Disa ditë, të gjithë thjesht ndihemi pak larg tij it
Ndoshta ndihemi të nxituar ose të harruar, ose mbingarkohemi lehtësisht dhe ndihemi mjaft të zbehtë për ndonjë arsye.
Epo, kjo arsye ‘disa’ mund të jetë ndonjë numër i gjërave.
Ne kemi mbledhur 10 shkaqe të zakonshme për t’u ndjerë të shpërndara, si dhe mënyrën e adresimit dhe zgjidhjes së këtyre çështjeve
1. Ju jeni djegur.
Djegiet janë reale, merre prej nesh!
Nëse ndiheni të shpërndarë, kjo mund të jetë për shkak se në thelb keni skuqur trurin tuaj.
Duket intensiv, por është shumë e zakonshme - sidomos këto ditë, kur ose po punojmë 7 vende pune, duke e shtyrë veten të marrim një avancim para se të bëjmë 25 vjeç, ose duke e krahasuar veten me të gjithë që shohim në mediat sociale.
Shtoji kësaj faktin se informacioni është i arritshëm menjëherë dhe vazhdimisht për ne, dhe nuk është çudi që ndiheni të mbingarkuar dhe të shpërndarë.
Luftoni këtë: kufizoni përdorimin tuaj të internetit dhe konsumin e mediave sociale dhe filloni t'u thoni jo gjërave. Kaloni një ngjarje shoqërore dhe pushoni duke i thënë jo një aktiviteti jashtëshkollor në punë, në mënyrë që të përqendroheni thjesht në atë që ka nevojë të bëni.
2. Ju nuk jeni duke fjetur sa duhet.
Të qenit i lodhur e bën gjithçka më keq. Nëse nuk po flini mjaftueshëm, ose nuk po flini mirë, gjërat vërtet fillojnë të grumbullohen.
Ju mund të ndjeheni më të harruar ose të ndezur lehtësisht, mund të bëheni të këputur ose ndjehen të irrituar , ose thjesht mund të ndiheni në të gjithë vendin dhe me të vërtetë jashtë llojit.
Sido që të jetë, nëse po mendoni pse ndiheni të shpërndarë, kontrolloni se sa gjumë cilësor keni bërë kohët e fundit.
Luftoni këtë: vendosni vetes një kohë gjumi dhe qëndroni në të - nuk është vetëm për fëmijët e vegjël! Angazhohuni që çdo mbrëmje të fikni telefonin tuaj dhe të futeni në shtrat në të njëjtën kohë. Trupat dhe mendjet tona përfitojnë nga rutina.
Vendosni një ritual gjatë natës që e shoqëroni me gjumin, si të luani një udhë meditimi dhe të vendosni pak vaj livandoje në jastëk. Sa më shumë që ta bëni, aq më shumë do të vini ta shoqëroni atë me pushimin - dhe më mirë do të filloni të flini
3. Ju nuk po planifikoni kohën tuaj shumë mirë.
Nëse po ndiheni në të gjithë vendin, kjo mund të jetë sepse nuk po e shfrytëzoni shumë kohën tuaj.
It’sshtë më lehtë të thuhet sesa të bëhet, ne e dimë, por nëse nuk planifikoni si ta kaloni kohën tuaj, mund të përfundoni të ndjeheni të nxituar dhe të shqetësuar për kryerjen e detyrave në kohë.
Sa më shumë të shqetësoheni, aq më pak produktiv do të jeni dhe aq më shumë do t'ju duhet t'i mbaroni ato gjithsesi! Kjo është me të vërtetë e prapambetur dhe nuk është aspak produktive, kështu që është diçka për të qenë e vetëdijshme.
Luftoni këtë: bëni përpjekje për të planifikuar çdo ditë ose javë për t'u siguruar që keni kohë të mjaftueshme për të bërë gjithçka. Hartoni afatet, vendosni përparësi për atë që është urgjente dhe qëndroni në planin tuaj!
4. Ju jeni në telefonin tuaj shumë.
Kjo është diçka për të cilën shumica prej nesh janë fajtorë herë-herë! Lëvizja pa mend është bërë një zakon i tillë për shumicën prej nesh. Mund të duket mjaft i pafajshëm, por me kalimin e kohës mund të bëhet mjaft shkatërrues.
Ne jemi një përzierje e çuditshme e çaktivizuar dhe e stimuluar shumë kur po shikojmë përmes mediave sociale dhe kjo mund të na ngatërrojë mendjet.
Ne mund të ndihemi të qetë dhe jashtë tij, por gjithashtu po konsumojmë kaq shumë informacion dhe po shohim kaq shumë foto dhe video 15 sekondëshe në të njëjtën kohë.
Kjo mund ta lërë trurin tonë të ndihet paksa i hutuar dhe i mbingarkuar, gjë që mund të na japë atë ndjesi ‘të shpërndarë’.
Luftoni këtë: kufizoni sa kohë keni kaluar në telefonin tuaj! Disa telefonë kanë cilësime që bëjnë që telefoni të kyçet vetë në një kohë të caktuar në mbrëmje, si një kujtesë për ta zbritur para gjumit.
si të jesh beqar pas një ndarje
Ju gjithashtu mund të monitoroni përdorimin e telefonit tuaj dhe sa kohë keni shpenzuar për të çdo ditë përmes cilësimeve të telefonit tuaj dhe aplikacioneve të ndryshme. Vendosni vetes një kufi dhe qëndroni në të - mund të duket e mërzitshme, por është për më të mirën!
5. Ju po i bëni shumë presion vetes.
Nëse jeni lloji i personit që e pëlqen një sfidë, duhet të ndërmerrni hapa shtesë për të siguruar që jeni akoma duke u kujdesur për veten tuaj.
Si dikush që nuk ka pasur kurrë më pak se 2 punë në të njëjtën kohë dhe arrin të përshtatet në një jetë shoqërore, praktikë ditore të yogës, shëtitje ditore me 8 milje dhe në një farë mënyre gjen kohë për të fjetur - duhet të ngadalësoni!
Nëse po bëni më shumë sesa bëjnë shumica e njerëzve, ose më shumë sesa jeni mësuar të bëni, duhet të kujdeseni për veten dhe të ndaloni së ushtruari aq shumë presion ndaj vetes për të arritur gjëra.
Ju nuk keni nevojë të thyeni qëllimet tuaja çdo ditë, çfarëdo që po ju thotë ndikuesi në Instagram që ndiqni.
Ju do të përfundoni duke u ndjerë jashtë tij dhe i mërzitur ose i mbingarkuar sepse jeni nën kaq shumë presion.
Luftoni këtë: mos harroni se ju lejohet të relaksoheni dhe të argëtoheni! Ju mund të lehtësoni pritjet tuaja për veten dhe përsëri të arrini gjëra të mëdha - dhe nuk jeni një dështim nëse duhet të hiqni një angazhim ose të merrni më shumë kohë për të arritur qëllimet tuaja.
6. Ju po merrni shumë shumë në të njëjtën kohë.
Ky është i ngjashëm me më lart, por ka të bëjë me shtrirjen shumë të hollë.
Nuk është vetëm presioni që po i bëni vetes, por mënyrat e ndryshme që prisni të shfaqen rregullisht.
Ju nuk mund të bëni gjithçka menjëherë, dhe gjithashtu nuk mund të merrni presion nga të gjithë menjëherë, përfshirë edhe nga vetja juaj.
Sa më shumë që të mbingarkojmë veten dhe të përpiqemi të kemi një gisht në çdo byrek, aq më shumë do të na mbetet të ndihemi të shpërndarë dhe të zbehtë, sepse truri ynë thjesht nuk mund të ecë me të gjitha gjërat e ndryshme që ndodhin.
biseda të vështira që do të ndryshojnë jetën tuaj
Luftoni këtë: punojnë jashtë çfarë aspektet e jetës tuaj ju mund të punoni në të njëjtën kohë. Disa ditë mund t'i kushtohen stërvitjes, të tjerat mund të lihen mënjanë për punë në rritje personale dhe projekte.
Hapësironi gjërat në mënyrë që truri juaj të ketë kohë për të kapur dhe rivendosur për çdo gjë të re në të cilën po përqendroheni. Mendja juaj është si një shfletues interneti - shumë skeda të hapura në të njëjtën kohë do ta bëjnë atë të prishet.
7. Ju po i mendoni shumë gjërat.
Një nga arsyet që ndihemi të djegur ose të shpërndarë është mendimi i tepërt. Ju mund të jeni duke u zhytur në detaje të vogla ose duke u fiksuar pas gjërave në një masë jo të shëndetshme.
Kjo mund të ndezë vërtet trurin tuaj dhe ta bllokojë atë në një lak, gjë që e bën të vështirë përqendrimin në gjëra të tjera ose funksionim si dhe normal.
Nëse jeni duke përdorur të gjithë kapacitetin tuaj mendor për të stresuar për një gjë dhe për ta riprodhuar atë pa pushim, nuk është çudi që ndiheni i rrënuar dhe i hutuar.
Luftoni këtë: përpiquni të praktikoni ndërgjegjësimin dhe të mësoni të lini gjërat e vogla që nuk mund t'i kontrolloni. Meditimi dhe joga janë një mënyrë e shkëlqyeshme për ta bërë këtë - ato lejojnë që truri juaj të pushojë pak dhe të heqë dorë nga ndonjë kontroll, i cili me të vërtetë do t'ju ndihmojë të ndaloni së tepërmi menduari.
8. Po punoni në një mjedis të gabuar.
Nëse shpesh ndiheni të shpërndarë në punë, ose kur jeni duke studiuar, mund të mos jeni në llojin e duhur të mjedisit.
Më pëlqen të punoj në kafene të zhurmshme dhe të zhurmshme, sepse zhurma e sfondit më mban përpara. Unë nuk mund të qëndroj duke punuar në një dhomë të qetë, ndërsa truri im thjesht zoom në çdo zhurmë në sfond dhe fillon duke u përpjekur për të dëgjuar biseda vetëm sepse unë mund të dëgjoj shumë paqartë diçka.
Nëse jam në një ambient të gabuar, nuk mund të përqendrohem dhe nuk bëj asgjë, gjë që më bën të zhgënjej dhe nervozohem dhe shpesh më bën të ndihem i shpërndarë dhe jashtë tij.
Tingëllon i njohur?
Luftoni këtë: duhet të gjesh një hapësirë që funksionon për ty, qoftë kjo me kufjet e tua në zhurmën e bardhë ose shkëmbin punk, apo në një dhomë të qetë me drita të ndritshme dhe një ekran të madh kompjuteri.
9. Ju nuk përgatiteni për gjërat shumë mirë.
'Mos përgatitja po përgatitet të dështojë' - prindërit e dikujt tjetër ua fusin këtë gjatë seancave të rishikimit të provimit?
Nëse ndiheni lehtësisht të mbingarkuar, të largët ose të shpërndarë, kjo mund të jetë sepse nuk po e vendosni veten në një mënyrë të mirë, të dobishme.
Ju mund të ndiheni sikur gjithmonë nxitoni nga dera në mëngjes, që do të thotë se ndiheni të stresuar para se të arrini në punë. Kjo pastaj ndikon në tërë ditën tuaj dhe mund të ju bëjë të ndiheni edhe më shumë jashtë saj!
Luftoni këtë: bëni disa përgatitje themelore para gjumit çdo natë. Mund ta përgatisni veshjen tuaj, të keni pallton dhe këpucët nga dera në mënyrë që të mos garoni duke u përpjekur t'i gjeni ato në mëngjes, përqendroni mendjen tuaj para një prezantimi duke kaluar shënimet tuaja. Çfarëdo që të jetë, përgatitja mund të ndikojë jashtëzakonisht shumë në atë se sa prezent ndiheni.
10. Po gumëzhin kafeja.
Kjo është shumë e thjeshtë, por megjithatë meriton një përmendje! Nëse shpesh ndiheni të zymtë dhe në të gjithë vendin, ose mjaft të çrregullt ose të harruar, mund të jeni shumë me kafeinë.
Kafeja është e shkëlqyeshme për nivelet e produktivitetit ndonjëherë, por gjithashtu mund të na bëjë të ndihemi të shpërndarë dhe pothuajse gjithashtu me tela.
Kjo gjithashtu ndikon në cilësinë tonë të gjumit, i cili, siç e dimë tani, mund të ketë një efekt të madh goditjeje.
Luftoni këtë: nuk tingëllon e vërtetë, por një ujë i nxehtë me një pykë limoni të shtrydhur në të mund të ju gjallërojë vërtet! Nuk është aq argëtuese sa kafeja, ne e dimë, por ajo ju hidraton, ju gjallëron dhe mund të aktivizojë neuronet në trurin tuaj që mund të çojnë në nivele më produktive të punës dhe funksionimit.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni:
- 33 simptoma të djegies së punës + 10 hapa për tu rikuperuar prej tij
- Si të krijoni dhe t'i përmbaheni një rutine: Një proces me 5 hapa
- 20 Jo Bullsh * Këshilla të thjeshta për të jetuar që janë praktike dhe funksionojnë!
- Si të vendosni përparësi: 5 hapa për të bërë gjithçka të bërë në kohë
- Nëse Lini Mediat Sociale, Do të Vini re Këto 6 Përfitime të Mëdha
