Njerëzit që vuajnë nga ankthi shpesh përpiqen ta fshehin atë . Tani pa marrë parasysh sa trazira po ndodh në mendjet e tyre, ata përpiqen të bëjnë më të mirën për ta mbuluar atë.
Sidoqoftë, ka shumë zakone treguese që një sy me përvojë i di se janë shenja ankthi dhe tensioni që zhurmohen poshtë sipërfaqes.
Ka shumë arsye pse njerëzit zhvillojnë zakone si ato të përmendura më poshtë. Ata mund të jenë një mënyrë që ata të vetë-qetësohen, ose një hile që kanë zbuluar, qoftë me vetëdije apo në mënyrë të pavetëdijshme , që ndihmon në shpërqendrimin e tyre nga çdo gjë që i bën ata të ndjehen të shqetësuar.
Ata mund të gjejnë një zakon të veçantë i ndihmon ata të luftojnë luftën e brendshme ose refleksin e fluturimit që aktivizohet kur ne, si njerëz, ndihemi të tensionuar ose të kërcënuar.
Nëse trupi i tyre po u thotë të ikin, por ata nuk mund të ikin realisht nga një situatë, ose nëse vazhdimisht ndiejnë dëshirën për të luftuar ose fluturuar si rezultat i ankthit kronik, ata do të duhet të zhvillojnë mekanizma përballimi në mënyrë që të shtypur atë, të paktën nga pamja e jashtme.
si e dini nëse ju pëlqen një djalë
Këtu janë disa nga zakonet që mund të kenë njerëzit që përjetojnë ankth ose tension që mund të japin gjendjen e tyre nervore themelore.
1. Kafshimi i thonjve tuaj
Megjithëse jo të gjithë që kafshojnë thonjtë e tyre po e bëjnë këtë për shkak të ankthit, shpesh lidhet me nervozizëm dhe është diçka që disa njerëz do ta bëjnë vetëm kur ndihen veçanërisht të stresuar.
Ky zakon zakonisht mund të hiqet, por disa njerëz do ta kenë më të vështirë se të tjerët. Si me çdo zakon, truket e ndryshme për ta thyer atë do të funksionojnë për njerëz të ndryshëm.
Metoda klasike është blerja e një prej atyre produkteve me të cilat ju lyeni thonjtë tuaj me shije të pakëndshme. Vetëm sigurohuni që të mos hani me gishta ndërsa e keni. Unë e mësova atë në rrugën e vështirë!
Ju gjithashtu mund të përpiqeni të mbani thonjtë tuaj të duken bukur duke marrë një manikyr ose thjesht duke i mbajtur ato të rregullta dhe të shkurtra. Nëse jeni diçka si unë, do të zbuloni se sapo të duken të rregullta, do të jeni më pak të prirur t'i prishni duke i përtypur.
2. Lëvizja pa kuptim
Një zakon nervor i ditëve moderne që një numër i madh prej nesh ka zhvilluar është ai i kontrollit të vazhdueshëm të telefonave tanë dhe lëvizja nëpër media sociale ose aplikacione të tjera pa regjistruar në të vërtetë atë që është në ekran.
Kjo na jep diçka për të bërë me sytë dhe duart tona, ndërsa truri ynë është i lirë të ndalet në çdo gjë që na bën të ndihemi të shqetësuar.
Kjo është një teknikë që shumë njerëz e përdorin, pavarësisht nëse e kuptojnë apo jo, kur e kuptojnë ndjehen të vështirë në një situatë shoqërore ose duan të shmangin kontaktin me sy me ata që i rrethojnë.
Nxjerrja e telefonit tuaj nuk është gjithmonë një mundësi, natyrisht. Për shembull, shumica e njerëzve nuk mund të fshikullojnë telefonat e tyre kur janë në një mjedis profesional, por ata do të strehohen tek ata sa herë që të jenë në gjendje.
Edhe pse teknologjia ka rëniet e saj, lajmi i mirë është se ka edhe mënyra për të monitoruar kohën që kaloni në telefonin tuaj. Provoni të shkarkoni një nga shumë aplikacione gjurmimi atje ( Momenti është një gjë e mirë) që do t'ju tregojë sa kohë keni shpenzuar duke lëvizur dhe në cilat aplikacione.
Shpresojmë, pasi të keni figurat të paraqitura bardh e zi, do të tundoheni më pak të strehoheni në telefonin tuaj.
3. Shmangia e kontaktit me sy
Kjo është ajo që njerëzit e tjerë shpesh e vërejnë, por zakonisht shkumës deri te mungesa e besimit, vrazhdësisë, ose mosrespektimi sesa ankthi, veçanërisht në kulturat perëndimore.
Sidoqoftë, kontakti me sy mund të jetë shumë intensiv dhe të bëjë që ata që luftojnë me nerva të ndjehen sikur personi tjetër po sheh përmes tyre.
nëse ti luftoni me kontaktin me sy , provoni të fiksoni sytë në një pjesë tjetër të fytyrës së personit me të cilin po flisni, ndoshta në vetullat ose hundën e tij. Ata nuk do të jenë në gjendje të tregojnë me siguri nëse jeni duke bërë apo jo kontakte me sy, dhe nuk do të duhet të mbyllni shikimet me ta. Fitim-fitore.
Mund të provoni gjithashtu të praktikoni qëllimisht mbajtjen e kontaktit me sy me një mik të ngushtë ose anëtar të familjes në mënyrë që, pas një kohe, të mos ndihet aq e huaj për ju.
4. Kontrollimi i kohës
Nëse e kapni veten duke kontrolluar në mënyrë të përsëritur orën tuaj ose duke hedhur një vështrim në atë kohë në telefonin tuaj më shumë sesa zakonisht, kjo mund të jetë një shenjë e nervozizmit.
Ju kontrolloni kohën sepse doni të dini se sa kohë duhet të fillojë një ngjarje e caktuar ose sa më shumë prej saj duhet të merreni para se të mbarojë.
Mund të bëhet një gjest i tillë automatik kur jeni nervozë që e shihni veten duke kontrolluar orën tuaj ose ekranin e telefonit tuaj pa regjistruar në të vërtetë kohën sepse truri juaj është shumë i zënë duke u përqëndruar në gjëra të tjera.
Sado e qartë që mund të tingëllojë, nëse zbuloni se po kontrolloni kohën aq rregullisht sa po ju pengon në produktivitetin, provoni ta lini orën në shtëpi.
Nëse duhet të dini se kur diçka do të fillojë, vendosni një alarm në telefonin tuaj (ose, edhe më mirë në një orë me zile të vërtetë), dhe pastaj vendoseni diku jashtë mundësive.
Nëse jeni duke pritur që diçka të mbarojë, fikeni telefonin dhe vendoseni larg. Një tenxhere e shikuar nuk vlon kurrë.
5. Të flasësh shumë shpejt
Ne jemi të gjithë fajtorë për prishjen e fjalës sonë kur ndihemi nervoz. Megjithëse mund të jetë thjesht mënyra e tyre, nëse dikush e bën këtë vazhdimisht, mund të jetë gjithashtu se ata janë duke përjetuar ankth të qëndrueshëm.
Kjo mund të rezultojë që njerëzit të mos ju kuptojnë, që do të thotë që përfundimisht duhet të përsëritni veten. Mund të jetë zhgënjyese për ta kur kjo ndodh dhe ka të ngjarë të rrisë ankthin tuaj në një pikë tjetër.
Një mënyrë e mirë për të ngadalësuar fjalimin është të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Sigurohuni që po merrni frymë midis fjalive.
Nëse po jepni një prezantim ose flisni në publik, mos e varrosni kokën në rërë sigurohuni që të praktikoni paraprakisht me një përqendrim në mbajtjen poshtë të shpejtësisë së fjalës dhe marrjen e frymëmarrjeve të rregullta.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- 8 gjërat që bëni për shkak të shqetësimit tuaj (për të cilët të tjerët janë të verbër)
- Ankthi me funksion të lartë është më shumë sesa mendoni se është
- Takimi me dikë me ankth: 4 gjëra për të bërë (dhe 4 për të mos bërë)
- Udhëzuesi i personit shoqëror të vështirë për takime
- Si të merreni me pasigurinë dhe të kapërceni efektet e saj
6. Trokitja e këmbëve tuaja
Energjia nervore që bashkohet me trupin tuaj mund të vendosë këmbët tuaja duke goditur, por mund të interpretohet nga të tjerët si një shenjë që ndiheni të irrituar ose të paduruar. Njerëzit e tjerë mund ta konsiderojnë pak të bezdisshëm pasi jam i sigurt që mund ta vlerësoni.
Nëse e gjeni veten duke goditur vazhdimisht këmbët tuaja, atëherë përpiquni të mbillni me vetëdije të dy këmbët tuaja në tokë kur të uleni.
Bëni ushtrime të herëpashershme, të qëllimshme, si rrethimi i kyçeve të këmbëve ose ngritja e thembrave nga toka, dhe pastaj mbillni përsëri këmbët në mënyrë të vendosur. Kjo do të mbajë këmbët tuaja të ndjehen të stërvitura dhe do të parandalojë krijimin e energjisë nervore.
mbajtës tajler dhe rreze vere
7. Prekja e fytyrës tuaj
Ky është një zakon tjetër që ata që përjetojnë ankth dhe tension të rëndë mund të zhvillojnë edhe pa qenë të vetëdijshëm se po e bëjnë atë.
Mund të duket sikur ata kanë diçka për të fshehur në sytë e të tjerëve, ose se nuk janë plotësisht të sinqertë.
Gjithashtu nuk është e shkëlqyeshme për sa i përket higjienës pasi duart tuaja shpesh nuk janë veçanërisht të pastra. Për disa njerëz, prekja e fytyrës së tyre shumë mund të shkaktojë shpërthime të njollave, gjë që më pas e përkeqëson problemin dhe e kthen atë në një cikël pak vicioz.
lil uzi vert mosha 27
Nëse një pjesë e arsyes që po prekni fytyrën tuaj është sepse jeni të shqetësuar për mënyrën se si dukeni, atëherë përqendrimi në shpërthimin që mund të ndizni mund të jetë një mënyrë e mirë për ta hequr këtë zakon.
Nëse kjo tingëllon si ju, përpiquni të mbani duart tuaja të zëna duke mbajtur diçka si një stilolaps ose një top stresi.
Një këshillë e mirë për ata që nuk e kanë mendjen të mbajnë grim është ta veshin më shpesh, pasi keni kaluar procesin e aplikimit të produkteve në fytyrën tuaj, do të tundoheni më pak për ta prekur atë dhe për të prishur efektin.
8. Gishtat që Fidget
A i trokisni gishtat në tryezë? Luaj me orën tënde? Luaj me copa letre të rastësishme? Ky është një zakon që mund të shpërqendrojë të tjerët përreth jush dhe t'i bëjë ata të mendojnë se jeni i papërqendruar ose i mërzitur, kur në fakt, është i rrënjosur në ankthin tuaj.
Mos i bëni gjërat të vështira për veten tuaj. Shmangni tundimin duke e mbajtur tryezën tuaj të pastër nga gjërat me të cilat mund ta gjeni veten duke luajtur. Konsideroni të mbani një top stresi në tryezën tuaj për kohën kur duhet të lëshoni pak energji dhe thjesht nuk mund t'i mbani duart akoma.
9. Gëlltitja e pijeve tuaja
Situatat shoqërore janë ato kur shumë prej nesh mund të ndihen më të qetë. Pavarësisht nëse jeni me një grup shokësh të punës në fund të ditës, për një pije me një grup miqsh gjatë fundjavës ose në një takim, mund të përpiqeni të shtypni ankthin që ndjeni duke pirë vazhdimisht pije .
Kjo është një taktikë që shumë prej nesh përdorin kur ka qetësi në bisedë pasi na jep një justifikim për të qëndruar të qetë për një moment. Një nga më të zakonshmet efektet fizike të ankthit është një gojë e thatë, prandaj edhe marrja e një gllënjke nga pija jonë e lehtëson atë.
Në planin afatgjatë, kjo do të thotë se do të kemi një justifikim për t'u ngritur për të marrë një pije tjetër, e cila na jep pak minuta pushim nga situata që po na bën të ndihemi në avantazh.
Logjikisht, kjo do të thotë që ne shpesh pimë më shpejt sesa duhet dhe, kur pija është alkoolike, përfundojmë të ndiejmë efektet e saj më shumë sesa kishim planifikuar.
Përderisa ta heqësh këtë zakon është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, dhe ka të bëjë më shumë me bërjen e ndryshimeve në mënyrën tënde të mendimit, provo ta vendosësh pijen tënde në një tavolinë midis gllënjave sesa ta mbash vazhdimisht në duar.
10. Duke e zgjatur atë
Kur jemi në ankth, muskujt tanë tensionohen, kjo është një tjetër pasojë fizike e luftës sonë natyrore ose reagimit të fluturimit.
Edhe nëse nuk jemi të vetëdijshëm se është shkaktuar nga ankthi ynë, ne shpesh, në mënyrë të pavetëdijshme, do të fillojmë të shtrijmë krahët dhe të rrokullisim shpatullat për t'i liruar ato.
Një mënyrë e mirë për t'u marrë me këtë është të lini mënjanë pesë minuta kur të kuptoni se ndiheni të shqetësuar për të pasur një shtrirje të duhur dhe të plotë.
Kjo është edhe më mirë kur e bashkoni me ushtrime të frymëmarrjes. Nëse i bëni këto shtrirje me qëllim dhe me vetëdije, ato normalisht do të jenë më efektive për t'ju ndihmuar të lehtësoni tensionin sesa nëse i bëni me mungesë mendjeje.
Çfarë qëndron prapa sjelljes?
Nëse keni zhvilluar disa zakone nervore që po ndikojnë negativisht tek ju, sigurohuni që, si dhe duke u përpjekur të merreni me vetë zakonet, ju jeni duke trajtuar rrënjët e problemit.
Ankthi mund të jetë dobësues dhe nuk është diçka që duhet ta merrni me lehtësi.
Ekzistojnë të gjitha llojet e gjërave që mund të përpiqeni të lehtësoni ankthin tuaj dhe ju ndoshta jeni shumë të njohur me to, nga meditimi dhe ushtrimet e frymëmarrjes deri te pohimet dhe madje edhe ngrënia ose shmangia e disa ushqimeve ose stimuluesve.
Nëse po luftoni të merreni vetë, sidoqoftë, mos hezitoni t'i drejtoheni një profesionist për ndihmë. Shëndeti juaj mendor duhet të jetë gjithmonë një përparësi kryesore.
