Si njerëz, ne vazhdimisht po ndryshojmë dhe evoluojmë. Nga muaji në muaj dhe nga viti në vit, ne bëjmë shumë ndryshime të vogla në sjelljen tonë.
Megjithatë, ka disa sjellje që janë pak më të rrënjosura se të tjerat, dhe disa që janë shumë më të vështira për t'u zhvendosur.
5 fazat e modelit të ndryshimit, i njohur gjithashtu si modeli transteorik (TTM), u zhvillua fillimisht në fillim të viteve 1980.
Në thelb, ky model bazohet në idenë (mjaft logjike!) Se asnjë ndryshim nuk ndodh vetëm në një hap, por që kushdo që bën një ndryshim në jetën e tij do të kalojë nëpër një seri prej pesë fazash, secila e dallueshme nga njëra tjetra dhe secila e parashikueshme.
Disa argumentojnë se nëse njerëzit mund të bëhen të vetëdijshëm për fazën e ndryshimit në të cilin ndodhen, ata do të jenë më mirë në gjendje të përparojnë nëpër faza dhe të arrijnë ndryshime të qëndrueshme, sesa të kthehen në modelet e tyre origjinale të sjelljes.
Megjithatë, nuk është aq e thjeshtë. Për fat të keq, njerëzit zakonisht nuk ngjiten vetëm në pesë shkallët e shkallës së ndryshimit një herë dhe pastaj qëndrojnë fort në shkallën e sipërme.
Moreshtë më shumë një shkallë spirale e çuditshme që zhytet poshtë dhe pastaj ngrihet përsëri. Ju goditni secilën nga pesë fazat shumë herë para se të dilni në hapin e parë dhe të arrini ndryshime të qëndrueshme.
Nuk ka asnjë garanci se nuk do të rrëzoheni edhe pasi të keni qenë në fazën e pestë për mjaft kohë.
Ky model u zhvillua fillimisht si një mënyrë për të kuptuar se si duhanpirësit arrijnë ta heqin këtë zakon, por këto ditë ai aplikohet tek njerëzit që heqin dorë praktikisht nga çdo lloj sjelljeje, nga alkooli dhe varësia nga ilaçet te marrëdhëniet jo të shëndetshme me ushqimin ose një mënyrë jetese të ulur.
Le të shohim nga afër pesë fazat e këtij modeli.
1. Paramendimi
Kjo fazë shpesh quhet 'në mohim', duke refuzuar të pranojë se ka ndonjë problem.
Njerëzit në këtë fazë nuk kanë interes të bëjnë ndonjë ndryshim në mënyrën e sjelljes, të paktën në të ardhmen e afërt (normalisht konsiderohet të jetë gjashtë muajt e ardhshëm).
Ata mund të besojnë se nuk janë të aftë të ndryshojnë, pasi janë përpjekur dhe dështuar shumë herë më parë dhe kanë humbur të gjithë besimin në vetvete dhe motivimin.
Ata mund të fusin kokën fort në rërë dhe të mohojnë se zakoni i tyre ka ndonjë efekt negativ mbi ta. Kjo do të thotë që, nëse jeni duke lexuar këtë artikull, ju ndoshta keni kaluar tashmë fazën e parë.
fakte argëtuese për veten tuaj për t'u treguar njerëzve
Ata mund të jenë të nën-informuar për pasojat e sjelljes së tyre, por për ta komplikuar atë, ata priren të jenë selektivë kur bëhet fjalë për informacionin që i kushtojnë vëmendje, duke kapur çdo gjë që sugjeron që zakoni nuk u bën atyre asnjë dëm .
Disa modele të tjera nuk e përfshijnë fare këtë fazë, duke mos konsideruar që njerëzit në këtë gjendje mendore të përjetojnë ndryshime. Ata i shohin vetëm ata që po ndërmarrin veprime të vëzhgueshme që po kalojnë procesin e bërjes së një ndryshimi të rëndësishëm.
Për të kaluar këtë fazë, një lloj shkas emocional ose ngjarja mund të jetë e nevojshme për të siguruar motivimin që aktualisht u mungon.
2. soditje
Faza e dytë është kur një person po konsideron të mirat dhe të këqijat e bërjes së një ndryshimi të rëndësishëm në jetën e tij.
Ata po vlerësojnë kostot, qoftë në formën e parave, kohës, apo thjesht përpjekjes, për të modifikuar sjelljen e tyre dhe se si krahasohet kjo me përfitimet që do të gëzojnë si rezultat.
Ata janë duke u përpjekur të vendosin nëse ia vlen vërtet puna e madhe dhe nga këndvështrimi i tyre të këqijtë ende duket se kanë më shumë peshë sesa pro.
Njerëzit në këtë fazë normalisht synojnë të marrin masa brenda gjashtë muajve të ardhshëm. Sidoqoftë, ato në praktikë mund të qëndrojnë në të njëjtën mënyrë për vite me radhë, pa kaluar kurrë në hapin tjetër.
Nëse qëndroni të mbërthyer në këtë hap për një kohë të gjatë, ai njihet si përsiatje kronike ose zvarritje e sjelljes. Ju e dini thellë si duhet, por thjesht nuk mund ta sillni veten ta bëni.
3. Përgatitja
Nëse jeni gati për të ndërmarrë veprime dhe synoni ta bëni në të ardhmen shumë të afërt (normalisht brenda një muaji), atëherë jeni në fazën tre, e cila është përgatitja.
Kjo është faza e parë në të cilën dikush në të vërtetë do të ndërmarrë një lloj veprimi sesa thjesht të mendojë për gjërat në mendjen e tij.
Njerëzit e kësaj kategorie kanë ndërmarrë një hap konkret drejt ndryshimit, i cili mund të jetë biseda me një mjek, një këshilltar, një trajner personal, një trajner i jetës, regjistrimi në një palestër ose regjistrimi për një lloj programi, në varësi të sjelljes që ata dëshirojnë të ndryshojnë.
4. Veprimi
Njerëzit në fazën e katërt kanë bërë ndryshime të dukshme, specifike në stilin e tyre të jetës brenda gjashtë muajve të fundit. Të gjitha këto janë veprime të cilat mund të vërehen nga të tjerët, prandaj kjo fazë njihet si veprim.
ku jeton tana mongeau
Kjo mund të jetë duke ushtruar rregullisht, ose duke hequr dorë nga pirja e duhanit dhe duke përdorur një lloj produkti zëvendësues të nikotinës.
Kjo është faza kur individët që bëjnë ndryshime rrezikojnë më shumë të rikthehen dhe të kthehen disa faza, madje edhe prapa në fazën e parë.
Disa modele të tjera vetëm e kanë pranuar që ndryshimi po ndodh fare kur ata shohin veprim, duke zbritur tërësisht tre fazat e para që çojnë deri në këtë hap në modelin transteorik.
5. Mirëmbajtja
Pasi të keni arritur fazën e pestë, veprimet e reja që keni filluar të bëni për të ndryshuar sjelljen tuaj janë bërë me sukses zakone pozitive që tani përbëjnë pjesë të jetës tuaj të përditshme.
Sidoqoftë, nëse ndryshimi që është bërë është diçka si ushtrimi, personi mund të mos jetë duke ushtruar aq shpesh sa ishin kur ishte në fazën e veprimit.
Ata do të vazhdojnë të mbajnë nivelet e tyre të gatshme dhe nuk do të kthehen në modelet e tyre të vjetra të sjelljes, por nuk do të jenë aq të zellshëm sa ishin fillimisht.
Në këtë fazë, njerëzit janë më pak të tunduar të rikthehen në sjelljet e tyre të mëparshme dhe vazhdojnë të zhvillojnë besimin se ata do të jenë në gjendje të mbajnë ndryshimet që kanë bërë për një kohë të pacaktuar.
Sa më gjatë që ata të arrijnë të qëndrojnë në fazën e mirëmbajtjes, aq më e vogël është shansi që ata të kthehen.
Sidoqoftë, njerëzit mund të qëndrojnë në këtë fazë deri në pesë vjet para se të vendosen vërtet në modelet e tyre të reja të sjelljes dhe rreziku i rikthimit të bëhet i papërfillshëm.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- Si të kapërceni frikën nga ndryshimi dhe të përballeni me vetëbesim me sfida të reja
- Mos vendosni rezolutat e Vitit të Ri para se ta lexoni këtë
- Pse keni nevojë për një plan personal zhvillimi (dhe 7 elementë që duhet të ketë)
- Si ta ndryshoni jetën tuaj për më mirë
Një hap përpara, dy hapa mbrapa
Siç u përmend më herët, kjo nuk është domosdoshmërisht një rrugë me një drejtim ose një ngjitje e përpjetë.
Njerëzit shpesh kërcejnë midis fazave dy, tre dhe katër - përsiatje, përgatitje dhe veprim - dhe nganjëherë mund të rikthehen plotësisht përsëri në fazën e parë, me dështimin e tyre duke nënvizuar në mendjet e tyre se ata nuk janë të aftë të bëjnë ndryshime të qëndrueshme, kështu që nuk duhet madje nuk shqetësohem duke u përpjekur.
Një shembull i mirë i njerëzve që kërcejnë midis fazave janë ata që janë gjithmonë duke bërë dieta ‘yo-yo’, duke kaluar faza të ushtrimeve obsesive dhe pasivitetit të plotë dhe duke blerë anëtarësime të shtrenjta në palestër çdo janar, por asnjëherë duke i përdorur ato.
10 proceset e ndryshimit
Pesë fazat e ndryshimit brenda modelit transteorik na shpjegojnë kur ndodhin ndryshime në sjellje, emocione dhe mendime ndërsa dikush po shkon drejt bërjes së një ndryshimi domethënës të jetesës.
Në mënyrë që të kuptojmë me të vërtetë se si bëjmë ndryshime të qëndrueshme të sjelljes, megjithatë, nuk mjafton të shohim kur gjërat ndodhin. Ne gjithashtu duhet të shohim SI ndodhin ndryshimet.
TTM identifikon dhjetë procese të fshehta dhe të hapura që duhet të kalojë një individ në mënyrë që ata të përparojnë me sukses nga faza e parë në fazën e pestë dhe të mbajnë sjelljen e re dhe të dëshiruar.
Këto dhjetë mund të ndahen në dy nën-grupe me nga pesë, e para janë procese njohëse dhe afektive përjetuese (ndryshimet e të menduarit / ndryshimet e zemrës) dhe e dyta janë proceset e sjelljes (ndryshimet në veprimet që ndërmerren).
Proceset njohëse dhe afektive të përvojës
1. Rritja e ndërgjegjes
sa vjeç është Barry Gibb
Individi bën një përpjekje për t'u bërë më i informuar, duke kërkuar informacion të ri dhe duke fituar një kuptim më të mirë të sjelljes problematike.
2. Relief Dramatike
Në këtë proces, individi fillon t'u kushtojë vëmendje ndjenjave që ata janë duke përjetuar dhe duke ua shprehur ato të tjerëve, duke ndarë mendimet e tyre në lidhje me sjelljen problematike dhe duke sugjeruar zgjidhje të mundshme.
3. Rivlerësimi mjedisor
Ky proces kyç ndodh kur individi fillon të marrë në konsideratë se si sjellja e tij ndikon tek ata përreth tyre.
Ata vlerësojnë se sa ndikim ka sjellja e problemit në mjedisin e tyre fizik dhe shoqëror.
4. Rivlerësimi i vetvetes
Kjo është kur individi shqyrton vlerat e veta në lidhje me sjelljen problematike dhe i vlerëson ato emocionalisht dhe kognitivisht, duke arritur në përfundime të ndryshme nga ato që besuan më parë.
Ata krijojnë një imazh të ri të vetes që më pas e bartin përpara në mendjen e tyre, duke ndikuar në mendimin dhe sjelljen e tyre.
5. Çlirimi Social
Ky është procesi i individit që vëren mbështetjen që po merr nga të tjerët për sjelljet e tyre të reja.
Ata bëhen të vetëdijshëm se sjellja e tyre e qëllimit është më e pranueshme nga ana shoqërore sesa mënyra se si ata ishin sjellë më parë.
Proceset e sjelljes
1. Çlirimi i vetvetes
Vetë-çlirimi është procesi i bërjes së një zgjedhje të vetëdijshme dhe i zotimit për të ndryshuar sjelljen problematike.
Kur një person kryen, ata besojnë se kanë aftësinë për të ndjekur dhe realisht për të arritur ndryshimin. Withinshtë brenda kapjes së tyre.
2. Kundër-kondicionimi
Kjo është kur një person fillon të përdorë zëvendësuesit e sjelljes problematike për t'i parandaluar ata që ta bëjnë atë.
3. Ndihma për Marrëdhëniet
Asnjë burrë apo grua nuk është një ishull dhe askush nuk mund të arrijë ndryshime të qëndrueshme pa mbështetjen e atyre përreth tyre.
Ky proces është besimi, pranimi dhe përdorimi i mbështetjes së atyre që kujdesen për ne për të na ndihmuar të bëjmë një ndryshim të rëndësishëm.
shoku im më i mirë është i dashuruar me mua, por unë nuk ndihem njësoj
4. Menaxhimi i përforcimit
Karrota normalisht është shumë më e fuqishme se shkopi dhe fitimi i shpërblimeve për të bërë ndryshime, pavarësisht nëse ia jepni vetes ose i merrni nga të tjerët, është një proces i rëndësishëm i ndryshimit.
Nëse nuk ka asgjë të menjëhershme në të për ne, nuk kemi gjasa ta bëjmë atë.
5. Kontrolli i stimulit
E fundit, por jo më pak e rëndësishmja, kemi ardhur në kontrollin e stimulit, i cili në thelb është menaxhimi i mjedisit rreth jush. Kjo ka të bëjë me përpjekjen për t'u siguruar që kontrolloni situata ose shkaqe të tjera që mund të kenë shkaktuar në të kaluarën zakonin që po përpiqeni ta shkelni ose ndryshoni.
Në cilën fazë të ndryshimit kaloni nëpër çdo proces të ndryshimit?
Nëse kërkoni ndihmën e një profesionist, siç bëjnë shumë njerëz kur përpiqen të ndryshojnë një zakon të veçantë, atëherë ata mund të kenë mënyra për t'ju inkurajuar të filloni procese të caktuara të ndryshimit në kohë të caktuara.
Kjo do të varet nga situata juaj dhe ajo që ata besojnë se është e dobishme për ju në atë moment të udhëtimit tuaj.
Ata, për shembull, mund t'ju inkurajojnë të kontaktoni me ata që ju rrethojnë dhe t'i tregoni se çfarë po përpiqeni të arrini, që do të thotë që ju të filloni duke ndihmuar marrëdhëniet procesi
Nëse jeni duke u përpjekur të ndryshoni një sjellje të caktuar nga vetë ju, dhe nuk jeni të vetëdijshëm për fazat e modelit të ndryshimit, atëherë natyrshëm do të prireni të kaloni nëpër këto faza në pika të ndryshme.
Disa nga proceset do të shoqërohen me disa faza të ndryshimit, dhe disa do të përjetohen vetëm në një fazë të caktuar.
Për shembull, ngritja e vetëdijes është e lidhur me fazën e dytë, soditje. Kjo është faza kur po vlerësoni të mirat dhe të këqijat dhe filloni të kërkoni informacione të reja.
çfarë do të thotë të jesh besnik në një lidhje
Në paramendim, ju jeni në mohim dhe nuk jeni të interesuar ta zbuloni, dhe derisa të keni arritur përgatitjen, ju tashmë jeni të bindur se ndryshimi i sjelljes do të jetë i dobishëm për ju, kështu që zakonisht nuk keni nevojë të bëni hetimi i mëtejshëm.
Vetë-çlirimi është një proces që do të kaloni gjatë fazës së përgatitjes, kur të bëni hapin e parë aktiv në udhëtimin tuaj.
Në përgjithësi, lidhjet midis fazave dhe proceseve janë mjaft të vetë-shpjegueshme, por kjo nuk do të thotë të thuash se të gjithë do të kalojnë nëpër secilin proces në të njëjtën kohë dhe gjatë të njëjtës fazë.
Ashtu si njerëzit mund të kërcejnë midis fazave, ata gjithashtu mund të fillojnë të kalojnë nëpër një proces dhe të mos e zgjidhin atë, duke u kthyer tek ai në një kohë të mëvonshme në udhëtimin e tyre drejt ndryshimit.
Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se këto procese nuk përjashtojnë reciprokisht, ndryshe nga pesë fazat e ndryshimit.
Me fazat, ju jeni ose në njërën ose në tjetrën, por asnjëherë në dy njëkohësisht. Nga ana tjetër, me proceset e ndryshimit, ju mund të jeni - dhe zakonisht po kaloni - përmes disa proceseve njohëse dhe efektive dhe proceseve të sjelljes në të njëjtën kohë.
Dituria është Fuqi
Kur jeni duke u përpjekur të bëni një ndryshim drastik të jetesës, të qenit i vetëdijshëm se ku jeni në shkallët e TTM mund të jetë arma juaj e fshehtë dhe t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj shumë më shpejt sesa nëse do të bënit ngjitjen pa ndonjë ide të rruga përpara jush. Mendoni për këtë model si një hartë e dobishme.
Të armatosur me këtë njohuri, ju do të jeni më mirë në gjendje të njihni disa sjellje në vetvete dhe, për këtë arsye, ndihmoni veten të vazhdoni të bëni hapa përpara drejt qëllimit përfundimtar dhe të shmangni rrëshqitjen lart.
