Mendimet shqetësuese mund të jenë mbingarkuese kur jeni të ekspozuar ndaj shumë streseve.
Ashtë një problem që e përjetojnë edhe njerëzit pa çrregullime ankthi. Ndonjëherë jeta është thjesht shumë e madhe dhe e madhe për tu përpunuar lehtë.
kush eshte youtuberi me i pasur ne bote
Mënyra për të kundërshtuar efektin e arratisur të ankthit është të bazosh veten.
Sëmundje të tjera mendore dhe çështje të shëndetit mendor gjithashtu shfaqin mekanizma të ngjashëm. Sëmundjet mendore si PTSD dhe Çrregullimi Bipolar të dy kanë mekanizma që bëjnë një rrethanë të vogël, nxitëse në një periudhë shumë më të madhe të sëmundjes. Këto zakonisht kanë pasoja të rënda nëse lihen të lirë.
Tokëzimi mund të jetë gjithashtu një mënyrë efektive për të frenuar dëshirat nga varësitë kur ato shfaqen.
Njerëzit tepër të ndjeshëm që kanë reagime të forta emocionale gjithashtu mund të përfitojnë nga tokëzimi. Ndonjëherë mendja thjesht reagon në mënyrë të gabuar ndaj diçkaje që përjetojmë dhe na duhet një moment për ta vënë atë nën kontroll.
Baza është procesi i kthimit të vetes në momentin e tanishëm duke rifokusuar mendjen në atë që është menjëherë e arritshme. Shtë një praktikë që mund të grumbullohet me vëmendje si një mënyrë për të qëndruar këtu dhe tani.
Një metodë efektive për tokëzimin përsëri në të tashmen është teknika 5-4-3-2-1 e tokëzimit. Ai përdor pesë shqisat tuaja për të tërhequr vëmendjen tuaj tek këtu dhe tani, dhe larg nga çfarëdo mendimesh të mbërthyer.
Ja se si funksionon teknika tokësore 5-4-3-2-1:
5 - Kërkoni për 5 gjëra që mund të shihni.
Ideja është të kërkoni detajet e hollësishme në gjërat përreth jush. Ndoshta janë disa ngecje të ulura në një raft, ndërlikimet e një fotoje ose pikture në mur, ose një send i rastësishëm i ulur atje ku nuk i takon. Merrni disa minuta për të ekzaminuar pesë objekte rreth jush me të gjitha detajet e tyre më të imta.
4 - Gjeni 4 ndjesi të ndryshme prekjeje.
Ndjesitë e prekjes mund të jenë diçka si ndjenja e rrezeve të diellit në lëkurën tuaj, pëlhura e rrobave që keni veshur, lagështia nga një shishe me ujë ose vërtet çdo gjë që ka një qëndrueshmëri të ndryshme që mund të prekni. Mos nxitoni në proces. Kaloni disa minuta duke u përqëndruar dhe ndjerë çdo ndjesi.
3 - Dëgjoni 3 tinguj të veçantë.
Çfarë mund të dëgjoni? Zogjtë që këndojnë? Trafiku që lëviz në distancë? Era shushurin nëpër pemë? Tingulli i një kositëseje që gumëzhin në sfond? Ne jemi të bombarduar nga tinguj dhe stimuj që truri thjesht mëson t'i filtrojë në mënyrë që të mund të vazhdojmë me ditën tonë. Fikeni atë filtër dhe dëgjojeni vërtet. Cilët tinguj mund të gjeni dhe të përqendroheni?
2 - Merrni parasysh 2 gjëra që mund t’i nuhasni.
Erërat mund të jenë pak më të komplikuara, por duhet të ketë diçka rreth së cilës mund të përqendroheni. Nëse jeni në shtëpi ku shumica e erërave janë të njohura, mund të përdorni diçka si një shkop deodorant, qiri aromatik ose parfum për t'u përqëndruar. Ju mund të jeni në gjendje të nuhatni shi në ajër, erëra të stinës, ose bar të kositur fllad nëse jeni jashtë.
1 - Gjeni 1 gjë për të shijuar.
Ju mund të dëshironi të merrni në konsideratë bartjen e pak ëmbëlsirave ose nenexhikëve të frymëmarrjes për të pasur diçka në dorë që ta shijoni. Përqendrohuni në atë që po provoni dhe si ndihet në gojën tuaj. Nëse nuk keni diçka të arritshme për shije, mund të mendoni edhe për diçka që ju pëlqen ta shijoni. Përqendrohuni në të menduarit për elementet që e bëjnë atë të shijojë aq mirë dhe si ndihet në gojën tuaj.
Dhe një këshillë e rëndësishme: një pije e ftohtë në akull është një mjet fantastik për tokëzimin. Keni pije të ftohtë që mbani në dorë (prekje), kondensim mbi pije (prekje, gjëra që mund të shihni), detajet e filxhanit të pijeve (gjërat që mund të shihni, prekni), vetë pijen (prekni , gjëra që ju mund të shihni, erë, shije), dhe kube akulli!
Thithja në një kub akulli është një hap i shkëlqyeshëm përfundimtar sepse ju siguron shumë gjëra për të marrë parasysh ndërsa përpiqeni të blini veten - ftohtësia e përqendruar (prekja), ndryshimi i strukturës kur shkrihet (prekja), shija (e shijes) kub akulli.) Në fakt, disa njerëz thjesht mund të përdorin një kub akulli për ta bluar veten nëse ndodh që të pinë një pije të ftohtë në atë kohë.
Përsëriteni ushtrimin sipas nevojës.
Kalimi i stërvitjes së tokëzimit 5-4-3-2-1 duhet të ndihmojë në zvogëlimin e ndjenjave që po përpiqen t'ju mbingarkojnë, por mund t'ju duhet ta bëni atë shumë herë për të zbutur shkasin që po përpiqeni të kontrolloni.
Mos prisni që rezultati të jetë perfekt. Ju mund të keni akoma nevojë të lundroni në çfarëdo shkas që keni të bëni, por kjo është një mënyrë për të zvogëluar ndikimin e saj dhe për ta bërë atë më të vogël. Jepini teknikës kohë për të punuar për ju.
Shkaktarët emocionalë dhe të shëndetit mendor shpesh punojnë si zjarr. Duke u përqëndruar në emocionet negative ose duke shkaktuar ngjarje, në thelb po hidhni më shumë benzinë në zjarr.
Por duke tërhequr vëmendjen tuaj nga shkas për pak kohë, ju vdesin nga zjarri i oksigjenit kështu që mund të zvogëlohet në intensitet.
Mund të jetë ende e ndezur. Mund të ndiheni paksa të papërpunuar dhe të ndjeshëm për ca kohë më vonë, por të paktën nuk po digjet gjithçka në tokë. Ndonjëherë kjo është më e mira për të cilën mund të shpresoni.
Teknikat e tokëzimit janë jashtëzakonisht të dobishme për të lundruar në një numër çështjesh të shëndetit mendor, si PTSD, çrregullimi bipolar, ankthi dhe depresioni, por ato nuk janë një zëvendësim për trajtimin dhe ndihmën nga një profesionist i kualifikuar i shëndetit mendor.
Merrni disa minuta për t'u përpjekur të bazoheni kur ndiheni sikur jeni shkaktuar dhe kjo mund t'ju ndihmojë të mbani nën kontroll mendjen tuaj dhe të merreni me rrethanat tuaja aktuale në mënyrë më efektive.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni:
sa ben zoti bisha
- Si të bazoheni me këto 4 teknika tokëzimi
- 6 pohime të fuqishme për të luftuar stresin dhe ankthin
- 6 pohime për të përsëritur kur jeni duke menduar tej mase
- Si të ndaloni shqetësimin për të ardhmen: 6 këshilla efektive!
- Si të ndani emocionet dhe mendimet tuaja
- 100 shembuj të manterave personale (+ Si të krijoni tuajat)
