Kur dikush bën diçka që ju shqetëson, ose ju shkakton dhimbje dhe ankth, si i falni ata?
Ashtë një pyetje që të gjithë e kemi bërë në një moment të jetës sonë.
Nëse keqbërja ishte e madhe apo e vogël, ne besojmë se falja është mënyra e duhur e veprimit.
POR
Falja nuk vjen gjithmonë lehtë.
Në fakt, të falësh dikë që të ka lënduar mund të kërkojë kohë dhe përpjekje të konsiderueshme.
Disa veprime janë aq të tmerrshme saqë mund të marrin një jetë për tu pajtuar. Dhe falja kurrë nuk mund të arrihet plotësisht.
Eshte ne rregull.
Falja mund të jetë e komplikuar. Edhe ndërmarrja e hapave në drejtimin e duhur mund të ofrojë përfitime të mëdha emocionale dhe fizike.
Për fat të mirë, ka pasur një studim të rëndësishëm shkencor se si funksionon falja.
Ky artikull do të shqyrtojë dy nga modelet më të përdorura të faljes:
1. Modeli i Procesit të Faljes së Enright
2. Modeli i Faljes së Worthington REACH
Këto modele janë treguar për të ndihmuar njerëzit të falin më shpejt dhe plotësisht sesa ata që nuk ndjekin një model.
Por së pari, le të bëjmë një pyetje të rëndësishme
Çfarë është Falja?
Kur themi se falim dikë, çfarë kuptojmë në të vërtetë?
Ershtë më vështirë sesa mendoni të gjeni një përgjigje për këtë pyetje.
Falja nuk është një veprim i vetëm. Nuk është diçka që ju thjesht bëni.
Psikologët e kanë ndarë faljen në dy pjesë:
1. Falja e vendimit.
Pjesë e asaj që do të thotë të falësh është të marrësh një vendim për të mos kërkuar hakmarrje ose ndëshkim.
Kjo është shpesh ana më e lehtë për falje pasi lidhet me llojin e personit që dëshirojmë të jemi.
Edhe pse dikush na ka bërë padrejtësi, busulla jonë morale dhe koncept i vetvetes do të thotë që ne nuk e shohim atë thjesht për t'i shkaktuar atij personi një nivel të barabartë dhimbjeje në kthim.
'Një sy për një sy e lë gjithë botën të verbër' është një shprehje e zakonshme që sugjeron që hakmarrja për një vepër shërben vetëm për të dëmtuar të gjithë në fund të fundit.
Pra, në përgjigje të padrejtësisë, ne vendosim që nuk do të përpiqemi të rikthehemi.
nuk kam miq ne shkolle
Në vend të kësaj, ne do ta shohim keqbërësin si një person që meriton një trajtim të drejtë.
2. Falja emocionale.
Ana e dytë e faljes është çlirimi i emocioneve negative ndaj keqbërësit dhe keqbërjes.
Falja mund të konsiderohet se është dhënë kur nuk ekzistojnë më emocione negative kur ekzistojnë ndjenja neutrale ndaj dikujt.
Ose, mund të thuhet se falja ndodh kur llojet e ndjenjave që keni pasur dikur për një person janë në gjendje të kthehen.
Me fjalë të tjera, nëse keni ndjerë ngrohtësi ndaj dikujt para veprës së gabuar, ndieni të njëjtin nivel ngrohtësie ndaj tij pasi të ketë ndodhur falja e plotë emocionale.
Kjo është pjesa që zakonisht kërkon më shumë kohë për tu arritur.
Ju nuk mund t'i racionalizoni emocionet tuaja aq lehtë sa mund të merrni vendimet tuaja.
Ndërsa mund të kërkojë që ju të kafshoni gjuhën tuaj ose të luftoni nxitjet fizike, të vendosni të mos hakmerreni saktë është diçka që mund ta bëni me vetëdije.
Përpunimi i ndikimit emocional të një keqbërje kërkon më shumë kohë dhe punë.
Falja emocionale kërkon eliminimin e ndjenjave që nuk falin.
Inat, zemërim, armiqësi, hidhërim , frikë - puna për këto dhe emocione të tjera që mbani ndaj keqbërësit ose keqbërjes nuk është gjithmonë e lehtë.
Nëse keqbërja ishte e rëndë ose afatgjatë, puna që kërkohet për të përpunuar dhe trajtuar këto emocione në një mënyrë të shëndetshme shpesh kërkon ndihmë profesionale.
Kështu, është mjaft e mundur që një person të përjetojë falje vendimmarrëse dhe akoma të ruajë faljen emocionale për një periudhë të zgjatur kohe.
Çfarë falje NUK është.
Njerëzit shpesh ngatërronin faljen me lejimin e dikujt «nga grepa».
Kjo nuk është çështja.
Falja nuk është ndonjë nga këto gjëra:
1. Harrimi - ndërsa emocionalisht mund të pajtoheni me një keqbërje, nuk keni pse të harroni se ka ndodhur.
Në fakt, është më mirë që të mbani mend keqbërjen ose mund të bini përsëri keq për të njëjtën gjë duke mos u larguar nga situata të caktuara ose duke qëndruar në këmbë për veten tuaj.
2. Kondonimi - nuk keni pse ta pranoni keqbërjen si në rregull.
As nuk i jepni keqbërësit leje të sillet përsëri në të njëjtën mënyrë, ndaj jush ose dikujt tjetër.
3. Mohimi / Minimizimi - nuk keni pse të mohoni ashpërsinë e veprës.
Po, ju mund të jeni në gjendje të lëvizni prej tij emocionalisht, por kjo nuk e bën veprimin e gabuar më pak të dëmshëm ose të dhimbshëm në atë kohë.
4. Falja - të falësh dikë nuk do të thotë që nuk mund të kërkosh drejtësi për atë që bëri.
Kur është e përshtatshme, ju mund të zbatoni ligjet që rregullojnë shoqërinë në të cilën jetoni.
5. Pajtimi - duke falur dikë mund përfshijnë rregullimin e marrëdhënies që është dëmtuar nga keqbërja, por kjo nuk është një kërkesë për falje.
Ju mund të falni dikë dhe akoma të mos dëshironi ta keni atë person në jetën tuaj më.
6. Represioni - kur një person ju lëndon, kjo ndjenjë është e vlefshme. Falja nuk kërkon që ju ta shtyni atë ndjenjë në gropat e mendjes tuaj të pavetëdijshme.
Siç kemi eksploruar tashmë, falja emocionale do të thotë të lëshosh ato ndjenja negative që janë trajtuar me to.
Përfitimet shëndetësore të faljes
Ju mund të pyesni veten pse duhet të shqetësoheni duke u përpjekur të falni dikë për gjërat që ka bërë.
Shpesh thuhet se falja është më shumë për ju, falësin, sesa për keqbërësin.
Dhe kjo është absolutisht e vërtetë.
Falja është e nevojshme vetëm kur një person ndihet i lënduar nga veprimet e një tjetri.
Theshtë eliminimi i kësaj dhimbje që është arsyeja kryesore pse duhet të përpiqeni të falni ata që ju lëndojnë.
Shkenca deri më tani konfirmon këtë pikëpamje.
Ndërhyrjet e faljes janë treguar të jenë mënyra efektive për të luftuar efektet fizike dhe emocionale të keqbërjes.
Ndërsa rrethanat individuale do të ndryshojnë shumë, falja mund të ketë efekte pozitive mbi zemërimin, ankthin, hidhërimin, stresin post-traumatik, depresionin, presionin e gjakut dhe madje edhe dhimbjen e mesit.
Në vitin 2015, ka pasur vështrimin më gjithëpërfshirës deri më tani në të dhënat përreth falja dhe përfitimet e saj për shëndetin dhe mirëqenien .
Sigurisht që nuk është e nevojshme të lexoni një hulumtim të tillë për të kuptuar se procesi i faljes së dikujt mund të jetë me përfitim të madh për ju.
Si të falim dikë
Tani që keni disa njohuri mbi atë që është falja dhe nuk është, dhe i kuptoni përfitimet e vërteta shëndetësore të ndjekjes së faljes, le të bëhemi më praktikë.
Ndërsa ka një numër modelesh për t'i ndihmuar njerëzit të gjejnë falje në zemrat dhe mendjet e tyre, dy modele të tilla diskutohen më së shpeshti.
Modeli i Procesit të Faljes së Enright
Ky model u konceptua nga Robert D. Enright Ph.D, një studiues dhe profesor në Universitetin e Wisconsin-Madison .
Ai është një pionier në kërkimin shkencor të faljes dhe së pari përshkroi modelin e tij të faljes në 1985.
Dr. Enright ndan faljen në katër faza. Brenda këtyre fazave janë rreth 20 hapa që krijojnë një rrugë për falje.
Qasja e plotë është e detajuar në librin e tij Falja është një zgjedhje , por këtu është një përmbledhje e shkurtër.
1. Faza e zbulimit.
Çfarë ka ndodhur dhe si ndihem për këtë?
Këto janë pyetjet thelbësore që duhet t'u përgjigjeni në këtë fazë.
para me vlerë neto 2021
Para se të ndodhë falja, duhet të jeni të qartë se çfarë saktësisht do të falet.
Ju duhet të adresoni këto pyetje: Kush? Çfarë?
Kush të ka lënduar? Kush janë ata për ju - një mik, partner, koleg, i huaj, grup?
Çfarë bënë ata që të ndiheni të lënduar? Çfarë akti ndodhi? Cfare u tha? Cilat ishin rrethanat rreth këtij akti?
Tjetra, duhet të merrni parasysh se si ju ka ndikuar ky akt.
Cilat janë pasojat objektive të veprës? Kjo mund të përfshijë dëmtime fizike ose dëmtime, një ndikim në situatën tuaj financiare, humbjen e një pune, prishjen e një marrëdhënieje.
Cilat janë pasojat subjektive? Si ka ndikuar akti në mirëqenien tuaj mendore dhe emocionale?
Kjo mund të përfshijë emocione të ndryshme si turpi, zemërimi dhe faji.
Ose mund të ketë shkaktuar ankth, depresion ose çrregullime të tjera të shëndetit mendor.
Ndoshta keni mendime obsesive për keqbërësin ose keqbërësin. Ose vuan makthe për këtë.
Dhe si e ka ndryshuar akti pikëpamjen tuaj për botën? A jeni tani më shumë cinik apo pesimist?
Kjo fazë quhet faza e zbulimit sepse duhet të bësh pikërisht atë: të zbulosh sa më shumë që të bësh keq dhe ndikimin që ka pasur tek ti.
Përballja me këto gjëra shpesh do të shkaktojë shqetësime emocionale.
2. Faza e vendimit.
Kjo fazë zakonisht fillon kur kuptoni se ajo që po bëni nuk po funksionon.
Përpjekjet tuaja të deritanishme për të kapërcyer dhimbjen që ndjeni kanë shkuar pa shpërblim dhe ju jeni lodhur duke u ndjerë kaq keq të mallkuar gjatë gjithë kohës.
Vendimi që duhet të merrni është të përpiqeni të filloni procesin e faljes së personit që ju lëndoi.
Ende nuk duhet t’i falni, por duhet të pranoni që falja është mënyra se si do të ndiheni më mirë përsëri.
Ky vendim është ai që ju merrni për ta çuar jetën tuaj në një drejtim më pozitiv sesa ai që ju ka vendosur keqbërja.
Kjo fazë e vendimit ka të bëjë me faljen e vendimit të diskutuar më parë. Kjo kërkon që ju të hiqni dorë nga çdo dëshirë për hakmarrje ose hakmarrje.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- Si të pranojmë një falje dhe t'i përgjigjemi dikujt që vjen keq
- Si ta falni veten: 17 Këshilla pa Bullsh *!
- Si të Lëshojmë Zemërimin: 7 Fazat Nga Tërbimi Në Lirim
- Pse disa njerëz nuk kërkojnë kurrë falje ose pranojnë se janë gabim (dhe si të merren me ta)
3. Faza e punës.
Falja për keqbërje të vogla mund të vijë natyrshëm me kalimin e kohës kur intensiteti emocional i situatës ulet.
Në rastet kur keqbërja shkaktoi ndikim më të madh në jetën tuaj dhe në ndjenjat tuaja, kërkohet punë për të sjellë faljen emocionale.
Pjesa e parë e një pune të tillë shpesh merr formën e ndryshimit të mënyrës se si e shikoni personin që ju bëri padrejtësi.
Kjo mund të përfshijë shikimin përtej veprimeve ose fjalëve të tyre lënduese, në sfondin e tyre dhe arsyet që ata mund të jenë sjellë siç kanë bërë.
A u ndikuan në veprimet e tyre nga një fëmijëri veçanërisht e trazuar ose nga shembuj të dobët të vendosur nga prindërit e tyre të kujdestarëve?
A ishin ata nën shumë stres kur ju lënduan?
Si mund të shikoni përtej vetë veprimit dhe ta shihni keqbërësin si një qenie njerëzore me të meta?
Si mund të reflektoni për të metat dhe kohën tuaj kur keni lënduar të tjerët për ta parë ndryshe keqbërësin?
Pasi të jeni në gjendje t'i shihni ato në një dritë të re, mund të ndërmerrni hapa për të filluar procesin e ndjenjës së ndjeshmërisë ndaj tyre.
Dhe ndjeshmëria shpesh çon në ndjenja më pozitive ndaj keqbërësit. Sigurisht që ndihmon në zvogëlimin e ndjenjave negative që mund të keni ndaj tyre.
Pranimi i lëndimit që u shkaktua është gjithashtu një hap jetik për të marrë në këtë fazë. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se kjo dhimbje nuk është në asnjë mënyrë e justifikuar ose e merituar.
Simplyshtë thjesht dhimbja që ndjen. Dhimbja që ju është shkaktuar.
Kjo fazë mund të përfshijë ose jo pajtimin midis jush dhe personit që ju lëndoi.
Nëse dëshironi që ajo marrëdhënie të vazhdojë, tani është koha të filloni hapat e bebes drejt rindërtimin e besimit dhe respekt, dhe në disa rrethana dashuria që ekzistonte.
4. Faza e thellimit.
Me këtë fazë të fundit vjen kuptimi se falja po siguron një çlirim emocional.
E shihni që keni nevojë të falni personin që ju ka lënduar.
Emocionet negative të lidhura me keqbërjen ngrihen, ndoshta edhe janë zhdukur fare.
Në vend të tyre, ju mund të filloni të shihni dhimbjen dhe vuajtjen që keni përjetuar si një pikë kthese të rëndësishme në jetën tuaj.
Ju mund të zbuloni kuptimin që ka munguar para keqbërjes. Jo aq një arsye për të, por një rezultat pozitiv i saj.
Rritja shpesh vjen gjatë periudhave më të vështira të jetës sonë dhe ju mund ta shikoni këtë episod si një katalizator të rëndësishëm në rritjen tuaj personale.
Ju madje mund të shikoni në jetën tuaj dhe veprimet tuaja ndryshe dhe të vendosni që duhet të kërkoni faljen e të tjerëve.
Kjo përmbledhje nuk mund t'i japë drejtësi procesit të plotë që Dr. Enright ka zhvilluar.
Nëse dëshironi të mësoni dhe zbatoni modelin e tij të plotë, ju sugjerojmë të lexoni librin e tij Falja është një zgjedhje .
2. Modeli i Faljes së Worthington REACH
Ky model u konceptua nga Everett Worthington Jr., Ph.D., a profesor gjysmë pension në Universitetin e Komonuelthit të Virxhinias .
Ai ka punuar në fushën e faljes që nga viti 1990 dhe ka një arsye shumë personale për përpjekjet e tij të vazhdueshme - vrasjen e nënës së tij në 1996.
Termi REACH është një akronim me secilën prej shkronjave që përfaqëson një fazë në model.
Le t'i shohim ato një nga një.
R = Kujtoj
Hapi i parë është të mendoni përsëri për ngjarjen që ju lëndoi.
Vetëm, përpiquni ta mbani vizionin në mendjen tuaj sa më objektive.
Qëndroni te faktet: vetë veprimet, fjalët që u thanë.
Por mos u bashkangjitni asnjë etiketë këtyre gjërave.
Personi që ju bëri padrejtësi nuk është a keq personi Ata janë thjesht një person.
Ju nuk jeni viktima. Ju jeni thjesht një person tjetër.
Keqbërja nuk është më shumë se një seri veprimesh.
E = Ndjeshmëri
Sado e vështirë të jetë, përpiquni të shkelni këpucët e keqbërësit.
Nëse pyeten pse ju lënduan, cilat arsye të mundshme mund të japin? Cilat ishin motivet e tyre?
Cilat ishin rrethanat rreth keqbërjes dhe si mund të kishin kontribuar këto?
Çfarë po ndienin në atë kohë?
Shikoni nëse ka ndonjë arsye për të ndjerë një farë niveli simpatie dhe mirëkuptimi ndaj tyre.
Pyesni se çfarë do të kishit bërë në një situatë të ngjashme. Përgjigju sinqerisht.
A = dhuratë altruiste
Në këtë model, falja shihet si një dhuratë që duhet t'i bëhet keqbërësit nga një këndvështrim thjesht jo-egoist.
Ky është një hap i vështirë, por arsyeja prapa tij është mjaft e thjeshtë.
Merrni parasysh një kohë kur ju lëndoni dikë tjetër ose i keni shkaktuar atij vështirësi të konsiderueshme dhe ata ju falën për këtë.
Si u ndjeva kjo?
Ishe mirënjohës? Lehtësohet? Te lumtur Ne paqe?
Tani mendoni për një kohë kur më parë keni falur dikë dhe si ju ka bërë të ndiheni.
A jeni ndjerë më të lehtë, sikur të ishte hequr një barrë? Më i qetë, me më pak trazira të brendshme?
Tani merrni parasysh keqbërjen në fjalë. Duke qenë se ju është falur lëndimi i mëparshëm që keni shkaktuar, pyesni nëse ky person është i denjë për hir të ngjashëm?
Dhe duke e ditur që falja e së kaluarës ju ka bërë të ndiheni më mirë, a mund të mendoni ta ofroni këtë dhuratë në këtë situatë?
C = Angazhohu
Pasi të keni arritur një pikë ku ndiheni të gatshëm të falni keqbërësin tuaj, angazhohuni për atë falje.
Si e bëni këtë?
Shkruajeni në ditarin tuaj.
si e di nëse kolegu im më pëlqen
Tregoji një shoku që ke zgjedhur të falësh.
Shkruani një letër faljeje personit që ka shkaktuar lëndimin (nuk duhet domosdoshmërisht t'ia jepni atyre).
Këto gjëra të thjeshta veprojnë si një kontratë për faljen tuaj. Ata ju kujtojnë se ju jeni zotuar që ta falni personin.
H = Mbaje faljen
Faza e mëparshme e angazhimit për faljen tuaj në një mënyrë konkrete ju ndihmon ta mbani atë falje kur mund të lëkundeni.
Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se falja është plotësisht në duart tuaja. Ju keni fuqinë të zgjidhni cilat emocione i lejoni të kontrolloni mendjen tuaj.
Ky është një kujtesë veçanërisht e dobishme kur përballeni me diçka që mund të shkaktojë kujtime të lëndimit dhe dhimbjes që keni pësuar.
Mund të ndihmojë gjithashtu nëse e shihni veten duke menduar për keqbërje përsëri dhe përsëri.
Përderisa kujtimet për të do të ekzistojnë gjithmonë, ju mund t'i tregoni vetes që ndjenjat që përjetoni për shkak të këtyre kujtimeve nuk janë duke e marrë përsëri faljen tuaj.
Ju nuk po e falni atë person. Këto ndjenja janë mësime që mund t'ju ndihmojnë të shmangni lëndimin përsëri në të njëjtën mënyrë.
Përsëritja e fazave.
Modeli REACH nuk është diçka që ju kaloni një herë.
Dhe falja emocionale në të cilën punoni nuk ka gjasa të jetë e plotë për herë të parë.
Por duke kaluar nëpër faza shumë herë, ju vazhdoni të pakësoni ndjenjat negative.
Dhe ju mund të rritni ndjenjat pozitive që mund të ndjeni ndaj keqbërësit - ndjeshmërinë dhe dhembshurinë - derisa ato të jenë më dominuese sesa ndjenjat negative.
Për të mësuar më shumë në lidhje me modelin REACH, mund t'i referoheni librit të Dr. Worthington Falja dhe Pajtimi: Urat për tërësinë dhe shpresën .
Për më tepër, ai ofron disa libra pune në faqen e tij të internetit që mund t'i shkarkoni falas. Këto përmbajnë shumë ushtrime për t'ju ndihmuar përgjatë rrugës së faljes.
Këto libra mund të gjenden këtu: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-books
A mund të falet ndonjë gjë?
Ndonjëherë njerëzit u bëjnë gjëra të tmerrshme, të tmerrshme të tjerëve.
A mund të falen vërtet këta njerëz dhe këto veprime?
Përgjigja e shkurtër është: po, ato mund të jenë, por shpesh nuk janë plotësisht.
Gjëja e parë që duhet të mbani mend është se falja nuk ndodh brenda ditës. Për shkeljet më të rënda, mund të duhet një jetë.
Por procesi i faljes siç përshkruhet në dy modelet më sipër mund të ndihmojë në zvogëlimin e intensitetit të ndjenjave negative që mund të mbani.
Ju mund t'i kaloni këto modele përsëri dhe përsëri, dhe çdo herë që ato mund t'ju ndihmojnë të afroheni më tej me faljen e plotë emocionale.
Por është e rëndësishme të mos e rrahni veten nëse nuk mund ta falni plotësisht dikë.
Dhe edhe nëse dikush tjetër shpall që ka falur një shkelje të ngjashme (ndoshta dikush në një grup mbështetës), nuk duhet të ndiheni si një dështim për të mos qenë në gjendje të falni keqbërjen që ju është bërë.
Gjithmonë tregoni mirësi ndaj vetes . Jini të butë dhe pranoni që procesi është i gjatë dhe i vështirë.
Pavarësisht nëse arrini një pikë pozitive përfundimtare apo jo, gjithmonë mund të përpiqeni të lëvizni ngadalë në drejtimin e duhur.
Me çdo hap, ju mund të ndiheni pak më mirë.
Kjo faqe përmban lidhje partnere. Unë marr një komision të vogël nëse vendosni të blini ndonjë gjë pasi t'i klikoni ato.
Burimet:
https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness
https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm
https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf
https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf
http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others
http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf
