Unë kam një mendje të shqetësuar. Unë nuk jam në ankth gjatë gjithë kohës, por në rrethana të caktuara dhe për arsye të veçanta, nivelet e ankthit tim ngrihen mbi ato të shumicës së njerëzve.
Unë kam qenë në këtë mënyrë për aq kohë sa më kujtohet, por po arrij të mendoj se kjo ndjenjë ankthi nuk është diçka me të cilën duhet të jetoj për gjithë jetën time. Tani besoj se është e mundur që unë të ndryshoj mënyrën se si reagon mendja ime ndaj situatave të dhëna dhe të zvogëloj, ndoshta edhe lehtësoj plotësisht, shqetësimin tim mendor dhe fizik.
Po shkruaj këtë postim për t'ju dhënë juve, personit që e lexon këtë, shpresë për të ardhmen. Unë dua që ju të përjetoni të njëjtin besim në aftësinë tuaj për të ndryshuar mendjen tuaj në mënyrë që të zgjidhni problemet tuaja të ankthit.
Besimi im ka ardhur falë mirëkuptimit që po fitoj nga leximi i një libri rreth nueroplastikitetit - me fjalë të tjera, aftësia që truri të rilidhet, të formojë lidhje të reja nervore të cilat i lejojnë atij të përgjigjet ndryshe ndaj botës jashtë dhe brenda.
çfarë do të thotë të jesh i vështirë për veten
Unë nuk do t'ju mërzis me të gjitha detajet, por më duket e qartë se përmes përdorimit të ushtrimeve të veçanta, truri mund të ndryshojë në mënyra të tilla që të zhvendosë paragjykimin e tij larg nga potencialisht kërcënues ose stresues dhe drejt jo-kërcënues dhe të qetë.
Leximi më thelbësor mbi ankthin (artikulli vazhdon më poshtë):
- Ankthi me funksion të lartë është më shumë sesa mendoni se është
- 8 gjërat që bëni për shkak të shqetësimit tuaj (për të cilët të tjerët janë të verbër)
- 6 pohime të fuqishme për të luftuar stresin dhe ankthin
- Ankthi NUK AnySHT ndonjë nga këto 10 gjëra
Shkenca është zhvilluar për një numër vitesh dhe ka pasur përpjekje të fundit për ta marrë atë dhe për ta kthyer atë në ushtrime efektive për personin e përditshëm.
Me këtë në mendje, unë do të përpiqem të përdor një ose më shumë nga programet e mëposhtme rregullisht për të ndryshuar mënyrën se si truri im percepton situata të mundshme që shkaktojnë ankth:
Lojë Angry / Face Faces : kjo është një lojë falas në internet për të cilën fillimisht u bëra i vetëdijshëm kur shikoja një episod të BBC Horizon në të cilin prezantuesi, Michael Mosley, e përdori atë për të provuar dhe ulur nivelet e tij të stresit (disi me sukses). Në thelb ju kërkon të gjeni dhe zgjidhni një fytyrë të lumtur midis një rrjeti fytyrash të pakënaqur ose të zemëruar. Isshtë gjithashtu në dispozicion si një Aplikacioni IOS .
çfarë është diçka për të bërë kur jeni të mërzitur
Aplikacioni Mint Mint : kjo është e ngjashme me sa më sipër në atë që ju tregon një përzgjedhje të fytyrave dhe ju kërkon të zgjidhni atë të lumtur, por ka edhe lojëra të tjera që mund të ndihmojnë në përqendrimin e trurit në pozitiv sesa negativ.
Aplikacioni Personal Zen : ky aplikacion kërkon që ju të ndiqni një sprite të qeshur, të animuar rreth ekranit të telefonit tuaj ndërsa injoroni fytyrën e hidhëruar të spritit. Shtë në dispozicion në IOS.
Të tre opsionet kanë disa kërkime shkencore prapa tyre dhe ndërsa ato nuk duhet të përdoren si trajtimi i vetëm për raste më serioze të ankthit, ato ofrohen si një mënyrë për një person mesatar për të ulur nivelet e tyre të përgjithshme të ankthit dhe stresit.
Unë jam i ngazëllyer për perspektivën e një loje të drejtuar nga kërkimi që ka aftësinë të rilidhë trurin tuaj për përfitimin tuaj.
Shpresoj të ju jap një azhurnim në një moment në të ardhmen, por tani për tani, unë do t'ju inkurajoja të provoni një ose më shumë nga sa më sipër (dy janë falas, një paguhet) dhe të shihni nëse ndihmojnë.
Çfarëdo që të shkakton mendjen tuaj të shqetësuar, unë dua t'ju jap një sens të vërtetë mundësie dhe fuqizimi me këtë artikull. Unë dua që ju të jeni në gjendje të parashikoni një të ardhme ku ankthi juaj është më pak i rëndë, deri në atë pikë sa të mos ju shqetësojë më ose t'ju pengojë të bëni gjëra të caktuara.
a do të gjej ndonjëherë dashuri
Ju uroj shumë mirë në udhëtimin tuaj dhe ju inkurajoj që lini një koment më poshtë nëse dhe kur keni rezultate për të raportuar!
Dridhjet qetësuese,
Steve
