Gjërat e vogla në jetë mund të shkaktojnë probleme të rëndësishme për lumturinë tuaj nëse nuk keni mësuar se si t'i lini të shkojnë.
Jeta është e mbushur me vuajtje, të mëdha dhe të vogla. Ka raste kur do t'ju duhet të gjeni rrugën tuaj përmes gjërave të jashtëzakonshme që kërkojnë çdo grimë të rezistencës tuaj emocionale.
Herë të tjera, ju do të përballeni me gunga të pasojshme në rrugë që nuk ia vlen të mendoni një të dytë.
Ka mënyra të ndryshme për të trajtuar këto dy lloje problemesh që mund të ndihmojnë në ruajtjen e lumturisë dhe shëndetit tuaj.
Kjo u tha, vlen të përmendet se ju nuk jeni një robot që duhet të jetë i lirë nga të gjitha ndjenjat. Bothshtë e drejtë dhe e arsyeshme të keni emocione negative kur keqtrajtoheni ose kur gjërat nuk shkojnë siç duhet.
Ajo që nuk duam është të humbasim kontrollin e aftësisë sonë për të zgjedhur ose që gjendja jonë emocionale të diktohet nga veprimet e njerëzve të tjerë.
Duke e dorëzuar atë, ne heqim dorë nga një kontroll i madh i lumturisë sonë, sepse njerëzit e tjerë nuk do të kujdesen për qetësinë dhe lumturinë tuaj si ju.
Le të shohim një proces të thjeshtë me 7 hapa për të shuar këto emocione në mënyrë që të mësoni të mos lejoni që gjërat t'ju shqetësojnë.
Hapi 1: Identifikoni situatën.
Mënyra më e lehtë për të zgjidhur një problem është të identifikoni se cili është problemi.
pse jam e merzitur ne lidhjen time
Ndani problemin në një fjali lehtësisht të menaxhueshme që do t'ju lejojë të përcaktoni qartë atë që po përjetoni.
A është një debat me një mik? Një gomë e rrafshët? Konflikt me shefin në punë? Stresi për një ndryshim të papritur në një situatë jetësore?
Le të shqyrtojmë dy shembuj të ndryshëm, një i madh dhe një i vogël, për të ilustruar më mirë se si zbatohet ky proces për të dy madhësitë e rrethanave.
Shembulli i vogël do të jetë marrja e një gome të rrafshët.
Shembulli i madh do të jetë duke humbur punën tuaj.
Hapi 2: Identifikoni atë që po ndieni dhe pse.
Kuptimi i asaj që ndjeni ju lejon të përdorni strategji që ju ndihmojnë për t'u marrë me ato ndjenja.
Ju nuk mund të zbutni në mënyrë efektive një emocion nëse nuk e kuptoni se çfarë ndjeni.
A jeni i zemëruar, i trishtuar, i zhgënjyer, i zhgënjyer? Cilat janë ndjenjat në themel të gjërave që ju shqetësojnë?
Një gomë e rrafshët është një shqetësim i bezdisshëm që lehtë mund t’ju prishë ditën nëse e lejoni.
Ju mund të ndiheni të mërzitur ose të frikësuar nëse goma do të fryhej ndërsa po udhëtonit në autostradë, dhe do të duhej ta tërhiqnit makinën tuaj në rast urgjence.
Ju mund të ndiheni të irrituar dhe të bezdisur që po dilni nga shtëpia juaj për të parë që goma juaj është e rënë. Ballafaqimi me një gomë të shtrënguar kërkon kohë që mund të mos e keni në ditën tuaj të ngarkuar.
Reasonableshtë e arsyeshme të përjetosh disa emocione për shkak të një gome të çarë.
Humbja e një pune krijon shumë ndjenja të komplikuara. Ekziston stresi i pasigurisë financiare, e panjohur se si do të kujdeseni për veten dhe familjen tuaj në ditët në vijim, dhe kur do të jeni në gjendje të ktheheni në punë.
Mund të ketë dyshim edhe në veten tuaj ose aftësitë tuaja. A duhet të kisha humbur punën time? Çfarë mund të kisha bërë më mirë për të ruajtur punën time? A jam trajtuar drejt nga shefi im apo jo?
sa është vlera neto e babyface
Ju mund të përjetoni frikë, zemërim ose zhgënjim. Mbase të gjitha menjëherë!
Hapi 3: Shikoni për faktet e situatës.
Emocionet shpesh turbullojnë aftësinë tonë për të parë të vërtetën. Shtë e vështirë të shohim rolin tonë në një situatë kur jemi shumë të zemëruar ose të irrituar për të shqyrtuar situatën.
Gjëja më e mirë për faktet është se ato nuk kërkojnë që ju të keni ndonjë ndjenjë për to. Ata thjesht janë ose nuk janë , gjë që i bën ata një spirancë ideale për ta mbajtur veten të mbështetur kur përpiqesh të zgjidh problemin tënd.
Gomat e rrafshëta ndodhin herë pas here. Justshtë vetëm pjesë e zotërimit të një makine. It’sshtë një situatë që shpesh është jashtë kontrollit tuaj. Si mund ta kishit parë atë gozhdë të shtrirë në rrugën që kaluat? A do të kishte qenë e mundur që ju ta shmangni atë? Me siguri jo.
Pse e humbët punën tuaj? A është për shkak se nuk ka punë të mjaftueshme tani? A keni bërë një gabim që ishte mjaft serioz për të garantuar humbjen e punës tuaj? Pse duhet të përfundonte punësimi juaj?
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- 4 arsye pse gjërat e këqija vazhdojnë të ju ndodhin (+ 7 mënyra për të përballuar)
- Si të kapërceni pengesat në jetë: 6 hapat që duhet të bëni
- 9 gjërat që duhet të bëni kur ndiheni të mundur ose dekurajuar
- Pse është jetësore që jetoni një ditë në një kohë (+ Si ta bëni)
Hapi 4: Pyete veten: 'Cila është përgjegjësia ime për situatën?'
Pasi të keni përcaktuar faktet, është e nevojshme të merrni parasysh se çfarë roli mund të keni luajtur në çfarëdo situate që të ishte.
A keni bërë ndonjë gjë për ta shkaktuar atë? A keni hedhur karburant në zjarr dhe e keni bërë atë më keq? Cila është përgjegjësia juaj për atë që ndodhi?
Ky është një hap i vlefshëm për shuarjen e konflikteve ndërpersonale sepse veprimet e njerëzve të tjerë shpesh drejtohen nga ajo që po ndodh në mendjet e tyre.
Një person mund të dalë nga inati sepse e ka të vështirë të merret me diçka për të cilën ju nuk mund të jeni të vetëdijshëm.
A është e drejtë që ai person të heq zemërimin ose zhgënjimin e tij mbi ju? Jo. Aspak. Por ju nuk mund të kontrolloni veprimet e askujt, por veprimet tuaja.
Ndonjëherë thjesht ndodhin gjëra që nuk keni kontroll mbi to.
Nuk ka asnjë përgjegjësi që duhet të merret për gomën e lëshuar.
Në shembullin e humbjes së një pune, kjo varet nga arsyeja pse e keni humbur punën. Ndoshta veprimet tuaja, qofshin ato të qëllimshme ose jo, kanë rezultuar direkt në humbjen e punës.
Apo ndoshta ishte vetëm një ndryshim në ekonomi dhe gjërat nuk shkonin mirë për punëdhënësin tuaj, kështu që ata ndiejnë nevojën për të zvogëluar madhësinë.
Çfarë roli keni luajtur, nëse ka? Okshtë mirë nëse përgjigjja është 'asnjë'.
Hapi 5: Ndjeni atë që duhet të ndjeni dhe më pas lëreni të shkojë.
Gjërat do t'ju shqetësojnë herë pas here. Nuk ka asnjë mënyrë për ta shmangur atë. Reasonableshtë e arsyeshme dhe e shëndetshme të përjetosh emocione negative kur ndodhin gjëra të këqija ose të papritura në jetën tënde.
Emocionet negative janë ato që na nxisin për të ndërmarrë veprime më të mira dhe për të përmirësuar situatën tonë. Nëse nuk ju pëlqen mënyra se si ju bën të ndiheni një situatë, kjo është truri juaj që ju tregon se duhet të bëni diçka për të ndryshuar rrethanat tuaja.
Çelësi nuk është të banosh. Ka vetëm aq shumë mendime dhe konsiderata që mund t'i jepen një situate apo ndjenjash negative para se të ndalojë së shërbyeri ndonjë lloj qëllimi tjetër përveç rrahjes së një kali të ngordhur.
gjëra për të folur me një mik të vjetër
Merrni pak kohë për të ndjerë atë që duhet të ndjeni dhe pastaj detyrojeni veten të mos banoni më tej.
Ky është një proces aktiv i vënies së mendjes në aktivitete të tjera, si ushtrimet, leximi i një libri ose meditimi. Anythingshtë gjithçka që nuk është vetëm ulja, mendimi dhe nxitja e negativitetit.
Një gomë e rrallë nuk kërkon aspak emocione. Justshtë thjesht një gomë e rrafshët. Po, mund të ketë pasur një tronditje dhe panik fillestar nëse do të ndodhte të ishte një goditje ndërsa po vozisnit, por kjo është diçka për ta ndjerë dhe lëshuar.
Përndryshe, është një zgjedhje për t’i thënë vetes që nuk do të stresohesh për këtë dhe do ta zhvendosësh mendjen të përqendrohesh te diçka tjetër.
Humbja e një pune sjell shumë emocione të tjera sepse ka kaq shumë pasiguri.
Një person që humbet punën e tij ka të ngjarë të luftojë me emocione negative për një periudhë të gjatë, qoftë për shkak se është pa punë ose për shkak se u trajtua padrejtësisht.
Ata mund të zbulojnë se duhet të përpunojnë dhe t'i lënë këto emocione të shkojnë shumë herë para se të gjejnë paqe me situatën.
Hapi 6: Merrni masa.
Emocionet negative i shërbejnë një funksioni të vlefshëm pasi ju tregojnë se duhet të veproni.
Truri juaj po ju tregon, 'Nuk më pëlqen kjo. Bëni diçka për këtë. ”
Dhe megjithëse nuk mund t'i kontrollojmë gjërat që na ndodhin në jetën tonë, ne gjithmonë mund të kontrollojmë se çfarë ne i përgjigjemi dhe si.
Një gomë e rrafshët është diçka e mundur lehtë. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të merrni gomën të ndryshuar dhe rregulluar.
A është e bezdisshme të kesh një gomë të papritur të rrafshuar? Sigurisht. Por nuk është asgjë për të humbur gjumin në skemën kryesore të gjërave. Merrni gomën të ndërruar, rregulluar dhe vazhdoni me biznesin e jetesës.
Ju mund të mos keni qenë në gjendje të kontrolloni nëse keni humbur ose jo punën tuaj, por mund të kontrolloni se çfarë bëni në lidhje me të.
Vepro. Nëse ndieni se jeni keqtrajtuar, mund t'ju duhet të keni një bisedë me një avokat ose bordin e punës në lidhje me veprimet e biznesit.
Sidoqoftë, kjo nuk ka të ngjarë t'ju kthejë në punë çdo kohë. Në vend të kësaj, mund t'ju duhet të filloni të kërkoni një punë tjetër seriozisht, të aplikoni për përfitime të papunësisë në dispozicion, ose të filloni të kërkoni mënyra alternative për t'i mbajtur gjërat në këmbë ndërsa kërkoni një punë të re.
Hapi 7: Ji i mirë me veten.
Edhe planet më të mira mund të prishen nga rrethana krejtësisht të papritura. Alwaysshtë gjithmonë një mundësi që duhet ta pranojmë ndërsa përpiqemi të ruajmë paqen dhe lumturinë tonë në jetë.
kur eshte koha e duhur per te thene te dua
Mos u habitni nëse duhet një kohë për ta bërë këtë stil të të menduarit në një zakon. Ashtë një aftësi sfiduese për t’u zhvilluar.
Lajmi i mirë është se bëhet më e lehtë sa më shumë që ta bëni. Sa më shumë që ta bëni, aq më pak gjëra do t'ju shqetësojnë në përgjithësi. Thjesht duhet të vazhdoni të aplikoni vetë dhe të punoni në të derisa të bëhet e natyrshme për ju.
