Ka shumë arsye pse mund të ndjeni nevojën për të falur veten.
Ndoshta ju keni lënduar dikë. Mbase ke genjyer. A keni bërë diçka të tmerrshme (të paktën, në sytë tuaj)?
A është për të mashtruar një partner? A keni keqardhje të mëdha në jetë?
A po përpiqeni të lëvizni nga gabimet e së kaluarës?
A keni lejuar dikë t'ju lëndojë?
Cilado qoftë situata, si mund të gjeni një mënyrë për të falur veten për gjërat që keni bërë?
Procesi i të ndjerit më mirë për veten mund të jetë i gjatë, por këtu janë disa këshilla për të ndihmuar në përshpejtimin e gjërave.
1. Merrni specifike për atë që duhet të falet.
Falja e përgjithshme që mbulon të gjitha bazat e mundshme nuk është veçanërisht e efektshme.
Ju nuk mund të lini asnjë ndjenjë negative derisa të identifikoni saktësisht se me çfarë kanë të bëjnë.
Cila ishte shkelja që mendoni se ka nevojë për falje?
Prisheni dhe merrni parasysh secilën prej pasojave negative të veprimeve tuaja.
Le të themi, për shembull, se kemi të bëjmë me pabesi në një marrëdhënie. Cilat janë gjërat për të cilat keni nevojë për falje?
Intimiteti fizik dhe emocional që keni ndarë me dikë tjetër është vendi i qartë për të filluar.
Pastaj ka thyerje të besimit dhe lëndimin që i keni shkaktuar partnerit tuaj.
Por, çfarë ndodh me gënjeshtrat që keni thënë, ose kohën që keni humbur në këtë lidhje?
Marrja specifike me të vërtetë ju ndihmon të kuptoni natyrën e dëmit që është shkaktuar nga veprimet tuaja dhe atë për të cilën duhet të punoni, si praktikisht ashtu edhe emocionalisht.
2. Kuptoni se nuk jeni i pagabueshëm.
Askush nuk eshte perfekt. ASKUSH!
Njerëzit tallen. Ata bëjnë gabime. Ata bëjnë gjëra që e dinë se nuk duhet t’i bëjnë.
Ne jemi të dy intelektualisht dhe emocionalisht të dobët në disa raste.
Ne i nënshtrohemi tundimit. Ne nuk mendojmë përmes veprimeve tona. Ne marrim rreziqe të papërshtatshme.
Ju nuk keni qenë, nuk jeni dhe nuk do të jeni kurrë perfekt.
Falja e vetvetes është shumë më e lehtë kur vërtet e pranoni këtë fakt të padiskutueshëm.
Ju do të kuptoni se standardet që mbani edhe ju janë joreale dhe se duhet të shkurtoni veten paksa të plogësht herë pas here.
Kjo nuk është e njëjtë me faljen, mohimin ose faljen e asaj që keni bërë. Kjo nuk është ajo që ka të bëjë me faljen.
3. Mos gjykoni veten me mendje prapa.
'Ju duhet të keni ditur më mirë!'
Kjo është mendja juaj që ju tregon se ishit budallenj për sjelljen ashtu si u sollët.
Por është mendja e sotme, jo mendja e djeshme.
u dashurova me një burrë të martuar
E gjitha është mirë dhe mirë të shohësh diçka dhe të kuptosh se ishte budalla.
Por në momentin, kur mendimi racional të dështon dhe forca emocionale të merr përsipër, nuk është aq e lehtë të bësh gjënë e duhur.
Mos gjykoni ju e djeshmja nga prapavija e sotme.
Siç thuhet: '“shtë e lehtë të jesh i mençur pas ngjarjes.'
4. Pranoni haptas keqbërjen tuaj.
Nëse ekziston një keqbërje që përfshin një person tjetër, është më mirë të jesh i pastër tek ai.
Për shembull, ju do të përpiqeni të falni veten për thënien e një gënjeshtre derisa të pranoni se e keni thënë atë.
Nëse vazhdoni të mbani një sekret, vazhdoni të mbani barrën emocionale që shoqërohet me të.
Pra, sado e vështirë që të jetë, duhet të zbuloni gjërat që ju keni bërë gabim para njerëzve që ndikojnë në ato padrejtësi.
Kjo këshillë është shpesh shumë e rëndësishme, por ka raste kur nuk është plotësisht e nevojshme.
Për shembull, pendimi për një zgjedhje që keni bërë në të kaluarën tuaj që ju ka prekur vetëm juve dhe rrugën që ka ndjekur jeta juaj - kjo nuk kërkon ndonjë pranim të hapur.
Por edhe atëherë, mund të ndihmojë për të diskutuar këtë keqardhje me dikë që i besoni. Të flasësh për të mund të ndihmojë ta bëjmë atë më real.
5. Mos e ndëshkoni veten.
Mund të jetë joshëse të rrahni vetveten për gjërat që keni bërë që mund të kenë lënduar të tjerët, ose që dëshironi të keni bërë ndryshe.
Mbi të gjitha, ne jemi mësuar që në moshë shumë të re se veprimet tona kanë pasoja.
Por shanset janë që ju do të ndiheni shumë keq tashmë. Ju nuk keni nevojë të grumbulloni edhe më shumë dënime.
nëse ti ndjeheni sikur e meritoni të vuani , mendohu perseri.
Duke i thënë vetes sa budalla je, duke u kënaqur sjelljet vetëshkatërruese , ose që dëshirojnë t'ju hakmerren me ndëshkim - asnjë nga këto gjëra nuk ju ndihmon.
Falja është një proces i butë dhe i mirë.
6. Pyesni se si mund të rregulloni rregullimet.
Pavarësisht nga pasojat negative të veprimeve tuaja, mund të ketë gjëra që mund të bëni për ta bërë situatën më të mirë, qoftë edhe pak.
Nëse i keni bërë keq dikujt, hapi i parë është që sinqerisht kerkoj falje atij personi.
Ata mund të mos jenë në gjendje pranoni faljen tuaj menjëherë, por është një hap i parë i domosdoshëm për shërimin e çarjes midis jush.
Nga atje, ju mund të mendoni për mënyra në të cilat mund të ndreqni disa nga gabimet që keni bërë.
Ndonjëherë këto mund të jenë veprime që drejtojnë drejtpërdrejt diçka që keni bërë.
Herë të tjera, mund të duhet të merrni parasysh atë që mund të bëni që do të rindërtojë marrëdhënien që është dëmtuar nga keqbërja juaj.
Duke punuar për të rregulluar atë që keni bërë, do të filloni të ndiheni më mirë me veten tuaj.
7. Mos e lidhni faljen e vetvetes me faljen e të tjerëve.
Nëse me të vërtetë keni lënduar dikë, mund t’i duhet shumë kohë për t’ju falur.
Në fakt, ata kurrë nuk mund të jenë në gjendje të heqin dorë plotësisht nga ajo që keni bërë.
Sado e vështirë të jetë për ju ta pranoni, nuk duhet të qëndrojë në rrugën e faljes së vetes.
Ndërsa ata duhet të punojnë në lëndimin e tyre emocional, ju duhet të punoni në tuajin.
Duke bërë punën dhe duke përpunuar emocionet tuaja, ju mund të arrini të falni veten, pavarësisht se si mund të ndihet personi tjetër.
si të jesh më pak nevojtar në një lidhje
8. Pranoni që falja është rruga e duhur përpara.
Ndonjëherë është e vështirë të besosh edhe se meriton të të falin.
Ju mund t'i rezistoni idesë që mund të ndiheni emocionalisht të qetë për situatën përsëri, sepse tani thjesht duket shumë e durueshme.
Essentialshtë thelbësore për ju të pranoni që procesi i faljes nuk është thjesht i duhur, por që është e vetmja rrugë përpara që çon drejt një të ardhme më të mirë.
Pa falje, ju do të konsumoheni me keqardhje. Do të të ndjekë kudo që të shkosh, si një hije që të kujton gjënë e tmerrshme që ke bërë.
Kjo nuk është ajo që ju dëshironi. Kjo nuk është ajo që ju meritoni.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- Si të falni dikë: 2 modele të faljes të bazuara në shkencë
- Si ta lësh të kaluarën
- 20 aftësi të shëndetshme për të përballuar: strategji për të lehtësuar emocionet negative
- Si të jeni përsëri të lumtur: 15 këshilla për të rizbuluar lumturinë tuaj
9. Mos u ndal në të kaluarën.
Impossibleshtë e pamundur të gjesh falje emocionale për veten tënde nëse e le përgjithmonë mendjen tënd të përsërisë ngjarjet.
Kujtimet nuk janë thjesht paraqitje vizuale e gjërave që kanë ndodhur. Ato mund të zgjojnë emocione të forta në lidhje me situatën.
Pra, duke rijetuar gjëra pa pushim në mendjen tuaj, ju rigjeneroni emocionet shqetësuese që po përjetoni.
Ju i parandaloni që ato të shkrihen dhe duke vepruar kështu ju nuk lejoni që falja të ndodhë.
Në vend të kësaj, përqendrohuni në atë që po ndodh në momentin e tanishëm, dhe në mënyrat në të cilat e ardhmja juaj mund të jetë e ndritshme dhe pozitive.
10. Heshtni kritikun tuaj të brendshëm.
Kur bëjmë gabime, ose kur bëjmë zgjedhje më vonë pendohemi, mendjet tona mund të jenë shumë të ashpra me ne.
Ne lejojmë që kritiku ynë i brendshëm të na bindë për pozicionin tonë si një dështim dhe një zhgënjim për ata që na rrethojnë.
Ne mendojmë gjëra negative për veten tonë. Ne flasim dobët për veten me të tjerët.
Por kjo mendim qëndron fort në rrugën e të qenit në gjendje të falësh veten.
Në vend të kësaj, ju duhet t'i kushtoni më shumë vëmendje inkurajuesit tuaj të brendshëm.
Zëri që ju tregon se jeni të denjë për falje dhe se keni shumë cilësi të mira që nuk duhen anashkaluar.
Po, ju keni bërë gabime, por nuk jeni një person i keq për shkak të tyre. Ju prapë mund të jepni kontribute të mëdha në botë dhe në jetën e atyre që ju interesojnë.
11. Silleni veten si shoku juaj më i mirë.
Imagjinoni që një mik është ulur përtej një tavoline nga ju. Ata hapin gojën dhe fillojnë një fjali me 'Unë vërtet u tërhoqa'. ose 'Do të doja ta kisha bërë / mos ta kisha bërë ...'
Ju uleni atje dhe i dëgjoni ata të shpjegojnë se çfarë kanë bërë. Atëherë ju përgjigjeni.
A thua 'Keni të drejtë, ju jeni një idiot absolut. Çfarë ka që nuk shkon me ty? Askush nuk ju pëlqen. ”?
Jo, sigurisht që nuk e bëni.
Ju ofroni disa fjalë dashamirëse dhe të zhytura në mendime për t'i bërë ata të ndjehen më mirë.
Pra, pse do ta trajtonit veten ndryshe.
Kjo lidhet me pikën e mëparshme në lidhje me heshtjen e kritikut tuaj të brendshëm dhe dëgjimin e inkurajuesit tuaj të brendshëm.
Nëse e trajtoni veten ashtu si do ta trajtonit mikun tuaj më të mirë, do të jeni në gjendje të tregoni mirëkuptim ndaj vetes.
Ju do të jeni në gjendje të dilni nga koka juaj dhe ta shihni veten nga një këndvështrim neutral, dhe kjo do t'ju ndihmojë të bëni Ji i sjellshem me veten .
12. Vendosni gjërat në perspektivë.
Ndonjëherë ne i hedhim gjërat jashtë proporcionit.
Ne mendojmë se gjërat që kemi bërë ose zgjedhjet që kemi bërë janë plotësisht për të ardhur keq, kur ato nuk janë ndoshta aq të thella sa ato.
Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur ne jemi duke kërkuar të falim veten për rrugët që kemi marrë në jetë që nuk do të kishim ndjekur, duke parë prapa.
çfarë duhet të bëni nëse jeni të mërzitur
Ndoshta keni zgjedhur një karrierë të bazuar në para në vend të përmbushjes së punës.
Apo i keni fryrë kursimet tuaja duke udhëtuar nëpër botë, që do të thotë që tani nuk keni mundësi të blini një shtëpi në lagjen tuaj të dëshiruar?
Ju mund t'i shikoni këto gjëra dhe të rrahni veten tuaj, ose mund të përpiqeni të shihni përfitimet që kanë ardhur nga vendimet që keni marrë.
Ndoshta karriera juaj ju ka lejuar të ofroni siguri dhe siguri për familjen tuaj, duke shmangur streset dhe shqetësimet e mundshme që vijnë kur paratë janë të ngushta.
Dhe mbase ai udhëtim rreth botës ka hedhur dritë mbi llojin e personit që dëshironi të jeni, duke ju dhënë mundësinë të bëni një jetë më të kënaqshme nga këtu e tutje.
Edhe gjërat që kanë lënduar drejtpërdrejt të tjerët mund të kenë dritë pozitive brenda tyre nëse mund t'i shikoni ndryshe.
13. Mësoni mësimin nga gabimi juaj.
Ju kurrë nuk do të jeni në gjendje ta falni veten për diçka nëse vazhdoni të bëni të njëjtën gjë përsëri.
Në fakt, ju vetëm do ta mohoni veten më shumë për të qenë kaq budalla dhe i dobët.
Pra, është me rëndësi jetike që të mësoni nga gabimet tuaja dhe të veproni ndryshe në të ardhmen.
Ju do të pranoni që jeni rritur si person dhe falja do të jetë më e lehtë për të.
14. Punoni me turpin tuaj.
Turpi është një lloj specifik i ndjenjës që lidhet me gabimet që bëjmë dhe lëndimin që u shkaktojmë të tjerëve.
Le të imagjinojmë se ju thoni diçka që një person e sheh tepër fyese. Nuk ka shumë rëndësi nëse e keni dashur ta hasni në atë mënyrë.
Ju nuk mund të besoni se keni thënë një gjë të tillë. Ju jeni mbushur me pendim. Ju vini në dyshim moralin tuaj dhe mendoni të keq për veten tuaj.
Ju vjen turp.
Ju mendoni se të tjerët do t'ju gjykojnë për këtë dhe besoni se ata kanë të drejtë ta bëjnë këtë.
Por ky nuk është një tren i dobishëm mendimi. Në vend të kësaj, duhet të kuptoni se nuk përcaktoheni nga gabimet ose zgjedhjet tuaja.
Pavarësisht nëse të tjerët po ju gjykojnë nuk ka asnjë pasojë. Thjesht duhet të dini se nuk jeni më meritorë për gjykimin e tyre sesa ata tuajat.
Pranoni këtë fakt dhe turpi juaj do të shpërndahet.
15. Kujdesuni për veten tuaj.
Kur të keni bërë diçka që kërkon falje, duhet ta trajtoni veten me respekt.
Siç u përmend më herët, ju nuk duhet ta ndëshkoni veten për keqbërjet tuaja. Në vend të kësaj, ju duhet të mbani kujdes të mirë për veten.
Duke i treguar vetes këtë mirësi, ju përforconi vetëvlerësimin tuaj dhe kur vetëvlerësimi juaj është i lartë, ju e konsideroni veten të denjë për falje.
Kështu që sigurohuni që të ushqeheni mirë, të bëni rregullisht ushtrime fizike, të flini mjaftueshëm dhe përgjithësisht bëni gjëra për të çliruar stresin dhe ankthin që vijnë nga sjellja në një mënyrë për të cilën pendoheni.
16. Merrni faljen tuaj.
Do të vijë një kohë në të cilën do të ndiheni gati të falni veten.
Çfarëdo që të bëni, mos i rezistoni kësaj.
Edhe kur jeni në prag të faljes së plotë emocionale, është e mundur të riktheheni në mënyra të vjetra të të menduarit.
Por ju duhet të nxisni dhe të jeni të gatshëm të pranoni dhe të merrni faljen që po i ofroni vetes.
17. Bëni durim.
Koha është një shëruese e shkëlqyeshme.
sa me pelqen ai
Kjo është e vërtetë për lëndimet që u keni shkaktuar të tjerëve dhe është e vërtetë për trazirat emocionale që përjetoni.
Procesi i faljes së vetes nuk mund të jetë gjithmonë linear. Ju mund të hidheni prapa dhe prapa midis pozicioneve të ndryshme mendore.
Ndonjëherë ju mund ta shihni veten si falje të merituar. Atëherë ju mund të dëgjoni kritikun tuaj të brendshëm dhe të bëni një hap prapa.
Por nëse jeni të durueshëm dhe nëse ndiqni të gjitha këshillat e mësipërme, përfundimisht do të arrini në pikën kur mund t'i thoni vetes 'Unë ju fal'.
