Nëse jeni duke kërkuar mënyra për të përmirësuar jetën tuaj dhe për të hequr c ** p të akumuluara që po bllokojnë rrugën tuaj, nuk ka mungesë të këshillave atje.
Një kërkim i shpejtë në internet do të zbulojë qindra artikuj të mbushur plot me sugjerime të dobishme që mbulojnë të gjitha aspektet e ekzistencës tuaj të përditshme.
Problemi është, sidoqoftë, sa më e gjatë të jetë lista, aq më pak ka gjasa që të jeni në gjendje të arrini qëllimin tuaj.
Edhe pse shumë nga këshillat e dobishme mund të mos vlejnë as për ju, vëllimi i madh mund të jetë i dobët ndërsa zhvendosni të meta të panumërta njerëzore.
Ju do të zhyteni në detaje dhe, më e keqja nga të gjitha, do të përfundoni duke u ndjerë të tmerrshëm për veten tuaj.
Nëse mali do të jetë aq i vështirë për tu ngjitur, pse të shqetësohem?
… Kjo është qëllimi juaj i mirë poshtë tiganit para se të filloni.
Ne e kemi mbajtur të shkurtër numrin e sugjerimeve, me idenë se më pak është më shumë.
Dhe, meqenëse rrethanat e jashtme janë shumë më të vështira për t'u ndryshuar ose ushtruar kontroll, fokusi ynë është në brendësi, në mirëqenien tuaj mendore dhe emocionale.
Këta faktorë kanë një ndikim më themelor mbi ekzistencën tuaj dhe ju do të jeni në gjendje të shihni rezultatet më shpejt.
E vërteta është, shumë nga problemet tona nuk janë shkaktuar nga fat i keq, nga ngjarje të pafat ose nga njerëz të tjerë
Ato rrjedhin nga zakonet tona të dobëta mendore.
Të bësh pak vetë-analizë dhe të rivlerësosh qëndrimet e tua mendore është mënyra më e mirë për të filluar në rrugën e vet-përmirësimit.
Të ardhurat janë 6 mendësi negative me të cilat shumë prej nesh janë të ngarkuar.
Nëse mund t’i lini mënjanë dhe të liroheni nga ndikimi i tyre i dëmshëm, do të zbuloni një lehtësi të të qenit që nuk e keni menduar kurrë të mundur.
që kanë të bëjnë me fajin e mashtrimit
Ndryshimi nga brenda është aq çlirimtar dhe fuqizues. Dhe, më mirë akoma, ju do të filloni të ndjeni përfitimin pothuajse menjëherë, edhe kur udhëtimi zgjat një kohë më shumë.
Ju jeni në vendin e shoferit këtu dhe me të vërtetë keni fuqinë për të përmirësuar cilësinë e jetës tuaj.
Pra, le të fillojmë. Nuk ka kohë për të humbur!
1. Lëreni perfeksionizmin.
E vërteta e ekzistencës njerëzore, ndërsa bëjmë majën e gishtave nëpër labirint, është se asgjë nuk është e zezë dhe e bardhë.
Nëse pranojmë (dhe presim!) Vetëm më të mirën nga vetja dhe për jetën tonë, gjasat janë që të mos shkojmë shumë larg.
Edhe më keq, ne do të bëjmë ndjehen të zhgënjyer vazhdimisht dhe sikur ta kemi lënë veten (dhe / ose të tjerët) poshtë.
Për më tepër, kërkoni sa më shumë për punë të përsosur, marrëdhënie perfekte ose shtëpi të përsosur, nuk do ta gjejmë kurrë.
Ndërkohë, ndërsa pamjet tona janë vendosur në të paarritshmet, shumë mundësi të tjera që mund të na bëjnë të lumtur do të kalojnë pa u vërejtur.
Nëse vazhdimisht përpiqemi të arrijmë dhe mbajmë performancë perfekte në të gjitha gjërat në çdo kohë, do të na mbetet të ndjehemi jo vetëm të rraskapitur nga përpjekja, por të pakënaqur me atë që ne e perceptojmë si dështim.
Marrë në përfundimin e tij përfundimtar, perfeksionizmi është, në fakt, tepër i kufizuar sepse frika nga dështimi mund të shkaktojë paralizë.
Pra, përkundër asaj që mund të keni menduar, perfeksionizmi është në të vërtetë nëna e zvarritjes sesa e proaktivitetit.
Tani është koha të kuptojmë se është në rregull të bësh gabime. Të kesh të meta është një pjesë e pashmangshme e gjendjes njerëzore.
Nëse nuk i lejoni vetes të bëni gabime, nuk do të mësoni dhe rriteni si person.
Diçka tjetër që duhet të bësh është të japësh leje vetes për të bërë më pak se 100% përpjekje - fillo me 80% dhe shiko se si ndihet kjo.
Pranoni që çdo aspekt i jetës suaj nuk ka nevojë të jetë perfekt që të jeni të lumtur.
Ajo që duket jeta juaj nga jashtë është e parëndësishme se çfarë po ndodh brenda është çelësi i kënaqësisë.
Rivendosni pritjet tuaja. Nëse jo, do të lejoni që perfeksionizmi i dëmshëm të thith gjithë kënaqësinë nga jeta juaj.
Do të kërkoni atë që nuk mund ta arrini kurrë ndërsa jeta ‘reale’ dhe të gjitha mundësitë që ju ofron ju kalojnë.
Postimi i lidhur: Si të kapërceni perfeksionizmin: 8 mënyra për të pranuar më pak se më të mirët
2. Heqni negativitetin, përqafoni pozitivet.
Ne jemi të gjithë të njohur me gotën gjysmë të plotë kundrejt gotës gjysmë të zbrazët dhe e dimë që e para rreh të dytën duart poshtë.
Megjithatë, problemet që na rrethojnë - personalisht, kombëtarisht dhe globalisht - e bëjnë shumë të lehtë për të parë jetën përmes një lente të shtrembëruar, të zymtë, duke na bërë të ndihemi të pafuqishëm dhe të pashpresë.
Kjo është mjaft një barrë për t'u transportuar rreth 24/7.
Nëse kërkoni gjëra të këqija (dhe le ta pranojmë, nuk duhet të shikoni shumë larg), gjithmonë do t'i gjeni.
brock lesnar vs kofi kingston
Do të shihni vetëm errësirën dhe dënimin, ndërsa nuk do të pranoni aspak pozitive.
Pesimizmi vazhdon vetveten dhe sa më shumë që ankoheni dhe ankoheni, aq më keq do të shfaqet gjithçka.
Asnjëherë nuk ka pasur një kohë më të mirë për të përqafuar optimizmin dhe për të vazhduar të kërkojmë gjërat e mira, pozitive dhe të mahnitshme çiltërsisht që na rrethojnë.
Ata janë aty, thjesht është se jemi kapur shumë nga cikli i negativitetit për t’i parë.
Nëse e lini jetën të të bluaj, është 100% e sigurt që do të ndodhë.
Filloni të kërkoni pozitivët në vend dhe së shpejti do të filloni ta shihni jetën nga një perspektivë krejt më tërheqëse.
Së bashku me atë ndryshim të qëndrimit do të vijë një këndvështrim shumë më i ndritshëm.
Ndoshta do të gjeni një pranverë në hapin tuaj që nuk ishte më parë dhe madje një këngë në zemrën tuaj.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- 9 rregulla për të jetuar për një jetë që nuk do të pendoheni për asnjë sekondë
- Bëni sa më shumë nga këto 30 gjëra që të jetë e mundur për ta bërë jetën tuaj më të mirë
- 7 Prioritetet në Jetë që Duhet Të Jenë Gjithmonë Të Parët
- 30 Mënyra për ta Bashkuar Jetën Njëherë e Përgjithmonë
- 11 mënyra për të shijuar jetën si kurrë më parë
3. Mos i merrni gjërat kaq personalisht.
Përgjigja negativisht ndaj gjërave që të tjerët kanë thënë ose bërë është e lidhur përfundimisht me pasiguritë tona dhe mungesën e vetëvlerësimit.
Ky është një problem i vetë-përjetësimit: sa më shumë që lejojmë ndjenjat e lëndimit, turpit, apo edhe zemërimit ndaj vetes ose një personi tjetër të na ndikojnë, aq më i ulët do të bëhet vetëvlerësimi ynë.
je i dashuruar apo epsh
Ndihemi të pafuqishëm dhe të papërshtatshëm.
Ata demonë të brendshëm negativë nuk janë kurrë më të kënaqur sesa kur janë në gjendje të shtrembërojnë perceptimin tonë të realitetit dhe të na bëjnë të ndihemi se jemi nën sulm.
Realiteti është se shumica e njerëzve, madje edhe miqtë dhe bashkëpunëtorët, nuk po mendojnë për ju, nuk flasin për ju ose nuk shqetësohen në asnjë mënyrë me ju për 99% të kohës.
Ju mund të jeni duke u munduar dhe lënduar për diçka që e keni marrë si fyerje.
Ju mund të besoni se dikush nuk ju pëlqen sepse nuk ju tha përshëndetje.
E vërteta është se ju jeni i vetmi i dëmtuar nga lehtë ose i imagjinuar, ndërsa ‘shkelësi’ ka të ngjarë të mos jetë në dijeni të ‘krimit’ të tyre.
Për pjesën më të madhe, pavarësisht nëse njerëzit ju trajtojnë me mirësi apo të sëmurë, ose nëse janë të ftohtë apo të ngrohtë ndaj jush, me të vërtetë nuk është çështje personale.
Moreshtë më shumë e lidhur me gjërat që ndodhin në jetën e tyre të komplikuar.
Mos e bëj veten të mjerë duke besuar se është.
Për shembull, personi që nuk ju buzëqesh ose nuk ju përshëndet mund të jetë thjesht i turpshëm, ose i shpërqendruar, ose ndoshta ata as nuk ju panë.
Rivendosja e përgjigjes suaj ndaj stimujve që mund t'ju kenë shkaktuar lëndime në të kaluarën do të rrisë vetëvlerësimin tuaj dhe nuk do t'i merrni gjërat aq shumë me zemër në të ardhmen.
Postimi i lidhur: Si të mos i marrim gjërat kaq personalisht gjatë gjithë kohës: 7 Nuk ka këshilla të pakuptimta!
4. Shmangni nxjerrjen e përfundimeve.
Problemi me këtë mendim është se ju lejon të mendoni se jeni gjithë-shikues dhe i gjithë-ditur sepse bëni supozime masive.
Këto supozime zakonisht bazohen në prova minimale.
Shtë problemi i përjetshëm i shtimit të 2 dhe 2 dhe bërjes së 5.
Ky zakon shkakton probleme në dy mënyra
Së pari, personi që hidhet në konkluzione mbi informacionin më të vogël është plot besim në njohuritë e tyre saqë ata ndalojnë t'i kushtojnë vëmendje asaj që po ndodh në të vërtetë.
Ata vendosin blinders e tyre dhe plugojnë në bazë të supozimit të tyre në vend.
E vërteta është se njerëzit në përgjithësi janë fallxhorë goxha të dobët dhe shumica e supozimeve tona janë larg mënyrës nga realiteti.
Dhe një supozim i gabuar shpesh çon në ndërmarrje të veprimeve të gabuara.
Problemi i dytë me këtë zakon është tendenca për të luajtur lexuesin e mendjes, duke bërë supozime masive se pse njerëzit bëjnë atë që bëjnë ose çfarë po mendojnë.
Meqenëse është e pamundur të futesh brenda kokës së dikujt tjetër, përfundimi është i gabuar, me rezultate potencialisht të dëmshme.
Pra, shumë marrëdhënie, si profesionale ashtu edhe personale, prishen nga njerëzit që nxjerrin konkluzione të gabuara bazuar në supozime të gabuara.
si të kuptoni nëse një djalë dëshiron trupin tuaj
5. Mos e krahasoni veten me të tjerët.
Ky aktivitet i nderuar përherë, tërheqës, por megjithatë potencialisht i dëmshëm është çuar në nivelin tjetër nga shpërthimi i mediave sociale.
Ne mund të festojmë në jetën fantastike emocionuese, të privilegjuar të udhëhequr nga ‘Joneses’ të sotëm, duke i dhënë përbindëshit me sy të gjelbër shumë mundësi për të ngritur kokën.
Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme në këtë moment, pra, të merrni parasysh arsyet pse krahasimi i vetes me të tjerët është i dëmshëm dhe nuk ju jep një pikë referimi të saktë të vetëvlerësimit tuaj.
Së pari, rezulton se thënia e Mark Twain se 'krahasimi është vdekja e gëzimit' mbështetet nga kërkimi shkencor.
Një studim tregoi se krahasimet e pafavorshme krijojnë ndjenja zilie, vetëbesimi të ulët dhe depresionin [1].
Në të kundërt, krahasimet me njerëzit që janë më keq rezultojnë në kënaqësi me shpirt të ulët.
Sido që të shkojë, krahasimi të çon në një rrugë të rrezikshme.
Së dyti, ju nuk po krahasoni me realitetin, por një version të redaktuar ku negativët janë ri-punuar në pozitive për të mirën e të tjerëve.
Interesant një studim i kohëve të fundit konfirmon tendencën tonë për të mbivlerësuar pozitivet në jetën e të tjerëve, ndërsa nuk arrin të shohë negativët ose keqinterpreton ato [2].
Pra, ajo me të cilën përfundojmë është një pasqyrë jo e plotë dhe një interpretim i shtrembëruar i atyre fakteve të kufizuara të cilat ndotin ujërat edhe më tej.
Bërja e krahasimeve kur nuk i keni të gjitha informacionet është qartësisht e pakuptimtë, veçanërisht pasi jeni duke krahasuar realitetin tuaj me pikat kryesore të një tjetri.
Pse të mos përdorni energjinë tuaj për të qenë versioni më i mirë i vetes në vend që të përpiqeni të jeni aq i mirë sa ose më i mirë se të tjerët?
Postimi i lidhur: Si të ndaloni krahasimin e vetvetes me të tjerët
6. Mos shiko prapa - le të shkojë e kaluara.
Studioja Disney ishte në diçka me himnin pasionant të Elsës: Le të Shkojë .
Ashtë një ndjenjë që preket thellë në emocionet tona, dëshirën tonë për të ecur përpara dhe për të lënë lëndime dhe padrejtësi të kaluara.
E megjithatë shumica prej nesh nuk e bën, nuk do ose nuk mundet.
Ne e gjejmë veten të bllokuar në një cikël vicioz të inatit, zhgënjimit, mjerimit dhe dëshpërimit të shkaktuar nga lëndimet e kaluara dhe problemet mbi të cilat kapemi, pa marrë parasysh sa dhimbje shkakton.
si të jeni sërish beqarë pas një lidhjeje afatgjatë
Kjo është ndoshta më e vështira nga të gjitha ‘rregullimet’ që do të përmirësojnë jetën tuaj.
Nuk është e lehtë të heqësh dhimbjen e akumuluar. Sa më gjatë që e kemi mbajtur atë, aq më e vështirë është ta vendosim atë të pushojë dhe të ecë përpara.
Toksike edhe pse është, duket si një mik i vjetër që ne hezitojmë ta heqim plotësisht nga jeta jonë.
Por ka hapa që mund të ndërmerrni për t'ju ndihmuar të puthni lëndime të së kaluarës lamtumirë dhe do të gjeni disa këshilla se si të arrini këtë rindezje radikale këtu: Si ta lësh të kaluarën: 16 Këshilla për Bullsh *!
Përfundimi është se dhimbja e së kaluarës nuk duhet të përcaktojë jetën tuaj.
Mbajtja e bagazhit të tillë përreth nuk është e shëndetshme dhe thjesht shton stresin tuaj. Kjo pengon aftësinë tuaj për t'u përqëndruar në punë, studim dhe marrëdhëniet tuaja.
Kjo është arsyeja pse ju duhet ta lini të shkojë dhe të lejoni një aftësi të vërtetë për gëzim dhe lumturi të kthehet në jetën tuaj.
A nuk mendoni se është koha?
Referencat:
1. Swallow, S. R., & Kuiper, N. A. (1988). Krahasimi social dhe vetëvlerësimet negative: Një aplikim për depresionin. Rishikimi i Psikologjisë Klinike, 8, 55–76.
2. Jordan, A. H., Monin, B., Dweck, C. S., Lovett, B. J., John, O. P., & Gross, J. J. (2011). Mjerimi ka më shumë shoqëri sesa mendojnë njerëzit: Nënvlerësimi i përhapjes së emocioneve negative të të tjerëve. Buletini i Personalitetit dhe Psikologjisë Sociale, 37 (1), 120–135.
