kundër shefit ndonjëherë, por mënyra se si ta bësh është ndryshimi midis dëgjimit të ankesës dhe shpresës se mund të gjesh një punë tjetër para se të thahen kursimet.
Si mund të mësoni vetëkontroll për situata si këto?
Një strategji e thjeshtë për vetëkontrollin afatshkurtër: 'Pauza'
Truri juaj po shfaq vazhdimisht përgjigje emocionale ndaj situatave që përjetoni çdo ditë.
Çelësi për zhvillimin e vetëkontrollit tuaj afatshkurtër është të kuptoni se vetëm sepse ndjen diçka, nuk do të thotë se është e saktë ose se duhet të veprosh sipas saj.
jam i mërzitur se çfarë duhet të bëj në shtëpi
Prej këtu vjen këshilla e vjetër për të 'numëruar deri në dhjetë' para se të veproni në zemërim. Numërimi deri në dhjetë para se të ndërmarrni masa vendos pak kohë midis pikës së ndezjes së zemërimit dhe veprimit që ju vendosni të bëni.
A është zemërimi i arsyeshëm kur dikush tjetër po ngas makinën në mënyrë të pasigurt dhe potencialisht ju rrezikon? Po!
A është e arsyeshme të veprojmë në një mënyrë të ngjashme të pasigurt me blinders inat për të shfryrë atë person? Jo nuk eshte. Nuk ndihmon ose rregullon asgjë. Nuk do të bëjë ndonjë ndryshim domethënës me drejtuesin tjetër. Gjithë zemërimi juaj në atë situatë ju vë ju dhe njerëzit përreth jush në një rrezik shtesë.
A është zemërimi i arsyeshëm kur shefi juaj ju keqtrajton ose ju merr merita për punën tuaj? Sigurisht që është!
A është e arsyeshme të hidhni me atë zemërim shefin tuaj? Epo, varësisht nga sa i keq është shefi, mund të jetë. Por atëherë ka pasoja nga goditja me atë zemërim. Ju do të largoheni nga ajo situatë me një reputacion të dikujt joprofesional, të paqëndrueshëm dhe me gjasë një veprim disiplinor kur punëdhënësi juaj ka filluar të ndërtojë gjurmët e letrës për t'ju larguar nga puna.
Kur ndjeni zemërimin tuaj ose ndonjë emocion të fortë duke u përpjekur t'ju kapërcejë, thjesht ndaloni, merrni frymë thellë për katër sekonda, mbajeni atë për katër sekonda, nxirrni frymën për katër sekonda dhe përsërisni derisa të kalojë shkrepja e zemërimit.
Mos thuaj asgjë, mos bëj asgjë në përgjigje të zemërimit. Gjeni ekuilibrin tuaj.
Sa më shumë që praktikoni këtë lloj bazimi dhe përqendrimi të emocioneve tuaja, aq më lehtë bëhet!
Shënim i Shkrimtarit: Si një person i sëmurë mendor që kishte probleme zemërimi për një kohë të gjatë, unë e kuptoj se kjo ndoshta tingëllon si BS. Por vërtet funksionon nëse e bën atë një pjesë të qëndrueshme të jetës tënde. Prania e mendjes dhe zakoni për të mos iu përgjigjur menjëherë zemërimit tim më dhanë shumë më shumë paqe dhe lumturi, sepse shmanga konfliktet që rezultuan. Unë akoma do të zemërohesha, por do të shpërndahej më shpejt sepse unë urija zemërimin e karburantit duke shmangur konfliktin. Përfundimisht, fillova të kisha përgjigje më pak të ashpra emocionale, të cilat më dhanë vetëkontroll shumë më të madh mbi zgjedhjet dhe veprimet e mia. Thjesht doja ta ndaja sepse kalova vite duke i thënë vetes se ishte BS. Nuk eshte. Përvoja juaj personale do të ndryshojë.
Mësoni vetëkontroll afatgjatë
Gjëja interesante në lidhje me ndërtimin e vetëkontrollit afatgjatë është se nuk është diçka për të cilën ne jemi natyrisht të lidhur.
Një studim në përmirësimin e vetëkontrollit sugjeron që njerëzit që rregullisht përpiqen të ndërtojnë vetëkontroll afatgjatë në përgjithësi nuk munden.
Kjo është ndriçuese duke marrë parasysh se sa faj dhe trazira përjetojnë njerëzit në udhëtimin e tyre që përpiqen të bëjnë ndryshime afatgjata.
Në vend të kësaj, ndërtimi i vetëkontrollit në planin afatgjatë shpesh përfshin praktikimin e vetëkontrollit në periudhën afatshkurtër.
Mënyra e parë është të kufizoni tundimin dhe hyrjen në gjërat me të cilat luftoni.
Në fund të fundit, ju nuk mund të tundoheni nëse burimi i tundimit nuk është brenda mundësive tuaja. Duke hequr tundimin, mund të përdorni më mirë tuajin afatshkurtër vetëkontroll për të marrë vendime më të shëndetshme dhe më të mira.
Ju nuk mund të rostiçeri kot nga mërzia nëse nuk ka meze në shtëpi. Për ta bërë këtë, do të duhet të vendosni të visheni, t'i bëni gjërat tuaja të dalin jashtë, të çoni me makinë në dyqan, të blini për atë që dëshironi, të blini sendet dhe t'i ktheni të gjitha në shtëpi.
Secila prej atyre fazave në procesin e blerjes së vakteve deviante është një shans për ju të vendosni: “Jo. Unë nuk do të bëj meze të lehtë. ”
shenjat se një grua është xheloze për ty
Mënyra e dytë për të zhvilluar vetëkontroll afatgjatë është që përqendrohuni te fitimet tuaja.
Ndërsa merrni vendime të mira, do të doni të mbani gjurmët e përparimit që bëni duke i shkruar ato në letër ose në mënyrë elektronike.
Ndoshta keni marrë vendime të këqija në të kaluarën. Eshte ne rregull. Ne të gjithë bëjmë. Ndërsa i merrni këto vendime më të mira në të tashmen, kur vendosni t'i përmbaheni planit, ju po krijoni një hartë rrugore të udhëtimit tuaj drejt suksesit.
si të bëhem më pak egoist
Duke shkruar momentet tuaja të vetëkontrollit, ju mund të shikoni prapa në të gjitha pikat individuale ku keni bërë zgjedhjen e duhur dhe keni qëndruar në planin tuaj.
Kjo është thelbi i disiplinës. Disiplina është themeli mbi të cilin ndërtohen zakonet e mira dhe mjeti që ju përdorni për të shpërbërë zakonet e këqija.
Disiplina ndihmon në kontrollin e ngrënies, marrjen e formës, stërvitjen për një punë të re, stërvitjen për një gjysmë maratonë, ose bëni gjithçka që dëshironi të bëni.
Disiplina bazohet në ato momente të vetëkontrollit afatshkurtër ku ke një moment të tanishëm në jetën tënde për të marrë vendimin e duhur.
POR! Sepse ka gjithmonë një por
Do të ketë raste kur nuk do të merrni vendimin e duhur. Do të bësh një të gabuar. Dhe kjo është plotësisht në rregull. Askush nuk është 100% perfekt.
Dhe lajmi i mirë është që ju nuk duhet të jeni 100% perfekt për të përmbushur qëllimet tuaja. Sa më shumë herë që mund të merrni vendimet e duhura, aq më shumë po i afroheni qëllimit tuaj.
Pra, mos u tregoni shumë të vështirë me veten tuaj nëse rrëshqitni një ose dy herë. Pasi të rrëshqasni, vendosni të ktheheni në rrugën e duhur dhe të bëni më shumë zgjedhje të mira.
Kombinimi i këtyre dy qasjeve funksionon sepse vetëkontrolli është shumë si një muskul - kur e përdorni, dobësohet afatshkurtër, por forcohet në planin afatgjatë.
Heqja e tundimeve ju lejon të shmangni përdorimin e kaq shumë vetëkontrollit, që do të thotë që ju të ruani ato pak që keni për kohët pasuese kur keni nevojë për të.
Regjistrimi i fitoreve tuaja ju ndihmon të njihni aftësinë tuaj për të vepruar në mënyrën që dëshironi të veproni. Kjo ju jep forcë shtesë kur përballeni me situata të ngjashme në të ardhmen.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni:
- Si të rritni fuqinë e vullnetit: 5 Këshilla pa Bullsh *!
- Si të kontrolloni emocionet tuaja: 17 Këshilla pa Bullsh *!
- 10 mënyra për të thyer zakonet e këqija njëherë e përgjithmonë
- Modeli i 5 fazave të ndryshimit (transteorik) i ndryshimit të sjelljes
- Disiplina: Metoda e vetme antiplumb për të bërë gjërat e bëra
- Si ta kanalizoni zemërimin tuaj dhe ta lëshoni atë në një mënyrë të shëndetshme
- Si të qetësoheni kur jeni me të vërtetë të zemëruar (dhe 7 gjëra që nuk duhet të bëni)
- Mos vendosni rezolutat e Vitit të Ri para se ta lexoni këtë
