Ankthi nuk duket gjithmonë ashtu siç mendoni se mund të jetë.
Ne kemi qenë të kushtëzuar të besojmë se ankthi shfaqet vetëm në tipare si shtrëngimi i duarve, hiperventilimi dhe sulmet e panikut të gjithë, por ky është vetëm ankthi në formën e tij më ekstreme. Shumë njerëz vuajnë me ankth me funksionim të lartë dhe është e mundur që ju të dini më shumë se disa njerëz që po luftojnë me këtë gjendje.
Më poshtë janë vetëm disa mënyra se si njerëzit me HFA përpiqen të maskojnë ankthet e tyre. Moreshtë më se e mundshme që ju e keni dëshmuar këtë sjellje tek njerëzit përreth jush për vite me radhë, por kurrë nuk e keni njohur atë për atë që është.
1. Ekstraversion
Ju mund të keni supozuar se njerëzit e shqetësuar janë gjithmonë introvertë dhe të qetë, por e kundërta ndodh shpesh. Shumë njerëz që merren me çështje ankthi mbivlerësohen duke qenë me flluska dhe tejet bisedues. Ata mund të duket se janë plot energji, të gjithë të gjallë dhe entuziastë, dhe nuk do të ketë një boshllëk në bisedë, sepse ata do ta mbushin atë me dhjetë milion fjalë të thënë në një milje në minutë.
Kur njerëzit kanë vështirësi të shpëtojnë mendime ndërhyrëse , një mënyrë për të shmangur sikletin që shoqëron ankthin e tyre është që të plotësojnë çdo heshtje të mundshme me biseda. Nëse ata janë të angazhuar në bisedë, edhe nëse është vetëm një lumë gumëzhitje e vetëdijshme, atëherë mendimet e tyre nuk marrin përsipër: nuk ka hapësirë për t’u ndjerë nervoz. Ata janë të okupuar, janë plotësisht të pranishëm dhe për ato pak minuta të çmuara, ata mund t'u shpëtojnë shqetësimeve të tyre gjithnjë pushtuese.
2. Mbajtja e duarve të tyre të zënë
Meqenëse shumë njerëz me ankth me funksionim të lartë ndiejnë dëshirën për të tundur - qoftë duke mbledhur kutikulat e tyre, duke kafshuar thonjtë ose duke rrotulluar unaza përreth - shumë zgjedhin të kanalizojnë kthesat e tyre në detyra produktive si thurja ose skica ose marrja e shënimeve. Këto janë më 'të pranueshme nga shoqëria' mënyra për të kanalizuar energjinë nervore , pasi të qenit gjithnjë produktiv admirohet në përgjithësi në të gjithë llojin e mendimit 'duart boshe janë punëtoria e djallit'. Anasjelltas, dridhjet shpesh i bëjnë njerëzit të mendojnë se keni diçka për të fshehur: se jeni i pabesueshëm, ose ndoshta në metodë. Ose të dyja.
pyetje për të bërë një dashuri
Sado që njerëzit e shqetësuar përpiqen të mbajnë shqetësimet e tyre të brendësuara, duke bërë kështu zakonisht çon në një efekt të kundërt: mbajtja e gjithë asaj nervozizmi të grumbulluar brenda do të thotë që ajo do të shfaqet fizikisht nëse ata duan apo jo. Si shembull, merrni një moment që të përmbaheni me vetëdije nga lëvizja e këmbës.
Mos e bëj atë. Mos e lëviz këmbën. Gjëja më e keqe që mund të bësh tani është të lëvizësh këmbën. Mos e bëj atë.
(Sa keq doni ta lëvizni atë gjymtyrë tani? A u trondit me dëshirën e vet? A doni ta lëvizni atë më shumë se gjithçka në botë?)
Nëse ankthet e dikujt e bëjnë atë ose të saj të duan vërtet të kafshojnë thonjtë e tyre, por ata do të kenë shumë turp ta bëjnë këtë në publik, ata mund ta kanalizojnë atë duke u përqëndruar në thurjen e çorapeve për të gjithë në zyrë ose në shkrimin e listave. Lëvizja e vazhdueshme mund t'i qetësojë ata dhe përqendrimi i mendimeve të tyre në renditjen e artikujve alfabetikisht ose në hierarki të tjera specifike mund të dëbojë shqetësimet përkohësisht.
3. Ecja në hap
Një version me trupin e plotë të mbajtjes së duarve të zënë.
Ai bashkëpunëtor i juaji që hap shpesh ndërsa ai ose ajo po jep një prezantim, ose kur ata janë në telefon, mund të lëvizë me vetëdije për të lëvizur fizikisht energjinë e shqetësuar nga trupi i tyre. Kjo shpesh interpretohet si një gjë pozitive: në kulturën perëndimore, ekstraversioni admirohet dhe dikush që ecën me vrap rreth e rrotull, shihet si i motivuar, me energji të lartë, entuziast dhe i larguar.
Imagjinoni habinë e shumicës së njerëzve nëse do ta dinin se shumë prej atyre që ecin me hap të shpejtë po e bëjnë këtë për të shuar shqetësimet ulëritëse që u përplasen atyre nga brenda. Mund të jetë mënyra e vetme që ata të mund të përqendrohen në një bisedë, në një detyrë në detyrë ose në mbajtjen e një prezantimi pa lagur pantallonat e tyre.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- Ankthi me funksion të lartë është më shumë sesa mendoni se është
- 6 pohime të fuqishme për të luftuar stresin dhe ankthin
- 8 gjërat që bëni për shkak të shqetësimit tuaj (për të cilët të tjerët janë të verbër)
- Ankthi NUK AnySHT ndonjë nga këto 10 gjëra
- Takimi me dikë me ankth: 4 gjëra për të bërë (dhe 4 për të mos bërë)
4. Të jesh i okupuar në çdo kohë
Mund të ketë një listë masive të artikujve që duhet të bëhen, e cila pastaj kundërveprohet nga zvarritja. Ka shumë për të bërë, por gjërat e rëndësishme krijojnë aq shumë presion saqë ato shtyhen deri më vonë, dhe pastaj shqetësimet se mos depërtojnë me flakë. vetë-sabotim dhe profecitë e vetë-përmbushjes në lidhje me dështimin, gjë që e bën spiralen e ankthit, gjë që bën që i sëmuri të shpërqendrojë më shumë veten e tij.
Përveç ritmit, ata mund të vrapojnë ose të kërcejnë nëpër shtëpi, ose të pastrojnë vendin nga lart poshtë me një furçë dhëmbësh për t'u siguruar që ata kanë pastruar çdo inç katror. Ata mund të shpëtojnë në fantazi duke luajtur lojëra video, ose nëse i konsiderojnë ato shumë vetë-indulgjente dhe shpërblyese, do të futen në projekte të rinovimit të shtëpive, kurse në internet ose ndërmarrje bamirësie. Çdo gjë dhe gjithçka për t'i mbajtur ata të angazhuar dhe të përqendruar në mënyrë që mendimet e tyre të mos mund t'i marrin dhe t'i torturojnë.
5. Perfeksionizmi
Kjo është një zgjatje e mbajtjes së duarve të zënë, vetëm nuk është vetëm duart: po e mban mendjen e zënë dhe i tërë kalendari i tij i mbushur me afate dhe çfarë jo, kështu që ka disa boshllëqe të çmuara përmes të cilave mund të depërtojnë ankthet. Shumë njerëz do të shkojnë më lart dhe përtej përgjegjësive të tyre të punës në mënyrë që të fitojnë favor dhe vlerësim nga eprorët e tyre, si dhe për ta mbajtur veten të zënë me detyra që të tjerët mund t'i shohin si të parëndësishme.
Perfeksionizmi mund të shfaqet edhe në çrregullimet e të ngrënit: numërimi i kalorive fiksuese, ushtrime fizike për të djegur ato kalori, arritja e numrit X të miljeve të vrapuara / xhirove / përsëritjeve të peshës, etj. Vini re se kjo sjellje mund të shfaqet nga njerëz të çdo gjinie: djali që është i fiksuar pas crossfit mund të jetë duke luftuar me ankth me funksionim të lartë, por prania e tij në palestër mund të shihet si e shëndetshme dhe e admirueshme në krahasim me një grua bulimike e cila është e vendosur të mbajë marrjen e kalorive të saj nën 600 për ditë.
Lexoni këtë postim për t'ju ndihmuar të kapërcyer perfeksionizmin tuaj.
6. justifikime për të lënë njoftimin për një moment
Shumica e njerëzve me HFA janë të vetëdijshëm se kur dhe nëse paniku fryhet ndërsa janë në një funksion shoqëror, ata duhet të heqin dreqin nga aty në rënien e një kapele. Shumë prej tyre e kanë përsosur artin e kërkimit të faljes me mirësjellje me një justifikim pse duhet të largohen, pasi që thjesht duke thënë 'Unë jam duke sulmuar panik dhe kam nevojë të shkoj të vishem nën batanije' me të vërtetë nuk pranohet nga shumë njerëz bashkëmoshatarët. Duhet të jetë mirë me gjak, por nuk është akoma. Po punojmë për të.
Justifikimet mund të variojnë nga urgjencat familjare deri te problemet e papritura shëndetësore që duhet të merren menjëherë, por ato do të duhet të trajtohen në mënyrë të pashmangshme TANI TANI. Kjo lejon që personi i shqetësuar të marrë kontrollin, të kanalizojë ankthet e tij në veprim dhe të zhvendoset në një vend ku ata ndihen të sigurt dhe të sigurt. Nëse e njihni këtë sjellje në dikë që ju intereson, ju lutemi jini të durueshëm dhe inkurajues dhe mos e merrni personalisht nëse ata kanë nevojë për të shpëtuar në plan ose të lënë një ngjarje që keni koordinuar. Pra nuk është aspak për ty.
7. Të qenit stoik
Ju mund të habiteni kur zbuloni se disa nga njerëzit përreth jush që duken stoikë dhe jo emocionalë janë në të vërtetë mbindjeshëm dhe të mbushur me ankth me funksionim të lartë. Një nga mënyrat që njerëzit e HFA ta bëjnë realisht një ditë pa shkulur flokët dhe bërtitur është përmes ndarjes.
Ata mund të mbyllin disa emocione për t'u marrë me 'më vonë', kështu që ata mund të përqendrohen në një detyrë në fjalë. Në thelb, është si të vendosni disa shqetësime në një sirtar në mënyrë që të bëni gati, dhe pastaj ta hapni atë sirtar më vonë kur ato mund të prishen në sigurinë dhe qetësinë e shtëpive të tyre.
Ankthi thith. Likeshtë si një rrymë gjithnjë e pranishme që po tërheq të sëmurin në rrjedhën e poshtme, dhe shumë njerëz nuk e kanë idenë se sa shumë njerëzit luftojnë kundër kësaj nënshkrimi. Terapia dhe ilaçet mund të ndihmojnë, por mbështetja dhe mirëkuptimi nga miqtë dhe të dashurit ndihmon gjithashtu shumë ferr.
A vuani nga ankthi me funksionim të lartë? A përdorni ndonjë nga teknikat e mësipërme për të fshehur gjendjen tuaj nga të tjerët? Lini një koment më poshtë për të ndarë mendimet dhe përvojat tuaja.
